Рассказываем о том, как, сколько и зачем спать.
Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность? Что делать, если не можешь заснуть?
Большинство людей считает нормой 8 часов, но это не совсем так. Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется.
Большинство зрелых людей достигает наибольшей эффективности после 7-9 часов сна в день. Также крайне важно засыпать и просыпаться в одни и те же временные промежутки. Если мы спим меньше 7 часов, это отрицательно сказывается на нашей продуктивности (степень вреда зависит от индивидуальных характеристик человека). Время сна менее 6 часов в сутки в течение длительного срока увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем.
Многие задаются вопросом, в какое время нужно идти спать. Но важно не во сколько вы ложитесь, а в какой фазе сна проснетесь. Цикл сна занимает примерно 90 минут, и вам нужно проснуться в легкой фазе сна. Чтобы чувствовать себя бодрым, решите, во сколько вам нужно вставать. Затем вычитайте 90 минут. Так вы узнаете время, когда нужно ложиться. Например, я хочу встать в 6:30. Чтобы выспаться, мне нужно лечь в 00:30 или 23:00.
На качество и продолжительность сна положительно влияет физическая активность. Но интенсивные тренировки рекомендуется заканчивать не менее чем за 4-6 часов до сна. За 1-2 часа можно проделать лёгкие аэробные упражнения, позаниматься йогой или просто помедитировать. Но лучший вариант вечерней физической активности - прогулка. Вы обогатите организм кислородом и забудете все тревоги и волнения.
Лайфхакер - канал, который помогает улучшить жизнь: стать умнее, образованнее, мотивированнее, находчивее, счастливее. Мы рассказываем обо всем, что можно «взломать»: о здоровье, работе и технологиях, об образовании, спорте и отдыхе, об отношениях, финансах и мотивации.
Больше интересного и полезного на нашем сайте lifehacker.ru/
Вконтакте lifehacker_ru
Твиттер / ru_lh
Фейсбук / lifehacker.ru