แกว่งแขนสลายพุง : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]

Рет қаралды 877,333

4 жыл бұрын

“แค่ 4 ท่า 3 นาทีก็สามารถลดพุงด้วยการแกว่งแขนได้” อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล จะมาออกแบบการแกว่งแขนให้มีความหลากหลายซึ่งจะช่วยให้สามารถลดพุงได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากแกนลำตัว แขน ขา และสะโพกต้องออกแรงและทำงานมากขึ้นกว่าเดิม
#Smart60 #สูงวัยอย่างสง่า #MahidolChannel
--------------------
ติดตามช่องทางใหม่ของ Mahidol Channel
ผ่าน LINE Official Account ได้แล้ววันนี้!
เพียงกดที่ลิงค์ lin.ee/d4KkmOg
หรือกดเพิ่มเพื่อน แล้วพิมพ์ @mahidolchannel ที่ช่องค้นหาของแอปพลิเคชัน LINE
--------------------
ช่อง KZfaq | Mahidol Channel: / mahidolchannel
Facebook | / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล | www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | ss.mahidol.ac.th

Пікірлер: 280

@user-ov8xb5ji6p 3 жыл бұрын

สวัสดีครับ เพิ่งเปิดมาเจอ ทำแบบช่องอื่นมา16 วันๆละ2 คลิป20 นาที ต่อไปจะตามคลิปนี้ด้วยครับ ส 5 มิย64 วันที่1

@user-li6eg6zf9w 3 жыл бұрын

เพิ่งเปิดมาเจอ เห็นโค้ช สอน แบบมีน้ำใจ น่ารักกับคนแก่มาก กดติดตามแล้วนะคะ อายุ59 ขาเล็ก หน้าอกใหญ่ พุงใหญ่กลม ตัวเตี้ย น้ำหนัก62 หาเสื้อผ้าใส่ยาก เดินนิดเดียวก็หอบ จะออกกำลังกายอย่างไรค่ะโค้ช? ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏

@sanglhaphonchai1131 4 жыл бұрын

ขอบคุณคะกับท่าออกกำลังกายใหม่ๆคะ

@montirawongluanrit4823 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์👍👍

@sahooper5677 4 жыл бұрын

ขอบคุณนะค๊ะ สําหรับวีดีโอดีๆ ลองทําตามค่ะ ขอบอกเหนื่อยค่ะ แต่ดีค่ะจะฝึกทําทุกวันค่ะ 👍❤️🙏

@user-eb8gq3pe3c 2 жыл бұрын

พึ่งติดตามคะกดไลค์กดกระดิ่ง ชอบฝึกทำท่าแก่วงแขนได้ประมาณ 1 อาทิตย์แล้วคะ ของอาจารย์ ขอบคุณ ติดตามๆ ✌✌✌👍👍👍💕💕

@praneesiriratana841 3 жыл бұрын

ท่าออกกำลังกายของอาจารย์นำไปปฏิบัติแล้วสุขภาพดีขึ้นมาก ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะ 💐

@sansernsomngam5494 3 жыл бұрын

ขอบคุณ อ.ต้น มากครับ ขออนุญาตเอาไปแนะนำ ท่านอื่นๆน้ะครับ

@user-fb9ux8cv7j 3 жыл бұрын

ชอบมากเลยค่ะออกกำลังแบบนี้ค่ะ

@goyjikkaroo6076 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะแขร์ตลอดๆด้วยค่ะอาจารย์

@user-dx6vt8js5b 3 жыл бұрын

เพิ่งเปิดมาเจอค่ะ จะพยามลดพุงปรกติไม่อ้วนค่ะ แต่มีพุง ชอบค่ะท่าออกกำลังกายง่ายๆดีค่ะ ขอบคุณค่ะ

@jamlongkuna8650 3 жыл бұрын

จะลองทำตาม น่ะค่ะ ขอบคุณนะค่ะ

@kullayannepraithuan3124 4 жыл бұрын

เพิ่งเปิดผ่านมาเจอ ปกติก็ทำแต่ทำนิดหน่อยก็เลิกค้ะ ดีมากๆเลยค่ะจะลองทำตามค่ะ

@nattapornchannel1449 4 жыл бұрын

สุดยอดเลยคะ

@fchd2848 4 жыл бұрын

หุ่นดีจังค่ะ .ติดตามแล้วจ้า

@user-tr4rq7pp6r 3 жыл бұрын

ทำมาแล้วรู้สึกดีค่ะ

@tp.2611 4 ай бұрын

ขาข้างนึงใส่เหล็ก ย่อแทบไม่ได้เลย แต่ได้เหงื่อ ได้หอบ ได้สบายตัว ได้นอนหลับง่าย ขอบคุณมากค่ะ

@user-tw6gb5xk3l 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@Numyai 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ

@yudeepollakit8601 4 жыл бұрын

เยี่ยมเลยค่ะ

@user-ej4hq9oh3c 3 жыл бұрын

ดีมากครับท่าออกกำลังกาย

@user-im5jf2ph2k 4 жыл бұрын

ติดตามแล้วนะคะ

@WEALTHYKIDS 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ

@jungoman1190 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับอาจารย์

@sumaleeyuanggarn9728 3 жыл бұрын

ชอบท่านี้มากค่ะ

@mcmobilekhanom7998 Жыл бұрын

ชอบมากขอบคุณค่ะ

@user-vv9zh5mv2l Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ อาจารย์

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ออกกำลังกายดีมากๆ

@amnat333 3 жыл бұрын

เปิดให้แม่กับยายดู ปรากฏว่าผมต้องเป็นคนนำทำ ไม่งั้นพวกเค้าไม่ทำกัน 🤣

@NongyaoKongthaisong 3 жыл бұрын

น่ารัก

@user-tj9nv8hi4u 3 жыл бұрын

น่าร้าาากค่ะ👍👍

@nawasornsrilamay2377 3 жыл бұрын

น่ารักมากๆค่ะ

@sakurachan952 2 жыл бұрын

น่ารักค่ะ

@Longfeifei_Peefye 2 жыл бұрын

5555

@user-fz2ug1kv3r 3 жыл бұрын

นำไปใช้ออกกำลังกายได้ดีครับ

@praneesiriratana841 4 жыл бұрын

ชอบชมคลิปอาจารย์มากค่ะ ได้นำท่าการออกกำลังกายไปฝึกปฏิบัติด้วยค่ะ สุขภาพดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น ขอบคุณมากค่ะ 💐

@jintanakobprasertkul98 3 жыл бұрын

ขอบมากค่ะ

@user-ke9kp6xk7k 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะเยี่ยมเลย

@magicdream7309 3 жыл бұрын

กดติดตามอีกคนค่ะ 👍👍👍

@user-yn3fn5gt8r 8 ай бұрын

ขอบคุณค่ะเดี๋ยวจะไปทำ ❤

@user-km9dr2zn8j Жыл бұрын

ขอบคุณน่ะค่ะ

@manasananphorasamee4226 3 жыл бұрын

ดีมากคะ

@mamamodsang8969 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ อาจารย์ เป็นท่าที่ง่าย และได้ผลค่ะ❤

@user-tj9nv8hi4u 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@user-zy8ny8yw4w 3 жыл бұрын

ดีค่ะลองทำดูแล้ว ดีมากค่ะ ไม่เหนื่อยมาก ทำให้สดชื่น เบาตัวดีค่ะ

@user-xn5qd4jn3q 3 жыл бұрын

ชอบของอาจารย์ดูทีวีก็ทำได้

@punnaroothsrimongkolsilp6279 3 жыл бұрын

ขอบพระคุณครับ

@user-lo1wp7ss1w 3 жыл бұрын

เยี่ยมครับ

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ออกกำลังดีมากๆ

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

สุดยอดมากๆ

@user-nv8qt1vu2x 9 ай бұрын

ขอบคุณมากสวคนนี้อายุ78ปีอ้วนลงพุงและก้นพยายามออกกำลังกายคะ(สุขภาพโอเคไม่มีโรคร้ายคะ)คลิปนี้ดีมากนะคะส่งต่อคะ

@arunees3097 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ FC USA

@fongjanrooskem9321 Жыл бұрын

ดีมากเลยค่ะ

@-..4999 2 жыл бұрын

ชอบค่ะ

@somjairatchatathanakul7825 3 жыл бұрын

ออกดำลังดีมากๆ

@komuay4462 4 жыл бұрын

ดีจัง ท่าหลากหลาย ไม่เบื่อ ปกติแกว่งวันละ1500 ครั้ง ประมาณ30 นาที มีแต่ท่าเดิมๆ ชอบๆ ขอบคุณค่ะ...

@jaseven7396 4 жыл бұрын

พุงลดมั๊ยครับพี่

@komuay4462 4 жыл бұрын

@@jaseven7396ลดได้แบบรวมๆ ตัวบางลง ใส่เสื้อผ้าไซส์เล็กลง ผลเลือดดีขึ้น เดินตัวเบา ไมข่ี้เกียจ อยากลดพุงต้องคุมอาหารกินให้น้อย ้นำหวานเลี่ยงๆหน่อย

@thya3700 4 жыл бұрын

ทำทุกเช้า ตื่นดี และเวลาปวดสะบัก ปวดหลัง ปวดไหล่ ดีมาก

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ุสุดยออกกำลังดีมากๆ

@dararatpansawat3397 2 жыл бұрын

ดีมากค่ะ เพราะหัวเข่าไม่ดี ชอบมากทำตามง่ายค่ะ

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ทา่นี้ดีสุดๆออกกำลัง

@nutlert2276 Жыл бұрын

ดีมากๆ

@eaglewoodthornsri5965 3 жыл бұрын

เรามายี่สิบปีแล้วค่ใด้ผลดีจริงๆ

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ออกกำลังสุดยอด

@thongsukngiabphonkrang4793 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากฯค่ะมำตามแล้วดีจริง ลดน้ำหนักได้ด้วยเดือนล่ะมี่กิโลค่ะ

@user-oh2el4dy6m 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะดีกับทุกเวลาพศทุกวัยค่ะ

@user-yc2ps1wf8v 4 ай бұрын

โอเคดีมากจ้า

@user-st1cz2vg1e 4 жыл бұрын

ลองทำดูแล้ว รู้สึกดีมากๆ...ครับ

@user-ck7vs3il2k 4 жыл бұрын

ลดพุงได้จริงๆหรือค่ะ

@YESIAM-pn4ju Жыл бұрын

โหครั้งแรก หัวใจเต้นไวมาก

@manissabaourai4836 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ🌷🌷

@worasina4669 4 жыл бұрын

ดีมากมาย

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ทา่นี้ดีมากๆ

@danidanu490 3 жыл бұрын

เยี่ยมๆๆๆๆๆๆ

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ิออกกำลังดีมากๆ

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ออกกำลังดีมาก

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ออกกำลังดดีมากๆ

@jaseven7396 3 жыл бұрын

คืนนี้ลองทำเลย

@narissaratheppawong20 4 жыл бұрын

ติดตาม อาจารย์ต้น กับน้องบ้วย ตลอดค่ะ ทำรายการดี เป็นกันเอง

@pongsakdanaivitawat8624 4 жыл бұрын

ถ้าไอ้บ๊วยมาคงไม่มีคนดู

@tick2517 3 жыл бұрын

ผมนี่แหละครับจะดู คุณบ๊วยแกเป็นนักกีฬาเก่า สาระด้านการกีฬาจึงเยอะมาก อย่าอคติเลยครับ ผมตามดูอาจารย์กับคุณบ๊วยมานานเข้าคู่กันดี

@user-dm2vj6qu4i 3 жыл бұрын

ทำตามค่ะๆ

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ออกกำละงดีมากๆ

@keanowijit 2 жыл бұрын

ง่ายๆ แต่ มี ประสิทธิภาพ

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ออกกำลังดีีมากๆ

@annasplace534 3 жыл бұрын

ถ้าจะเวอร์ค นะคะ. กำลัง คิด พอดี. ทาน ข้าง เหนียว บ่อย อ้วน เอาๆ 💕💕🙏🙏🙏🙏

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ิิออกกำลังดีมากๆ

@Lim6395 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@user-qz9rg2rw8u 4 жыл бұрын

กะะรึ ื้ั_ัทท

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

อิอกกำลังดีมากๆ

@wichaisettakitngam4419 4 жыл бұрын

กำลังคิดสลายพุงยังพอเจอรองทำดู

@ketmoleengu3828 4 жыл бұрын

ดีจังเลย ดูง่าย แต่ก็เหนื่อยนะ

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

ออกกำลังดีมากฝ

@vanchanas 4 жыл бұрын

น่ารักอ่ะ ลืมหายใจ 🤣🤣🤣

@gajeshrisuryawanshi1058 3 жыл бұрын

Pl.watch gajeshri's yoga dance & comment me pl.

@user-jq7gh4ww7j 4 жыл бұрын

แกว่งทุกวันค่ะ จะเพิ่มท่าที่ สอนนี้ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

@mygalaxga8703 2 жыл бұрын

ง่ายจัง

@TRH_Girls_no.1 4 жыл бұрын

ดีครับผม ชอบมากครับ

@somjairatchatathanakul7825 2 жыл бұрын

อิอกกำลังดีมาก

@SitangHuaHinLandhouse789 3 жыл бұрын

อืมมม อันนี้ดี😊

@thipphawanwandee869 3 жыл бұрын

ชอบค่ะเพราะไม่สามารถออกกำลังเหมือนคนอื่นเพร่ะมีโรคประจำตัว ตอนนี้ก็ไปดูคลิปอื่นออกอาจาย์หมดเลย🤣👍

@user-gs2mo5xc2r 4 жыл бұрын

ดีดี

@ssuratchanee01 3 жыл бұрын

ทำทุกวันค่ะ

@saknarnongsrisukhontharat5925 4 жыл бұрын

ผมคนนึงที่เวลาเดินจะเดินแกว่งแขน แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือ การถูกมองว่าเดินกวนตีน”ขออภัยที่ใช้คำไม่สุภาพ” แต่ผมไม่ถือสาคนเหล่านั้นหรอก เพราะคนพวกนี้ไม่เคยศึกษาอะไรให้ตัวเองได้มีความรู้รอบตัวขึ้น ได้แต่มองคนอื่นไปในทางลบ อาชีพขับรถเข่นผมเวลาว่างน้อย การได้เดินไปนั้นไปนี่แล้วเดินแกว่งแขนมันก็ยังช่วยออกกำลังกายได้บ้าง ถึงจะดูน้อยแต่ก็ดีกว่าที่ไม่ทำ

@user-ng2gw1if3b 3 жыл бұрын

Ll9zzy69

@user-tw6gb5xk3l 4 жыл бұрын

อยากลดพุงจะพยายามทำค่ะ

@AN-xv1hy 3 жыл бұрын

ลองเอาอาสาสมัครมาทำชาเลนจ์ลดน้ำหนักให้ดูจริงๆสิคะยอดวิวเยอะแน้

@user-th1yu5ti6n 3 жыл бұрын

ขอบอกด้วยค่ะ ลมหายใจเข้าออกจังหวะไหนคะ ขอบคุณค่ะ

@user-tx1dj2rn4b 3 жыл бұрын

ทำช่วงเข้าตอนเข้าครัว..รออาหารสุก

@sopaphoto6893 4 жыл бұрын

ขอบคุณคะ 😍😍

@kittipat9945 4 жыл бұрын

เป็นการออกกำลังกายที่ดีครับ แต่ทำไมคนไข้ผมให้ประวัติว่าไหล่อักเสบและไหล่ติดจากการแขว่งเยอะมาก แม้ว่าจะมีการอธิบายวิธีการ ข้อห้ามข้อควรระวัง จำนวนครั้งแล้วก็ตาม ควรเพิ่มคำแนะให้ผู้สูงอายุหยุดทันทีที่มีอาการผิดปกติหรือปวดมากขึ้นจากการออกกำลัง เพราะการออกกำลังยังมีจำเป็นต้องคำนึกถึงปัจจัยของแต่ละบุคคล การขาดผู้สอนคอยกำกับ เป็นต้น

@lekpenpun7534 4 жыл бұрын

จริงค่ะ บางคนคิดว่ายิ่งแกว่งแรงยิ่งดี