Всю жизнь Я не мог набрать даже 5 кг мышц. А всё потому, что относился к делу не серьёзно. Но на этот раз Я многое изучил и попробовал. Как итог, набрал 10 кг мышц достаточно быстро. Делюсь своим опытом
Телеграм - t.me/malyshevtg
Тред про качалку - t.me/malyshevtg/3663
Пост про голодание - t.me/malyshevtg/3132
0:00 Начало
0:22 Моя история неудач
0:40 Моя база
1:04 Десклеймер
1:27 Сон
1:43 Лучше не выпивать
1:54 Мой план тренировок
2:26 От чего растут мышцы
3:18 Про безопасность и моя травма
4:00 Питание
4:01 Сколько и как употреблять белок, чтоб росли мышцы
5:10 Про голодание 16/8
5:35 Почему худые парни не могут набрать вес
6:07 Какие добавки Я использовал
6:17 Почему для худого гейнер лучше протеина
6:31 Как выбрать качественные добавки
7:21 Креатин
8:05 Про предтрен (бета аланин и цитрулин)
9:01 Какой шейкер и бутылку для воды выбрать
9:37 Кофеин
9:53 Как обмануть свой мозг, чтоб было больше удовольствия от тренировок
10:37 Важность тренировок в кайф
11:22 Итоги