В 35лет я имела лишний вес, сначала заставляла себя бегать, заниматься аэробикой, но когда фигура начала приобретать формы, мне понравилось, затем организм сам стал "требовать" движений, сейчас мне 73 года, через день ходьба со скандинавскими палками, каждый день утром зарядка, все ок, давление в норме всегда.

Как люди хорошо о других думают... "вы же не размышляете, идти чистить зубы или нет" - меня от этой необходимости ломает не сильно меньше, чем от попыток в физупражнения

Боюсь смотреть видео, вдруг начну заниматься спортом 🤣🤣🤣

На данный момент тренировка - это единственное место, где я я могу полностью отвлечься от происходящего звездеца и ни о чем не думать кроме самой тренировки

"Вы можете договориться заниматься спортом с кем-то" Вечер: -Давай завтра выйдем на пробежку -Ок Утро, звонок после будильника: -Нахер? -Нахер

Ну, на мой взгляд логичным выводом было бы подумать, что именно делает тренировки такими неприятными и как получать удовольствие при их завершении. Для себя выработала следующие подходы: 1) Сместить фокус с глобальной цели (похудеть на n кг, получить кубики, стать фитоняшкой и т.д), раздробив её на ступени и микрозадачи. Например, самая первая ступенька по направлению к цели- сделать тренировки регулярными. Пускай они будут короткими, даже по 10 минут, но каждый день/через день/три раза в неделю и т.д. Т.е. концентрируемся не на весе на весах/подходах и пр, а на том, чтобы делать что угодно, но именно регулярно. Таким образом вы не перенапряжётесь, но выполните поставленную задачу и получите удовольствие от того, что вы справились. Потребность в увеличении нагрузки придёт сама собой, когда вы привыкнете. Также советую вести график, где вы будете отмечать УЖЕ СДЕЛАННЫЕ тренировки- после того, как вы позанимались, закрасьте квадратик и почувствуйте, какой вы молодец. Это как раз и будет якорёк на позитивное подкрепление. 2) Выбирайте такие тренировки, где нет жёстких рамок того, сколько вы должны сделать подходов количественно. Типа 20 приседаний, 50 подъемов корпуса и т.д. Даже если упражнение стандартное, то будучи в плохой форме вы можете не осилить и минимального заданного количества и будете в итоге испытывать фрустрацию от этого, хотя вы на самом деле хорошо поработали для вашей физической формы. Я советую выбрать тренировки на время (хорошо подходят интервальные тренировки, особенно где упражнения посложнее чередуются с теми, что попроще. Также в интервальных тренировках вы не успеваете морально устать от неприятного упражнения, т.к. упражнения сменяются быстро, а из-за того, что интервалы короткие, вам легче заставить себя потерпеть ещё 10-15 сек). Т.е. у вас есть, к примеру, минута на одно упражнение- и пускай тренер сделает за это время 20 отжиманий, а вы 2- это вообще не важно, важно, что вы работали всю эту минуту так, как могли. Также потом очень круто отслеживать прогресс, наблюдая за тем, как растёт количество, которое вы успеваете сделать- очень важно замечать и отмечать эти вещи, потому что это, опять же, работает на позитивное подкрепление, а значит и на выработку дофамина. 3) Банально, но слушайте своё тело. Если вы прям совсем никак не можете сделать какое-то упражнение- замените его на более простое для вас. Главное не бросать и не истязать себя. Опять же, возвращаясь к цели- мы сейчас работаем над тем, чтобы внедрить полезную привычку регулярного спорта в жизнь, поэтому очень круто, если мы делаем вообще что-то вместо сидения на попе. Внимательно прислушивайтесь к себе и дозируйте нагрузку именно так, как ок вам (но при этом будьте честны с собой и не отлынивайте просто от лени). Подытоживая, крайне важно не допускать фрустрации и самобичевания и прочих резко негативных ощущений во время тренировки , а вот позитивные эмоции надо тщательно замечать, отмечать вырабатывать и поддерживать.

У меня силы воли на спорт крайне мало, в итоге я пришел к такому решению: почти всегда смотрю сериалы во время занятий (всю игру престолов итд смотрел на тренажерах), вне тренажеров - сериалы не смотрю вообще. В итоге "хочется узнать что будет дальше - лезь на тренажер"... Да, тут сила воли тоже нужна, но гораздо легче заставить себя не смотреть сериал, чем напрямую заставить заниматься спортом(физрой). Это конечно же только для своего тонуса, ибо на тренажерах, где можно смотреть сериалы - там особо фигуру не сделаешь ) А еще стараюсь от физ работы не отказываться.. Типа там что-то выкопать, перенести итд но тут надо аккуратнее, чтобы ничего не сорвать.

Меня мотивирует гулять - боль в теле и плохое настроение! Дорогу я разделяю на 2 части: сначала еду от дома, а остальное прихожу пешком. Ещё назначаю встречи с подругой только в виде прогулки! Никаких посиделок в кафе! Если дождь - поход по магазинам. Ещё я "выгуливаю" своего супруга. Иначе он не отлипнет от монитора. Он сначала сопротивлялся, но мне удалось найти нужные аргументы 😁

Бассейн - единственное для меня место, где невозможно читать новости и где я могу отвлечься

Я в Киеве. Веду йогу оффлайн и йонлайн. Специализация - йога для позвоночника. Без шизотерики. Люблю науку. Изучаю нейрофизиологию. Есть групповые занятия онлайн и возможность заниматься индивидуально в зуме. Вы полюбите движение🍀 Всем Мира!

Смотрю из 2023 года... Спасибо за контент, с каждым годом он становится лучше и подача интересней... Мои пять копеек - я как собачник, не советую заводить собаку тем, кто хочет ее завести только для того, чтобы гулять... Только тем, кто действительно хотел собаку и ответственно подошел к этому и к выбору породы для себя... Раньше, когда я вела приём как терапевт, многим советовала завести собаку, как я была неправа (тогда у меня не было собаки) и надеюсь, что никто из тех кому давала такой совет не завел ее, только для того что бы гулять... Столько бросают на улицу, жестокое обращение... В целом бывает, что собака становится ненужным предметом в семье , а что говорить когда верного друга выбрасывают из семьи с пометкой « у нас появился ребёнок и у него аллергия»... А брошенные собаки, которых не увезли с собой вынужденные мигранты😢... Сердце разрывается от таких историй ... Берите собаку, если действительно осознаете что это ваша будущая семья на ближайшие 8-12 лет, тогда будут и прогулки и окситоциновые обнимашки 😊

Мой способ - приседать, отжиматься и играться с гантелями столько это сколько это в удовольствие (совет кардеолога), без достигаторства и счета "разов" и подходов, и под что-то интересное на Ютубе (в тч под кое-какие видосы уважаемой Ирины Якутенко).

Когда я ходила в спортзал, то там были такие, кто не принимал душ после тренировки. Поначалу я смотрела на них косо. Но со временем мне надоело таскать огромную сумку с полотенцем, гелем для душа, дезиком и т.п. Я попробовала тоже не принимать душ (тем более что я на машине) и это оказалось достаточно комфортно! За 20 мин до дома я не успевала даже толком остыть, так что это реально стало экономить мне кучу времени. А этим летом я начала бегать на стадионе, мне до него метров 300-400. Это вообще кайф! Никогда бегать не любила, но на свежем воздухе, в своем темпе - это просто сказка! 👍

я художник, очень много сижу. полтора года назад завела собаку, хотя это было сложным решением (собаки у меня были. ухаживать умею. тем более взяли небольшую дворняжку с улицы, очень покладистая). Да, стала больше ходить, особенно каждый день по два раза на 9 этаж пешком. Собачка привыкла к ступенькам с детства и сама тащит меня туда. Так что совет про собаку просто супер (если есть деньги на стерилизацию, вакцину и корм). С той же собакой пробовала бегать. Есть две проблемы: 1. место. 2. погода. Слякоть, сильный мороз, постоянные дожди - это реально большая часть года на юге, просто физически не выходит это делать. Я пыталась. Но что самое обидное, то нас отовсюду прогоняют. Ладно, я как-то ходила на школьную площадку (за собакой я убираю всегда), точнее на заброшенную ее часть. Но там гуляют и другие собачники, нас там порвали один раз и мы больше не ходим. Ходили в соседний двор бегать в футбольном загончике (собачку можно было отпустить чтобы не убежала) набежали "главные по дому" мол вы засираете двор. Хотя двор полон стекла, мусора и тд, и без нашего участия. Ушли. По асфальту бегать не получается - много людей, улицы узкие. Одним словом бегать негде. Только если на автобусе ехать куда-то далеко, искать парк...уверена и там нас прогонят. Простите за простыню. Я просто подписываюсь под каждый словом в этом видео.

Самый классный совет - это, конечно, спать в спортивной одежде 🤣 теперь нужно заставить себя ее надеть вечером) Тренировки с друзьями - гиблое дело, помню, мы собирались утром и …шли курить на стадион. Хорошее дело собака, но большинство собак подстраиваются под хозяина и будут спать до последнего и делать свои дела очень быстро на улице. Конечно, охотничьи собаки тут исключения, они жизни не дадут, если не нагуляются. Жду с нетерпением вторую часть)

Думаю нужно выдать Ирине премию: самый осознанный блогер :) Очень круто!

Всё ясно. Ложиться спать надо в кроссовках. И главное: дома не должно быть туалета, до него ещё надо добежать. И тогда у вас всё получится

По-моему, не сказано самое очевидное. Если этот вид спорта не нравится, то нужно попытаться найти другой, на который будет хотеться пойти и не нужно будет себя заставлять. Например, регулярно ходить в качалку или бегать по утрам я не смогу себя заставить даже собрав в кулак всю свою силу воли. Ибо для меня это одни негативные эмоции и ощущения. Зато ходить 3 раза в неделю играть в бадминтон у меня получается без проблем, т.к. там есть и положительные эмоции, когда получается выиграть у сильного соперника или даже просто сделать красивый и сложный удар. Кому-то нравится играть в футбол или ездить на велосипеде, даже та же качалка кому-то приносит позитивные эмоции когда получается взять нужный вес, который раньше не давался. Всё это индивидуально, так что я думаю, что нужно найти свой вид спорта. Не может быть такого, чтобы абсолютно все виды спорта были отвратительны для данного конкретного человека.

Как приятно смотреть видос на диване и под пиво, рекомендую.

Как вовремя мне попалось это видео, как раз задавалась этим вопросом. Спасибо за видео!🥰

Ваши советы для тех, кто никогда не занимался спортом, и "вдруг" решает стать сознательным и начинает мучать себя. Если что-то внешнее не припечет на уровне жизни-смерти (болезнь, ожирение), то никто не начнет заниматься регулярно. А тех, кто занимается без всякого насилия, "просто он такой и все", не существует. Как спортсмен со стажем, скажу, что если с юных лет не выработал у себя привычку к тренировкам, НЕ СФОРМИРОВАЛ ТЕЛО, которое приятно поддерживать и совершенствовать, то никакие мотивировки долго работать не будут. Так и будете болтаться из крайности в крайность - то тренируемся усердно месяц, то полгода ничего не делаем.

Я заметила, что выходящих на прогулку стало гораздо больше после локдауна. Не скрою, что и сама раньше не задумывалась, как это классно просто пройтись, подышать, заодно намотать 5 км по парку. Так и повелось: минимум 5 раз в неделю по 5 км и зимой и летом в дождь в снег. И н какой собаки не понадобилось 🤣

Буду смотреть. Для меня первое правило - найти что-то, от чего не тошнит. Волочить себя на спорт через отвращение дольше месяца не получится.

По поводу собаки тут есть еще такой момент интересный. Чаще всего человек не _не хочет_ гулять, а _не разрешает_ себе гулять. Потому что гулять - это "бесполезная трата времени и вообще для детей" А маленький ребенок или собака дает "индульгенцию" на прогулки. То есть я не просто бесцельно хожу и трачу время, за которое могла бы поработать, или сделать что-то по хозяйству, а гуляю с собакой. Важное дело делаю. А потом привыкаешь. Мои родители, например, после смерти собак еще около года ходили по-инерции гулять, а потом стало как-то неловко.

Был случай, когда после работы у меня болела голова, а на улице шел холодный осенний дождь. Я очень не хотел идти в спортзал... Но я знал, что меня там ждет мой друг, который спросит: "какого рожна я не появился". И я пошел. Погода была такая, что спортзал должен был платить за мой приход, а не я. Когда мы встретились, мой друг сказал, что если бы не я, то он не пришел бы. Поржали. А после треньки и голова прошла.

О, теперь я поняла, почему выбирать в качестве утренней гимнастики такие упражнения, которые можно делать прямо в ночной сорочке, такой подход для меня работает.

Совет с собакой работает. Каждое утро один час мне обеспечен. И теперь я не могу не гулять. Причем собака с недавних пор перестал любить гулять по нашему району, но я её убалтываю. Я уже несколько лет гуляю с тобой, дорогая, давай теперь и ты меня выгуливай:) И самое главное: для меня больше нет плохой погоды, иногда есть неподходящая одежда, но не погода.

Кто купил книгу Ирины, но никак не выберет время чтобы её прочесть - тот я 😅

Вы для меня стали как Шульман, только в мире научного подхода. Вижу Якутенко - ставлю лайк ❤

Для меня тренировка дома на турнике это прослушивание подкастов научно -популярных, в итоге уже 5 лет жду каждую тренировку с предвкушением, плюс бонусом тонус, фигура и здоровье. Именно для меня работает заниматься дома, чтобы сразу потом душ и дальше уже по своим делам.

Ирина, спасибо за советы! Ещё один вариант - купить красивую форму. Но да, не всегда срабатывает...

Очень интересно, спасибо! Жду вторую часть ) Мне помог начать заниматься марафон от Хлои Тинг, но обилие планок так удручает, что через 10 дней я сдалась. Вот думаю начать другой, уже без планок, авось продержусь дольше. Из вашего видео возьму совет превратить занятие в рутину. Я всё стараюсь ложиться и просыпаться раньше, вот есть чем занять утренние часы. Апдейд спустя два месяца. Я всё ещё занимаюсь по марафонам Хлои, очень помог совет с рутиной. Занимаюсь перед завтраком по 3-4 дня в неделю. Выходные обязательно отдыхаю, это как обязательное правило. Результаты есть, иду дальше :)

Только не спорт, а физическая подготовка / физическая культура / калистеника. Спорт - очень вредная для здоровья штука и потеха для глубинного народа.

Я встаю в 5-6 утра. До работы делаю домашние дела, потом до обеда работа и три раза в неделю у меня тренажерка и бассейн. Я приучила семью к такому расписанию. Не важно, война, землетрясение, шторм, я иду на тренировку. А по воскресеньям хорошая традиция пробежаться с утра и пойти завтракать в ресторане в красивом платье. Это моя награда за продуктивную неделю. Потому что я самая большая и любимая умничка❤❤❤❤❤

Ещё совет для тех, у кого есть маленькие дети. Часто бывает, что детей водят на какие-то спортивные занятия, а мама в это время просто сидит и ждёт. Можно же тоже заниматься) и не надо тратить дополнительное время.

Вы такая суперская потому что просто вы есть такая с вашими трудами которыми вы делитесь с нами, спасибо!

Ирина Якутенко, вы супер. Спасибо за ваш труд!

Бег меня спасает), в моей жизни много стресса. А длительная пробежка мне помогает получать положительные эмоции и легче воспринимать происходящее. Ну и заодно общее здоровье улучшается.

Ирочка, большое спасибо за то, что заметили эту важную тему!

Ирина, спасибо Вам, за такие полезные ролики

Как я себя "заставил". Я понял, что это бессмысленно делать. Потом я понял, что что бы делать нечто оно не должно приносить стресс. Потом я понял, что мне не нравится 1. То, что в зале я не один, мне неловко 2. Надо куда-то идти, гемор 3. Надо что бы кто то сам приходил и начинал занятие, мне не до того. Я подумал и нанял тренера онлайн для занятий дома. Занимаюсь третий год. Гантельки купил, мячик и турник. Не надо себя заставлять, просто уберите все, что не нравится в любом деле и сделайте так что бы ответственность за периодичность вашего дела нес другой человек. Я так занимаюсь физрой, выучил английский (просто препод онлайн и отказ от ненавистных домашек) и немного чешский и сделал еще много чего. Не надо никаких сложных рецептов.

Прекрасно что ты нашла свой путь,и освещяеш светом науки людям заблудившихся в предрассудках,мифах,незнании,и намеренной лжи.

Ирина, я забросила бег после марафона в 2020 году. Попробую вернуться в него используя твои советы. Спасибо большое за просвещение.

Ирина: "Вы же не уговариваете себя почистить зубы?!" Зрители: 😕😕

Идея ложиться спать в форме очень интересная! 😅 Хожу на фитнес 3 (ну ладно иногда 2)раза в неделю Но в отпуске бывает сложно себя уговорить побегать...

Ирина, вы замечательный мотиватор! Я не представляю свою жизнь без физической нагрузки: йога, велосипед пешие походы по горам. Именно физическая нагрузка в лесу, парке.. позволяет "развеять" плохое настроение. Мне 63 года. В моей семье все физически активные ,кроме младшего сына, его ни как не настроить!😨😨😨

Ирина, спасибо, очень интересно 🌹

Ирина, спасибо. Очень практичные и полезные советы с опорой на науку. Кое-что уже использовал, многое буду.

Спасибо большое за советы и работу над видео! Советы полностью рабочие и помогут людям однозначно! Надо их только начать применять 🤗

Супер- советы,спасибо Ирина.

-Я могу начать заниматься спортом, когда захочу. -Так займись. -А я не хочу! Отговорки или нет, лично на своем примере скажу: спортзал - дорого и неудобно в социальном плане. Да и.. муторно это регулярно делать. Это должно быть весело, интересно. Потому что в зале - исключительно физнагрузки, как-то уныло все. Мне в этом плане игры помогали раньше, как ни странно - компьютерные. Либо Just Dance. Либо Beat Saber. Либо нечто подобное. Иначе это получается какое-то занятие не для себя, а для видимости. Мне просто некомфортно даже думать о тренировках, спорте. Мне никогда не было хорошо при или после занятий. Я могу лишь в исключение добавить бассейн, конный спорт и стретч с релаксом, но там тоже есть свои моменты, но эти хотя бы нравятся. Нам сначала нужно учиться принимать себя, какие есть и не сомневаться в себе, своих телах и возможностях. А уж потом - думать о том, как сделать себя более мобильными, гибкими, сильными и т.д. Иначе это получается работа против себя.

Заниматься спортом не проблема,проблема заниматься им всегда. ) Для этого нужно или работать в данной индустрии, или спорт должен стать частью вашего образа жизни. Только тогда вам не нужно будет себя заставлять тренироваться , вы будете спортом просто заниматься. Вы не создали такую привычку в молодости? Тогда с вероятностью в 70 % вы сломаетесь и забросите занятия. Остальным 30 % -уважуха за силу воли. Может у вас получится сформировать привычку и придет момент,когда у вас спросят-"Что ты делаешь для того, чтобы так классно выглядеть?" А ты пожмешь плечами и безразлично ответишь-"Ничего особенного." Твой собеседник не узнает,что заявленные "ничего особенного" включают в себя : три тренировки в неделю в тренажерном зале ,и бег -два раза в неделю по10 км , и так - всю жизнь. Но для тебя это будет воистину -"ничем особенным", ведь ты не заставляешь себя заниматься спортом, ты и есть этот спорт. )

Гениально! Прямо таки есть, над чем задуматься. Спасибо!)

Как раз у меня сломалось заднее крыло на велосипеде и на улице дождь... Вот, сижу, смотрю видео))

20 лет назад начал перед обедом на брусьях отжиматься. Сейчас (в 39 лет) это уже стабильная и приятная привычка

Спасибо за видос. Сам катаюсь каждый день по несколько км на самокате и дома треню по утрам перед завтраком с гимнастическим роликом, маме видос скинул) методы отличные и про вырабатывание привычки (про 21 день) всё прям важно и хорошо работает. Я так ещё начал учить шведский, английский и немецкий- потому что привычка. Туда же ирригатор, пианинка и самообразование по работе. Здесь уже главное по одной привычке в месяц вырабатывать, не чаще. Правда меня скорее спасла внутренняя мотивация через конкуренцию с людьми из условной красивой инсты. Обожаю соревноваться в умеренных пределах.

Сейчас смотрю и плачу. Живу в пригороде, работаю по 6 дней в неделю, до работы два часа по переполненным автобусам. В самом районе даже погулять негде - кругом только парковки, трасса да вонючая свалка. Как бегать или гулять, когда вокруг воняет свалкой??? До ближайшего спортзала или парка 2 часа езды, если заниматься спортом а единственный выходной - то это просто минус день (4 часа на дорогу, 2 часа в зале). Я не могу ни гулять, ни ездить на любимом велосипеде (тупо негде), друзей у меня тоже не осталось (из-за проблем с дорогой я перестала с кем-то общаться). Из всех доступных удовольствий только еда да сериальчики. С тех пор, как я поселилась в том пригороде, я набрала 35 кг (за 5 лет!) Зато своё МАТЬ ЕГО! ипотечное жильё!!! Переехать пока нет возможности. Всё, что я могу - это делать планку после работы, но я уже так устаю после транспорта, что еле пользу до кровати 🙁

Ирина, огромное спасибо за видео! Это реально рабочие стратегии, и Вы мне добавили способов интегрировать нагрузку в свою жизнь. У меня предистория: постоянная рутина 2-3 р в неделб силовые, 5 р в неделб на работу на велике + при хорошей погоде бег/ велик/ ходьба. Плбс собака. Меняется моя жизнь- переезд , собака остается с бывшим, ковид, развитие астмы - и вот внутренняя мотивация на нуле, еще сильный отрицательный триггер при входе в зал. За год я очень сильно набрала просто изменив свою двиг активность. Теперь я понимаб, что мне нужно сделать упор на внешнюю мотивацию

Спасибо за материал! 👍😘

Спасиииибо, Ирочка)

Ирина, спасибо!

Очень классное видео. Спасибо Ирина

БОЛЬШОЕ спасибо за очень интересное видео! Здоровье всем!

Бог, спасибо, что создал Ирину Якутенко.

я пытаюсь начать заниматься уже десять лет минимум, но божечки, как же ч обожаю гулять - это прямо медитация, у меня эйфория - виды меняются вокруг, воздух пахнет, небо красивое там, деревья стоят шелестят, каждый раз выдумываешь маршруты или даже на ходу решаешь. ППричём, это не должны быть обязательно красивые маршруты - тупо пройти мимо панелек но мимо которых ещё не ходил. И чем дольше "стрик" тем кайфовее. Нагрузки приносят кайф огромный, главное начать плавно и с таких философских вещей. А там и внутренняя появится. Короче а скоро мне велотренажёр доедет, я прокачаю выносливость и кардио и начну ездить на велике по городу просто как основной транспорт, потому что урбанизм

Мне помогло в свое время выделить утром 10 минут на зарядку (дел йоговские упражнения, правда я раньше немного занималась йогой и всё же что-то знаю). Меня вынудили неприятные ощущения в спине от постоянного сидения. Помогло именно такое вот мизерное время, от 10 минут ну уж совсем стыдно отлынивать. Постепенно таки да, вошло в привычку, теперь уже -20 минут, каждое утро рабочего дня. Немного добавила упражнения на пресс и с гантелями. Ничего особенного, но в итоге правда лучше себя чувствую. И без зарядки уже и правда утро "не то". Так что сила привычки работает!

Уже больше года занимаюсь бегом и прочими тренировками (лыжи, скакалка, силовые упражнения, растяжка). Ненавижу это занятие до глубины души, но тренируюсь регулярно (ежедневно) ради хорошего самочувствия. Никого не слушайте, все горе-мотиваторы вокруг лгут. Рано или поздно любое монотонное занятие, даже если оно нравилось, надоедает хуже горькой редьки. Я знаю секрет. А он прост - надо встроить тренировки в свой распорядок дня, сделать их для себя обязательными и неукоснительно соблюдать. Я отношусь к тренировкам как к уборке, стирке, мытью и пр. Грубо говоря, это необходимость, а не удовольствие (забудьте про удовольствие!). Дисциплина бьет класс.

Спасибо за вашу книгу про самоконтроль!

Легко заняться спортом, когда ты на самом дне депрессии и надо сделать умственную работу (а на неё вообще нет сил, самая энергозатратная деятельность), тогда прокрастинировать с помощью спорта прям выход. Сама сильно удивилась этому факту. А когда были хоть какие-то силы, то всегда "не было времени" на спорт.

Актуальная тема! Спасибо!!! Я три года бегала в парке. Потом потеряла мотивацию, стала бегать меньше, есть от стрессов больше, поправилась на 10 кг и почти перестала бегать. Уже несколько месяцев бегаю по 20 мин один раз в неделю. Это очень мало и бесполезно. Не могу вернуться к бегу, увы. Так что спасибо за советы! Единственное дополнение про тренера: по моему опыту занятия с тренером могут даже отбить желание заниматься спортом, если нагрузки чрезмерны.

Звук - огонь! Заходит отлично!

добавлю видео в плейлись "смотреть позже", с понедельника посмотрю!

спасибо за видео!

Третий год хожу в зал в трёх минутах от дома по ежемесячным абониментам в группе с тренером. Отличная концентрация мотивации.

Для меня работает "зал через дорогу" и "мыться дома" (правда, эти вещи довольно-таки связаны друг с другом). Есть и третий аргумент: правда, он противоречит основному посылу видео "не ищите удовольствия" - в зале есть эллиптический тренажёр и бассейн. Я уже подумывала завести себе эллипс дома, насколько он для меня хорош - но стоящая машина стоит потрясающих денег, а я их много перепробовала. А ощущение себя в большом, именно в большом количестве воды - это просто дикая детская радость, видимо, с летних поездок на море

Главным мотиватором для занятий для меня стал интерес. Пробовала разные виды спортивной активности, но зацепил только волейбол. Ещё интересно плавание, но я его забросила, не получается собрать сумку и выйти из дома, хотя бассейн через дорогу.

Скорее жду следующей части! Спасибо, Ирина!

В один прекрасный день я узнала, что у бегунов во время тренировок часто приходят озарения и что во время бега (когда уже научишься бегать правильно и без одышки) голова очищается от лишнего. Это пробудило во мне мотивацию и уже хватило на месяц бега через день (исключение: реально плохое самочувствие). Очень этим довольна. Мотивацию ещё видео про бег подогревают и мысли: смогу ли я.. (и следующая цель).

Ирина давайте следующий видосик ждем

Действительно полезно было переслушать.

Ирина, снимите, пожалуйста, видео про сон, режим сна, что делать, чтобы уснуть и всё-всё-всё такое прочее полезное 🙏

Смотрю это видео и пытаюсь заставить себя заниматься спортом. Уже почти заставил себя заниматься спортом. Но решил ещё раз посмотреть и послушать это видео и немного вздремнуть под ваш приятный рассказ. Потом снова буду слушать ваши видео и пытаться заставить себя заниматься спортом.

Спасибище👍👍👍

Отличный выпуск!

Я для себя нашел приложение, в котором тренировка длится 7 минут. 12 упражнений по 30 секунд, с паузами по 10 с. Добавляю туда еще подтягивания и штангу, со всеми делами получается около 20 минут. На удивление, этого хватает, чтобы были заметные изменения в форме. Занимаюсь дома. Обычно уговариваю себя тем, что тренировка короткая, не о чем и говорить. Плюс приложение еще напоминает что нужно тренироваться, в процессе подбадривает. Короче, работает как тренер.

Долгое время не мог наладить процесс уборки в квартире. Куча вещей блокировали даже попытки начать, а начав очень быстро уставал от обилия маленьких решений, которые надо было принимать в процессе. И самое главное, было ощущение, что это всё бесполезно, ведь уже завтра вещи снова будут занимать всё пространство. Помогли 2 книги про минимализм, причем одна из них была про минимализм в материальном плане, а вторая про цифровой. Начал с того, что убрал в кладовку телевизор. Потом некоторые другие вещи, мешавшие глазам. Как только устроил себе digital detox, разбор завалов пошёл быстрее. По итогу минимализм оказался скорее уловкой, чтобы обмануть мозг на время, и выработать в себе привычку к рутинной уборке с минимумом препятствий. Постепенно часть вещей вернулись на свои места. А вот с цифровыми привычками сложнее: как только дал им снова зелёный свет, прорвало плотину, и теперь никак не могу вернуться в то состояние, когда я даже книги читать стал. И с работой из дома полный швах снова. Прокрастинирую теперь при помощи уборки) Спасибо за ваши видео. Понял, что надо на вторую итерацию цифрового минимализма выходить.

Здравствуйте Ирина! Я буду гадом - буду цепляться к словам: может быть все-таки не спортом, а физической культурой? это таки две большие разницы. И спорт (в отличие от физической культуры) действительно не для всех. Насчет "заставить" - невозможно, может быть, возможно убедить. В вопрос мотивации кину еще одну ложку дегтя: т.н сиюминутные удовольствия они уже здесь и сейчас, а награды за разного рода мазохизм с большой долей вероятности может и не наступить. Я понимаю, конечно, что как говорил Клинт Иствуд "хотите гарантий? купите тостер!". Но все-таки мазохизм за право НАДЕЯТЬСЯ на какие-то "ништяки" (которые придут за это в награду тоже далеко не факт) тоже весьма сомнительное дело. Лично я вижу проблему в том, что у нас слишком много орут (ударяя себя пятками в грудь) про спорт и слишком мало говорят про физическую культуру, РАЗУМНЫЙ подход к которой может дать удовольствие сам по себе. Которая действительно может стать той самой неотъемлемой составляющей гигиены. И еще: УДОВОЛЬСТВИЕ - ЭТО ХОРОШО! Если от физической культуры удовольствия нет, скорее всего что-то делается не так (хочу сказать, зачастую не так). Но мало кто на это обращает внимание, превращая заведомо отличную идею черт возьми во что.

Спасибо большое! Все что вы говорите ощутил на своём опыте! Прямо в точку! Низкий поклон! И это видео само по себе также является мощной мотивацией к занятию спортом! Данкешон, в общем!)

После ковида прошлым летом началась какая-то беда с давлением. Доходило до 185. Хотя даже повышение до 125 для меня уже чувствительно. Подарила себе на новый год беговую дорожку и начала ходить. Хожу каждый день по 50-60 минут с не очень большой скоростью, около 4 км/ч. За 4 месяца максимум, который я видела на тонометре, это 136. И это очень хорошо мотивирует. Ну и можно смотреть кино, фактически больше ни на что не отвлекаясь, что тоже здорово.

Спасибо вам

Ирина Якутенко🙏! Теперь хочу научиться говорить так же быстро и понятно как Вы!

в юности занимался спортом, таэквондо, чтобы не отставать от других . большинство ребят в школе чем то увлекались. а сейчас как то не охото серьезно заниматься спортом и уделять этому много времени. бегаю на беговой дорожке по 2-3 км. , как правило в субботу и воскресение, бывает что бегаю очень долго на 8-10 км, но это редко.. а начал бегать т.к. раньше у меня было повышенное давление , сейчас же все нормализовалось (теперь могу кофе пить в любых количествах и при этом имея нормальное давление). ну и конечно же делаю растяжки спины, ног , рук, шеи ежедневно , чтобы не было случайных болей. а еще я вдруг понял , что чтение книги на открытом воздухе , особенно в солнечную погоду повышает мою концентрацию и внимание. теперь это стало моим любимым занятием. если я начинаю читать книгу в доме мои мысли путаются, теряются , и я начинаю засыпать . а еще заметил , что я лучше запоминаю прочитанное , когда чем то занимаюсь, совмещаю. например слушаю аудикнигу и работаю, или играю в какую нибудь игру , где не нужно особо думать ( всякие выживалки, симуляторы)

Неделю не сидела в инсте тик токе и ютьюбе Захотелось делать зарядку Появилась энергия!

Ирина, не путайте спорт и физкультуру)))

Насчет затрат по времени - точно! Я ходила в зал только тогда, когда он был рядом с работой. Перед уходом на удалёнку вообще зал был в соседней двери, что бы не ходить. ))) Сейчас работаю дома, в зал ходить перестала, но заниматься продолжаю. Сделала себе график - один день кардио в лесу (благо живу рядом с лесом) - это либо лыжи зимой, либо скандинавская ходьба летом, один день силовые упражнения дома (дома есть гантели, турник, ленты, коврик). И так чередую. Иногда, конечно, пропускаю, но все равно раза три в неделю получается. На выходных часто бывает выезд на велосипеде, зимой на лыжах более длинная дистанция, чем обычно. В целом мне спорт доставляет удовольствие, но все равно приходится себя немного заставлять иногда. )) Помогает именно выработанный график.

Интересно вас слушать

На мой взгляд любовь к спорту- это с детства. Мы росли без компьютеров и смартфонов. Постоянно кружки, секции, подвижные игры на улице. Основы двигательной активности заложились рано и в течении всей жизни даже не возникало мысли полежать на диване просто так, ничего не делая. Это норма. Сейчас, в 40 лет, активность не снижаю, а наоборот: 70 минут кардио и в этот же день силовая табата с гирей + функциональная тренировка на баланс. И это всё в удовольствие, без мучений и заставлений себя. Кто не занимался вообще ничем, во взрослом возрасте тяжко начинать. Должна быть сильная мотивация, которую человек сам для себя придумает и обоснует. Самое главное-физическая активность должна быть по силам и должна нравиться. А чтобы подобрать такую, нужно перепробовать многое.

Я бы хотела чтобы мой муж посмотрел это видео но он по русски не понимать. Буду ему переводить, спасибо!

Спасибо!

Осилил вашу книгу, было не просто, но интересно, спасибо :)