Рет қаралды 542
Цель видео - помочь освоить эффективные техники расслабления и управления стрессом, чтобы вы могли наслаждаться жизнью в полной мере.
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Аутогенная тренировка
- Скорая помощь - аптечка для быстрой разрядки от стресса
Таймкоды:
00:00:00 Техники расслабления и снятия стресса
• Видео рассказывает о техниках расслабления и снятия стресса, которые были разработаны психиатрами и клинически проверены.
• Упоминаются традиционные способы расслабления, такие как выпить или закурить, но они вызывают зависимость и могут привести к расстройству личности.
00:04:08 Йога-нидра и трансцендентная медитация
• Йога-нидра - это длительная техника визуализации с разными образами в положении лежа.
• Трансцендентная медитация была разработана в 60-х годах и адаптирована для современного человека.
00:08:37 Техника Джекобсона и Шульца
• Техника Джекобсона основана на напряжении тела для снятия психического напряжения.
• Шульц разработал технику самовнушения, основанную на рациональной психотерапии и использовании фактов для снятия стресса.
00:13:30 Методика самовнушения
• Шульц разработал шесть шагов для освоения методики самовнушения, которая может быть использована для освоения за полтора-два месяца.
• Первый шаг - это ощущение тяжести своей руки, второй - тепло, третий - ритм сердца, четвертый - дыхание, пятый - органы брюшной полости, шестой - прохлада в области лба.
00:21:07 Техники для быстрого расслабления
• Если вы находитесь в сильном эмоциональном напряжении, можно вслух произносить характеристики предметов вокруг вас, например, "желтая гитара", "белая дверь" и т.д.
• Если вы не можете произносить вслух, можно просто перечислить предметы про себя.
• Другой способ - это движение, например, прогулка или мытье посуды.
• Массаж также может помочь расслабиться.
• Перегрузка рецепторов с помощью бани, холода или погружения в воду также может помочь расслабиться.