ニトケンさん、今晩は😊 とても面白く話をしていただけましたが、凄く分かりやすかったです😂 私も以前ジムに通っていた時がありました。 その時トレーナーの方から説明をされたのが、やはり筋トレと有酸素運動のセットでした。そして有酸素運動20分以上やってくださいと言われました💦 その通りにやっていたら、確かに体重は落ちましたが筋肉は付きませんでした。 今回のニトケンさんの説明で納得がいきました👍 自分がどうなりたいのかで、気を付けなければならないのですね‼️ ありがとうございます。

はじめまして！ トレーニング系の動画ではじめてこんなに心地よい話し方の人に会いました！ 人柄なのか、とにかく心地よいし気持ち悪くならない、嫌な気にならない！ また機会があれば！

深い！しかも分かりやすく勉強になりました😊

初めまして。分かりやすい、的確、前向きに頑張れそうな動画でした。少しづつ過去の動画も拝見させてもらいます。

とても参考になりました。ありがとうございます😊

最近、筋トレを頑張るようになった女子です！ すごく分かりやすくてモチベーションになりました！ 駅で階段を使うようにしたり、一駅歩いたり 日常生活の中で意識的に有酸素を取り入れていきたいと思います。

今までジムで有酸素運動をせず筋トレだけやっていました（時間が勿体ないので） でもそれで良かったんですね！確かに生きてるだけで有酸素運動してますもんね😆

有酸素運動もちゃんとやって血行を良くして、栄養バランス良く食べて、1日に感謝して眠ると健康に良いです😊

ボクも私生活が有酸素運動だと思っているので、無酸素運動で筋トレばかりしています💪💪

マジでふっか！ ずっと聞いてられます

🎉73歳筋肉が本当まずいと思い 足も細くお尻も座って居られないくらい、悲しくて飽きない筋トレ教えてください 助けて〜

この話めちゃくちゃ分かります、自分も筋トレ+ランニング30分のトレーニングをトライでやってましたが筋肉も付かず脂肪も落ちずが3週間続きなんならベンチの MAXも落ちました、これは間違ってると思いランニングをやめたとたん筋肉はつき始めるし体重も落ちるし、やり方が間違っていたとわかりました、動画でも言ってますが多分運動強度の高いランニングがまずかったと仮定して有酸素運動をする時はウォーキングにしてます、この考えも間違って無かったみたいですね、これからも自信持って続けたいと思います、ありがとうございました。

マラソン完走と筋肥大を両方狙ってた自分に刺さる動画だった 持久力と筋力が欲しくて両方やってんだけど、もしかすると打ち消しあってるのかもしれないかもと参考になりました

動画冒頭で 「筋肉をつけるには筋トレをしてオーバーカロリーにする」って説明していますけど ある大学の最近のメタ分析では ①維持カロリー ②維持カロリーの＋5% ③維持カロリーの＋10% で数週間トレーニングをしたところ ①〜③とも同じように筋肥大し 有意差は見られなかったという結果が出ています。 増量期といわれるときに 体が大きくなるのはただ脂肪と水分量が増えて大きく見えるだけで 大会前にほとんどの人間が減量期に入りますけど、せっかくつけた筋肉を少なからず減らしてしまい無駄が出てるんですね。 つまり筋肥大において 体重が増えも減りもしないカロリー摂取量でも問題はないし むしろ減量期を挟まないので 効率面でも精神面でも有意義です。

ダイエット1ヶ月経過、5kg痩せました。 体脂肪率は22→20%になりました。 目標は腹筋バキバキになりたいのですが、 基礎代謝1400kcal 消費カロリー400〜500kcal 摂取カロリー1650kcal上限目標 (たまに仕事の付き合いでオーバーカロリーあり) 運動ほぼ毎日1万歩(ウォーキング中心)、バックランジ、自重トレ、たまにダンベルで背中トレ あすけんでPFCバランス、食事管理しています。 このまま上記メニューで継続していけば大丈夫でしょうか？

ウォーミングアップとして軽いジョギングを10〜15分していますが、筋肉を増やすためにはしないのがいいでしょうか？だとしたら、筋トレ前のウォーミングアップは何をするのがいいでしょう？🤔

私は趣味でサーフィンをやっており、サーフィンや仕事の為に鍛えてます。 ボディービルの大会にも一切出たいとは思っておりません。 きんにくんみたいにゴリゴリな体作りをしたら仕事やサーフィンするにもデカすぎる体は邪魔なので目指してはいません。適度な瞬発力と筋持久力も兼ね備えたいとなるならば筋トレ＋10分から20分の有酸素運動を行ってます。　 目指す体型に合わせて有酸素運動取り入れたら良いですか？

ニトケンさんモヤモヤしてます… 筋トレ週三回1時間位その後有酸素運動20分位してます。 61才女性、運動好きです😊 1ヶ月くらいで-1.5キロ、体脂肪率は33%（余り変わらず）そこからはずぅ~と体重は変わらずですが、見た目は少し細くなったかな位です😅 体脂肪を25%位にしたいので、まずは有酸素運動とダイエットだけにして、目標の体脂肪率になってから筋トレを始めた方が近道ですか？

元ブレストの選手と聞いてチャンネル登録しました！ 今年マスターズに登録してブレスト専門で出場するので勉強させてもらいます＾＾

元々筋肉質でゆるめのプロレスラーみたいな感じなんですけど、シュッとさせるにはどうしたら良いですか？

とてもわかり易いです！どうして私のトレーナーはこう説明してくれなかったんだろう、痩せたいけど筋肉も付けたいとあがいていたあの昔、ニトベさんのように分かり易い説明をしてくれていればと思いました。

初めまして 自分は一昨年の9月からローファットダイエットを初めて体重103キロから63キロ　体脂肪36から18まで落としました 仕事中も結構歩いていて仕事以外でもなるべく歩くようにしています ですが最近は体重は落ちましたがお腹の脂肪が中々落ち辛くなっており腹筋がうっすら見えるところから中々減りません 食事も基礎代謝から−200から300くらい下げてます 今までは有酸素>筋トレでやってましたがこれは有酸素

こんにちは 私は、去年の2月から自重トレを始めて 60キロから現在55.5キロ体脂肪率10%になったのですが 最近トレーニングをするのが苦痛に感じる事があるのですが 少し休むべきなのか、休んだらいままでの成果が台無しになるのではと、 休む事をせずに毎日1時間以上の自重トレと縄跳び20分を続けており 食事摂取カロリーも2500は摂っております。 良いアドバイスを是非お願いします。

自分は平日2.3回ジム通いで全身筋トレ、週末は登山という生活をしてるのですが、筋トレでMAX重量を高める、登山で持久力を高める、これは上手く両立するものなのでしょうか？

いわゆる“細マッチョ”という体が如何に管理された上で作り上げられているのかがよく分かる

以前、運動と少しの食事管理で2ヶ月間、何も変わらなかったのですが、今回は半年は続ける！とリベンジしてるところです。（消費カロリーもっと気をつけます） 有酸素運動参考になりました。そして皆さんのコメントとその返答もとても参考になります。

ボディービルダーは１年で筋肉が何キロ増えますか?ボディービルダーは筋肉トレーニングのプロだからどれだけ増えるか知りたいです。

この話しを聞いた上で、hiitってどういう位置づけなんだろうか…

2ｋ×2個のダンベルで1種目30秒～40秒各1回ずつでも筋トレになりますか？

今は一度に60分やるのも20分✖️3回有酸素運動やるのも体脂肪の燃焼の結果にそう違いがないって言われてますものね

buddicaの中野社長へのリスペクト感じすぎるw

体重、体脂肪を落としてスラリとした体型になりたいと思っています。食事を減らすのが難しければ、有酸素で消費カロリーを稼ぐのでも良いですか？※筋トレは続けます

漫画「デスノート」のLの「頭を使えば太らない」が気になってます

15分ってのは爆発的に燃焼スピードが上がるラインなだけでそれより短くても燃えるもんは燃えるんよね どうしてそういう解釈になったのかわからんけど

筋肉を増やすにはオーバーカロリーにする必要があるとの事ですが、脂肪を増やさず筋肉量だけ増やす事は可能でしょうか？　また可能であれば方法を教えていただきたいです

筋トレ+有酸素はボディービルダーとかが試合に備え減量(筋肉量の調整含む)してる時のイメージかな。 有酸素は筋肉減らす運動でしょ。大谷みたいに短距離ダッシュの運動が筋肉つける運動。

朝に有酸素を20分やって、 夜に筋トレをする。 そうやって分けても、筋トレ効果を阻害しますか？

助けてください！自分100キロくらいあって一ヶ月ほどジムに通い重めの筋トレアンド重めの有酸素してるんですけど全く変わらず。。。筋トレの後に有酸素すると痩せるよと体験に行ったジムで言われて信じてやってきたのですが。もうなにをしたらいいのかわかりません。。カロリーも前より気をつけているのですが。。筋トレだけ、有酸素だけがいいのでしょうか、、、？あまりに痩せないので嫌になってきました。週5くらいやってます

日常動作の有酸素と「やるぞ」ってときの有酸素じゃ意識が違う。

筋トレのみで痩せますか？

有酸素運動しないとデブになる！

相づちのへーとかおーとかあーとか質問者の音声は入れない方がよかったんじゃない？(´・ω・｀)