Как накачать мощную шею без борцовского моста? Тренировка мышц шеи для бойцов с Павлом Бадыровым

Рет қаралды 469,628

9 жыл бұрын

Подписка на канал "Боевые ботаники": bit.ly/1gzGfqe
Поблагодарить создателей канала: vk.cc/3N8rf5
Выпуски с Павлом Бадыровым: bit.ly/1yV2i6b
Выпуски про физподготовку: bit.ly/1CVXzRJ
Реалити-шоу "Встряска!": bit.ly/1tBEJKu
Выпуски про разные единоборства: bit.ly/1iOD
Видеоуроки по единоборствам: bit.ly/1iOCmhy
Выпуски про самооборону: bit.ly/1iODjX0
Выпуски про борьбу: bit.ly/1CVXrlb
Выпуски про ударные стили: bit.ly/ZByWur
Выпуски про смешанные стили: bit.ly/1vmHJOk
Выпуски про восточные единоборства: bit.ly/1iODtxA
Выпуски с Андреем Басыниным: bit.ly/1scYnxe
Выпуск снят в фитнес-клубе "Лидер-Спорт": lider-sport.ru
Мастер спорта по пауэрлифтингу, многократный чемпион и рекордсмен Петербурга по жиму лежа Павел Бадыров ( / pavelbadyrov ) объясняет, зачем нужна мощная шея (в том числе бойцам - как "ударникам", так и борцам) и как ее правильно качать.
Павел делится своим мнением по поводу непригодности борцовского моста как способа укрепления мышц шеи и предлагает альтернативные упражнения, позволяющие накачать шею дома и в тренажерном зале, самостоятельно и с партнером.
UPD! Дополнительно Павел Бадыров резюмировал важные моменты, которые мы приводим здесь:
"Я тренирую шею 2 раза в неделю, по 1-2 круговых подхода (на все 4 направления) и рекомендую выполнять по 12-15 повторений. Такой режим работы позволяет строить силу и массу одновременно. Если нужен больший акцент на силу, число повторений можно сократить, но я бы не рекомендовал, т.к. это будет более жесткая и более травмоопасная работа. При этом и работа на 12-15 повторений неплохо увеличивает силу. При работе на выносливость нужна работа на большом количестве повторений (15-30).
Что касается работы до отказа, то в упражнениях на тренажере можно "добраться" до отказа (иногда так делал), но не очень люблю это. Считаю, что в тренировке шеи достаточно поработать ПОЧТИ до отказа, когда остаются силы еще на 2-3 повтора
.
А в упражнениях на самосопротивление и в работе с партнером вообще отказ невозможен, т.к. усилие не фиксированное, а зависит от самого тренирующегося. Там я предпочитаю поработать так, чтобы почувствовать, что в дальнейших повторах "сыплюсь" с сопротивлением, и не получается "упереться" от души. Лучше закончить ДО наступления этого ощущения".
"Боевые ботаники" ( / fightnerds ) - ироничный и вдумчивый канал про единоборства, боевые искусства, самооборону.
Форматы выпусков - интервью с мастерами и тренерами разных видов единоборств, видеоуроки, тренировки, мастер-классы.
С предложениями и идеями пишите нам на fightnerdsru@gmail.com.
Ссылка на этот выпуск: • Как накачать мощную ше...
Боевые ботаники во ВКонтакте: fightnerds
Боевые ботаники в Твиттере: / fightnerdsru
Боевые ботаники на Facebook: / fightnerds
#ПавелБадыров #боевыеботаники #физподготовкабойцов

Пікірлер: 455

@MrGorelikov 9 жыл бұрын

Бадырова просто приятно слушать! Слух современного человека истосковался по такой грамотной, поставленной и интеллигентной речи!

@bigman5710 Жыл бұрын

Это точно. Многих блогеров противно слушать, один мат.

@kuznets_GK 9 жыл бұрын

Павел с годами становится всё больше похож на персонажа фантастической четверки...)))

@Pavelbadyrov 9 жыл бұрын

Что это за персонаж? Я не в курсе..

@kuznets_GK 9 жыл бұрын

Здравствуйте Павел, есть комикс старый американский про супергероев, так вот там один из них особенно крепкий был, тафгай так сказать в их команде, но добряк при этом и всё такое. P.S. Огромное Вам спасибо за всё что Вы делаете.

@Pavelbadyrov 9 жыл бұрын

Евгений Георгиевич спасибо за объяснение и за спасибо)

@kuznets_GK 9 жыл бұрын

Павел, мы с сыном шею вчера после видео прокачали и снова хотим Вас поблагодарить за отличный метод.

@Pavelbadyrov 9 жыл бұрын

Евгений Георгиевич Вот и славно) С сыном трениться классно)

@terrakotik69 8 жыл бұрын

Павел Бадыров и команда Боевых Ботанов, хочу выразить вам оргомную благодарность. Полгода как включил упражнения с полотенцем в свои тренировки - итогом подлечил шейный хондоз, шея не болит, мышцы развились. Честно говоря, сильно не верил, но я упрямый сукин сын, и решил довести эксперимент до конца. Результат превзошел ожидания. Здоровья вам, ребята.

@Pavelbadyrov 8 жыл бұрын

+terrakotik69, спасибо за теплые слова!)

@user-go1wy4gh2h 8 жыл бұрын

Человек, который впервые сталкивается с Павлом Бадыровым, скорее ожидает тотального уничтожения всего живого, чем интеллигентной беседы. НО! Тем сильнее приятное впечатление. Наверное, поэтому так много комментариев о "правильной речи". К сожалению, с Павлом лично не знаком, но отношусь с большим уважением. Здоровья Вам и сил на покорение новых вершин! ... Хотя сил и так немерено ))) Сегодня впервые смотрю видео с канала Боевые Ботаники. Пока всё более чем интересно, много полезной информации. Подсмотрел кое-что для своих тренировок. Завтра же и опробую! Спасибо!

@Pavelbadyrov 8 жыл бұрын

+Дмитрий Богомолов, спасибо за спасибо!)

@user-qx7mn8fu4t 5 жыл бұрын

Самое позновательное видео о прокачке шеи из всего что видел !👍✊✊

@victoryakimchuk4339 9 жыл бұрын

А вообще удивительно, конечно, что человек умный, да знающий что поведать людям, находит время ответить тут на вопросы наши - просто и без самореклам. Огромное спасибо, будет интересно видеть Вас во многих выпусках БоБо!

@igor_shepelev 9 жыл бұрын

Вот он - идеальный тренер.

@Pavelbadyrov 9 жыл бұрын

Я не идеальный, и что самое забавное - не тренер)

@igor_shepelev 9 жыл бұрын

Павел, я не имел в виду "тренер как профессия", я про Вашу способность доходчиво объяснить причинно-следственные связи. Т.е. скорее "идеальный консультант". Завидую белой завистью тем, у кого есть возможность у Вас проконсультироваться.

@cbz9683 9 жыл бұрын

Павел Бадыров Здравствуйте Павел,хочу вам расказать вам об одном из способов тренировки шеи,всё тоже самое что и с полотенцем,только вместо полотенца шгуты, можно делать у шведской стенки, можно привязать их туда а можно просто прижимать руками к ступенькам, нагрузку можно регулировать количеством сладок шгута, а тренеровка со жгутами как правило имеет свою особенность увеличения нагрузки по мере натяжения, попробуйте,может вам понравится)) и хочу узнать ваше мнение по поводу трени шеи с партнёром?)

@NI7eful 9 жыл бұрын

Павел Бадыров Павел, как называется этот тренажер? Такой же себе купить хочу)

@user-ex2pj4oc9u 4 жыл бұрын

👍

@Vinsedesign 2 жыл бұрын

Зашел глянуть конкретный аспект выполнения упражнений для шеи и неожиданно посмотрел от начала и до конца. Что это за магия??

@chempI488 9 жыл бұрын

Огромнейший респект за это видео. В интернете очень мало информации на этот счет, а ведь мышца очень нужная

@ruslannoxchi 8 жыл бұрын

Молодец мужик ,умеет понятливо говорить 👍

@BananMister 7 жыл бұрын

Большое спасибо, разжевал как всегда по всем статьям!! умный человек , умные рекомендации!!!

@user-ex2pj4oc9u 4 жыл бұрын

Дядя Паша толковый мужик

@user-fe6rj2yd1o 8 жыл бұрын

Грамотно объяснил!!!От Павла так и идет позитив!

@user-ys1vn4zp3g 5 жыл бұрын

Грамотно, Чётко, Понятно. Благодарю !

@RomanGuro 9 жыл бұрын

Спасибо за видео! Я как ботаник с грыжей все-таки хочу дополнить :) Многим будет полезно. Межпозвоночные диски питаются от соседних тканей при сжатии и разжатии по принципу насоса. Своих капилляров они не имеют. Поэтому умеренные физ. нагрузки для шеи обязательны, от них действительно лучше. Кроме того, как раз мышечный корсет может загнать грыжу на место. А крутить головой нельзя просто потому, что происходит скручивание дисков, они от этого лопаются.

@bladhepibr 6 жыл бұрын

Roman Guro

@Sergey_E. 3 жыл бұрын

Уточню, вращать можно, но в меру. И это касается не только шейного отдела позвоночника. Например, самый большой процент грыж поясничного отдела среди спортсменов, у пловцов.

@PNFVGOR 2 ай бұрын

т.е. 1 или 2 раза в неделю можно делать борцовский мост? или же всё таки нельзя его делать?

@soolist 6 жыл бұрын

Толковый мужик.Самое прикольное видео про накачку шеи из всех которые есть в ютубе.

@user-wg5zg2oj5y 9 жыл бұрын

Считаю некоторые сюжеты ББ слегка затянутыми, но этот сюжет посмотрел на одном дыхании! Павел прекрасно объясняет. Огромное спасибо за такое доступное и исключительно познавательное видео! От души!!!

@andrewkolyshnoy9102 9 жыл бұрын

Какая полезная информация, спаси бо бо льшое.

@user-nr7og4tm6r 5 жыл бұрын

Супер. Благо дарю всем, кто участвовал в создании этого видео.

@Wolf-qm9sr 5 жыл бұрын

Посмотрел видео уже чувствую шея растёт. Спасибо буду дальше смотреть может ещё что нибудь накачаеться)

@user-js7xv3pw7l Жыл бұрын

Вообще приятный мужик

@Sozercai 7 ай бұрын

Прошло 8 лет... Этот тренажер стоит все там же!!! Я нашел это видео, потому что искал инфу, КАК на нем заниматься)))

@andreyp.7778 9 жыл бұрын

Мощный интеллект у Павла, речь, по крайней мере, поставлена! Очень четкое видео, спасибо!

@andreypodshivalov2135 8 жыл бұрын

Павла одно удовольствие слушать. Время летит незаметно. Харизматичный и толковый мужик.

@Balamutick Жыл бұрын

Мощная шея нужна сейчас всем. А не только бойцам

@mishuslya 9 жыл бұрын

Грамотно! Спасибо Евгений и Павел !

@antonlogachev9615 9 жыл бұрын

Очень радуют различные анимационные аналогии и фишечки которые добавляют авторы по ходу видео. Спасибо за видео!

@victoryakimchuk4339 9 жыл бұрын

Еееее!нас услышали!!!!уже в который раз) Грасиас,Евгений и оператор анонимус)

@evgenibo 7 жыл бұрын

За юмор отдельное спасибо!) приятно и полезно - редкость

@mystexx 9 жыл бұрын

Такой клёвый мужик! Хорошую тему затронули. Сейчас у многих инсульты, а тренировка шеи - хорошая профилактика инсультов.

@user-im2uf6kq8d 9 жыл бұрын

Грамотно, познавательно. Особенно понравилось грамотно с точки зрения биомеханики. Приятно было получить информацию. Спасибо!!!

@user-co5du1ld1i 2 жыл бұрын

Огромное спасибо!! Всё объяснили рассказали и показали!! Успехов и всех вам благ!!!

@timofeykrupkovski5241 2 жыл бұрын

Нет слов.Лучшее раскрытие темы!благодарю✊

@ILx76 9 жыл бұрын

Иначе как "Энциклопедия работы с мышцами шеи" этот выпуск не назовешь. Грамотно, последовательно, с юмором. Заслуженная пятерка!

@Fizicus_05 8 жыл бұрын

Как всегда-приятно и полезно послушать правильную речь Павла Олеговича,Евгению отдельный респект за правильных гостей в своих видео!

@SlavaFN 9 жыл бұрын

Все супер!!! Хотелось бы по больше видео с Павлом Бадыровом очень интересно и профессионально доносит информацию, методики выполнения упражнений, как с точки зрения физиологии так и практики.

@ati-comunication9316 3 жыл бұрын

Павел просто гигант...офигенно просто!!! Очень толковый тренер..так все подробно и ясно обьясняет ..спасибо Вам за видео ..Желаю Вам успехов и всего хорошего!!!

@hugoboss028 9 жыл бұрын

Полезный и интересный выпуск, спасибо!

@DmitriyBelkin 5 жыл бұрын

Павел, большое спасибо за видео. Пользуюсь Вашим советом по выполнению упражнений для прокачки мышц шеи.

@---dd7nf 9 жыл бұрын

Очень грамотные вопросы и даточно четкие ответы, я доволен.

@user-uu2jc6db4p 9 жыл бұрын

Весьма и весьма интересно. С большим удовольствием посмотрел бы выпуск об общей физической подготовке от Павла, с приведением примером и выбором лучших упражнений и их комбинациями для единоборцев!

@dmitrileskov8952 7 жыл бұрын

очень доходчиво , понятно и просто, а главное обосновано - толково с точки зрения нагрузки на позвонки шеи! Павел - спасибо!

@pilod693 9 жыл бұрын

Спасибо, Павел! Все очень доходчиво и подробно, много нового узнал.

@vadimtimchenko3695 8 жыл бұрын

Спасибо за качественный расклад материала!

@user-hy3yb4lh7r 4 жыл бұрын

Спасибо большое вам за информацию желаю вам здоровья счастья и любви.

@user-nt2es8xd4u 9 жыл бұрын

Огромное вам спасибо, Павел, за доходчивое объяснение!

@user-bj8sj9xc8b 6 жыл бұрын

Спасибо за ролик! И отдельное "с кисточкой" Павлу!!!!!!!!!!! внятно и доходчиво, с глубоким анализом, предмета!

@Lans1706 9 жыл бұрын

Отличный выпуск, с отличным человеком:) Все четко ясно и понятно:))

@user-yb8mz1yv8d 8 жыл бұрын

Павел Бадыров, вы крутой и адекватный мужик! уважуха!!! Спасибо за информацию!

@user-eu4on5om9v 7 жыл бұрын

Спасибо за то что делитесь грамотной информацией. Хороший канал и хорошие участники выпусков, смотрю с удовольствием, жаль что не так давно познакомился с этим каналом.

@tenka102 9 жыл бұрын

Побольше бы таких людей как вы Павел

@berserker7727 11 ай бұрын

Одно из самых лучших, информативных видео, про тренировку шеи! Респект👏

@virtt1ent669 6 жыл бұрын

Спасибо!!! Действительно очень интересное и доходчивое дело!

@zzz5298 9 жыл бұрын

спасибо, за видео, все понятно и доступно!

@raunchyONEx 9 жыл бұрын

Спасибо большое за упражнения ! Сегодня начал их делать , у Павла трицепсы просто супер

@user-jt2qr6vp4k 4 жыл бұрын

Спасибо Павел.

@MeDG1000 5 жыл бұрын

Спасибо Евгению и Павлу! Павел, как всегда, четко и познавательно, как хороший профессор в универе. Как говорили древние римляне, docere, movere, delectere.

@artursunshine5886 7 жыл бұрын

Да я тоже благодарен Павлу за подробное разъяснение безопасной тренировки шеи и согласен с ним.

@dgjn4079 9 жыл бұрын

Спасибо большое, очень полезные советы.

@igorykas811 9 жыл бұрын

Очень много полезной информации узнал с видео. СПАСИБО

@vasilystruchkov4834 9 жыл бұрын

Полностью согласен. Я шейный позвоночник травмировал бойцовским мостиком.

@user-yc8zo8gs1o 8 жыл бұрын

Хорошее видео. Спасибо!

@bezfamilniyArtyom 8 жыл бұрын

Павел, огромное спасибо за развернутую теоретическую составляющую и разные практические упражнения. Со своей стороны хочу порекомендовать упражнение, которое у Вас не увидел, но тем не менее интересное. Хоть и сложное в организации. 1. Берете горизонтальную лавку и ставите по центру в кроссовере. 2. Одеваете мягкие лямки на кроссовер. 3. Садитесь на лавочку. 4. Продеваете руки в лямки, что бы лямки оказались на уровне локтевого сустава. 5. Кисти в замок и обхватываете сзади голову, на уровне затылка. 6. Дальше выполняете упражнение путем подъема головы. Получается вариант как с блином, но в кроссовере все таки плиток по более будет. Можно исхитриться и качать боковые мышцы. Надеюсь объяснил понятно, в интернетах такого упражнения не встречал, что бы кинуть ссылкой.

@user-mg6qt1rh6t 8 жыл бұрын

Тренажер офигенный!

@kogo-4ego Жыл бұрын

Спасибо! Очень полезно!

@user-yo1mf5rs1q 9 жыл бұрын

Замечательный выпуск! Очень познавательно

@user-tx6lm7ux5b 4 жыл бұрын

от невролога столько не узнал даже за деньги Спасибо

@user-vt5sr6ny3e 9 жыл бұрын

Классный мужик, ПОЛНОСТЬЮ все разжевал по части тренировки шеи, вызывает уважение за понятность:)

@user-nf5lg7uv5o 3 жыл бұрын

Отличный ролик!

@tomkuba75 4 жыл бұрын

Ботаны- красавчики👍🏻 Павел умный грамотный мужик 👍🏻

@TheFunnygrass 9 жыл бұрын

Однозначно лайк! Отличные советы.

@arzamas1826 3 жыл бұрын

"Предотвращенный поединок, - это выигранный поединок". Лайк за одну эту фразу :)

@user-ys3vo1rr3m 7 жыл бұрын

ПАВЕЛ, ТЫ КРАСАВЕЦ!

@user-zk9gs6xn9s 9 жыл бұрын

Спасибо. Мега доступно и мега информационно. Очень много узнал и буду использовать.

@denis_dd 8 жыл бұрын

Полезный урок,Спасибо Павлу и БоБо за это видео ;-)

@ruslankolotogin 9 жыл бұрын

Спасибо большое Павел;))

@shamaramazanov6508 4 жыл бұрын

Спасибо большое.

@alexivanov223 9 жыл бұрын

Павел, ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО! Информация более чем исчерпывающая. Я всегда хотел накачать шею, но не знал как подойти, т.к. это не рука и не нога (опасно). В интернете инфы не так много и очень противоречивая, где-то говорится что так, где-то что наоборот так нельзя и т.д. Вам я верю (стоит просто на вас посмотреть). Все доходчиво, от начала и до конца + советы в описании, в общем кайф, кому кайф бухнуть, а мне шею покачать, прям сейчас пойду качать. СПАСИБО!!!

@1Xkeis 9 жыл бұрын

У нас в зале стоит такой тренажер качаю шею по системе Павла после каждой тренировки. Выросла торчит из талстовки

@Oscar-vr1lg 2 жыл бұрын

Долго качал?

@user-vn3dz4ub3x 3 жыл бұрын

Павел молодец .Драться плохо!.

@user-rm4zp3qc3j 8 жыл бұрын

очень полезное видео Спасибо ! советую смотреть всем перед качкой шеи !

@vidadikyarimov1474 9 жыл бұрын

sposibo vam za krasivii reportaw i za neohenimie soveti

@mevmev4337 9 жыл бұрын

Вот такому Человеку с такой Шеей можно доверять и прислушиваться к совету!

@rasmussen9174 3 жыл бұрын

Конечно, прежде всего визуальный пример должен быть.

@onr761 5 жыл бұрын

Грамотно изложил 👍

@sven746 8 жыл бұрын

Супер выпуск!

@user-kz1ih6et6d 9 жыл бұрын

Наконец-то про шею!

@LambertWitcher 9 жыл бұрын

Мне было ОЧЕНЬ интересно!!!

@user-vf5ln8zh9z 8 ай бұрын

Паша, ты очарователен, особенно, в кинематографе, обожаю!!

@ilnurgazizov6802 7 жыл бұрын

Спасибо за очень полезную информацию. Особенно про осевые нагрузки на позвоночник и разбор способов прокачки именно с правильной физиологической позиции. Пока смотрел первую половину пришла идея с резинками/жгутами (ниже кто-то предлагал), там тоже же нагрузка получается пропорциональна растяжению, и соответственно динамическое изменение силы мышц на преодоление этой нагрузки, что с учетом правильного расположения позвонков очень хорошо. Но работа с грамотным партнером это действительно the best, даже добавить нечего.

@SlicK6076 9 жыл бұрын

полезное выдео , большое спосибо !!

@SVGarin69 6 күн бұрын

Спасибо большое. Очень полезное видео и грамотное объяснение. Учитывая, что грыжу в шейном отделе получают от неправильной нагрузки. Хотелось бы у такого тренера позаниматься. Спасибо.