이 영상은 인스타그램
@squat_university 박사님의
영상을 허가 아래 번역하여 올리는 영상입니다.
#딥스쿼트
#풀스쿼트
#스쿼트깊이
중요 메시지!
대회를 위해 클린/스내치를 하고,
최하단에서 바벨을 받고 있는 사람들은
스쿼트를 할 때도 최대 깊이까지 앉아야 합니다.
저는 항상 스쿼트 깊이가
1)목표의 수준, 2)해부학적/가동성 수준
이 두 가지에 의존한다고 말했습니다.
파워리프터는 ATG를 스쿼트할 필요가 없으므로
이 비디오는 해당 스포츠에 적용되지 않습니다.
스내치/클린 리프트(올림픽 역도 선수 및 크로스핏터)를 최적화하려는 사람은
이 메시지에 주의를 기울여야 합니다.
완전한 ATG 깊이가 나오지 않는
가동성 또는 해부학적 제한이 큰 경우
먼저 가동성/유연성을 확보해 놔야 합니다.
대부분의 사람들이 아직 그만큼 가동성/유연성을 만들어 놓지 않은 상태이기 때문이죠.
둘째, 극한의 깊이를 치는 데
해부학적 한계가 있는 사람들의 경우
스쿼트에서도 역도할 때와 동일한
깊이를 얻으려고 노력해야 합니다.
이 영상은 스쿼트가 어떻게 역도의 기술적 보조운동으로 쓰일 수 있는지를 보여줍니다.
더 깊은 위치의 받는 자세(recieving position)에서
역도의 움직임 구현 능력과 역량을 만들고 이는 효율적이고 효과적인 역도 동작을 하도록 할 겁니다.
분명히 어떤 사람들은 둘 사이(역도와 스쿼트 깊이)의 차이를 이겨낼 수 있지만
- 진정으로 신체의 잠재력의 마지막 한 방울까지 짜내고 싶다면 -
대부분의 사람들에게는 역도에서 바를 캐치 하는 깊이와 같은 깊이로 스쿼트를 하는 것이 좋은 방법입니다.
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