Вы знаете, это тот вопрос, который задают снова и снова. И хотя на эту тему существует огромное количество противоречивых мнений, как насчет того, чтобы разобраться уже со всем этим...
Посмотрим, что говорит наука
Когда дело доходит до алкоголя и состава тела, вот что НУЖНО знать...
И что наука говорит нам о потреблении алкоголя и составе тела + производительности?
Ну, есть несколько исследований, которые показывают нам, что употребление алкоголя...
❌ Снижает синтез мышечного белка
❌ Снижает уровень тестостерона
❌ Отрицательно влияет на сон
❌ Снижает производительность
❌Увеличивает жировую массу
Значит ли все это, что употребление алкоголя в конечном итоге вредно 🤷🏻‍♂️
Еще раз, если изучить исследования... дозировка решает
В большинстве исследований, задокументировавших эти негативные эффекты, использовалось эквивалент 5-10 напиткам в день. Многие из них предполагают, что алкоголя следует избегать любой ценой, однако...
Это немного более комплексный вопрос!
Небольшие количества алкоголя резко повышают уровень тестостерона и не нарушают анаболизм (PMID: 12711931)
Небольшое количество алкоголя, по-видимому, обратно пропорционально увеличению веса (PMID: 21790610).
1-2 напитка не помешали жиросжиганию (PMID: 15356671)
Основываясь на текущих данных, небольшое или умеренное количество алкоголя (1-4 порции), по-видимому, не снижает уровень тестостерона и не препятствует анаболизму. Кроме того, также не препятствует потере жира в случае учета калорий.
Если что, я не хочу чтобы меня поняли неправильно:
Я НЕ говорю, что алкоголь полезен
Я НЕ говорю, что вы должны потреблять алкоголь
Я НЕ призываю пить вообще
Я говорю, что
Если ты употребляешь небольшое или умеренное количество алкоголя, это, по-видимому, не оказывает негативного влияния на вышеобозначенные параметры.
Однако, если ты пьешь достаточно, чтобы чувствовать себя пьяным, это, вероятно, окажет на тебя негативное влияние. Я просто даю факты, чтобы ты был лучше информирован и мог сделать оптимальный выбор для себя.