조성빈 선수의 스쿼트 프로그램 팁

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비스트렝스 [BEAstrength]

Жыл бұрын

Пікірлер: 235

@doombi_strength Жыл бұрын

역시 너무 높은 중량보다 적당한 중량으로 충분히 볼륨 쌓은 후 올라가는 것이 정석이군요

@user-rt7if4pe3r 10 ай бұрын

하지만 저분들에게 70%중량은 거의 200kg에 수렴합니다

@user-yajeonjjabjjal 8 ай бұрын

@@user-rt7if4pe3r 하지만 200이 저분들한텐 적당한 무게죠

@ggang9999 8 ай бұрын

내 1rm은 누군가의 워밍업이다

@user-wlwhs 6 ай бұрын

@@user-rt7if4pe3r선수라고 운동처음했는데 200드는선수는 거의없겠죠? 방법을 알려주는데 뜬금없이 결과만말하는 의미없는 말씀이시네요

@user-id2oo9id2o 6 ай бұрын

@@user-rt7if4pe3r저분들이라고 처음부터 200키로 300키로를 들었겠나요? 스쿼트 중량올리는 팁을 알려주는건데 저분들 70프로가 200키로인게 뭐가 중요한가요?

@sddang Жыл бұрын

초엘리트 선수의 꿀팁 공유 감사드립니다. 차후 프로그램 진행 시에 꼭 적용해보도록 하겠습니다. 고맙습니다 :)

@user-ex4sv6nc5s Жыл бұрын

완전꿀팁이네요... 심현도라고 보디빌딩쪽에서 정평나있는분도 아랫볼륨을 쌓아서 스트렝스 키우는 걸 강조하던데 비슷한 맥락인 것 같습니다

@user-lb1tl5yw7k Жыл бұрын

오 ㄹㅇ요?

@obl-oblivion Жыл бұрын

솔직히 이 1급 비밀보다도 선수님의 지속하는 멘탈이 부럽네요. 그래도 방법을 알려주셨으니 최대한 잘 써먹겠습니다. 감사합니다 ㅎㅎ😊

@user-vx1vm3mp4z 6 ай бұрын

진짜 좋은 팁입니다

@user-ig1ul3zp1v Жыл бұрын

오 획기적인 꿀팁이네요 ㅎ 정말 감사합니다!

@user-up7nw9gj5c Жыл бұрын

일급비밀 냠냠 감사합니다!

@user-ch5ci1pc2l Жыл бұрын

일단 영상 보자마자 입 닫고 몸으로 오늘 바로 해 봤습니다.

@user-uy2pr9ev5g Жыл бұрын

프로그램짤때 참고하겠습니다!

@user-qe3qm7zd6o 11 ай бұрын

개꿀팁 감사합미다

@user-rt3le3xy6z 7 ай бұрын

따라해보겠습니다 감사!!!

@user-kp7ul2rk1t Жыл бұрын

와 바로 적용 해봐야지😊

@A.v.A.t.A Жыл бұрын

감사합니다 특급칭찬 드립니다~😂

@andy_0110 Жыл бұрын

무게: 1rm의 70%(x라고 하자) 횟수: x의 최대 반복횟수의 70%

@Sierra-kh8ek 3 ай бұрын

을 4세트

@user-tq6ts5ki4z Жыл бұрын

감사합니다!!

@QwerSss-bj3dm Жыл бұрын

오곱오랑 비슷하네요 7x4로 한달정도 쌓아서 올라가기...

@eirjx11 Жыл бұрын

꿀팁더줘어아억b!!!!

@user-cb4dg8mk6c Жыл бұрын

와 좋아보인다

@youngseokcha5913 Жыл бұрын

주 몇회씩일까요? 아님 매일같이 수행해야 할까요?

@user-rq1el8lj8x Жыл бұрын

프로그램 설정 하기 좋은 기준이네요

@biseul_life 6 ай бұрын

우와 꿀팁! 퍼가요❤

@user-qg4rc2lg9q Жыл бұрын

힘자체는 남아서 더 들수있는데 숨이 차서 더 못하겠더라구요 ㅋㅋㅋ 유산소 필요성..

@maewongo Жыл бұрын

제가 체대입시를 하고 있는데 인터벌에 가까운 훈련을 현재 주 3회를 하고 있습니다 이 루틴을 주 2회 수행했을때 정상적으로 회복이 가능할까요??

@samuelgrand4893 4 ай бұрын

다른 운동들도 같은 방식으로 하면 많이 늘듯👍👍💪

@tpuoop7669 Жыл бұрын

해보겠습니다 노하우 공유 감사드립니다

@user-zj7id1mh7t Жыл бұрын

0:00ㅎㅎ 200키로 다 조졌다 ㅎㅎ 올해 뚫어야지

@user-qe9fy7wv8g Жыл бұрын

그러면 일주일에 몇번을 해야돼요?? 알이배기면 이삼일은 뻣뻣해져서 스쿼트 못할거같은데 역도선수들은 거의 이틀에 한번 매일한다고 들어서요

@uyunia 11 ай бұрын

1번 하는 무개잰후 그무게에 7할로 최대횟수재고 거기에 또 7할. 그 나온기록으로 4세트씩 1달하라는거.

@dek5998 6 ай бұрын

70%무게 70%횟수 4세트는 매일 해야 증량 한다는 건가요? 아님 이틀에 한번이상 해야 하나요?

@user-sn1oj7iq6i Жыл бұрын

와 이 선수분 ohp랑 스쿼트 데드 운동법 궁금하네요

@Tv-cw6oy Жыл бұрын

이건 개 꿀팁임....

@Blue-js2lj Жыл бұрын

70% 7회 4세트루틴은 몇주 시행해야되나요?

@lovemakgeolli18 2 ай бұрын

최대갯수 측정 후에 바로 4세트 훈련 진행인가요?

@diary2101 Жыл бұрын

데드도 똑같이 적용할 수 있나요?

@JDYT-lp6xj Жыл бұрын

774 프로그램 기억하겠습니다 감사합니다!

@user-hc9oz9pj8g Жыл бұрын

왠지 프로그램 774 섹시하게 느껴지네요

@user-gc3yd5sw3j 11 ай бұрын

@@user-hc9oz9pj8g앗 그러시면 안 됩니다.. 미끄러워서 운동 못 해요

@user-jd2sn2mr6y 7 ай бұрын

@@user-gc3yd5sw3j도라이네

@user-tm7vz1ky6j Жыл бұрын

저는 빌스타 프로그램으로 9주해서 +6키로 증량했네용 ㅠ

@user-fn4bw5mu6l Жыл бұрын

데드는 어떻게 하는게 좋나요?? 제발..

@user-hw6jj7yw6r Жыл бұрын

오 꿀팁입니다!! 중량올리는법

@yeom_specialist Жыл бұрын

와 개꿀

@shegolman 9 ай бұрын

안녕하세요 좋은 영상 덕분에 운동할 때 많음 도움 받고있어요! 1rm의 70퍼 무개로 최대횟수를 재는날은 언제 재는게 적당할까요? 1. 1rm 갱신한 날 최대횟수 2. 다른 하체 운동하는 날

@doratman-3000 11 ай бұрын

일급비밀 획득완료!

@비스트렝스 11 ай бұрын

👍👍

@user-ikaldn7 8 ай бұрын

근비대에도 효과적일까요??

@user-sv3uw1xw9f 9 ай бұрын

일주일에 몇번 이런식으로 훈련하는지.궁금해요 ㅠ

@summer2036 Жыл бұрын

1rm 100이면 70키로로 횟수 잰 다음 여기서 또 최대횟수 70%로 4세트 하는게 맞는거죠?

@user-sp2yf2xh3s 6 ай бұрын

달리기 하는 사람인데 비슷하네요 와우 신기하다

@user-lb1tl5yw7k Жыл бұрын

주1회적당 1rm무게 100 70퍼무게 70 70퍼무게의 최대횟수 최대횟수의 70퍼 갯수로 4세트

@user-uh8bx4te6p 11 ай бұрын

나이 오십 넘으면, 잘 안됨. 40초만 해도 백오십 몆번 하다가 한 며칠 쉬었다가 하면, 백팔십 번쩍 들려서 내가 놀랜적 있었는데, 140 6RM 해도 150 1RM이 안나옴

@user-gg7yr6lb4x Жыл бұрын

역도선수는 체전이나 대회에 맞춰서 몸을 만들다보니까 파맆프로그램처럼 폭발적인 증량보다는 천천히 다지다가 조금씩 늘려가는것같던데

@비스트렝스 Жыл бұрын

선수마다 다르긴 한데 어떻게 따지고 보면 운동량, 강도가 일반적인 파립 프로그램보다 거의 다 높습니다.

@비스트렝스 Жыл бұрын

대신 파립 선수들은 전업이 아니기 때문에 그정도 운동량과 강도를 소화하기 어려운 점도 있습니다.

@user-sz8ho1sj7k 5 ай бұрын

사랑해요 오빵

@user-jy7lk5ef6e 11 ай бұрын

혹시 데드리프트나 벤치프레스 소위 3대 혹은 4대 운동이라 하는 운동들 다 이 프로그램 적용해도 되나요??

@비스트렝스 11 ай бұрын

데드는 특성상 안됩니다ㅎㅎ

@user-jy7lk5ef6e 11 ай бұрын

@@비스트렝스 똑같이 적용해볼려했는데 감사합니다!

@user-fp5tc3so2r Жыл бұрын

와~좋은 꿀팁 감사합니다^^ 근데 조성빈님의 일급비밀을 듣고 있는데 문득 드는 생각이 의외로 1RM 측정하는거 보다 최대횟수를 측정하는게 더 어렵고 힘든거 같아요 ㅎ 스쿼트는 일어섰을때 쉴수 있는 구간이 있다보니ㅎㅎ 최대 몇초까지 쉬는걸 허용하나요? ㅎㅎ

@비스트렝스 Жыл бұрын

예를 들어 8개째부터 힘들어서 중간에 쉬는데, 약 7~8초 이상 쉬어야 되는 무게가 아니면 괜찮다고 봅니다ㅎㅎ

@user-fp5tc3so2r Жыл бұрын

@@비스트렝스 와~~ 감사합니다 항상 궁금했거든요 ㅎㅎㅎㅎ!!!!!최고최고~~

@user-qf7hf6iu6i 6 ай бұрын

진짜 힘들면 쉬어도 안됨 그럼 중량이 잘못된거임

@king-9375 Жыл бұрын

선생님 답글 종합해보면 스쿼트로 저렇게 세트 채우는건 주 2회가 적당 벤치로 접목시 좀 더 높은 강도 좀 더 높은 세트로 접목 가능. 이정도로 정리될거같은데 그렇다면 혹시 스쿼트 하는 날 데드리프트를 넣는다면 어떤식으로 넣을 수 있을지 여쭤보고싶습니다!

@비스트렝스 Жыл бұрын

스쿼트가 메인이라 힘든 날은, 데드는 4세트 미만으로 60~80%정도 괜찮습니다. 다른 방법도 많은데 저는 이걸 선호합니다. 데드가 메인인 날도 그 반대로 하시면 되고요.

@king-9375 Жыл бұрын

@@비스트렝스 답변 감사합니다!!

@NiKiKuDerMan 7 ай бұрын

매일 하는건가요?

@균이 Жыл бұрын

와

@user-mg5ot4dd4o 5 ай бұрын

으아 이거 은근 개빡쎄요ㄷㄷㄷ만만하게 보고 들어갔다사 뒤질뻔ㅜㅜ저번주 토욜에 최대갯수잴때 이게또 은근 마니 되서 하고 진심 욕나왔네요;;;;

@user-ug5mg3rt5m 5 ай бұрын

혹시 쉬는시간은 어떻게 가져갔나요?

@user-mg5ot4dd4o 5 ай бұрын

@@user-ug5mg3rt5m 시간으로 딱 정해서 쉬진않고 호흡돌아오고 할만해지면 다음세트들어갔습니다

@user-ug5mg3rt5m 5 ай бұрын

@@user-mg5ot4dd4o 10rm에서 7개로 해도 2분에서3분을 쉬어야할것같은데 ... 대단하십니다.

@비스트렝스 5 ай бұрын

저는 주1회만 하시는 것을 추천드립니다.

@user-mg5ot4dd4o 5 ай бұрын

@@비스트렝스 앗 답변감사합니다!!!!해보니까 엄청힘들던데 말씀하신 피로도 때문인가요????수요일에 했으면 토욜에 80%프로 3개 4세트 이정도는 어떤가요???

@user-ks2ep7we3p 11 ай бұрын

승호야 거의 다그렇게해 뭘 일급비밀이야

@user-sy8im7tn8r 7 ай бұрын

7개씩 4세트 하실 때 쉬는 시간 얼마나 가져가실까... 궁금하네요

@TV-xk7uf 7 ай бұрын

지근 강화를 통한 속근 강화 인가요??

@Love1125ish Жыл бұрын

100kg의 70%는 70kg인데 70kg 최대횟수가 10회라면 여기에 다시 70%인 7회를 4세트 하라는 주옥같은 꿀팁은 감사드리는데.. 이걸 한달동안 계속 70kg 7회 4세트 하라는건지 일주일 정도 뒤에 증량을 하라는건지 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ 한달동안 70kg 7회 4세트만 계속 한 다음 한달 뒤에 1rm을 다시 측정하라는 말씀이신가요?

@Love1125ish Жыл бұрын

그리고 하체하는날은 7회 4세트 딱 이것만 하고 다른 머신은 안쓰고 집에가면 되나요? 피로도 관리때문에 다른 운동은 하면 안될거 같긴한데 이렇게 7회 4세트만 하는건 너무 운동량이 적은거 같아서요.. ㅠㅠ

@pockets_swole Жыл бұрын

@@Love1125ish 정해진 날짜가 있는 건 아니고 하다가 가벼워지면 다시 1rm을 측정하는 방식같아요

@oooooooooOoOoOo571 Жыл бұрын

이렇게 운동하고 집에만 가는건가요 하체 하는 날에는?? 역도 운동 하고 싶으면 해도 되는건지 그렇게되면 하체에 피로감만 더 주게되서 안될까요??

@비스트렝스 Жыл бұрын

아닙니다 데드도 하셔도 됩니다. 대신 3~4세트 미만으로..

@user-si4ub7rh6b Жыл бұрын

제 지금까지의 생각은 스퀏 200kg가 목표인 사람은 최소160~180kg 1~3개 이런 훈련을 많이해야 1rm이 높아진다고 생각했었는데 아닌가요?이렇게 1rm의 70%의 최대횟수의 70%가 1rm의 80~85% 2~3개 훈련보다 더 효과가 있나요?

@user-rs7rd9fm2n Жыл бұрын

꾸준히 볼륨쌓아주고 하면 언젠가는 들니다 1-3회만 너무자주 치면 피로도 관리하는게 어렵고 피로도 누적되면 부상당할 확률이 높아집니다 코치님 유투브 찾아보시면 자세한 설명 나와있는 영상 많습니다 1-3회가 정답 5x5가 정답 이런게 횟수 골고루 꾸준히 부상없이 볼륨 쌓는게 결국엔 중량 상승 지름길이라는걸 해보시면 알 수 있습니다 부상없이 안운 하세요!

@비스트렝스 Жыл бұрын

네 맞습니다. 사실 7~1회 전부 중요한것 같습니다. 관절이나 신경시스템,심리적으로 지쳐서 2~3개를 계속 할수도 없구요. 적절히 섞어서 하는게 길게 봤을때 이득이라고 봅니다.

@chimac-king 8 ай бұрын

벤치 데드나 다른 머신운동에도 그대로 적용해도 상관없을까요?? 꿀팁 영상 감사드립니다❤

@비스트렝스 8 ай бұрын

적용 안됩니다.. 제 다른 컨텐츠 보시면 각각 프로그램이 많이 있습니다. 참고 부탁드리겠습니다

@pr7222 Жыл бұрын

박민재 코치님. 실례가 안된다면 따로 챙겨먹는 영양제가 있으신가요? 비타민이나 아연 등 따로 챙겨먹는지 궁금합니다.

@비스트렝스 Жыл бұрын

선생님 영상 올려드렸습니다. 감사합니다. 저는 종합비타민이나 아연은 따로 먹지 않습니다. 내가 먹는 보충제 영양제 kzfaq.inforDqlapXxnp4?feature=share

@user-ch1oh8gi4m Жыл бұрын

보기 드물게 간결하고 강력한 방법이라고 생각이 듭니다. 코치님 생각하시기에 조성빈선수 메소드 따라갈 때 주의할 만한 부분이 있을까요?

@비스트렝스 Жыл бұрын

제가 보기에 2주에 3번, 예를 들자면 1주:월금 2주:수 혹은 일주일에 2번 정도 하기에 적당하다고 봅니다ㅎㅎ 그리고 7회가 정확하진 않기 때문에 6~8회도 적절히 섞어서 하면 좋을것 같네요. 그리고 저반복도 적절히 섞어도 좋을것 같고요! 그냥 제 생각입니다ㅎㅎ

@user-ch1oh8gi4m Жыл бұрын

@@비스트렝스 답변감사합니다^^ 저반복을 적절히 섞는다는 말씀은 컨디션 봐가면서, 중량타고싶은 날 저반복으로도 간간히 해주면 좋을 것 같다는 뜻으로 받아들여도 될까용

@leejs27972 11 ай бұрын

1RM x 70%(무게) , 70%(갯수) x 4set

@user-fc5by2kr5p 7 ай бұрын

? 곱하라고?

@hypapa89 4 ай бұрын

@@user-fc5by2kr5p%니까 곱해야져

@SOO-lu2zn Жыл бұрын

이렇게하면 진심 잘 올라가더라구요. 진짜 1rm 70프로 6-7회 6-7세트 한달하고 오늘해볼까했는데 10늘어남 ㅡㅡ

@user-tf4uy3by4p 9 ай бұрын

20달 하면 200kg 늘어남?

@user-ee8cd6gr7o 7 ай бұрын

@@user-tf4uy3by4p ....

@user-qu5uv2jv5o 7 ай бұрын

@@user-tf4uy3by4pㅇㅇ 나 데드 160에서 이 프로 그램 진행 했는데 24개월 지난 지금 데드 400 듦.

@jalliars 2 ай бұрын

주 몇 회 하셨마요?

@user-wz4uc6hz8n Жыл бұрын

핵심포인트는 피로도조절해서 세트횟수만들어 간다 이말씀인가요?!

@비스트렝스 Жыл бұрын

네 맞습니다 컨셉이 비슷합니다

@히말라야 Жыл бұрын

70%의 70%로 4셋

@user-uq9xo4ve5o Жыл бұрын

주에 2번 훈련 메모! 1rm측정이 무서워서 인터넷에 돌아다니는 그런 걸로 1rm측정해도되나요? (예를들어 50킬로 20번 가능하면 1rm 80이다)

@liiillliili3704 Жыл бұрын

ㅇㅇ 그 기입하는거 보면 5개 정도 칠수있으면 1rm 계산 되어 나오는데 5개 칠수 있는 중량 까지는 올리셔서 기입하는게 좋아보임 저도 이렇게 계산해서 1rm측정해서 훈련함 나름 정확한거같더라구요

@비스트렝스 Жыл бұрын

제가 올려드린 계산기로 하셔도 됩니다! kzfaq.info/get/bejne/f7WRaNaBzq_VnIE.html

@user-uq9dm4pc7b 11 ай бұрын

만약에 하체하는 날이라고 하면 운동 몇종목을 하는게 좋을까요? 힘도 쌔지고 싶고 근육도 커지고 싶어요

@비스트렝스 10 ай бұрын

스쿼트 + 한다리 스쿼트 + 레그익스텐션+컬 혹은 스쿼트 + 루마니안데드 + 익스텐션 + 컬 등등.. 이런식의 구성으로 총 4종목 정도 좋습니다.

@user-uq9dm4pc7b 10 ай бұрын

@@비스트렝스 감사합니다!

@H_Kim Жыл бұрын

70퍼의 힘으로 70퍼의 갯수를 ㅇ.ㅇ 4셋트

@user-it5ff6ib4s 11 ай бұрын

80퍼를 7회 하라고 배웠는데 비슷한거네요? ㅎㄷㄷ

@wanawi3602 9 ай бұрын

4세트만해도 하체가 좋아질까요? ㅠ

@wickedboss9893 Жыл бұрын

1rm이 80키로 입니다. 60키로 정도로 10개씩 4세트 해도 근육이 생길까요? 너무 가벼운 무게 아닐까요?

@비스트렝스 Жыл бұрын

1RM이 80이면 60으로 10개도 충분히 운동 됩니다. 너무 무거워도 안됩니다ㅎㅎ

@user-qe9fy7wv8g 2 ай бұрын

잠만 한달을 훈련한다고 했는데 만약에 벤치 100이 1알엠 70프로무게 70키로로 10개 측정 그걸가지고 7개씩 4세트하라는건데 그걸 한달내내 하라고요??

@user-zl6hi3hk8r 11 ай бұрын

데드리프트는 어떤식으로 프로그랭 짜시나요?

@비스트렝스 10 ай бұрын

다른 영상에 많이 올려드렸습니다^^

@user-sx3dm3uf5v 6 ай бұрын

ㅋㅋㅋ그냥 트레이닝방법론에 나오는 기본이잖아요~ ㅋㅋ물론 이론 알아도 피티샘 시키는대로 하는게 대부분이지만, 고로 난 성빈선수 따라해야지~

@user-ip7le4xo5m Жыл бұрын

그럼 스쿼트만하나요 아니면 보조운동을 해도 괜찮나요?

@user-ge7st3kr3h 6 ай бұрын

저는 형 등에 타보고싶어요~

@song_mun Жыл бұрын

저 4세트를 주에 몇번 정도 하는게 좋을까요? 코치님

@user-bu8pn2in3t Жыл бұрын

궁금해요

@user-vr9si6qb1h Жыл бұрын

저도요

@user-ec5nl8ho5r Жыл бұрын

저도요

@pullpushdip Жыл бұрын

ㅇㄷ

@bangse215 Жыл бұрын

궁금😂

@user-hg7of7en6o Ай бұрын

최대횟수에 목숨을 걸어야겠네요. 이게 포인트 같습니다.

@juho3707 Жыл бұрын

1rm 70% 의 중량으로 최대횟수 8번이면 8번의 70% 인 5,6회로 4세트해도 된다는 뜻인가요?

@비스트렝스 Жыл бұрын

네 5세트 하셔도 됩니다!

@user-yy2ht6zc4n Жыл бұрын

데드리프트도 이것처럼 똑같이 접목시켜도 되나요?

@비스트렝스 Жыл бұрын

데드는 어렵습니다 특성상..

@user-gb8xe1uo1r Жыл бұрын

4세트 하고 몸 상태 괜찮으면 세트 더 쳐도 괜찮을까요?

@user-nchob Ай бұрын

70퍼 최대갯수를 잘못잰거임 쥐어짜서 10개를 한무게로 7x4는 불가능함 3분씩 쉬면 가능은하겠다

@kpro9503 2 ай бұрын

팬들레이 로우에도 적용이 가능할까요?

@비스트렝스 2 ай бұрын

안될거는 없습니다ㅎㅎ

@kpro9503 2 ай бұрын

@@비스트렝스 넵!! 한번 해보겠습니다..!! 감사합니다 ㅎㅎ

@user-ue3rp3cz1e 8 ай бұрын

데드하고 벤치도 해당되는 루틴인가요

@user-wo7hs2ye5r 11 ай бұрын

오

@PhiIHeath 10 ай бұрын

이렇게 빈도는 어떻게 가져가나요

@user-of2lm5ex5u Жыл бұрын

세트당 휴식시간은 몇분이 적당할까요?

@비스트렝스 Жыл бұрын

7회 제대로 하면 3분은 쉬어줘야 합니다ㅎㅎ

@user-ti8gm8sk9p Жыл бұрын

이 공식 스벤데 다 적용해도되나요?

@비스트렝스 Жыл бұрын

데드는 안되고 벤치는 적용됩니다. 근데 벤치는 4세트는 좀 부족하고 5세트~6세트는 가줘야 합니다.

@chihengyi Жыл бұрын

세트간 휴식은 어떻게 가져가는지 궁금합니다

@비스트렝스 Жыл бұрын

2~3분 괜찮습니다.

@kimdongil6350 7 ай бұрын

1rm의 70%무게로 rpe7 4세트

@Jinu_C Жыл бұрын

왕꿀팁 감사합니당. 한달정도 진행하는 프로그램이라 하셨는데 그러면 일주일에 스쿼트를 몇번정도 해야하는지 알고 싶습니다!!

@비스트렝스 Жыл бұрын

매일 하셔도 되는데 저렇게 세트를 채우는 날은 이틀이면 충분합니다!

@Jinu_C Жыл бұрын

@@비스트렝스 오우 빠른 답글 감사합니다!! 항상 쇼츠 영상 재밌게 보고있습니다!!

@jinsee8 8 ай бұрын

1알엠을잼 1알엠에70%로 최대횟수기록을잼 최대횟수의70%로 7개씩 4세트 이걸 한달진행 다시1알엠을잼 무게가늘음 반복

@user-it7fx5cp2x Жыл бұрын

100키로 70퍼센트의 최대횟수를재서 10개가 나오면 70키로 10개의 70퍼센트라는거죠?

@비스트렝스 Жыл бұрын

네 맞습니다!!

@user-it7fx5cp2x Ай бұрын

@@비스트렝스선생님 이 루틴대로 한달내내 7x4하는게좋을까요 아니면 파동형으로 90퍼센트무게 2개6세트라던가 한번해주는게좋을까요?

@1rm837 11 ай бұрын

꿀팁감사드립니다 혹시200후반무게에도 쓸수있는 루틴인가요??

@비스트렝스 11 ай бұрын

네 상무에서 역도선수들이 했던 루틴입니다.

@user-fm5fe2uh8q 11 ай бұрын

벤치 데드리프트도 적용 가능한가요?

@비스트렝스 11 ай бұрын

벤치는 되는데 데드는 어렵습니다.

@Goodqw Жыл бұрын

충분한 휴식과 꾸준함💪🏻👍👍👍 근데 여즘 보디빌딩 하시는 분들은 하루하루 pr ...갱신 .. 내 유전자 문재인가...

@user-os9ue5pf5o 10 ай бұрын

디로딩을 멀 그렇게 길게..

@user-km5rs3vz6j 9 ай бұрын

이건 근비대 훈련이 아니고 1rm높이는 훈련 아닌가요..?