КАК ВСТАТЬ НА МОСТИК? КАК РАСТЯНУТЬ СПИНУ И ПЛЕЧИ? ЙОГА У МОРЯ 29 МИНУТ

Рет қаралды 948

3 жыл бұрын

Позвоночник приспособлен к прогибам, в особенности, шейный и поясничный отделы. А вот грудной отдел менее податлив такому направлению. Это связано со строением позвонков. Остистые отростки грудного отдела направлены вниз, их можно сравнить с черепицей крыши. При выполнении прогибов такие отростки быстро находят друг на друга, что препятствует более глубокому продвижению в асану. Однако при выполнении прогибов акцент необходимо перенести именно на грудной отдел, для того, чтобы обезопасить поясницу, которая более подвижна и предрасположена к перенапряжению гораздо сильнее.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ПРОГИБОВ:
• Перед глубокими прогибами важно сделать разминку
• Осваивать прогибы лучше из положения лёжа, потому что тело обладает хорошей опорой
• Сохраняйте осевое вытяжение позвоночника (тянитесь за макушкой, плечи вниз, копчик подкручен)
• Визуализируйте прямую линию в позвоночнике и при выполнении прогиба смотрите как она накручивается, словно, на барабан
• Если прогиб выполняется из положения стоя, стопы плотно прижаты к поверхности пола. Чем ближе стопы, тем менее глубокий прогиб удастся выполнить, и поясница будет в безопасности, чем шире стопы, тем в большей степени прогиб выполняется за счет поясницы
• Шея - это продолжение позвоночника, она не расслаблена, а участвует в вытяжении
• Если ваше дыхание затруднено, то нужно менять положение тела на менее глубокое
• Находясь в позе важно отслеживать ощущения в поясничном отделе. Не должно быть выраженного дискомфорта, боли - это признаки перенапряжения в теле
• После прогибов в качестве компенсации выполняются наклоны или скрутки
• При выполнении прогибов необходимо стараться сдвигать ближе лопатки и ключицы - это позволит раскрыть грудной отдел и активнее задействовать его при выполнении позы
• После прогибов в качестве компенсации выполняются наклоны или скрутки
ЭФФЕКТЫ ОТ КОРРЕКТНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГИБОВ:
• Гибкость и вытяжение позвоночника
• Укрепление спины, избавление от напряжения
• Раскрытие грудной клетки и улучшение функционирования лёгких
• Стимуляция эндокринной и пищеварительной системы
• Пробуждающий и тонизирующий эффект, активизация всего организма
• На энергетическом уровне - активизация Анахата чакры
Помните! Пока вы занимаетесь, уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Будьте здоровы и счастливы! Намасте!
(Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора)
Если вам хочется поблагодарить меня за практику и поддержать канал, то это можно сделать тут:
👉🏻 ТИНЬКОФФ 5536 9138 1174 9684
👉🏻 paypal@satvasamui.com
Музыка из видео: Relax-maditation music
/ relaxmeditation
👉🏻 Подписывайтесь на мой KZfaq канал
/ galinavasyuta
👉🏻 Подписывайтесь на мой Instagram:
galinavasyu...
👉🏻 Йога-тур на остров Самуи🌴
yoga.satvatour.com/
Больше йоги тут:
👉🏻 Йога до 20 минут
• Йога до 20 минут
👉🏻 Йога 20-40 минут
• Йога 20-40 минут
👉🏻 Йога 40-60 минут
• Йога 40-60 минут
👉🏻 Дыхательные практики. Пранаямы
• Дыхательные практики П...
#йога #йога20минут #galinavasyuta #satvasamui #мост #ФЛОУ #yogavasyuta #yoga #yogis #practice #утренняяйога #selfpractice #mypractice #yogapractice #flexibility #breathe #yogadaily #meditation #namaste #vasyutayoga #васютайога #здоровье #healthyliestyle #kohsamui #gouranga #goranga #гоуранга #горанга #mantra #om

Пікірлер: 6

@vasiliytsyganov9307 3 жыл бұрын

Намасте!) Йога в солнечных лучах, под аккомпанемент набегающей волны - это просто фантастика))) Галина, большое спасибо что помимо качественной практики вкладываете в свои обучающие ролики большой объем творчества, каждый раз задействуя новые природные вариации. Этот фактор очень положительно сказывается на усвоении асан!

@galinavasyuta 3 жыл бұрын

здорово, я переживала что будет не слышно, такие громкие волны были)))

@tinaalevtina502 3 жыл бұрын

Локация конечно потрясающая и шум моря🥰 Мне не хватило разогрева для моста, может от цикла зависит, но сегодня я деревяшка)) Галя, скажите а реально развить гибкость в позвоночнике, чтобы допустим руками в мосте дойти до ног?!) Или это анатомически у определенных людей только может быть? Прочитав в описании об остистых как черепицы, я подумала что это еденицам такое дано видимо🤔 Или все же можно развить?? Благодарю🙏

@galinavasyuta 3 жыл бұрын

хорошо, что вы чувствуете степень разогрева тела! Буду делать значит больше разогрева, сама люблю, когда тело теплое, в России даже надеваю одежду слоями, чтобы быть всегда в тепле во время практики, попробуйте тоже так. Это помогает растягивать мышцы. Про черепицу - это грудной отдел - там можно гнуться много и именно там и надо гнуться. Развить гибкость можно, но в зрелом возрасте это сложно дается, поэтому очень аккуратно нужно тянуться + подумайте зачем вам идти руками в сторону ног? Практика даст вам гораздо больше плюсов, чем это положение. Но! развить можно. Всегда! Только медленными шагами и очень чутким и внимательным отношением к пояснице и всему позвоночнику. Помогает колесо, накаты на руки для раскрытия грудного отдела + тянем поясницу в разных наклонах и скрутках.

@tinaalevtina502 3 жыл бұрын

@@galinavasyuta благодарю за такой обширный ответ! Да, тело в тепле пластичнее, заметила, никак не приспособлюсь одеваться)

@galinavasyuta 3 жыл бұрын

@@tinaalevtina502 а я наоборот люблю одеваться слоями, мне атк и мягче и теплее) даже в Таиланде я человек-слойка)))))