❤️《精力管理》|精力的四种来源是什么？|人人都要重视的精力管理|吉姆·洛尔作品|托尼·施瓦茨作品|the power of full engagement
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❤️关于作者
本书作者有两位：吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨。前者是美国一名心理学家、美国心理协会会员；后者是精力管理机构的CEO。他们从与职业运动员的合作中总结出经验，提出了精力管理相关理论和一整套提升精力的方法。
❤️关于本书
在本书里，作者为我们解读了精力的四种来源，分析了每一种精力对人们心理及生理状态的影响，并给出了切实可行的精力管理方案。
两位作者在这本书里呼吁人们重视精力管理，以充沛的精力来支持自己全情投入，从而保持高效表现。
❤️核心内容
本书思想核心是：保持最佳工作表现，又不损害健康、生活和幸福的方法就是精力管理。精力是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四种来源。精力管理的基本原理就是周期性消耗和恢复精力。使用过度和使用不足，都会对精力有损害。一方面，我们要有意识地间歇性休息，另一方面我们要选择有挑战性的任务，承受适当的压力，不断锻炼自己的精力水平，从而真正提升能力。
❤️一、精力管理是高效表现的基础
随着社会发展速度的不断加快，在有效的时间内完成更多的事情，是人们追求的一个目标。然而在这样的效率追逐中，我们会感到疲倦，再高效的时间管理，也没有办法保障我们有充足的精力来处理事情。
要想保持最佳表现，就需要做到全情投入。全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中及意志坚定。一个全情投入的人能够在工作和生活之间画上清晰的界限，专注地工作，全身心地陪伴家人。
全情投入，需要我们有充沛的精力，所以，精力管理是高效表现的基础。
❤️二、精力包括体能、情感、思维和意志四个方面
体能精力是精力的基础，对其他三种精力都有着直接的影响。
从生物学角度来讲，精力来源于氧气和血糖的化学反应；从实际生活的角度来看，体能精力取决于我们的呼吸模式、饮食结构和作息安排。
深呼吸有利于精力的恢复，比如说三次一组吸气，六次一组呼气；在一整天中，最好吃五至六餐低热量高营养的食物，这样才能供应稳定的精力，能量最丰富的食物也不能支持4到8小时的高效表现。
人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。在白天，20分钟左右的小睡能有效地恢复精力。
锻炼方面，除了有氧的心血管锻炼，力量训练也不可忽视，肌肉损失是导致老龄化虚弱的最主要原因。
情感包括了积极情感和消极情感。积极情感能帮助我们充满自信、提升自控能力、建设良好的人际关系。消极情感会让我们效率低下，产生人际冲突。
丰富的愉悦性的活动，也会帮助情感精力恢复和再生。比如说，每周预留出时间，用以发展个人兴趣爱好。
人际关系也是积极情感精力的一个来源，和家人的交谈，以及朋友的定期聚会为我们补充情感精力。
思维精力帮助我们保持专注和乐观，保持充沛的思维精力需要定期休息。只占体重2%的大脑，需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到充足的休息，就会判断失误，创造力减弱。
优化思维精力还包括做好准备，定期反思总结。比如在上班路上思考一天的工作安排，下班时总结这一天的得失，这些活动能够帮助我们专注在重要的事情上，减少思维精力被琐事浪费。
意志精力是按照价值取向选择生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。只有在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡，意志精力才能够延续下去。
❤️三、管理精力需要定期消耗和恢复精力
精力如果使用过度而不注重补充，就会筋疲力尽、崩溃甚至影响健康。而如果使用不足，让精力得不到锻炼，我们的各项能力就会萎缩。周期性的消耗和恢复是精力管理的根本原则。
在工作中，可以有意识地把自己的工作切割成90到120分钟的单元，单元与单元之间安排10到15分钟的休息。休息的方式可以多种多样，如听音乐、爬楼梯、冥想、聊天以及做几分钟运动等，这些都可以帮助自己恢复精力，提高下一单元的工作效率。
除了“张弛有道”“劳逸结合”，我们还要注意不断突破自己的舒适区。在精力管理中，压力并非我们的敌人，而是我们成长的关键。强度合适的压力，会帮助我们突破极限，提升能力。
制定自己的精力管理计划，首先需要明确目标，搞清楚什么才是对自己最重要的，我们想把精力花在哪里。接下来需要正视现实，看看自己的精力管理做得如何，和心中的目标有多少差距。最后就是付诸行动了。
良好习惯具有巨大的力量。改变的关键，就是建立新的习惯，当熟悉到能够自动化完成一些事情，就不需要耗费自律的心力了。
新的习惯有一个60到90天的养成周期，我们需要尽可能把自己的计划精确化和具体化。每次不要改变太多，先养成一个新习惯，等稳固后，再进行第二项改变。改变不可能一蹴而就，需要耐心和循序渐进。
❤️金句
1.除了提升效率，我们还需要关注如何提升效能，这才是真正的高效。
2.精力是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四个方面。
3.精力管理的根本原则就是定期消耗精力和恢复精力，使用过度和使用不足都会削弱精力。
4.在精力管理中，压力并非我们的敌人，而是我们成长的关键。强度合适的压力，会帮助我们突破极限，提升能力。
5.改变的关键，就在于我们要建立新的习惯，当熟悉到能够自动化完成，就不需要耗费自律。
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