Да и аз това се чудя ..😊

Теглиш си калориен калкулатор и си правиш лични рецепти и пишеш от кое по колко слагаш(водата също се записва) и след това си записваш колко ти тежи порцията и си спазваш калорийния дефицит.

@@eleonorvelichkov4926 Много благодаря.Вече почвам да схващам кое как е.Още малко ми е трудно да си балансирам блоковете понеже от скоро останах сама(от 12,5,22).За мен доста от храните в списъка са непознати.Овес,чиа, елда,чувам ги за първи път и нямам на представа как се готвят.Доктора ми даде списък с храни подобен на зоновите защото съм пред диабетна.Докато беше жив мъжът ми не ми беше проблем да сготвя я чорбичка,я яхнийка,я мосакичка и знаех от кое по колко да сложа.Не пържех,гледах да е посничко,ползвах всякакви зеленчуци,ама и много пастички и тортички ядях и бях 123кг.Сега просто не усещам глад и не се сещам да се храня,даже нямам желание за блажко.От скоро ми попаднаха някои видеоклипове на Катина по Зоната,та се насилих да се храня поне по 3 пъти на ден.Само че как се готви за сам човек.Да изтеглих си калориен калкулатор и си сложих беля на а главата.По цял ден смятам нутриенти(К,В,П,М) и накрая си остана гладна.Е днес се премерих и ти да видиш станала съм 105кг.Само че съм отпаднала.Нямам сили.Не искам изкуствени протеини,еритритол,котич-мотич и тем подобни изкуствени храни.Искам нормална българска храна,само че да не е мазна,пържена и с Ета.Само че това което искам според калкулатора не мога да балансирам нутриентите.Въглехидратите и протеините са малко а мазнините ги догаждам до 45г на ден.Питах Валя колко гр.горе долу би трябвало да ми е една порция,тя каза 3БВПМ.Ха сега де,какво значи това?В списъка различните продукти са с различен грамаж.Съвсем се обърках.Накрая ще захвърля всичко и ще почна да си готвя моите си посни манджички.Всякакви зеленчуци с мъъъничко зехтинец,чат пат плодове.1-2 рибни дни в седмицата.Пилешко,свинсо,телешко по 1 порция на ден.До тук 5 дни и 2 дни постно.Хляб пълнозърнест 3ф на ден.Въглехидрати-зеленчуци,плодове, хляба,Протеини-месото,рибата,млечни,Мазнини-от месни,млечни,мъничко смлени ядки(като за безъб човек) и според случая малко зехтин.Ще пробвам с около 300г порция да видя дали ще ми е много или малко.И най вече ще продължа да разучавам тази зона докато успея да си комбинирам правилно продуктите.Леле,заласнах се.Спирам до тук,пък да видя какво сабя ще покаже.Трябва да се науча да продължа да живея,няма как.Боже,тежко е.

@@detelinagergova мит е, че постната храна е диетична, защото в растенията се съдържат много въглехидрати и в малко от тях има добро количество протеин, а протеинът е най-засищащия макронутриент. Съвет ако си пред диабетни състояние намали броя на храненията, но за сметка на това увеличи храната на хранене така ще намалиш инсулина си в кръвта (инсулиновата резистентност). А колкото за протеина на прах не изкуствен, защото например суроватъчния протеин е просто изсушена суроватка, изварата също може да се числи към протеина, тоест колкото слънчогледовото олио е изкуствено или захарта толкова и протеина на прах ( олиото е мазнина в течна форма, захарта е чист въглехидрат на кристали, тоест нищо изкуствено няма в протеина на прах) Хапването на повече протеин пък и бил той на прах ще ти помогне да не усещаш глад през деня и да си намалиш калориите, а и ще помогне на тялото ти да запазиш мускулите, които помагат за горенето на калории дори, когато стоиш за запазване на мускулите помагат и тренировките с тежести. Между другото най-много протеин има в телешкото месо. Ако постиш и не можеш да ядеш месо има и растителен протеин на прах, но е хубаво да се свари преди консумация, защото поне на мен не ми действа добре на стомаха.

@@detelinagergova иначе миналата година без един ден тренировка само със следенето на калориите с калкулатор успях да сваля 10 килограма и то при положение, че си позволявам и чипсове, снаксове, хамбургери, дюнери и т.н., но спазвах калориен дефицит и нещата се получиха, докато не ме домързя да си броя калориите и си върнах килограмите, защото и спрях да се ограничавам, но сега пак съм решил да се следя, купих си и карта за фитнес надявам се да не ми омръзне.

@@eleonorvelichkov4926 Не не сте ме разбрали.През последните 10тина години нямах възможност да се храня редовно и правилно поради характера на работата ми.И си докарах затлъстял черен дроб,жлъчка пълна с камъни,гастрит,ГЕРБ и дивертикули на дебелото черво.А понеже накрая ми се искаше да изям всичкото сладко на света си докарах и преддиабетното състояние.Сега просто не усещам глад и забравям да се храня.Голям срив ми се случи.Декември останах без работа,май почина съпруга ми и аз загубих желание за каквото и да е.Сега се чувствам без сили и мускулите се гърчат(крампи).Та трябва да се съвзема и да се науча да се храня правилно.За сега само се разхождам до колкото мога да издържа с бастуна за помощник.Не мога да ям нормално защото ми изпопадаха зъбите.Вече не мога да ям храните с Ета(Салами,хамбургери,чипсове,от този сорт,люто,пържено,кисело,сладко,солено)защото веднага почва да ме болят вътрешностите.Но напоследък от както попаднах на зоната и взех да хапвам по малко и редовно вече не ме боли толкова.Захар ползвам само 8г на ден в кафето-3гр_(1чч-200мл.)и 100мл прясно мляко).Храня се предимно със салати като се опитвам да ям и по малко варени или печени мръвки(пилешко,риба и свинска кайма за принцеси).3ф.пълнозърнест хляб на ден.Сухоежбина ми е.Не ми се получава.Зациклих.Искам да ми е по разнообразна храната та да имам сили да ходя и да почна да правя упражнения,защото имам да свалям още килограми.Още се оплитам как да си комбинирам зеленчуците и варивата така че да си сготвя нормална течна храна като за сам човек.Зеления калкулатор казва 11блока на ден.Хей Елеонор знаеш ли колко много ми помогна да си реша проблема.Боже как до сега не се сетих.Много ти благодаря за помощта.Супер си😄.Просто ще седна и ще си опиша всички продукти какви нутриенти имат и така ще мога да ги комбинирам.Браво,браво.Много ти благодаря.

Нищо общо с идеята, но щом се справяте...

Най доброто обяснение,но няма таблица в новата книга както на Ивана🙄

Такъв тъп, комплексиран и неосъзнат коментар трудно се чете... Ивана е прекрасна.може би вие сте най красивата, неостаряваща жена на света. Дано и ти да имаш възможността, упоритостта и характер да изглеждаш така прекрасно както Ивана.