Тренер: Инна Петруня
Этот комплекс отлично подойдет в качестве утренней зарядки или разминки перед тренировкой.
Гамак нужно повесить на высоте 10-12см от пола. Приступаем!
1) Сидим на коврике, ягодицы на пятках, гамак перед собой. Обхватываем руками полотно гамака, колени разводим чуть в стороны (на ширине коврика).
2) Выполняем разогрев на плечевые суставы. С выдохом с ровной, прямой спиной наклоняемся вниз. Подбородком тянемся к ключицам, макушкой тянемся вперед.
Со вдохом тянемся правой рукой вперед, а с выдохом тянемся левой вперед. Повторяем 5-7 раз. Затем повторяем это движение только тянемся вперед сразу двумя руками (на вдохе вперед, а на выдохе уводим назад).
Отдых. С выдохом опускаемся вниз (лоб может соприкасаться с ковриком).
3) В этом положении выполняем движения руками из стороны в сторону (покачивания в стороны). Повторяем 7-9 раз.
Останавливаемся по центру. Со вдохом через круглую спину возвращаемся в вертикальное положение. Здесь выполняем круговое движение плечами назад, расправляем область грудной клетки.
4) Приступаем к выполнению волновых движений. Со вдохом грудью и подбородком стремимся вперед, голову назад сильно не запрокидываем. С выдохом расслабляем шею, с круглой спиной возвращаемся наверх. Повторяем волновые движения 7-9раз.
Повторяем такие же волновые движения только в обратную сторону 7-9раз.
5) Принимаем положение стоя. Встряхиваем ноги, сбрасываем напряжение. Правой ногой зашагиваем в гамак, ткань располагаем на середине стопы. Руками держимся за полотно гамака в самом верху, либо придерживаемся за стропы (за веревки). В этом положении мы поднимаемся вверх, надавливая правой стопой на гамак, а левую ногу выводим вперед.
Со вдохом поднимаем левое колено вверх (носок натянут), с выдохом выпрямляем левую ногу (стопа сокращена на себя), затем опускаем ногу вниз. Повторяем движение 7-9раз.
Меняем ноги. Повторяем упражнение на правую ногу.
6) Вышагиваем из гамака на коврик. Сбрасываем напряжение с ног, шагаем на одном месте, придерживаясь за гамак
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Приятных Полетов!
Купить гамак для йоги: flyyoga.ru/fly-classik_-_gama...
Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров:
flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya
Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение
flyyoga.ru/landing-page-two/l...
Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках:
flyyoga.ru/grafik_m