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@marcosferreiraoff 10 күн бұрын
Rosca Direta no Cabo com Barra - Com boa contração, carga elevada e maior intervalo, falhar entre 6 e 10 movimentos. Intervalor de 2 a 3 min. Rosca Scott - Maquina ( Com 2 Rest´n pause a partir da 3ª, intervalo de 10 seg), intervalo de 1,5 a 2 minutos - 8 a 12 repetições. Rosca Direta no Cabo com corda - Musculo Braquial - "Rosca Martelo" 10 e 15 Movimentos intervalo de 1 a 1,5 Tríceps Testa Banco a 35 Graus com corda no Cross. 3 Series Validas 6 a 10 Movimentos 2 a 3 min de intervalo. Tríceps Corda - Esmaga bem, 1,5 a 2 Minutos de intervalo com 2 Rest´n pause a partir da 3ª, intervalo de 10 seg. Tríceps Frances - No Cabo 3 series intervalo de 1 a 1,5 na Ultima serie com dois drops. Importante: No dia de Peito estimulo de tríceps No dia de Costas estimulo pra Bíceps Nota: Deixem estes treinos distantes um do outro.
@lucasduarte2315 10 күн бұрын
irmão, tu merece uma medalha, tu não merece ficar nesse mundo, valeu mesmo pelo resuminho, eu vi o video completo mas eu iria gostar muito de ter isso anotado, valeu mesmo
@marcelocarraro3781 9 күн бұрын
Isso não é um comentário de uma simples pessoa, é o comentário de um prefeito
@marcelosouzadecastro9355 9 күн бұрын
E a rosca martelo dizem que não pode faltar no treino
@marcosferreiraoff 9 күн бұрын
@@marcelosouzadecastro9355 mas não faltou. É a rosca direta com corda. No caso fica uma pegada neutra. Trabalhando o mesmo músculo da rosca martelo, a vantagem da corta é q o músculo fica sempre sobre tensão.
@fpsa1978 9 күн бұрын
Meu herói ❤ obrigado!
@SocialArts 6 күн бұрын
Pacho sempre fortalecendo com sabedoria
@matheuslopes8119 9 күн бұрын
Sabadão.. café da manhã.. baita aula e jaja o braço vai moer💪🏼
@SwatGames30 10 күн бұрын
Ahhh até que fim uma série especial pra braços, meu ponto fraco, consigo crescer tudo, porém meus braços n crescem na msm proporção
@rostafariasflorencio584 10 күн бұрын
não treina kkk
@viniciusa.jardim8991 10 күн бұрын
Por aqui só cresce o braço...
@wilsonzanin5676 8 күн бұрын
Genética influencia muito mas essa série que ele apresentou funciona muito bem.
@RMEX777 8 күн бұрын
Rosca direta: 1 série carga máxima para no máximo 4 repetições - 2 série reduza 2kg e faça no mínimo 5 repetições - 3º e última série ( drop set): retire 12% da carga anterior e faça no mínimo 7 repetições, em seguida e sem descanso, retire mais 31% do peso e faça o máximo que conseguir. Após e sem descanso,retire mais 33% do peso e faça até não aguentar mais, e por último reduza 50% da carga anterior e busque a falha. Essa técnica é para avançados. Consegui sair de um platô de 40 para 43cm de braço. P S: Sou natural. Meu exercício fica assim: 1 º 27kg / 2 º25kg - Drop: 22/15/10/5. (Carga de cada lado).
@viniciusa.jardim8991 7 күн бұрын
@@RMEX777 opa, a palavra magica foi invocada, se é natural, pode fazer qlqr coisa q cresce
@wagnerdiegobarbosadeolivei9578 10 күн бұрын
Essa dica veio justamente no meu treino de braços rs.. Muito bom mestrão 💪🏽🐺
@betomiranda5813 10 күн бұрын
Vídeo muito bom, Pacho. Obrigado pelas dicas ;)
@tonnyellyson6443 10 күн бұрын
Excelentes dicas fera !!
@glauberaviana 10 күн бұрын
Melhor canal. Parabens, Pacho
@Paul0o23 8 күн бұрын
Vídeo muito bom, principalmente os ensinamentos sobre os métodos avançados. Tô esperando mais vídeos assim sobre o treino de outros grupos musculares 💪💪
@Kleber932 10 күн бұрын
Pacho, faz um video de vc reagindo e dando sua opinião sobre os treinos dos campeões do olympia. Coleman, lee haney, phil heath, arnold, cutler etc..
@adrianocarneiro5048 6 күн бұрын
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷 Tenho um bíceps muito fraco, 42cm. Sigo a planilha foco em dorsais e bíceps no Além da Genética 💪🏼
@pedropizolito6793 9 күн бұрын
Grande Pacholok, monstro sagrado do Bodybuilding brasileiro, obrigado pelas dicas!!
@ivanmarceloschuetzlersimao3625 10 күн бұрын
Canal top,foco no objetivo e sem firula!
@felipeamarillo2586 10 күн бұрын
Pacho, tenho usado suas dicas e tenho sentido uma boa diferença no shape, valeu mesmo !
@jose6553 4 күн бұрын
Muito bom ..top dicas
@alexbomfimsantos592 10 күн бұрын
Estímulo em um dia,dias após treino forte,valeu a dica. Forte abraço saúde e sucesso.
@doctor_ofc 10 күн бұрын
Excelente vídeo, eu já fazia o estímulo de tríceps no dia de peito, mas não o de bíceps no dia de costas
@klebersilva751 4 күн бұрын
dicas muito valiosas, científicas e com a lastro da prática irrefutável. Faz um vídeo desse com foco em peito e ombros!!!
@JonathanGomes 9 күн бұрын
Ótimo vídeo, se puder, traz mais vídeos sobre braços, é algo que tenho dificuldade em desenvolver mesmo pegando um bom peso na execução.
@EmBuscaDoSheypeImpossivel Күн бұрын
Estou fazendo esse treinos de 8semanas.... estou na terceira semana de treino....(E o meu sheype está respondendo aos treinos) Gostaria somente te agradecer 😊 por esses detalhes importantes que vc propõe na sua dicas.. por favor continue sendo assim.. gratidão 🙏🏿🙏🏿 que o nosso senhor Jesus Cristo abençoe sempre seus trabalhos Oss..
@duanedamaceno 10 күн бұрын
Vou mandar o vídeo pro meu primo que perdeu os braços!! Agora ele vai conseguir recuperar os braços e eles serao enormes Pacho garantiu!
@Goku-Black.88 10 күн бұрын
Complicado, meu Deus.
@rivenalchemist1197 10 күн бұрын
coeeeeeee mane
@pausedamaromba6084 9 күн бұрын
Mestre pacho fazendo milagres
@JoaoPedro-lu3ji 9 күн бұрын
Faz um vídeo desse para peito Pacho. Muito obrigado
@junior10466 7 күн бұрын
Segunda feira: peito mais tríceps Terça feira: pernas Quarta feira: Costas e ombro Quinta feira: bíceps e tríceps Sexta feira: pernas Sábado: peito Tá ae meu formato de treino
@leandrorosario5309 10 күн бұрын
Muito bom 👏
@tohmasshakal7155 10 күн бұрын
Graças a Deus a internet hoje tem grandes profissionais ensinando certo , na academia onde eu treino ,oque mais tem é professor ensinando errado , só passam séries padrão , geral querendo treinar pesado sem postura , e os professores não estão nem aí , só querem saber de sarrar a mulherada
@user-dd6bu4xo1z 9 күн бұрын
papo reto.
@Lucas_-1 7 күн бұрын
se voce assistir os videos do paulo gentil vc pira
@josinojesus7849 10 күн бұрын
Top de mais vou fazer
@area5566 10 күн бұрын
É sempre uma honra poder estar aqui 🙏🏻
@helenolima247 10 күн бұрын
Booa mestre 👊☠️
@Adrianospartano 10 күн бұрын
Top Pacho, já tinha começado essa divisão de treino de braços há 2 semanas. Treino A, B, C, D e então 1 de descanso. Amanhã é o A de novo e vo aplicar esse estímulo ao triceps como tu recomenda aqui Tu é fera irmão, abrazz
@theosantos5408 10 күн бұрын
Top dms🔥🔥
@DumboVideos 8 күн бұрын
Paizão, dica interessantíssima para o canal: técnicas de intensificação que você mais gosta, como rest pause, drop set, deadstop etc. ranqueadas ou não 🫡
@FabricioPacholok 5 күн бұрын
@@DumboVideos boa
@fernandobala9005 10 күн бұрын
E hj e treino de braços marcha
@alexandrefdias9925 10 күн бұрын
Boa Pacho! Faço uma tri set pra tríceps, que é muito boa. Peguei essa dica com Flex lewis.
@andremilani1902 10 күн бұрын
Ai sim. Video de braço no meu dia de braço. Eu costumo intercalar biceps e triceps. Mas hj vou mudar. Eu costumo fazer o supino fechado pra triceps e rosca no banco 45 pra biceps. Hj vou fazer o treino do pacho. Mas onde estes exercicios encaixariam melhor...NO Lugar de quais citados?
@Manual_do_ecto 10 күн бұрын
Pacholok uma dica para corrigir assimetria no biceps?
@eriktomaz895 9 күн бұрын
Professor, posso usar essa estratégia , para o meu treino ressaltando que sou natural e já treino bem avançado usando estratégias como rest pause , e as vezes bi-set , se possível faz um vídeo para melhorar a perna no geral , obrigado mestre sou seu fã , parabéns pelo seu empenho e trabalho nos vídeos tmj e Deus abençoe sua vida 🙏🏽
@Lucas_-1 7 күн бұрын
kit pacho kkkkkkkkkk ficou engraçado. pra cima pacholok
@diegomedeirosfernandes3237 8 күн бұрын
Obrigado Pacho! Tiro um dia da semana para fazer meu treino de braço, porém faço intercalado, Triceps barra Polia (6-9 rep), Rosca direta barra W (6-9 rep), triceps testa (8-12), biceps Scott (8-12), triceps Francês (8-12), rosca martelo unilateral (8-12), finalizo com bi-set triceps e biceps no cabo (12-15) 3 séries até a falha. Com estímulo nos treinos de peito e ombro. Grato por tanta informação valiosa!
@hanswbl 8 күн бұрын
Tbm faço desse jeito intercalando os exercícios de bíceps e tríceps e no fim os exercícios de peito e costas pra dar um estímulo, vou tentar desse jeito dele faz um depois outro pra ver
@Billy_Dino 10 күн бұрын
Grande mestre! Todos seus exercícios pra braço estão na minha lista agora posso melhorá-los ainda mais. Quando puder gostaria que falasse sobre um assunto... Treino em uma pequena academia de bairro, sou um pouco grande e la tem algumas máquinas que nao tem muito peso. No caso das que não possibilitam a execução unilateral, qual seria o caminho após zerar uma máquina? Mais series? Mais repetições? Isometria? Drop set? Exercícios conjugados? Ou pago de maromba e saio pendurando anilhas onde der na máquina? Kkkkkkkk São tantas opções que descobri que fiquei perdido. Um abraço mestre obrigado pela ajuda suas dicas são f#d4
@augustoc.macedo 8 күн бұрын
Quem tá no Além da Genética sabe que é top
@adamirmarcos6474 8 күн бұрын
Podia falar de treino de antebraço
@godofwarmarlon 10 күн бұрын
Vi outros treinadores falando em variar a posição do cotovelo assim como é feito no triceps, por exemplo rosca no crossover com o braço paralelo a cabeça tbm é um boa? Ou até mesmo no banco inclinado com halter braço mais esticado.
@bjnassarus 10 күн бұрын
show! E antebraço joga junto com braço?
@k1zzzzz 7 күн бұрын
Perfeito vídeo. Mas fica uma dúvida minha, quando se fala em estímulo, faço com menos carga?
@Absolsx 10 күн бұрын
Vídeo show pacho, se puder fazer um vídeo sobre panturrilha quantas séries ou repetições e sobre qual seria a melhor estratégia.
@joaoricardo2844 10 күн бұрын
Ele já fez um ótimo vídeo procura lá pacholok panturrilha abrço !!
@daniloamorim8879 8 күн бұрын
Juntando essas informações, montei essa periodização pra quem ja é avançado (que ja consegue agachar com 100kg livre 10x) seg 1 peito + triceps (apenas 2 estimulos triceps) ter 2 costas + biceps (apenas 1 estimulos biceps) qua 3 pernas + ombro qui... ACORDA COME DORME ACORDA SUPLEMENTA DORME sex 4 triturar triceps + peito (apenas 2 estimulos pra peito) sab 5 triturar bíceps + dorsais ( apenas 1 estimulo para dorsal) dom 6 pernas + ombro seg... ACORDA COME DORME ACORDA SUPLEMENTA DORME ter 1 repete-se o ciclo.... Acabei de montar isso agora mesmo escrevendo esse comentario, até que curti. Farei pois de fato preciso de de um up nas bracetas, tenho força, mas nao condiz com a expessura.
@victorsenna5729 9 күн бұрын
Pacho, se no dia de braço, eu dou um estímulo no peito (supino reto), seria legal eu começar pelo tríceps que já está quente ou não? Obrigado!
@matheustozer1987 10 күн бұрын
Dica faz na academia ou bota a foto dos exercícios
@nikao9783 9 күн бұрын
Mestre Pacho, eu faço bíceps e tríceps no mesmo dia, e intercalo entre eles, sinto que assim ta dando resultado, acha usando das várias técnicas que você passou no além da genética, mas faço sempre sem contar repetições sempre até a falha (danones +suplementos)...Acha melhor dessa forma pra pegar mais? Matar primeiro um depois o outro grupo?
@Scyrex21 10 күн бұрын
Eu treino biceps no dia de costas, mas comeco com biceps usando exatamente essa tecnica. Na verdade sempre misturo, a primeiea serie é sempre a com maior carga, e as finais com menos cargas e mais repetições.
@Gersonneto88 10 күн бұрын
Fera demais
@bruce7014 10 күн бұрын
Slaissede
@ewertons.n6626 3 күн бұрын
Essa peruca clodovil está da hora
@theosantos5408 10 күн бұрын
Eu posso dividir esse treino pra fazê-lo em dois dias?
@kenshi6200 10 күн бұрын
Mestre teria problema invés de estímulo em tríceps no dia de peito ser estímulo no bíceps?
@lewisgustavo6702 6 күн бұрын
Uma duvida a respeito do triceps testa no cabo, geralmente faço ele em pé, pois como minha academia é grande os bancos ficam do outro lado (na maioria das vezes ocupados), eu fazendo ele em pé tem a mesma eficácia de fazendo no banco?
@heniquebarboza3970 10 күн бұрын
E os exercícios de ombro? Encaixo no treino de peito e triceps?
@olavoabreu2895 8 күн бұрын
Alguém pode me explicar essa coisa de estimular tríceps e bíceps nos treinos de peito e costa ? Ficou confuso pra mim
@danvelisoliveira2036 9 күн бұрын
Pacho, vi em um vídeo que você não recomenda treinar perna no dia seguinte do dia de costas, mas no seu curso “além da genética” esses treinos seguem um após o outro. Vc recomenda alterar os dias?
@andersonjuliomassarolo2688 10 күн бұрын
Meu treino de braços é exatamente assim hahahaa 🔥🏆🧠
@Coachcoutinhoo 10 күн бұрын
Por incrível que pareça meu treino é EXATAMENTE esse do pacho ( cê é o bichão ein 😂 ) e eu fiz da cabeça 😅. Resultados ótimos. Dica incrível
@RMEX777 8 күн бұрын
Rosca direta: 1 série carga máxima para no máximo 4 repetições - 2 série reduza 2kg e faça no mínimo 5 repetições - 3º e última série ( drop set): retire 12% da carga anterior e faça no mínimo 7 repetições, em seguida e sem descanso, retire mais 31% do peso e faça o máximo que conseguir. Após e sem descanso,retire mais 33% do peso e faça até não aguentar mais, e por último reduza 50% da carga anterior e busque a falha. Essa técnica é para avançados. Consegui sair de um platô de 40 para 43cm de braço. P S: Sou natural. Meu exercício fica assim: 1 º 27kg / 2 º25kg - Drop: 22/15/10/5. (Carga de cada lado).
@joaobritoliz 10 күн бұрын
Treino a 37 anos, tenho 48 de braço… so sai dos 42 qd depois de 2 décadas de treino, pq comecei a fazer um treino muito parecido com esse do vídeo! Excelente
@marceloduarte1133 9 күн бұрын
Acredito que vc tenha uma qualidade boa de massa muscular pelo tempo de treino mas tem muita gente com 48 de braço e 30% de bf aí não adianta nada
@spynelly777 9 күн бұрын
@@marceloduarte1133igual a tia da merenda 😅
@rodrigocavalcante1 6 күн бұрын
Tu é a garantia de que o negócio dá certo. Parabéns irmão!
@CanseidaCidade 10 күн бұрын
Boa tarde, professor Pacho! Se colocar ombro no mesmo dia de bíceps e tríceps, fica um treino ruim, seria melhor treinar ombros junto com peito? Muito obrigado!
@giovanizanata9958 10 күн бұрын
Eu acredito q ombro isolado seria mais vantajoso, são 3 cabeças para treinar, bem como braço, perna, peito e costas… mas se for por em conjunto é melhor com peito
@mark_tramal 8 күн бұрын
Pacho, ombro na sexta fica de boa?
@henriquecarvalho1397 9 күн бұрын
Eu desenvolvi mais bíceps nao fazendo bíceps e sim nas puxadas e remadas para costas . Quando comecei a isolar bíceps eu comecei a ter epicondilite .
@wesleykurten3430 9 күн бұрын
Treino diferenciado é o kct Kkkkk A estratégia é a agulhada milagrosa, toma o veneninho e pá! Kkkkkk
@messiasrochaoliveira1427 7 күн бұрын
Eu já sou hormonizado. Me explica aí mano: como você faz pra crescer sem treinar.
@wesleykurten3430 7 күн бұрын
@@messiasrochaoliveira1427 é simples meu caro, é só aplicar caldo de feijão na veia, pode aplicar 10ml dia sim dia nao
@meliknassib3637 5 күн бұрын
Progressão de carga e tensão mecânica o resto não faz nenhuma diferença significativa
@joaopedroalvesoliveira3983 2 күн бұрын
Sem treino só vai dar colaterais e fuder sua saúde, o hormônio é um acelerador apenas...
@leonardosantos9610 8 күн бұрын
Top de mas
@FabricioPacholok 8 күн бұрын
Obrigado irmao 💪
@carlosiung 6 күн бұрын
esse treino funciona pra naturais?
@edsonmakeveli7688 9 күн бұрын
Meu braço tá evoluindo com 4 séries todos os dias. O máximo de carga possível para 8 repetições. Todos os dias mudo os exercícios variando a posição do ombro.
@lucascarvalho3716 10 күн бұрын
Muito bom, sou aluno do além da genética e meus braços melhoraram pra caramba com esse treino.
@ec2122ce 10 күн бұрын
Eu faço 80% do jeito que tu falou, resultado ta dando.
@cristiano6587 9 күн бұрын
Vou fazer treino a anos e meus braços não cresce de jeito nenhum
@GustavoGo 9 күн бұрын
As dicas são boas, mas acho q poderia dar exemplos de exercícios sem ter q levar o banco para a polia. Em algumas academias não é possível fazer isso
@douglas_mota17 5 күн бұрын
Pacho fico muito feliz por você contribuir com todos nós compartilhando com a galera um pouco do seu conhecimento, ainda mais quem não tem como ter um acompanhamento individualizado seu. Outro ponto é, posso fazer contanto com o QRCode sem preocupação com a originalidade do produto ? Grande abraço!
@FabricioPacholok 5 күн бұрын
@@douglas_mota17 obrigado irmão! Sim, não iria jamais indicar algo duvidoso
@douglas_mota17 5 күн бұрын
@@FabricioPacholok muito obrigado pelo rápido retorno irmão. Fazendo contato já!
@richardlins7138 10 күн бұрын
Essa do scot no banco com halteres ? Não dar no mesmo sem ser no cabo
@Oliv3iraoficial 9 күн бұрын
e antebraço? é viavel encaixar um exercicio pelo menos?
@Auctoritatis2 8 күн бұрын
Na minha humilde opinião a rosca scott no CABO dá uma "estragada" nesse belo exercício. A vantagem do banco com peso livre é o ponto de alta tensão justamente na posição mais alongada, no cabo pode até ganhar mais amplitude mas ao meu ver quebra essa vantagem.
@DrSUKUNA 10 күн бұрын
Posso fazer peito na segunda-feira, terça pernas, quarta costa e na sexta braços?
@israelsantos6927 8 күн бұрын
Eu tô fzd um treino ABC, treino 3 dias na semana por conta do trabalho. A: PEITO E COSTAS. B: BICEPS, TRICEPS E OMBROS. C: PERNA COMPLETA
@fxjean 10 күн бұрын
Oque faz crescer é booooooommmmmmbaaaaa
@renancampospersonalgreenfit 8 күн бұрын
Pq nao utilizou a W pacho?
@MucivaldeJesusMucivalJes-ei9fj 9 күн бұрын
👏🏾👏🏾👏🏾
@moisessouza4516 5 күн бұрын
Eu gostaria de vê esses treinos que essa galera faz sem beber "suco".
@aslansantos8718 6 күн бұрын
Interessante quem não tem paciência e não sabe treinar...achar que tudo se resolve na agulhada 🙄
@andersnjr8539 10 күн бұрын
Oq aconteceu com o braço mestre?
@stkstalkerchn9370 5 күн бұрын
“gosto de trabalhar no cabo”
@spynelly777 9 күн бұрын
Po estou com uma tendinite que não melhora de jeito nenhum, dei um tempo parou a dor agora voltei a treinar o tríceps e voltou a dor pqp 🤌🏼
@deyvsonnascimento9278 5 күн бұрын
Esse seu microfone é top demais hein? Deu até pra ouvir a saliva descendo pela garganta, cê Loko. Kkkkk 1:57 😂
@r.gorini4010 6 күн бұрын
Que decepção heim Pacheco, dropezinho no final, 1 a 1,5 min de descanso 😂😂😂😂😂😂 esse é o melhor treinador do Brasil, que acredita em dropezinho.
@jeffersonmartins6991 10 күн бұрын
Tenho braços rasoavelmente proporcional ao resto físico, porém há uma desproporção entre si Obs: n é pelo motivo q vcs estão pensando 😅😂😂
@oneeofthepatrao 10 күн бұрын
É mais normal doq vc pensa, tenta fzr mais exercicios unilaterais
@filipeesteves3 9 күн бұрын
Pacho , os exercícios tem que ter as ilustrações
@FabricioPacholok 9 күн бұрын
Perfeito irmão 💪👏
@CanalDoFarat 10 күн бұрын
Pacho tenho epicondilite devido a um acidente, e meu braco perdeu o movimento de supinacao, mesmo com barra w sinto desconforto se passo de 10kg porque alem de pegar o epicondilo medial, sobrecarrega meu pulso, tanto que que estou comecando a ter o musculo do punho desenvolvido como nunca vi em nenhum lugar 😂. Existe uma maneira de evoluir biceps mesmo com baixas cargas? Por favor, se voce tiver tem como fazer um video?
@joaopedroalvesoliveira3983 2 күн бұрын
Vc consegue fazer martelo? Se conseguir faça com uma carga legal, o mais pesado possível sem sentir dor, tlvz usar uma glucosamina e condroitina melhore as dores...
@arlindosantos8908 8 күн бұрын
Não ta legal não , tem divisões melhores e você sabe muito bem
@ln_2185 10 күн бұрын
Muito top. Só não entendo bem como seria esse testa inclinado no cabo... Digo o cabo fica ao lado da cabeça ou acima? Se possível eu gostaria que você fizesse uma demonstração, professor.
@thiagoramos8561 10 күн бұрын
acima
@ln_2185 10 күн бұрын
@@thiagoramos8561 obrigado
@azenctorchannel3711 9 күн бұрын
Como deixar o like mais de uma vez ?
@reinaldoandrade9993 10 күн бұрын
Bíceps no cabo baixo com barra apoia os cotovelos no joelho agachado e msm coisa que no banco scoot?
@joaopedroalvesoliveira3983 2 күн бұрын
Em teoria sim pq oq faz ser o Scott é a angulação do braço, ficar com o úmero mais a frente do corpo
@ec2122ce 10 күн бұрын
Tenho genética boa pra braços, grazadeus
@reidasenquetes6217 4 күн бұрын
E essa fadiga ai kkkkkkkk coração deve tá sofrendo aí em só acho 😂
@yankvieira8482 10 күн бұрын
Por que sempre começam com bíceps e não com tríceps, que é um músculo grande, que aguenta um volume maior e que dá volume maior ao braço?
@ZERY666. 10 күн бұрын
Vdd
@foreverso229 10 күн бұрын
pois é, e eu não consigo estender o braço depois de treinar biceps, então não tem como treinar triceps em seguida
@canaldoviniof 9 күн бұрын
Irmão gêmeos do Betão da Ironberg 😅
ВАСИЛЛА
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МЯЧ Production
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