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Q.リディアードトレーニングの真髄とは?
A.有酸素能力をベースとした時系列に沿ったトレーニング(とそのバランス・組み合わせ)
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【ヒルトレーニング4種類】
①スティープ・ヒル・ラんニング(バウンス)
上り坂を「もも上げ走」をする感じで、ゆっくりと駆け上がっていくトレーニング
• スティープ・ヒル・ランニング[2]
②ヒル・バウンディング
ランニングを動きを大袈裟にしたもの、三段跳びの「バウンディング」の動きを模したトレーニング
• ヒル・バウンディング
③ヒル・スプリンギング
ヒル・バウンディングは前へ前へ、このヒルスプリキングは上へ上へ跳び上がろうとするトレーニング
• ヒル・スプリンギング
• ヒルスプリンギング(ショーター).wmv
④ダウンヒル・ストライディング
下り坂を一気にスピードに乗って駆け下りる神経系向上トレーニング
• ダウンヒル・ストライディング
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【書籍紹介】
リディアードのランニング・トレーニング
橋爪伸也 著
amzn.to/3t91ED2
【解説内で登場した関連動画】
「週に7日が最低ラインだ!」365日走ることをすすめるアーサーリディアードの真意
• 【サブスリー】マラソンはゆっくり走れば3時間...
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【目次】
00:00 リディアードトレーニングの真髄とは?
02:13 リディアードの教え
04:11 リディアードトレーニングの時系列(5つのブロック)
05:18 5ブロックそれぞれの期間(サイクル説明)
06:00 ①有酸素能力発達の走り込み(マラソン・コンディショニング)
09:13 ②ヒルトレーニング
11:52 ③無酸素インターバルトレーニング
16:12 ④コーディネーション
18:11 ⑤テーパー(最終調整)
19:16 さいごに
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【収益の寄付先】
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対象者(在宅でしか仕事が出来ない方限定)
・家から出たくても出られない方(介護など)
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表(エイジ:アマチュア部門)
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味:読書
モットー:不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#マラソン #ランニング #ジョギング #リディアードトレーニング