УПРАЖНЕНИЕ 4. *Какое чувство/эмоция/ощущение было самое интенсивное? *Как эта эмоция называется? *Зарисовать её, в подробностях, пытаясь соединиться с этой эмоцией. *Где в своем теле я это чувствую? в моей груди? горло? желудок? *Как сильно она проявляется? (шкала интенсивности от 0 до 10) *Записать свои наблюдения на своём рисунке. *При необходимости, прожить эмоцию физически: Ярость, злость, гнев - прокричаться и покидаться ветками и листьями в лесу! Печаль, тоска - проплакать. Облегчение, свобода - танцевать и т. д. Продолжать такую же проработку с другими эмоциями. ❗️(Внимание, людям с расстройствами личности и с эмоциональной дисрегуляцией упражнение рекомендуется делать только в присутствии психолога)

Постепенно исцеляюсь после токсичных отношений с родителями. Вошла в "пике" полтора года назад. Все это время испытывала тотальную ярость вперемежку с тотальным горем. И когда уже думала, что это никогда и не закончится - это закончилось. Передо мной открылись все двери в жизни. Друзья, если кому-то сейчас очень тяжело, найдите в себе силы продолжать терапию. Результат превзойдет все ожидания и вы почувствуете долгожданную свободу.

На просторах интернета нет ни одного психолога который так доходчиво делился бы с техниками терапии. Это у них за семью замками. Елена спасибо вам большое и огромная благодарность за то что вы делитесь ими. Я не хочу идеализировать вас но поверьте нету ни одного который бы так чистосердечно объяснял бы психологию личности. Я многое узнала благодаря вас. А вот насчёт книги ее невозможно скачать и нету русского перевода. Как бы хотелось бы почитать.

Елена, я вас уже воспринимаю как своего родственника.

Спасибо Вам огромное за работу! Вы мне открыли меня. Я не знала, что моя злость, за которую меня так ругала мать, была моей защитой. Я так долго обижалась, когда меня обзывали злой. Теперь я поняла, это извращенный комплимент. Моя злость сохранила мне меня. Это моя сила! Спасибо Вам!

Елена, с вами тепло, уютно и комфортно, спасибо 😊

Мне с каждой новой всплывающей эмоцией кажется - "да я черт побери открыла новый мир!!". А они всплывают все новые и новые эти эмоции, мысли какие-то новые, и каждый раз, как заново новый мир рожаешь. Оказывается это нормальное явление для всех заново прозревающих )

Оооо, чувство пустоты... Это про меня. Как же долго оно жило во мне. Я задавалась вопросом: что со мной не так, почему я не чувствую счастья, почему жизнь не мила для меня... Чувство вины, как будто я виновата в том, что вообще живу. У меня получилось все это проработать так, как говорите Вы, Елена. Получилось! Через дикую боль, душевную и физическую, слезы. 2 года... И теперь Живу!!! Спасибо Вам большое! Для меня очень важны Ваши слова - со мной всё в порядке ☺️

Это взрослому уже человеку так сложно справиться со своими эмоциями, что говорить про ребенка, которого они тогда просто раздавили, уровень стресса неимоверный. Я скажу честно, когда я осознала свое детство, я благодарила Бога за то, что выжила и сохранила рассудок, я поняла, что мне была прямая дорога в слабоумие и самое ценное, что я сохранила рассудок. Вот такая серьезная ведётся игра, настолько сложна ситуация. Что лучше потерять всё, но сохранить рассудок. Пусть осталась ободронная до нитки, пусть не понимают, пусть, 1000 раз пусть, но сохранила рассудок, а значит, теперь смогу и жизнь восстановить и себя, а это главное. Так ведь подсознательно, в самые страшные минуты я тупо держалась за жизнь, понимая, что это самое ценное и однажды я все пойму, что жизнь, это великий дар и ценность и это последнее, что у меня было. Что жизнь стоит того, чтобы не сдаться, чтобы претерпеть, вот этим и выжила, со священниками общалась и добрыми людьми и несла этот крест. Кто несёт крест свой, тому Бог помогает и тот найдет спасение, вопреки всему. Всем исцеления, я знаю, через что вы прошли. Сил вам! Слезы на глазах, мученики...вы возродитесь и эта травма даст вам новое качество жизни и новый уровень жизни.

Ярость, гнев, ненависть!!! Даже презрение и омерзение! Простите, но это я испытываю весь вчерашний день и интенсивность зашкаливает. Я носила это грязное пальто... чужое...я даже передать не могу смятение чувств от осознания.

Благодарю, Елена!

Спасибо за ваш труд🌺🌺🌺! Все чётко и понятно! Такое ощущение, что общаешься с психологом лично) Осталось побороть самосаботаж, который у меня возникает при проработках.

Лучший блог! Открыли глаза на многие вещи! Жалко, мало кто интересуется вопросом психопатологии. Спасибо за ваш труд 🌸

Спасибо вам большое! Вас слушать одно удовольствие! Такая Крутая идея нумерации видео! Спасибо вам! Спасибо!!!

Спасибо! ❤️😊

Супер-полезное видео! Спасибо Вам, что даете инструменты для работы над собой тем, у кого нет денег на психотерапевта. 😔❤

Елена, дорогой вы мой человек, как я рада, как я благодарна Господу за то, что встретила Вас на бескрайных волнах интернета! Знайте, вы несёте в этот мир ДОБРО, вы протягиваете руку помощи, вы вселяете в наши души ВЕРУ, НАДЕЖДУ, ЛЮБОВЬ! Спасибо Вам большое и низкий поклон за вашу работу!

Спасибо! у меня чувство беспомощности/уязвимости самое поглощающее.

Елена, здравствуйте! Наконец-то прорисовала все свои чувства. Получилось всего 5 рисунков. Если честно, чувствую себя очень хорошо. Конечно, во время того, как я все это рисовала, было нелегко....Плюс, так совпало, что выстроила именно в это время границы с объюзерами. Как это оказалось просто. Как легко они подчинились. Потому что, видимо, другого выбора теперь нет, ведь я не реагирую больше на все эти манипуляции, вижу их как облупленных. Я как кремень или скала. Чувствую себя Халком)))))))) Прошли тригерные реакции, флешбеки. В целом, терапия творит чудеса. И в сотый раз- спасибо вам!!!

да, Елена , благодаря вам тоже увидела грязное пальто- любое мое отстаивание моих границ ( не хотела чтото делать, одевать, прическу, не соглашалась идти куда то) мама говорила что я очень злая.

Елена, с каждым видео я все дальше захожу и заглядываю уже не со спичкой, как в начале, а с огромным факелом к себе в душу и вижу все в себе и теневые стороны и спрятавшуюся любовь ❤️ Благодарю от сердца❤️

Елена, спасибо. Я почему-то не верила в это упражнение. Хотя странно, до этого рисовала ситуации и помогало. Но чувство было очень сильным и всеобъемлющим. Не верила. Но нарисовала чувство фрустрации/одиночества. Рисунок вообще ни о чем. Ручкой. Да и художник я от слова худо. Написала там на нем всякие мысли. И я не знаю от этого или нет, но реально сегодня шла на работу в абсолютно приподнятом настроении. Подожду, как вы сказали, пару дней и буду рисовать чувство гнева, а потом свободы :*)

❤❤❤❤❤❤

О, да! Такая злость по-началу была, когда только узнала что происходит, что к чему. Из Ваших роликов как раз. Спасибо вам

Благодарю💓💓💓

Чувство ярости и агрессии к матери присутствовало всегда, но я думала, что это со мной что то не так, ведь с моей сестрой они не разлей вода, душа в душу, а я изгой, я обращалась наверное к 5 им психологам и не один мне не сказал, что это может быть нарциссический абьюз, они мне говорили, ну вы же уже год не общаетесь, а вас все еще мучают эти чувства, зачем это вам? Писала так же на форумах о своей ситуации и одна девушка мне написала почитать о козле отпущения и золотом ребенке, так я нашла ВАС Елена на ютубе, я уже пару недель смотрю Ваши ролики и узнаю мою ситуацию и что это такое было все лучше и лучше, я чувствую злость, я постоянно об этом думаю, просто целыми днями, у меня всплывают ситуации абЪюза со стороны матери и её летучих обезьян начиная с детства и заканчивая возрастом 27 лет, когда я переехала в Москву, она мне даже на расстоянии в соц сетях писала гадости, прикрываясь тем, что она беспокоится обо мне и её сердце не спокойно, я хожу в каком то трансе и не знаю что делать, как мне быть с этими чувствами? Стоит вариться в них, быть в них или пытаться отвлекаться и выходить в реальную жизнь из этого психологического транса? Я настолько погрузилась в свои мысли, что когда что то происходит вне, кто то что спрашивает например или говорит, до меня не сразу доходит Еще добавлю, что я где то с 20 лет периодически на антидепрессантах, год назад решила их оставить так как я в безопасной среде в Европе, с мужем эмпатом который ко мне замечательно относится и весь год меня преследовали флешбеки, туман в голове, панические атаки, сильная ярость на мать, сестру, отца, который избивал меня потому что так науськала моя мать, хотя он ушел от неё, когда мене был год и не жил с нами, иногда приходя по воскресеньям

Какие замечательные книги! Елена, спасибо за рекомендации. Не признавалась раньше - я сама сильно пострадала от токсичной бабушки, мама еще больше, но у меня довольно взрослый сын и не хотелось бы, чтобы он передавал эту "горячую картошку" дальше.

Спасибо, Елена, вы реально направляете и помогаете. Благодарю

Елена, вспомнилось как за каждое неугодное матери слово, мои губы были биты до фиолетового цвета. При посторонних лицах мать сжимала мою руку как в том самом кино о несчастной девочке. До сих пор, а мне скоро 50, я боюсь и не могу высказать открыто своё мнение. Помогите мне в одном своих видео, как этот страх убрать. Из-за того что не могу постоять за себя, каждые пару лет ухожу с работы по собственному желанию.

Елена! Вы не представляете, что вы сделали со мной! Сначала я нашла подавленное-преподавленное чувство, я назвала его Нетерпение. А когда вы говорили эти слова на 20:27, у меня случился мощнейший инсайт! Я всегда, когда помогала себе и исследовала, думала, что мне надо вспомнить себя, найти то самое воспоминание, где я ещё до потери себя и тогда я стану собой! Как бы вставлю последний пазлик и конструкция сама соберётся в здоровую психику. Но когда вы говорили, я поняла, что это ложь. А точнее убеждение из детства: "Если я не помню, значит этого нет". А это - тот самый абьюз, который всю жизнь со мной совершала мама, думая, что "Если я не помню отца, значит его нет". Они с отчимом играли для меня в родителей, думая, что делают мне лучше, а на самом деле убивали психику, доведя до тяжёлой депрессии и невроза. Хотя я знала с самого детства, что вокруг меня происходит что-то не то. И когда мне было 25 я решилась сказать, что всё знаю, но родители продолжали отрицать и газлайтили, что нет, вот это твой настоящий отец, не придумывай. Но потом всё же сдались. Такая сильная программа была... И я поняла, что мне, чтобы быть собой не обязательно искать воспоминание, я уже здесь! (потому что без газлайтинга я была, разве что, наверное, только в утробе, а в том периоде конкретных воспоминаний нет🤷‍♂️) Я как-будто нашла потерянные рельсы психики. Мне очень радостно сейчас) Спасибо, вам огромное 💕💕💕

Спасибо, Елена!

Спасибо Елена! Вы реально помогаете! ✌️❤️

Елена, классно, спасибо Вам! Почему-то когда хочешь сделать упражнение, появляется сопротивление.

Спасибо огромное, Елена, пользуюсь вашим упражнениями, помогает!

Елена, доброго времени суток! Спасибо Вам за то, что помогаете🙏🙏🙏

Благодарю Вас Елена. От души, большое дело делаете. Я рада что встретила Вас на просторе ютуб и есть такие возможности. Спасибо за то ,что Вы есть и транслируеие, делитесь, помогаете людям!!!Вы супер!!!)💜😎🍀🥰💫🙏

Елена, спасибо Вам за эти знания! Еще очень приятный фон, и Вы очень хорошо выглядите. А еще классные вставки, особенно с женщиной с очками в виде солнц)

Благодарю Вас, Елена 🙏❤️❤️❤️!

Стала рисовать картины по номерам, ещё не видя ваш ролик. Рисую, как начала работать над отстаиванием границ с мамой. Картина первая, но оторваться не могу

Спасибо за книги, которые вы рекомендуете! И за ваши видео! Очень детальные разборы, все становится понятно. Подписалась на канал, буду ждать видео про ребенка и дисциплину! Очень актуально для меня сейчас. Дочке 4.5, и кажется, она мной руководит по полной) Хочется это как-то исправить, и я в поиске информации.

Сколько людей переживает одно и то же... одно и то же... 😥 Да, осознания эмоции мало, надо ее пережить...

Большое спасибо, Елена. Давно уже тянет в лес, но боюсь, что меня занесет. Появляется какая то ненависть к себе, за свою слабость.

у вас талант доносить информацию!

Огромное спасибо за видео. Оказалось не просто назвать доминирующую ємоцию. Очень помогли приведенньіе вами примерьі. Видимо нет опьіта испитьівать весь спектр, не позволяли родители, а потом и внутренний критик...учусь.

И снова большое вам спасибо, Елена, за добрые слова и отличное упражнение! 😊🌻 А также за заботливое предостережение. Снова прослезилась.. Да, много подавленного гнева, надо над этим поработать..😉👍

Елена, благодарю вас за очередной полезный ролик. По себе отследила, что к вам сформировалась надёжная привязанность.💕

Очень полезная информация, больше спасибо 🤩🤩🤩

спасибо большое за технологию, хочется побольше такого

Елена, огромное Вам спасибо ❤️

Спасибо, огромное!!! Хорошо проораться можно ,если где есть взлетная полоса , либо в машине на автостраде )))))

Так приятно просто вас послушать, спасибо !!!!

Злость, гнев, ненависть, вина, стыд, ярость, страх- признала все к одному человеку и это Мама и папа (((

Меня очень сильно мучает эмоция что-то среднее между стыдом и страхом, что-то вроде тревоги, только очень сильной. Страх, что я что-то не так скажу или что со мной что-то не так и за это как будто кто-то сильно наругает. Осознаю её, понимаю, что ничего опасного для меня нет, но не знаю как её проработать.

Елена, вдохновляюсь Вами!

Дуже дякую Вам!

Ой, как это важно!!!

Спасибо вам!

Елена,огромное спасибо за помощь...уже после прослушивания ролика полегчало!🙂🌹🌹🌹

Благодарю Вас Елена 🌷

Здравствуйте! Спасибо, что рассказываете! Это очень нужно! Подскажите, если можно, что значит, если не могу смотреть драмы и всякие "душищипательные" истории и даже искренние сказки. Так плохо становится, даже описать не могу. Но это мне не запрещалось, наоборот мать очень любит драмы и такие истории, обожает просто. А меня так выворачивает, словно душу вынимает... может ли быть это последствием эмоционального абьюза нарциссом?

Великолепно

Лена огромное спасибо ❣❣❣

какая вы приятная личность. спасибо большое за Ваши рекомендации. очень нужная информация в современном мире

Здравствуйте). Елена, как проживать чувство токсичного стыда? Отвержения? И чему эти чувства помогают? Жаль, что не могу написать отдельный комментарий). Так вот получается оптом: и вопрос, и благодарность ). Благодарю Вас (и всех, благодаря кому эти видео возможны и доступны). Очень реальная ощутимая значимая помощь и польза. И от информации, и от выполнения заданий. И от Вашего очень бережного отношения. Принимаю с благодарностью.

💕💕💕

Ужас, страх, шок, непринятие

В Украине нет в наличии и на английском этой книги. Высмеиваются книги и психотерапии. Много больных людей. Дикие и злые. Спасибо вам Елена, дай бог вам сил и щасться!

Елена, спасибо Вам за то, что Вы делаете ❤. Озарение. У меня вопрос - как формируются отношения в паре, если два партнёра были козлами отпущения у нарцисстических матерей. Мне кажется, что иногда я становлюсь скрытым нарциссом, иногда мой партнёр. Спасибо большое ❤❤❤

Дорогая Елена, я пытаюсь вспомнить, что было в детстве, а воспоминаний нет, вся память стерлась.

🙏

❤

Елена!Откуда вы все знаете?❤У меня глубокое чувство пустоты и одиночества,я сильно горюю.

У меня главная эмоция - гнев, да я всегда думала, что меня обуревают страхи и тревога. Елена, не могли бы Вы снять видео про то, что когда нахожусь в таком негативном состоянии, начинаю есть себя: кусать губы, отрывать кожу вокруг ногтей, ковыряю кожу, но в процессе этого не замечаю. Только потом когда успокоюсь понимаю, что этого делать нельзя. Но потом снова срываюсь.

Vy znaete, Elena,kak-to taksist uvidev mou situazhii skazal, chto budet legcge to i sdelayte. Ya prorevelas’ minut40 Bez ostanovok!

7:1 бывший говорил, что у меня большой нос, хотел меня задеть, но мне так смешно было, т к у меня маленький аккуратный носик, на самом деле у него был крупный нос , но он его красивое лицо не портил, гармонично вписывался, его одна девочка в школе назвала уродом( буллинг был, и все смеялись), и он по этому поводу парился много лет, это я потом узнала, что у такого красавчика были комплексы. На что я ему сказала, что у меня маленький курносый нос и он мне нравится. Маме мой нос не нравился, говорила, что я на папу похожа, а все говорили, что я на неё похожа.

Моя мать меня абьюзила и маленькую и подростка, я её отпинывала и посылала нахер как только могла, мы были настоящими врагами, с моей сестрой объединялись против меня, я была козлом отпущения и она все время повторяла, что я должна соблюдать пятую заповедь то есть чтить мать, какая бы она не была, я смогла выбраться из этого, а вот моя сестра 33 года до сих пор с ней за ручку ходит и терпит от неё все

Чувствую чувство несправедливости ко мне - близкие постоянно говорили- мать и сестра- что я придумала себе, накрутила Из за этого выбрала роль прислуги чужих эмоций - за это злость на себя и того не съехала от родителей перед инсультом отца но зато благодарю Бога за то что я домовладелец и мне почти 40 и что я могу выбрать самостоятельно жить Я понимаю что близкие выбрали что выбрали когда я попросила не выливать мою личную жизнь маминым токсичным родственникам но они не согласившись лишь обвинили в том что мол у меня что то есть что скрывать ?

Возвращаюсь и возвращаюсь к этим роликам с упражнениями. Спасибо огромное! Если я чувствую сильное ( очень сильное 10 баллов) замешательство, какие -то метания душевные и одновременно ступор, могут быть и физические проявления, не буду писать какие, в ситуациях, когда не вижу выхода ( или в решении или физического, двери ), то какая это эмоция? Страх? Или злость?

Jelena, vy pryamo opisivaete menya pro yarost, perezhivania iz-za poteri vremeni...

Спасибо...а как же проживать уязвимость и страх?

МОЖЕТЕ ПОДНЯТЬ ТЕМУ ТОКСИЧНЫХ РОДИТЕЛЕЙ И РОДСТВЕННИКОВ?

Елена, если несколько чувств слились в одно общее ощущение, то рисовать и описывать как одно общее или пытаться разделить? Когда на меня орёт начальство, обвиняет, узнаю о предательстве, то мне плохо, дикий страх, тошнота, желание "не быть". Тут и страх, предательство, ничтожность, ненужность, стыд. При обычном страхе в случае опасности я реагирую собрано и чётко, мобилизируюсь. А здесь просто проваливаюсь, меня парализует, трясёт. Кажется что преобладает страх, но страх без предательства и унижения совсем другой. Как работать с этим чувством, пытаться выделить что-то одно?

Чувство зависти к тем кто может сразу идинтифицировать абьюз да.Оно есть.

Елена, добрый день! Спасибо огромное за ролик! Что такое сикинг? Не знаю, правильно ли написала? Как включить этот механизм? Где об этом почитать/посмотреть?

Как поступить если испытываю страдания и страх перед ним....и одновременно и удовольствие от него.(схожие с оргазмом)?

Елена, доброго времени! Вроде бы когда смотришь видео, все понятно. А когда выходишь из теории на практику, есть еще вопросы. Как понять, что абьюз реально происходит, и все это не мои выдумки? Может быть я просто настолько на этом зациклился, что ищу и ищу подтверждение, нахожу их там где их нет? Как добиться объективности в этом вопросе? Недавно попытался поговорить с человеком, которого я считаю абьюзером, так он утверждает, что это все у меня в голове. Ведь по факту, по факту, он говорит и общается используя простые слова, безобидные фразами, что-то рассказывает и т.д. А мне становится неприятно время от времени, чувствую что вот тут только что перебили, а здесь и слушать не хотели, а тут вроде была незаметная издевка, упрек. И объективно я не могу ничего предъявить, человек отвечает, что это я сам нахожу во всем такой посыл и смысл, что он говорит открыто и прямо и за душой ничего при этом не имеет. Вот я и думаю, а может действительно я просто так все интерпретирую? Но с другой стороны наши отношения не открытые и не ясные, хотя обычно вроде все нормально. Выходит что даже этот человек сам говорит мне, что я делаю ему больно своими замечаниями, а не он мне, что проблема во мне и комплексы мои, а его никак не касается это. Хотя если вспомнить детство, то абьз был с его стороны, а сейчас что. Немного запутался. Хочу сказать большое спасибо вам за видео, за упражнения! Я все думал, что понимать, что ты чувствуешь сейчас - это такая суперспособность, но оказывается это просто привычка. Привычка проявлять к себе внимание. Как-то раз чувствовал себя не очень хорошо, и заметил, что я уже автоматически прислушиваюсь к чувству, спрашиваю у самого себя, что такое и что не так. В общем, больше спасибо! 🧡🧡🧡

Елена сын выбрал карточку 48 из BEAR CARDS. ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА узнать

Елена, вы слышали про группы ВДА (ACA)? Что думаете о них? Есть у вас Англии такие?

Здравствуйте. Я считала всегда, что Чебурашка - положительный герой, который хотела найти дружбу, чтобы сделать что-то хорошее. И думала, что он скорее жертва, чем крокодил Гена. Это тоже проекция??😢😢😢

У меня есть вопрос. Где границы нормального и патологического горевания? Я после смерти мужа плакала 5 лет. Со временем реже, но чувство накатывало очень интенсивно, я не могла этому сопротивляться. Потом мне просто страшно надоело плакать и я сказала себе ХВАТИТ! И знаете, помогло.) Я думаю, что 5 лет все же многовато. Причем на момент смерти мне было всего 26 лет.

не понимаю, как можно избавиться от ярости кидаясь листьями.. меня бы скорее выбесило то, как они медленно и аккуратно оседают на земле 🙂

А если рисунки с описанием своих переживаний - положить пред очи нарцисса, ну я если нарисую свои эмоции, которые нарцисс на меня проецировал всю жизнь - это может как-то положительно повлиять на нарцисса? Ну мне же моя боль помогла самоосознаться, потому что скрытое стало видимым, хоть и болезненным, но это дар. Нарциссу может помочь увидеть результат своего "труда" в виде наглядного изображения? Кто-то практиковал такое? Выжили после этого? )

А что если я ничего не почувствовала? Обдумала в голове и тут же забыла про эти упражнения. Это нормально? Просто времени нет зацикливаться на этих мыслях, да и вообще я довольно прагматичный человек.

Я не могу определить свою эмоцию, чувствую какую-то душевную боль, от этого сильно сжимается в горле и в груди, тяжело глотать и дышать. Может кто-то знает что это может быть? Это чувство мне знакомо с детства, не помню даже когда началось

Елена, подскажите, может ли быть расщепление личности при кптср?

Прослушала видео и так и не поняла, что значит «прожить свою эмоцию» Ну вот у меня эмоциональные флешбэки. Частые. Которые мешают мне жить. Значит ли это, что я проживаю свою эмоцию и что скоро от нее избавлюсь? Объясните пожалуйста механизм проживания эмоции и как добиться освобождения от нее? Я и так постоянно их испытываю и хочу уже прекратить это мучение флешбэковое.

Подскажите, где найти эту книгу в России

Елена у вас стоит монетизация от Ютуба? Просто у вас по всему ролику не указано место рекламы, Ютуб ее самостоятельно вставляет! Просто на сколько я знаю блогеры сами указывают место где будет реклама. Жёлтая точка такая) У некоторых вообще все видео из жёлтых точек 😁 А у вас такие точек нет, но рекламы все равно много))

А если я не ненавижу рисовать?

Самая активная эмоция?...Даже не агрессия, самая активная - разочарование, отвращение , боль какая то глухая, как выстрел с глушителем что ли - что то такое.