첨 하는거면 램프테스트를 먼저 해서 대략적 수치를 확인한다음 20분 테스트때 그 수치를 유지 할려고 노력 하는게 더 쉬울겁니다. 보통 ftp테스트를 20분 이런걸 하시는분들은 대략 내가 이정도로 20분정도를 달리수 있겠다라는 감이 있기때문에, 어느정도 테스트가 되는데 아직 그런 감이 없기 때문에 램프 테스트로 기준을 먼저 만드는게 쉽습니다. 램프테스트도 즈위프트에 여성용이 있으니 그걸로 먼저 해보세요. 램프 테스트 할땐 댄싱 해도 괜찮은데 가능한 댄싱을 안하는게 좋습니다. 댄싱후 앉으면 기어가 갑자기 너무 무거워서 페달을 못돌리는 경우가 생기니 최후의 마지막순간에 쥐어짤때 댄싱하세요

저도 모르게 웃음이..😂😂😂 고생했어요!!!🎉🎉🎉

우와 수고하셨습니다!!!

로드 자전거를 탄지 10여년 만에 파워미터와 스마트로라를 장만한지 한달 된 아저씨입니다. 10년간 자전거를 가벼운 레저로만 대하다가 파워미터와 스마트로라가 생기니 본격적으로 '운동'을! 할 수 있게 되어 한달 전부터 열씨미 페달을 돌리고 있습니다. 복경님도 FTP 테스트를 준비하며 공부 많이 하셨으리라 생각합니다. 그래도 좀 더 도움이 될까 싶어 제가 알고 있는 것들을 얘기드려볼게요. '어머 그런 오지랖 필요없어요'라고 생각되시면 아래 내용은 보실 필요 없습니다. :) + 즈위프트 FTP 테스트 중 Ramp Test 를 많은 분들이 더 선호합니다. 50분짜리보다 훨씬 짧고 측정 데이터도 신뢰도가 괜찮다는 것이 중론입니다. 저는 Ramp Test 웜업이 짧다고 생각해서 즈위프트 자유 라이딩을 저강도로 2-30분 정도 파워를 동일하게 유지해서 준비하고 5-10분 정도 쉰 뒤에 Ramp Test를 해보고 있습니다. + FTP 테스트를 최대한 제대로 수행해야 테스트 결과값에 대한 신뢰도가 올라가고, 그래야 인도어나 필드 주행시 파워미터의 데이터를 유용하게 쓸 수 있습니다. (당연한 얘기!) + FTP 테스트 때 '스탠딩'을 하지 마세요. 즈위프트에서도 스탠딩은 하지 말라고 테스트 시작 전 메세지로 알려줍니다. 물론 페달도 밟히지 않을 땐 살짝 하는 거 정도야 머... ^^; + FTP 테스트 전 잠을 잘 자야하고 3~4시간 전 '탄수화물' 섭취를 충분히 해두세요. 즉 몸의 컨디션이 좋아야 합니다. 장거리 주행이나 인도어 훈련을 과하게 했다면 2-3일 정도 쉬고 나서 하세요. + Ramp Test 로 하실 경우, 스마트로라에 ERG 기능이 있다면, 즈위프트에서 'ERG 모드'(장단점이 있으며 단점은 아래에서)를 켜고 하세요. 변속을 할 필요가 없어 케이던스와 심박에 집중할 수 있습니다. + 스마트로라의 저항 방식에 따라 다르기는 합니다만, 사용하시는 '스마트로라'의 저항방식이 '자기저항'일 경우, 'ERG 모드'를 켰을 경우 저항값이 어떤 스프라켓에서도 동일하게 고정되므로 케이던스가 70이하로 떨어지면 페달을 다시 밟는 것이 매우 힘들어지고 그러면 케이던스가 더 떨어지고 그러면 페달이 더 무거워지는 악순환에 빠집니다. 즉 'ERG 모드'에서는 케이던스 유지!가 매우 중요합니다. 케이던스를 85~95 로 유지하세요. 'ERG 모드'에서는 기어를 바꿔도 2-3초 뒤면 저항값이 고정됩니다. ㅋㅋ + 야외 주행이 힘드시다면, 'LSD 훈련'을 추천드립니다. 영상에서도 얘기하신대로 존2 영역으로 기이이이일게 타는 훈련입니다. 이게 체력과 지구력, 지방연소에 가장 효율이 좋습니다. (1시간~2시간) + 물론 'LSD 훈련'을 하려면 정확한 나의 FTP 값을 알아야 합니다. 일단 이번에 나온 FTP 값을 기준으로 'LSD' 훈련을 꾸준히 해보셔요. + 주1회 정도는 고강도 훈련을 하는 것이 좋을 것 같습니다. 인도어나 야외 주행시 '인터벌'을 하면 좋죠!! 힘.들.지.만. 저는 즈위프트에서 제공하는 '워크아웃'을 해보고 있습니다. 초보자용, 중급자용, 상급자용 나눠져 있어서 좋더라구요. + 꾸준히 훈련을 하신다면 FTP 테스트를 2주마다 한 번씩 해보는 것도 괜찮다고 하더라구요. (하고나서 아무 변화가 없거나 더 떨어지면 자괴감의 부작용은 책임 못집니다....) + 복경님의 담담한 일기와 같은 영상들을 잘 보고 있습니다. FTP 테스트를 잘 하는 것보다 더 중요한 건 '즐겁고 건강한 자전거 생활'이라고 생각합니다. + 앞으로도 건강하게 지내셔요! 🙋‍♂

멀리서 보면 희극 가까이서 보면 비극.. ㅎㄷㄷ한 FTP..테스트 ㅋㅋㅋ 잘봤어유

처음 하는거라 그럴거예요.몇번 연습하심 좋아져요 ^^ 오늘도 잘보고갑니다.

제가 본 FTP 테스트 중에 가장 인간적인 테스트 영상이였습니다. 저는 아직 무서워서 한번도 안 해 봤지만... 하고 싶은 마음은 안 생김;;

FTP 자체로도 엄청난 훈련이죠. :) 수고 많으셨습니다.

수고하셨어요~~

역시 다른분의 테스트를 구경하는건 잼나네요 😂

말씀하신대로 FTP 테스트는 구경하는게 재밌네요

너므흐나아~~~ 인간적인 모습이 역시나 복경님 다운 복경했네요~~~ 몸부림.... 싯팅! 스탠딩 무한반복은 열정을 보여주네요. 저희 집사람은 1회 반복에 그냥 놔버리던데 말입니다.

노력하는 유튜바~~~~복경님 응원합니당~~~~~ㅋㅋㅋㅋ

전 겨울방학 지대로 숴서 ftp했는대 2점대도 않나옵니다 벙가면 흐르기만하고요!! 이재라도 화이팅할라고요 복경님도 화이팅하세욥

덕분에 즐겁게 청소를 하였습니다.

테스트 이후 먹어줘야죠 😊😊😊

인간적이야!!!!

ㅋㅋㅋㅋ 복경님 죄송한데 너무 재밌어요 😂😂😂 죄송해요… 따봉 누르고가요

우아~ 청순하시고 되게 예쁘세요 ㅎㅎ

FTP 힘들기도 하고 또 재밌기도 하겠네요! 한번 해보고 싶지만 장비가 없어서... 아무튼 열심이 고통 받는 모습을 보니 미안하지만 재밌기도 합니다. (농담 입니다.) 열심이 땀 흘리는 모습 잘 보고 갑니다.

아마 FTP 테스트는 시팅으로만 하셔야 할거에요 ㅠㅠ

놋북 빼고 로라랑 자전거 얼마나 드셨오요?

응원하러 갑니다!! 나도 시켜줘어~~😮

❤

작고 귀여운 소중한 파워

강해린 너무 이뻐~~~~~

케이던스 유지가 참 중요합니다.

고글도 쓰고, 헬멧도 써주세요. 그러면 강해린 완성이니까요!!! ㄹ! 복경님은 신체가 강해린이랑 비슷함.너무 좋아요~ 해린 러브~

더 쥐어 짰어야 하는데.....화이팅

파워테스트 후 못걸어야 정상이라던데요ㅎㅎㅎ 111 다음 222만드시죠ㅎ

케이던스 100이상 유지.....최소 95 이상..........케이던스 내려가면, 부하가 커져 계속 돌리기 힘듦. 워크아웃(VO2MAX, HIIT, SST 등등)을 하여 체력 단련(케이던스 유지)을 좀 한 후에 FTP TEST를 하면 그나마 좀 할 만 함. 파워 / 몸무게 = 3W/kg ...보통......... 4 이상 중상급, 5이상 동호인 최상급, 선수급

FTP는 옆에서 체찍질이 필수요.

Ftp 테스트할때 시팅으로만 해야해요..댄싱불가

표정 변화 너무 재밌었어요 죄송함다

ㅎㅎ 기계 고장 아닌가요

옆에다 쌩쌩 지나가네요ㅋ

마라톤 풀코스 완주를 하시는 분이 저질체력이라니... -_-;

안밟히면 체중이라도 좀 나가야하나;;;

댄싱은 하시면 않되는데요... FTP테스트는 시팅상태에서 진행하셔야 합니다.

건강한 돼지 저격하신건가요?? ㅜㅜ ㅋ

킄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ선풍이 싣고 각니닼

looool

풀코스마라톤도 뛴사람이 뭔 저질체력이여!!! 빼애액-!!!! 기만ㄴㄴ해