Ot ye Günde yarım kilo mercimek Yarım kilo semiz otu göm

@@ikarus5785 sonra da nasa roketi gibi uzaya havalansın, yarım kilo mercimek ne ?😆😆😆

protrin tozu

​@@yusuff8624knk yazı yazmayı bakkaldan mı öğrendin

Git çalış be kardeşim ne fakir adamlarsınız

Sonra ne oldu

​@@Big_Brother_999sonra denedi ve aynı şekilde 1 saat kardiyo mu olur, dedi. 😂😂

@@aliozkan8000😂😂😅

Peki ne kadar kilo vermişsindir

@@Barnszzy bir ayda 10 kilo gitdi simdidə gidyor ek cokda gobek gidiyor

Knk o zaman kasinida kaybedersin bir daha damacana kaldiramazsin sneaky fat olursun

hocam bu aralıklı orucu nasıl yapıyorsun

Hepsini yapıyorum knk kilo veremiyorum

Bende öyle yapmayı planlıyorum 10 kilo fazlam var

Kilo koruma planı nasil

​@@hayatmavisi7041Diyetteyken nasıl besleniyorsan Diyet bitikten sonra istediğin kilo Sayısına düşüncede aynı şekilde besleneceksin

​@@furkan9358onu nası yapcaz lan

Evet öyle yap derin sarksın zaten az olan yağlar da gitti ne kaldı geriye salonda herkes öyle yapıyor ben bunun dediği gibi yapıyorum gayet de iyi formum var

Aynı günlerde çok yorulursun

Maalesef katılmıyorum daha önce sporsuz bir diyetle 60 kilo verdim sonuç olarak hem sarkma oldi hem de 2 yıl içinde 50 kilo geri aldım,şimdi ise olmasi gerektiği gibi spor yapıp doğru bir beslenme ile yoluma devam ediyorum

​@@melih5449sporsuz 60 kilo verirseniz tabi ki deriniz sarkar

Hareket etmeye basla spor salonuna yazılabilirsin yazılamıyorsan da evinin yakınlarında park vardır parkta haftada 3-4 gün planlı bir şekilde kardiyo yapabilirsin bisikletin varsa bisiklete bin şekeri bırak ve yağlı gıdalardan uzak dur

aralıklı oruca başla kardeşim. çok dikkatli beslenmene de gerek yok. kahvaltıda bi dilim kepek ekmeği, 3 yumurta öldür, akşam evde ne varsa onu ye. 12'de kahvaltı, akşam 8'de akşam yemeği başka da bi şey yok. ilk 1-2 hafta işkence oluyor ama alışıyorsun. bi de tak kulaklığını çık yürü her gün şöyle 1-1.5 saat 10k adım at en azından

Yapmadığını söylediğin şeyleri yaparak başla

çalışıyonmu ?

Hayır

Ama kasda yapmak istiyorsaniz o yaği vucud kasa çeviremez tabiki sadece zayiflansiniz ve biraz gelisir kaslariniz ikisini aynı anda yapmak zor o yüzden ilk önce biraz kilo verib sonra yavaş yavaş protein alarak kas gelistire bilirsiniz çünki protein bile alsaniz yağlarınız yerine onu yakacak vücud ilk öncelik enerji sağlamak çünki daha sonra kasa geri kalanını veriyor

sıkıntı değil

o hızla bu zamana kadar yok olman gerekirdi, oldun mu

Vücudunu şaşırtmışsın büyük ihtimalle, yağ oranın yüksekse 2. hafta 5 kiloda bulunman çok anormal değil. Tavsiyem kan değerlerini kontrol ettir. Ayrıca yağ oranın düştükçe kilo verme sürecin uzayacaktır buna da hazırlıklı olmalısın.

Ağırlık çalışırsan neden gelişmesin

kaldırdığın ağırlığı kaldıramıyacaksın diyet yaparken yemeğinden kesiyorsun :D güçsüz kalıcaksın büyük sporcu adamlar ne diyor hayvan gibi yemeek ye hayvan gibi sporunu yap

Verdin mi kral

Git işe gir

iş var yaprağm aldığın maaş 17 bin

Bende aynı sabırlı olmamız lazım

Yaptığın hataları söyleyim kardeşim muhtemelen yağ ve proteini yeterli kadar almıyorsun günde en az 3 yemek kaşığı zeytinyağı 10 badem 2 tam ceviz bunları yemeye özen göster kilon başına 1.5 gram protein bunların kalorisini hesapla ve bazam metabolizma hızın kadar kalori al dediklerin haricinde kalan kaloriyi temiz karbonhidratlar ile tamamla muz olur basmati pirinç arada bir bulgur tam buğday olsa daha iyi olur makarna tam buğday ekmek yulaf gibi ortalama erkek için 2000 kalori yani bunları yap ağırlık idmanlarını sert yap kardiyo bir yardımcıdır asıl önemli olan yap yakma döneminde bile ağırlık idmanı bu dediklerimi 1 ay uygula tartıyı boşver değişimi fark edeceksin :))

@@haydartemur1136 mutfakta terazi kullanıyorum herşeyi gramı gramına tartıyorum sanırım yaş 50 olduğu için işler yavaş ilerliyor zaten sadece tartı odaklı düşünsem daha hızlı kilo verebilirim amacım yağ oranını düşürmek.

Yağı yakmak için suyu günde 3litre tüketin sabah ackarinligi su icin suyu tuketmezsen yağı yakamazsin birde yağı yağsız yoğurt yağsız ayran yüzde 80 kakolu bitter çikolata yakar soğan yağ yakar ama harket edeceksin günde 8 10 km yürü karin yağlari inatci yağdır kolay kolay gitmez sabırlı olacaksın 1 yıl otla yumurta mangal etle beslen hareketli ol gider zaten millet şöyle düşünüyor hemen fit olayım yeniden köfteci Yusuf un koftelerine gomuleyim Antepli Mehmet'in fıstıklı baklavasini götüreyim somun ekmeğe soğanı köfteyi basıp tuketeyim öyle bir dünya yok öyle bir hayat istiyorsan rejime başlama fit olduktan sonra da koruyacaksin fitligini ekmegi şekeri kesinlikle unutacaksın o dönem bitti resimdeysen arada kaçamak yaparsin haftada 1 somuna ekmek arası yapsan sıkıntı olmaz ama sen fit olduktan sonra günlük 2 3somunu götürürsen yine aynı olursun pirinc devrini kapatacaksin yağlı yiyecekleri bırakacaksin zeytin yağlı olursa ona göre tuketebilirsin güçten düşmemek için arada 4 5findik at sıkıntı olmaz bk nu çıkarmadan 4 5 parça ceviz ye arada 1 adet baklava da at sıkıntı olmaz paketi bitirecem diye ugrasirsan sıkıntı olur yağ yeniden birikir kas kaybı falan hikaye senin boyuna göre kilon vardır o kiloya ulaşınca gobekteki yağı yakmaya geçer vücut çünkü yediklerinde enerji yok yağ yok ne yakacak vücut mecbur karın yağını yakacak

Spor rutinin nedir kaç dk vs

@@Barnszzy45 dk civarında itiş çekiş omuz bacak yapıyorum duruma göre off veriyorum üstüne zamanım olursa 45 dk da cardio yapıyorum kilom 91 kadar düştü bu arada geçen hafta diyetisyene gittim kadın 4 ayda anobolik olmadan böyle nasıl oldun diyor 😄 diyet listesi verdi kilo vermene gerek yok ama istersen 87 düşebilirsin dedi. Kısacası sert antrenman yeterli cardio protein ağırlıklı temiz bir beslenme inanılmaz fark yaratıyor, suplement protein tozu, l carnite, nox 2 pre, kreatin ve bu hafta cıtrulin malat aldım, kombinasyonlar aşırı önemli bunları kombine ediyorum özellikle kas ağrısı için çabuk toparlanma için cıtrulin malat ve l carnite harika oluyor, birde kan verip vitamin alıyorum ayrıca colagene ve hardline mct oil kullanıyorum bağırsaklarım rahatlasın diye yoksa zeytin yağı da olur, vucudunu tanı ona göre araştır herkesin amacı vucudu ayrı suplement leri yoğun iş hayatım içinde açığı kapatmak için harika oluyor boş olsam gerek duymam

Yumurta ye

Baklagil ye gene etten ucuz ee zaten paran yoksa iyi bi fiziğin olmaz genetiğin sana ne verdiyse onla yetinicen

Protein sadece ette yok. Çoğu bakliyat ürününde, yumurta da var.

pilav nohut yeşil mercimek illa et yumurta balık olucak diye bir şey yok ha çok kaslanmak istiyorsan bulka gir dediğim yemeklerden ye sporcular ne diyor barış hoca kaslanmak istiyorsanız öküz gibi yemek yiiyp öküz gibi sporunu yapıcaksın yanni 3 5 harektle değil dolu dolu hareket 3 setmiş 10 tekrarmış diiye bir şey yok 5 6 set 15 ila 30 tekrar arası kollar kopana kadar

Gram değil kalori, hem o kadar da zor değil.Bol egzersiz yapmalısın. Ama bunu yaparken kas da kaybedebilirsin

O açığı nerden bilecez zaten hacı belki 200 300 kalori fazla alıyoruz saçma bir olay

@@ahmetkaganyaldzl1489 Aslında, kalorilerini hesaplamanı sağlayan programlar var, buna göre nasıl olacağını ayarlayabilirsin

@@ahmetkaganyaldzl1489kardeşim zaten bilmiyorsun her gün yediklerinin 4/3 ünü ye işte bu. Veya yarısını

Günlük kalori ihtiyacını hesapla bu cıkan kaloriden 300-400 az ye ama bunu kalktıpta 2000 kalori çıktıysa gidipte 2 pastayla 2 bin kalori alma sağlıklı macroların düzgün olduğu besinlerle doldur ayrıca kardiyoyla daha fazla kalori yakıp günlük yaktığın kaloriyi arrtırabilirsin

Sabah bide salatalık

Ossur

Haftada bir bölgeyi 20 setten fazla çalıştırmayacak şekilde ağırlık antrenmanı günde yarım saat civarı kardiyo kilo*2 g protein kilo*1 yağ tdee calculatorden hesapla günlük kalorini 500 600 kalori eksik ye ortalama kilonun 2 katı gram da karbonhidrat al yani 80 isen 160g protein 160g karb 80g yağ al off günlerde fazla karb basma yapabiliyorsun carb cycling yap 3 4 ayda yüzde 5 yağ oranı dusurup kas kutlesi eklersin garanti sakın düşük kalorili beslenme beslencem diyosan danış bana anlatayım uzun uzun yanlış olduğunu tecrübe ile sabit ben de şu an anlattığım diyetten uyguluyorum sebze yiyemiyorum yiyebilirsin sebze yemeye çalış örnek beslenme vereyim 100g fıstık ezmesi 30-50g çiğ badem 250g haşlanmış tavuk 250g basmati pilav az yağlı 100 g nohut haşlanmış 300g yoğurt ile ayran yap Ve tamamlamana yetmezse 1 ölçek whey Tam 160 g civarı protein var bu listede doymam diye düşünme zorla yiyorum her gün ve haftada 6 gün antrenman yapıyorum kardiyo yok ama hergun pek hareketli olmayan bir işte çalışıp akşamları 2 saat yürüyüş ve ağırlık antrenmanı 1 buçuk saat kadar onerebileceklerim bunlar tabi eğer yanlışsam ve daha iyi bilen biri varsa yanlisimi düzeltsin lutfen bana da verebileceği tavsiye varsa sonuna kdar açığım

@@user-xo9wn9qw5j önemseyip uzun uzun anlattığın için çok teşekkür ederim öncelikle. şu an gördüm ve hemen dönüş yapmak istedim. bir şey sormak istiyorum sadece. örnek beslenmede bahsettiğin şeyleri her gün tüketemem maalesef. aile evinde yaşıyorum ve yalnız benim için olmasa bile her gün tavuk pişemez mesela. -maddi durum meseleleri- tavsiye edebileceğin daha mümkün bir liste var mı yoksa ben kalori protein vs mikarını hesaplayıp yediklerime denk getirmeye mi çalışayım

@@rumeysaduran9221 en mantıklısı denk getirmeye çalışman 3 yumurta ye kahvaltıda mesela 20g 200 TL ye 1kg fıstık ezmesi var onu al 27g proten var 100 g da100 g yulaf 13g 2 bardak süt 12g bura zaten 75g civarı protein yapio 50 TL civarı tutuyo gunluk burası ev yemekleri ile min yağsız kilo başına 1.6 g ile hesaplayıp buna ulaşmaya calis ama 2g yaparsan daha iyi olur ben toplam kilo başına 2 g dan biraz fazla tüketiyorum 77 kiloyum 170g civarı aliuorum

karbonhidratı komple kesersen yataktan kalkacak enerji bulamazsın bu kadar kasma mr olympia olacak halin yok

Uyumak bile yağ yakar. Yeter ki vücudunun günlük yaktıgı yağdan fazlasını alma

o sporu yaparken yemek yemen lazım olcak kilo verirken çok az yemek yersin ama diğerinde protein ağırlıklı beslenip yemegi hafiften azaltirsin bu sekilde kas koyarsin yani ikisi birlikte olcak bir şey değil

kaldırdığın ağırlığı kaldıramıyacaksın diyet yaparken yemeğinden kesiyorsun :D güçsüz kalıcaksın büyük sporcu adamlar ne diyor hayvan gibi yemeek ye hayvan gibi sporunu yap

bi günde atıyorum 100 kalori yaktın ve 80 kalori tükettin bu 20 kalori açığı vermen demek

kilonun 1,5-2 katı. 100 kiloysan 150-200gr civarı protein alman lazım. maalesef mevcut ekonomide pek mümkün değil.

@@dy9455 ama aga imkansız

@@dy9455 30 yumurta yemem lazım

Günlük*

@@Fukensei haklısın. ben de almam gerekenin yarısını zor alıyorum. olduğu kadar diye diye verdiğim emeğin karşılığını yarım yamalak alarak devam ediyorum bakalım

Protein ağırlıklı beslen yani yumurta süt tavuk hindi peynir et balık ve yulaf. Karbonhidrat da al tabi ki ama sağlıklı olanlardan mesela patates haşlaması muz pilav gibi. Kardiyo dediği ise hızlı yürüyüş veya koşu bisiklet yüzmek vs. En az 30 fk olmalı bol şans.

​@@onuragaoglu297075 kilo civarındayim ne yiyeyim? Yani 300/400 kalori açığı yaratmak için ne kadar yemeliyim

Haftada 3 gün koş zıpla, üç gün ağırlık çalış, 1 gün yat dinlen. Ağırlık da hepsi farklı bölge. Bir gün karın bir gün basen bir gün kol….

Ekmek kilo aldırır ama bence bozma zayıf daha havalı elit

karbonhidrat şeker agırlıklı beslenirsen vucudun kotu gorunur ve yag kazanirsin bunun yerine kas kutleni gelistir

nesi havalı aw@@hayatmavisi7041

gainer al bass

Birader 2 dakika Google a yaz amk

Reformer pilatese başla tekrar normale donersin

1 hafta da kac kiloydun kac kilo verdin

Sen be anlatıyon be olum

Ldlxlşcşcc

İstediğin kadar yavaş ye 3000 kalori 3000 kaloridir boş yorum 😅

Pratikte oyle ama sen verdikce gunluk kalori ihtiyacin da dusmus olacak ve kilo vermek zorlasiyor hatta plato donemine giriyorsun yag yakmak icin agirlik ve kardiyo yaparsan kas kazandikca daha ince gorunursun zaten hatta tartida olmak istediginden fazla kiloda gorunebilirsin ama gorunus olarak ince durursun

Diyetisyensiz olmaz

Ekmek kesin aldirir

Ki bence almayın sonra veremiyosunuz ben aynı durumdaydim aldım şimdi vermeye calisiyorum

öküz giib her bulduğunu ye :D