Şu protein ağırlıklı diyet muhabbeti türkiyede işlemiyor maalesef dostlar. Babanızın hayvancılıkla uğraşması veya zengin olmanız gerekiyor protein ağırlıklı beslenebilmek için.
@ikarus5785 Жыл бұрын
Ot ye Günde yarım kilo mercimek Yarım kilo semiz otu göm
@nool9728 Жыл бұрын
@@ikarus5785 sonra da nasa roketi gibi uzaya havalansın, yarım kilo mercimek ne ?😆😆😆
@yusuff862411 ай бұрын
protrin tozu
@dumix32110 ай бұрын
@@yusuff8624knk yazı yazmayı bakkaldan mı öğrendin
@liwwoodgate36509 ай бұрын
Git çalış be kardeşim ne fakir adamlarsınız
@mohamadabas530726 күн бұрын
Zayıflamak için 1. Sık sık az az ye 2.düzenli yürüyüşle 200-300 kalori yak 3.gece saat 19:00 dan sonra su dan başka bir şey yeme içme 4.yemek yerken yavaş ye (Göbek yağları) İçinde yapa bildiğin kadar (yağ,şeker,un,ekmek) yeme bu kadar basitt
@ibrahimozmen5018 Жыл бұрын
İlk başta önyargıyla yaklaştım “bir saat kardiyo mu olur” diye
@Big_Brother_9994 ай бұрын
Sonra ne oldu
@aliozkan80003 ай бұрын
@@Big_Brother_999sonra denedi ve aynı şekilde 1 saat kardiyo mu olur, dedi. 😂😂
@AhmadjonNorqulov-eo3ptАй бұрын
@@aliozkan8000😂😂😅
@Temuiləqazann7 ай бұрын
Zayflamk için 1 Aralıkli oruç 2 ekmek şekeri birak 3 sağlikli beslen 4 harketli ol Bence en iyisi bu yani zords diyil. Ben. Böyle yapıyorum
@Barnszzy7 ай бұрын
Peki ne kadar kilo vermişsindir
@Temuiləqazann7 ай бұрын
@@Barnszzy bir ayda 10 kilo gitdi simdidə gidyor ek cokda gobek gidiyor
@alexandermahone40304 ай бұрын
Knk o zaman kasinida kaybedersin bir daha damacana kaldiramazsin sneaky fat olursun
@ahmettalhasevim35334 ай бұрын
hocam bu aralıklı orucu nasıl yapıyorsun
@Rukiye_362 ай бұрын
Hepsini yapıyorum knk kilo veremiyorum
@AtaTurker81 Жыл бұрын
Tersten düşünürsek, hızlı kilo ver sonra kilo koruma planı yap kardio azalt ağırlık çalışması haftada 3-4 abartmadan yaparsan hem hızlı kilo verip hemde şekillenmeye başlarsın. Burda boğaz önemli olan. Bir de irade. Diyetten birden çıkıp kıtlıktan çıkmış gibi saldırmazsan kilo alman imkansız. Kontrollü olmak ve kardioyu azaltıp ağırlıklara yönelmek daha önemli.
@esin_melike Жыл бұрын
Bende öyle yapmayı planlıyorum 10 kilo fazlam var
@hayatmavisi7041 Жыл бұрын
Kilo koruma planı nasil
@furkan9358 Жыл бұрын
@@hayatmavisi7041Diyetteyken nasıl besleniyorsan Diyet bitikten sonra istediğin kilo Sayısına düşüncede aynı şekilde besleneceksin
@Monicca15610 ай бұрын
@@furkan9358onu nası yapcaz lan
@user-if8zp1mw1e8 ай бұрын
Evet öyle yap derin sarksın zaten az olan yağlar da gitti ne kaldı geriye salonda herkes öyle yapıyor ben bunun dediği gibi yapıyorum gayet de iyi formum var
@Abdullaİsayev-j6z7 күн бұрын
Abi senin sayende gerçek sporu öğrendim teşekkürler ❤❤❤
@lover-lz6hf10 ай бұрын
abi kardiyo ve normal agırlık antrenmanınınaynı günlerde mi yapmalıyız yoksa 3 gün agırlık 2 gün kardiyo gibi dagıtsak daha mı iyi
@Big_Brother_9994 ай бұрын
Aynı günlerde çok yorulursun
@fatimesahin69263 ай бұрын
Aslında diyet yapınca midemiz artık öyle alışıyor ve daha az yiyiyoruz zaten diyet bitince de az yemeye dikkat etmeliyiz diyet yaparken de spor da yapmalıyız yoksa bitkin düşeriz
@melih54493 ай бұрын
Maalesef katılmıyorum daha önce sporsuz bir diyetle 60 kilo verdim sonuç olarak hem sarkma oldi hem de 2 yıl içinde 50 kilo geri aldım,şimdi ise olmasi gerektiği gibi spor yapıp doğru bir beslenme ile yoluma devam ediyorum
@dizireytingleri37762 ай бұрын
@@melih5449sporsuz 60 kilo verirseniz tabi ki deriniz sarkar
@Owenpubgm1238 ай бұрын
Bir şey sorcam abi 15 yaşındayım bi ameliyat yaşadım şuan iyiyim ama o yürüyemediğim süreçte baya yağ aldım kilom şuan normal ama vücuttaki yağlar fln gitmiyor sporda yapmıyorum hareket çok az ne yapmalıyım
@uygarkoc47845 ай бұрын
Hareket etmeye basla spor salonuna yazılabilirsin yazılamıyorsan da evinin yakınlarında park vardır parkta haftada 3-4 gün planlı bir şekilde kardiyo yapabilirsin bisikletin varsa bisiklete bin şekeri bırak ve yağlı gıdalardan uzak dur
@dy9455Ай бұрын
aralıklı oruca başla kardeşim. çok dikkatli beslenmene de gerek yok. kahvaltıda bi dilim kepek ekmeği, 3 yumurta öldür, akşam evde ne varsa onu ye. 12'de kahvaltı, akşam 8'de akşam yemeği başka da bi şey yok. ilk 1-2 hafta işkence oluyor ama alışıyorsun. bi de tak kulaklığını çık yürü her gün şöyle 1-1.5 saat 10k adım at en azından
@erenbeydilli27 күн бұрын
Yapmadığını söylediğin şeyleri yaparak başla
@hacersahin25638 ай бұрын
Protein túketebilsek keşke pahalı.Yoksa bizde istiyoruz yağ yakmayi
@semihkoseoglu17997 ай бұрын
çalışıyonmu ?
@hacersahin25637 ай бұрын
Hayır
@Birgül-w5c2 ай бұрын
Ben zayifliyimda abi kası hallederiz bı sekilde😅
@Gezginkaptan44Ай бұрын
Günde 17000 adım atıyorum Kilo veremiyordum Hazir gıdaları bıraktım Nescafe hariç Kahvaltı da meyve Ve sade sodaya limonata katıyorum Öğle corba ve et Aksam ise 5 yumurta yoğurt sırayla hafta içi 5 yumurta yoğurt patates haşlaması yogurt Közlenmiş biber yogurt Közlenmiş patlican yoğurt Mantı yoğurt Domates yoğurt Takılıyorum
Bu ayrımı hiç anlamıyorum. Bildiklerimden bahsedeceğim, yanlış biliyorsam aydınlatın. Sabah protein olarak 1 yumurta tüketip, akşam ızgara tavuk/ızgara balık(genelde kış diyeti için daha uygun) veya iki köfte tüketildiği zaman, yeşillik ağırlıklı bir salatayla ara öğünlerinizle beraber akşam saatine kalmadan yemeğinizi yedikten ve her gün 30-45 dakika kardiyo programıyla gayet kilo verirsiniz ayrıca yağ yakarsınız. Kas kaybının olması için protein tüketmemeniz gerekir. Bazı videolarda çok abartıldığını görüyorum, aslında sistem basit. Spor yapmadan kilo vermeye çalışırsanız kas kaybedersiniz, özellikle protein tüketmiyorsanız zaten sarkmalarınız olacaktır. Yani bi insan kardiyo yapıp gün içinde protein tüketirse nasıl kas kaybedebilir? Kendim deneyimledim, böyle bir şey yok. Sıkılaşma amacı farklı bir amaç o zaman ağırlık antrenmanlarına yönelirsiniz. Bu yorumları saçma buluyorum.
@EsatKarabulutАй бұрын
Abi Lütfen Adipo extream eczanede dahil satılan ilaç hakkında bilgi verirmisin bu streoidmi dogalmı zararı ne faydası ne önerirmisin önermezsmisin lütfen cevaplarmısın ?❤
@Irmak-ek1huАй бұрын
Yağ kaybedip kastan kazanç sağlıyor mu bu program
@Binbaşıaziz1118 күн бұрын
Hocam merhaba ben kalori mi hesapladım normal gündelik almam gereken belli bir kalori almam gereken kalori aşağısında mı almam lazım nasıl yapsam uygun olur rica etsem yardımcı olur musunuz
@BerkonG_4863 ай бұрын
Kardeşim ben de kilo yok genetik ten kaynaklı kas kütlem çok kendimi goril gibi hissediyorum ince bir omuz genişlim fln olsun istiyorum
@necmettin2873 Жыл бұрын
Teşekkürler 🙏,
@humanityeverything998624 күн бұрын
Vücud yağı kaslardan daha önce yakar zaten öyle olmasaydı bidefe kilo aldikmi vermekcun onze kaslarimizi yitirib oyle zayiflamali olurduk o yuzden zaten kalori açığı oldumu vücud kasdan değil yağdan yakar
@humanityeverything998624 күн бұрын
Ama kasda yapmak istiyorsaniz o yaği vucud kasa çeviremez tabiki sadece zayiflansiniz ve biraz gelisir kaslariniz ikisini aynı anda yapmak zor o yüzden ilk önce biraz kilo verib sonra yavaş yavaş protein alarak kas gelistire bilirsiniz çünki protein bile alsaniz yağlarınız yerine onu yakacak vücud ilk öncelik enerji sağlamak çünki daha sonra kasa geri kalanını veriyor
@twofan3245 Жыл бұрын
Off iki badi salonuna giden havalaniyor badiciler erken olur en cok biz bisikletciler yaşıyoruz
@erkanbaris33 ай бұрын
Sanki farklı bir dil kullanıyor daha kolay anlatım şart
@S2G4187 ай бұрын
Lan bu adamın bu adamın videolarında ilk defa tokat atmadı
@cedricbakambuuu7 ай бұрын
Eyw kral
@ciao4nowdarling8057 ай бұрын
Hocam 200 300 değilde benim almam gereken 2300 kalori ben 1000-1500 alıyorum en fazla bu yanlış bir şey mi almam gereken protein ve yağı alıyorum karbonhidrat çok az alıyorum
@larss59416 ай бұрын
sıkıntı değil
@user-kp4bo2xp7z9 ай бұрын
ben hem agirlik kaldiriyorum hemde agirliktsn sonra 1 saat kardiyo. 11 ci gun oldu 5 kilo verdim. saglikli bir yol dimi bu
@duhan85557 ай бұрын
o hızla bu zamana kadar yok olman gerekirdi, oldun mu
@snmkui4 ай бұрын
Vücudunu şaşırtmışsın büyük ihtimalle, yağ oranın yüksekse 2. hafta 5 kiloda bulunman çok anormal değil. Tavsiyem kan değerlerini kontrol ettir. Ayrıca yağ oranın düştükçe kilo verme sürecin uzayacaktır buna da hazırlıklı olmalısın.
@Death0fAngel9 ай бұрын
Evet var benim. Yağ yakamıyorum maalesef. Belli bir kiloya geldim tıkandım göbeğim var incelmiyor.
@elwanberdiyewa8 ай бұрын
ama gym birakirsan yine kilo alirsin ve vucut sarkar hayatinin sonuna kadar yapmak zorunda oluyorsun
@bekirguler84647 ай бұрын
Hocam şuan da 100kg yim spor geçmişi 4 yıla dayanıyor sizce kaç gr karb almalıyım Beslenmemde 600gr tavuk (çiğ tartılmış ) Sebze salata 1er kalık zeytinyağlı 75gr pirinç sizce yağa yakmak İçin ideal mi yok ise karbı 50gr mi yapmalıyım yağ oranım çok yüksek
@berkaykzl-ys4jo5 күн бұрын
yuryus yerıne bısıklet sursek olurmu
@Elifsoylemez27Ай бұрын
Antreman sonrası kaç dk kardiyo yapılmalı
@NplashCPM Жыл бұрын
Peki kas gelişimi devam edermi arkadaşlar
@sehmus912511 ай бұрын
Ağırlık çalışırsan neden gelişmesin
@semihkoseoglu17997 ай бұрын
kaldırdığın ağırlığı kaldıramıyacaksın diyet yaparken yemeğinden kesiyorsun :D güçsüz kalıcaksın büyük sporcu adamlar ne diyor hayvan gibi yemeek ye hayvan gibi sporunu yap
@BeratEgemenCimen-qq9ec4 ай бұрын
Beyler 15 yaş haftada 3 gün idman 3 gün kardiyo yediğimede dikkat etmeye çalışıyorum sizce ne kadar sürede kilo veririm?
@dizidunyas16752 ай бұрын
Verdin mi kral
@nool9728 Жыл бұрын
Çok az yemek yeyip nasıl bir saat kardio yapacaksın, ikinci söylediği de çok pahalı,parası olan yapar
@liwwoodgate36509 ай бұрын
Git işe gir
@semihkoseoglu17997 ай бұрын
iş var yaprağm aldığın maaş 17 bin
@YaslKurt-vy7tz8 ай бұрын
kalori açığı, 3 gün antreman +kardiyo yapıyorum ama yine de yağ oranımı düşüremiyorum 🤷♂️
@Lepska_game8 ай бұрын
Bende aynı sabırlı olmamız lazım
@haydartemur11368 ай бұрын
Yaptığın hataları söyleyim kardeşim muhtemelen yağ ve proteini yeterli kadar almıyorsun günde en az 3 yemek kaşığı zeytinyağı 10 badem 2 tam ceviz bunları yemeye özen göster kilon başına 1.5 gram protein bunların kalorisini hesapla ve bazam metabolizma hızın kadar kalori al dediklerin haricinde kalan kaloriyi temiz karbonhidratlar ile tamamla muz olur basmati pirinç arada bir bulgur tam buğday olsa daha iyi olur makarna tam buğday ekmek yulaf gibi ortalama erkek için 2000 kalori yani bunları yap ağırlık idmanlarını sert yap kardiyo bir yardımcıdır asıl önemli olan yap yakma döneminde bile ağırlık idmanı bu dediklerimi 1 ay uygula tartıyı boşver değişimi fark edeceksin :))
@YaslKurt-vy7tz8 ай бұрын
@@haydartemur1136 mutfakta terazi kullanıyorum herşeyi gramı gramına tartıyorum sanırım yaş 50 olduğu için işler yavaş ilerliyor zaten sadece tartı odaklı düşünsem daha hızlı kilo verebilirim amacım yağ oranını düşürmek.
@HuseyinDemir-wc3iw2 ай бұрын
Yağı yakmak için suyu günde 3litre tüketin sabah ackarinligi su icin suyu tuketmezsen yağı yakamazsin birde yağı yağsız yoğurt yağsız ayran yüzde 80 kakolu bitter çikolata yakar soğan yağ yakar ama harket edeceksin günde 8 10 km yürü karin yağlari inatci yağdır kolay kolay gitmez sabırlı olacaksın 1 yıl otla yumurta mangal etle beslen hareketli ol gider zaten millet şöyle düşünüyor hemen fit olayım yeniden köfteci Yusuf un koftelerine gomuleyim Antepli Mehmet'in fıstıklı baklavasini götüreyim somun ekmeğe soğanı köfteyi basıp tuketeyim öyle bir dünya yok öyle bir hayat istiyorsan rejime başlama fit olduktan sonra da koruyacaksin fitligini ekmegi şekeri kesinlikle unutacaksın o dönem bitti resimdeysen arada kaçamak yaparsin haftada 1 somuna ekmek arası yapsan sıkıntı olmaz ama sen fit olduktan sonra günlük 2 3somunu götürürsen yine aynı olursun pirinc devrini kapatacaksin yağlı yiyecekleri bırakacaksin zeytin yağlı olursa ona göre tuketebilirsin güçten düşmemek için arada 4 5findik at sıkıntı olmaz bk nu çıkarmadan 4 5 parça ceviz ye arada 1 adet baklava da at sıkıntı olmaz paketi bitirecem diye ugrasirsan sıkıntı olur yağ yeniden birikir kas kaybı falan hikaye senin boyuna göre kilon vardır o kiloya ulaşınca gobekteki yağı yakmaya geçer vücut çünkü yediklerinde enerji yok yağ yok ne yakacak vücut mecbur karın yağını yakacak
@serkan985488 ай бұрын
Bu dediğiniz %15 ile %10 yağ oranı arasında olan kişilerde geçerli %25 yağ oranına sahip obez birisi 1500 kalori açığı verse bile kas kaybı yaşamadan yaşasa bile maks 1 kg vererek hızli bir şekilde yağ yakabilir tabikide metabolizma yavaşlayacaktır 15günden fazla yapılmasını bende önermem
@erdemak95064 ай бұрын
abi bi yerinde dur odaklanamıyorum
@user-if8zp1mw1e8 ай бұрын
98 başladım ilk hafta çok hızlı 95 düştüm 3 aydır aynı kilodayım ama bel göğüsler inceldi kollar 38 den 41 çıktı haftanın 6 günü idman yapıyorum üstünü cardio ama hala yağ oranım yüksek
@Barnszzy7 ай бұрын
Spor rutinin nedir kaç dk vs
@user-if8zp1mw1e7 ай бұрын
@@Barnszzy45 dk civarında itiş çekiş omuz bacak yapıyorum duruma göre off veriyorum üstüne zamanım olursa 45 dk da cardio yapıyorum kilom 91 kadar düştü bu arada geçen hafta diyetisyene gittim kadın 4 ayda anobolik olmadan böyle nasıl oldun diyor 😄 diyet listesi verdi kilo vermene gerek yok ama istersen 87 düşebilirsin dedi. Kısacası sert antrenman yeterli cardio protein ağırlıklı temiz bir beslenme inanılmaz fark yaratıyor, suplement protein tozu, l carnite, nox 2 pre, kreatin ve bu hafta cıtrulin malat aldım, kombinasyonlar aşırı önemli bunları kombine ediyorum özellikle kas ağrısı için çabuk toparlanma için cıtrulin malat ve l carnite harika oluyor, birde kan verip vitamin alıyorum ayrıca colagene ve hardline mct oil kullanıyorum bağırsaklarım rahatlasın diye yoksa zeytin yağı da olur, vucudunu tanı ona göre araştır herkesin amacı vucudu ayrı suplement leri yoğun iş hayatım içinde açığı kapatmak için harika oluyor boş olsam gerek duymam
@wehwet82 Жыл бұрын
Paran varsa protein ağırlıklı olarak diet yapabilirsin yoksa nasıl yapacaksın
@cano26 Жыл бұрын
Yumurta ye
@BarcaliYuta3264 Жыл бұрын
Baklagil ye gene etten ucuz ee zaten paran yoksa iyi bi fiziğin olmaz genetiğin sana ne verdiyse onla yetinicen
@MustafaKemalGenci1938 Жыл бұрын
Protein sadece ette yok. Çoğu bakliyat ürününde, yumurta da var.
@semihkoseoglu17997 ай бұрын
pilav nohut yeşil mercimek illa et yumurta balık olucak diye bir şey yok ha çok kaslanmak istiyorsan bulka gir dediğim yemeklerden ye sporcular ne diyor barış hoca kaslanmak istiyorsanız öküz gibi yemek yiiyp öküz gibi sporunu yapıcaksın yanni 3 5 harektle değil dolu dolu hareket 3 setmiş 10 tekrarmış diiye bir şey yok 5 6 set 15 ila 30 tekrar arası kollar kopana kadar
@mamidied42494 ай бұрын
Abi ben seni bayadır takip ediyorum bilgili birisim videoların çok işlevsel ama sen de diğer kanallar gobi "protein ağırlık diyet" muhabbetini açıyorsun. Biliyorum doğrusu bu bize doğrusunu öğretmeye çalışıyorsun ama gerçekçi bir tavsiye değil bu beyaz et bile dehşet bir şekilde pahalyken.
@kaangecekuslu4784Ай бұрын
Şu 300 kalori acigi yap diyor neyi neye gore hesapliya az 3 gun agirlik yapip yarim saat rampa yuruyorum gun icindede harektliyim fakat o hesap kafami karistrdi neyde nekadr kalori var
@PHOENIX-pj9woАй бұрын
600 700 kalori aciğida birakirsamda olurmu?
@FurkanErcan3 ай бұрын
200-300 kcal acıgı olusturmak ne mümkün allah askına?
@pullcheck34943 ай бұрын
Gram değil kalori, hem o kadar da zor değil.Bol egzersiz yapmalısın. Ama bunu yaparken kas da kaybedebilirsin
@ahmetkaganyaldzl14893 ай бұрын
O açığı nerden bilecez zaten hacı belki 200 300 kalori fazla alıyoruz saçma bir olay
@pullcheck34943 ай бұрын
@@ahmetkaganyaldzl1489 Aslında, kalorilerini hesaplamanı sağlayan programlar var, buna göre nasıl olacağını ayarlayabilirsin
@onuragaoglu29702 ай бұрын
@@ahmetkaganyaldzl1489kardeşim zaten bilmiyorsun her gün yediklerinin 4/3 ünü ye işte bu. Veya yarısını
@serdaremreyetkin9244Ай бұрын
Evet daha saglikli olacaksın ama 2 yil sürecek
@Geometre3656 ай бұрын
Abi ben 2 günde 61 Ken 58 65 oluyorum.❤
@nisabuyukozer4407 Жыл бұрын
Vejetaryenim 50 kiloyum ama yağ oranım fazla nasıl azaltabilirim
@eneslothbrokk11 ай бұрын
Günlük kalori ihtiyacını hesapla bu cıkan kaloriden 300-400 az ye ama bunu kalktıpta 2000 kalori çıktıysa gidipte 2 pastayla 2 bin kalori alma sağlıklı macroların düzgün olduğu besinlerle doldur ayrıca kardiyoyla daha fazla kalori yakıp günlük yaktığın kaloriyi arrtırabilirsin
@user-qw6cy8ty4l15 күн бұрын
Ben 12 yaşındayım Kahvaltı da:1 tane haşlanmış yumurta Öğlen:yoğurt salatalık veya çorba Akşam:yoğurt veya yemiycem sabah 20 dakka egzersiz Öğlen 10 dakka egzersiz akşam 10 dakka egzersiz olurmu 25 günde kaç kilo veririm abi önemseme hedef kum saati şuanda 40 kiloyum napcam????
@user-qw6cy8ty4l15 күн бұрын
Sabah bide salatalık
@ZayXOne_Tv8 ай бұрын
Abi bikere kilo aldım artık kilo veremiyorum az yesem bile kilo almaya devam ediyorum 2 senede 15 kilo aldım 11 yaşında 50 kiloyum napmam lazım
@user-lv2fk7yr5f4 ай бұрын
Ossur
@kayser-gokhan6 ай бұрын
Şu doğru kardiyoyu bulamıyorum yaa
@umutrambo43983 ай бұрын
İyi ben 6 ay beklerim yağlarım azalsın diye
@user-vo8tl1tz9x23 күн бұрын
Abi ben 9 yaşındayım ve 52 kilo yum arkadaşlarım sürekli benle dalga geçiyor ve ben de kilo vermek istiyorum onlar benimle dalga geçtiği için üzülüyorum ben nasıl kilo verebilirim 32 kiloya düşmek istiyorum
@merve91576 ай бұрын
Diğerlerinden daha mantıklı en azından
@rumeysaduran9221Ай бұрын
Antrenman derken ne kastediyorsunuz bilmiyorum ki. Hangi egzersizler olacak o antrenmanın içinde. Kafama göre mi yapayım. Bir saattir Google ve KZfaq arasında mekik dokuyorum. Herkes antrenman ve sağlıklı beslenme diyor. Ama içerikten kimse bahsetmiyor. Beslenme kişiye özel olur ona ok. Ama antrenman derken ne yapacağız kaç set yapacağız yardım!
@user-xo9wn9qw5jАй бұрын
Haftada bir bölgeyi 20 setten fazla çalıştırmayacak şekilde ağırlık antrenmanı günde yarım saat civarı kardiyo kilo*2 g protein kilo*1 yağ tdee calculatorden hesapla günlük kalorini 500 600 kalori eksik ye ortalama kilonun 2 katı gram da karbonhidrat al yani 80 isen 160g protein 160g karb 80g yağ al off günlerde fazla karb basma yapabiliyorsun carb cycling yap 3 4 ayda yüzde 5 yağ oranı dusurup kas kutlesi eklersin garanti sakın düşük kalorili beslenme beslencem diyosan danış bana anlatayım uzun uzun yanlış olduğunu tecrübe ile sabit ben de şu an anlattığım diyetten uyguluyorum sebze yiyemiyorum yiyebilirsin sebze yemeye çalış örnek beslenme vereyim 100g fıstık ezmesi 30-50g çiğ badem 250g haşlanmış tavuk 250g basmati pilav az yağlı 100 g nohut haşlanmış 300g yoğurt ile ayran yap Ve tamamlamana yetmezse 1 ölçek whey Tam 160 g civarı protein var bu listede doymam diye düşünme zorla yiyorum her gün ve haftada 6 gün antrenman yapıyorum kardiyo yok ama hergun pek hareketli olmayan bir işte çalışıp akşamları 2 saat yürüyüş ve ağırlık antrenmanı 1 buçuk saat kadar onerebileceklerim bunlar tabi eğer yanlışsam ve daha iyi bilen biri varsa yanlisimi düzeltsin lutfen bana da verebileceği tavsiye varsa sonuna kdar açığım
@rumeysaduran9221Ай бұрын
@@user-xo9wn9qw5j önemseyip uzun uzun anlattığın için çok teşekkür ederim öncelikle. şu an gördüm ve hemen dönüş yapmak istedim. bir şey sormak istiyorum sadece. örnek beslenmede bahsettiğin şeyleri her gün tüketemem maalesef. aile evinde yaşıyorum ve yalnız benim için olmasa bile her gün tavuk pişemez mesela. -maddi durum meseleleri- tavsiye edebileceğin daha mümkün bir liste var mı yoksa ben kalori protein vs mikarını hesaplayıp yediklerime denk getirmeye mi çalışayım
@user-xo9wn9qw5jАй бұрын
@@rumeysaduran9221 en mantıklısı denk getirmeye çalışman 3 yumurta ye kahvaltıda mesela 20g 200 TL ye 1kg fıstık ezmesi var onu al 27g proten var 100 g da100 g yulaf 13g 2 bardak süt 12g bura zaten 75g civarı protein yapio 50 TL civarı tutuyo gunluk burası ev yemekleri ile min yağsız kilo başına 1.6 g ile hesaplayıp buna ulaşmaya calis ama 2g yaparsan daha iyi olur ben toplam kilo başına 2 g dan biraz fazla tüketiyorum 77 kiloyum 170g civarı aliuorum
@muhittincetinbilek3 ай бұрын
Kilo nasıl alabiliriz
@Merve-um9mnАй бұрын
Bu çocuk tokat atmayı bırakmış
@umutg33024 ай бұрын
Kalori açığı nasıl yapılır
@Neyoniko12 ай бұрын
Ya abi bak benim kilo vermem gerek yaşım 10 yani 55 belkide 57 oldum nebiliyim ama benim en fazla 40 kiloya gelmem gerek yai işte o zaman tam kiloda olacağım için kas kaybı falan yasamiYaCaGımmmmmmm😂
@Bacibayiltan31695 ай бұрын
Abi aramızda 5 kilo var arkadaşımla o baya zayıf gözüküyo ben obez görünüyom
@kuzeyyldz36217 ай бұрын
Mike Mentzer "60 gram protein yeter "
@subhannamazov446411 ай бұрын
Karbohidratı keselimmi ve ya ne kadar alalım örneyin 85kqyım 17.18% yağ oranım var 1.5yıldır spor yapıyorum ne kadar pirinç tüketmem gerek
@dy9455Ай бұрын
karbonhidratı komple kesersen yataktan kalkacak enerji bulamazsın bu kadar kasma mr olympia olacak halin yok
@Shadow_Fighter318 ай бұрын
Kilo vermek istiyom
@a-lp4br25 күн бұрын
olması gereken de bu
@Estoyygmr7 ай бұрын
Karin antremani yağ yakarmi?
@FurkanErcan3 ай бұрын
Uyumak bile yağ yakar. Yeter ki vücudunun günlük yaktıgı yağdan fazlasını alma
@user-mj3kf7to8v5 ай бұрын
Ben yiyorum ama kilo almıyorum
@esin_melike Жыл бұрын
İkisini birlikte yapsak olmuyor mu
@Ardacnysl9 ай бұрын
o sporu yaparken yemek yemen lazım olcak kilo verirken çok az yemek yersin ama diğerinde protein ağırlıklı beslenip yemegi hafiften azaltirsin bu sekilde kas koyarsin yani ikisi birlikte olcak bir şey değil
@semihkoseoglu17997 ай бұрын
kaldırdığın ağırlığı kaldıramıyacaksın diyet yaparken yemeğinden kesiyorsun :D güçsüz kalıcaksın büyük sporcu adamlar ne diyor hayvan gibi yemeek ye hayvan gibi sporunu yap
@sulegucuyener67996 ай бұрын
Kalori açığı ne demek
@dy9455Ай бұрын
bi günde atıyorum 100 kalori yaktın ve 80 kalori tükettin bu 20 kalori açığı vermen demek
@FukenseiАй бұрын
Abi günde 33gr protein yeter mi
@dy9455Ай бұрын
kilonun 1,5-2 katı. 100 kiloysan 150-200gr civarı protein alman lazım. maalesef mevcut ekonomide pek mümkün değil.
@FukenseiАй бұрын
@@dy9455 ama aga imkansız
@FukenseiАй бұрын
@@dy9455 30 yumurta yemem lazım
@FukenseiАй бұрын
Günlük*
@dy9455Ай бұрын
@@Fukensei haklısın. ben de almam gerekenin yarısını zor alıyorum. olduğu kadar diye diye verdiğim emeğin karşılığını yarım yamalak alarak devam ediyorum bakalım
@Cavidan_3355 ай бұрын
İkisinide istiyorum
@alikadem43519 ай бұрын
Abi ben bu şekilde anlamıyorum yağ yakımı için ne yapmalıyım biri detaylı şekilde anlatabilirmi
@onuragaoglu29707 ай бұрын
Protein ağırlıklı beslen yani yumurta süt tavuk hindi peynir et balık ve yulaf. Karbonhidrat da al tabi ki ama sağlıklı olanlardan mesela patates haşlaması muz pilav gibi. Kardiyo dediği ise hızlı yürüyüş veya koşu bisiklet yüzmek vs. En az 30 fk olmalı bol şans.
@Maksudovsh96 ай бұрын
@@onuragaoglu297075 kilo civarındayim ne yiyeyim? Yani 300/400 kalori açığı yaratmak için ne kadar yemeliyim
@selambennervaa4 күн бұрын
Her bu yorumun altina birsey yazdiginizda 2 Bardak su içicem
@recepkarakaya976722 күн бұрын
👍👍👍👍
@mehmetkillar Жыл бұрын
Peki kardiyo plani nasıl olmalı
@kevseryksl11 ай бұрын
Haftada 3 gün koş zıpla, üç gün ağırlık çalış, 1 gün yat dinlen. Ağırlık da hepsi farklı bölge. Bir gün karın bir gün basen bir gün kol….
@Yagmur972 ай бұрын
Kendime gönderdim ;)
@user-xr5er2di7q10 ай бұрын
Çok boş yapmışsın hızlı kilo verip dediklerin sonradan da yapılabilir hedef yağ yakmak olursa 1 ayda vereceğin kiloyu 1 yılda verirsin sürekli diyette olmak zorunda olursun
@yagocolak7077 Жыл бұрын
Abi kilomdan dolayı bana çubuk kraker deniyor ne yapmaliyim
@hayatmavisi7041 Жыл бұрын
Ekmek kilo aldırır ama bence bozma zayıf daha havalı elit
@abelsancheese9 ай бұрын
karbonhidrat şeker agırlıklı beslenirsen vucudun kotu gorunur ve yag kazanirsin bunun yerine kas kutleni gelistir
@KimdirBilinmezKB17 ай бұрын
nesi havalı aw@@hayatmavisi7041
@noname_17245 ай бұрын
gainer al bass
@muhamayt46783 ай бұрын
Spora yeni başladım kardiyolo ne bilen yanıtlasın
@HanibalBarca3 ай бұрын
Birader 2 dakika Google a yaz amk
@furkancoskunhd88003 ай бұрын
Çok boş bir video olmuş. Ya reklamını adam akıllı yap ya da yağ yak diyorsan söylediğinin arkasında dur açıklamasını yap. Bu karar basit
@ramalyt1086 Жыл бұрын
Abi ben bayağ iyi vücuta sahibim. Evde 4 yaşımdan spor yapmışdım. 2 haftadır spora gidiyorum ilk 1 hafta koşu yapıp kilo verdim (nedenini kendim bile bilmiyorum). Abiiğğ 100 şınav çekiyordum 40 tane çekemiyorum 20 barfiks çekiyordum 3 tane bile maks zorlanıp yapıyorum. Çok pişmanım neden yaptım bunu kendime😢😢😢
@hayatmavisi7041 Жыл бұрын
Reformer pilatese başla tekrar normale donersin
@bertugarikan111 ай бұрын
1 hafta da kac kiloydun kac kilo verdin
@travis77359 ай бұрын
Sen be anlatıyon be olum
@pinterest38447 ай бұрын
Peki haftada kaç gün kaç dakika kardiyo yapılmalı?
@aselhaticementeseАй бұрын
kilom 45
@BLEditZ66610 ай бұрын
Kardiyo ne olm
@denizbirmarkadirr_072 ай бұрын
Abi ben daha kardiyo ne demek bilmiyorum cahilliğime affet
@buseeciftink Жыл бұрын
Çok az yemek değil yavaş yemek önemli
@zyzzz92 Жыл бұрын
Ldlxlşcşcc
@garenofwarriors2759 Жыл бұрын
İstediğin kadar yavaş ye 3000 kalori 3000 kaloridir boş yorum 😅
@cetinoge67211 ай бұрын
👍🏻
@QuewBorox Жыл бұрын
Abi benim 3-4 ayda 80 kilodan 65 kiloya düşmem lazım. 14 yaşındayım ve 1.70 boyundayım chatgpt ye göre 1 kilo 7700 kaloriymiş yani günlük 300 kalori yaktığım zaman 15 kilo vermem 1 yıl sürecek bu doğrumu?
@kubrakk Жыл бұрын
Pratikte oyle ama sen verdikce gunluk kalori ihtiyacin da dusmus olacak ve kilo vermek zorlasiyor hatta plato donemine giriyorsun yag yakmak icin agirlik ve kardiyo yaparsan kas kazandikca daha ince gorunursun zaten hatta tartida olmak istediginden fazla kiloda gorunebilirsin ama gorunus olarak ince durursun
@hayatmavisi7041 Жыл бұрын
Diyetisyensiz olmaz
@secre8235Ай бұрын
ben sana vermek istiyorum ne yapcaz ?
@user-sl9xh2yr6h Жыл бұрын
Kilo almak
@sanxy23456 Жыл бұрын
çok fazla yemek yeyip kilo almayanlar 👇
@hayatmavisi7041 Жыл бұрын
Ekmek kesin aldirir
@hayatmavisi7041 Жыл бұрын
Ki bence almayın sonra veremiyosunuz ben aynı durumdaydim aldım şimdi vermeye calisiyorum
@Badieleman416 ай бұрын
Bunları biliyoruz MK 😂
@turkanbirlik6886 ай бұрын
Amaaaan
@OrtayaKarskbirzamanlaryoutuber4 ай бұрын
boş yapmış
@AhmetKavlakFAN8 ай бұрын
Çok biş bı video yagmi yakmak istiyosun kilomu vermek istiyosun bikere kas kaybı tamamen olmaz mesela 1 haftada 5 kilo verdin bu 5 kilonun en fazla iki kilosu kastir gerisi yağdan gider yani kısacası kilo veren bı insan cogunlukl olarak yağdan kaybeder ikisi farklı şeyler degildir