Колко сваляш с това меню?

Предполагам около 3 кг на месец.

Благодаря!

Благодаря! :)

Благодаря 🙂 Успех и на теб!

@@nutriznanie Благодаря ! ❤

Така е, Юсуф :)

​@@nutriznanie00000😊😊😊

​@@nutriznanie000😊

​@@nutriznanie000😊0😊0

​@@nutriznanie00000000000000000000000000

Радвам се, че мога да съм полезен и че приятелското отношение се приема добре 🙂 Това ми е целта наистина, макар че някои хора не харесват да им се говори по този начин, не било достатъчно официално. :D

Благодаря :) Да, действително... И както става ясно, не е много сложно да се храниш здравословно, нито е скъпо, така че хората нямат много оправдания вече :D

Здравей! Много се радвам, че видеото ти е било полезно и си се замислила :)

Благодаря! Радвам се, че съм полезен!

Радвам се :)

Благодаря за прекрасните думи! Изключително много се радвам, че мога да помогна по такъв начин. Пожелавам ви успех, имате чудесен стимул и мисия с децата си. :)

Благодаря :)

Благодаря! Радвам се, че ти харесват клиповете. Писнало ми е от инстаграм специалисти, които показват едно, а правят друго. Хора сме, не е нужно да живеем като роботи. :)

Благодаря! Аз изобщо не се интересувам какво мислят за него, ама искам хората да се образоват :)

Моля, радвам се, че ти харесва! :)

Благодаря :)

Благодаря много :)

Благодаря :)

Аз си подслаждам кафето с 2 ч. л Ахорнсироп. Много ли е? 🤔

Кленов сироп

Благодаря за пожеланията! Сега като дойде лятото пак ще покажа какво ям, стига да има промени. :)

Предполагам кленовият сироп ти излиза около 50-60 калории, което не е много.

БЛАГОДАРЯ

Благодаря!

Здравей, Жоре! Благодаря за подкрепата. Те клиповете няма да избягат, тъкмо някой път като ти е скучно, ще си пуснеш :)

@@nutriznanie винаги научавам по нещо ново и полезно от тях. Поздрави и продължавай все така

Здравей! То свалянето и качването е нормално, важното е да не е по 20-30 кг, ще тогава лошо. :) Иначе солта има смисъл само ако сладко, защото езика хваща контрастите. Иначе само сол едва ли ще ти е вкусно. :)

@@nutriznanie разбрах за солта, в нищо не слагам захар но ще пробвам. 😊

Здравей! Супер вариант е, да :)

Здравей! И като консерва го ям, и си го варя по 500 грама на седмица.

Имах още сигурно 15 минути материал, хах, ама евентуално за друго видео. :D

@@nutriznanie сигурен съм, то за да стане така сбито бая фира трЕбе да има :D но такъв тип комбинации в чинията са полезни за хората като инфо, и наистина няма да е лошо да пуснеш още едно с различни алтернативи от към ... всъщност всичко :D това за еднообразието мисля, че е добре, че го каза, много хора се мятат на всичко щото някой казал, но някога хомосапиенс не се е хранел с храна от други точки на света или извън сезон ... дълга тема. Също (не знам дали не се повтарям), но е важно да направиш за мазнините, кои и защо са важни, да не кажа задължителни и кои са за kick-ване, че масово се слагат под общ знаменател "мазно=дебел", а не е така. Поздрави.

@@ILYO99 Да, да, мазнините ще цъфнат и те скоро. :)

Никак не се отказвам, аз се забавлявам, хаха :D Добре са дошли, Уинстън Чърчил е казал, че ако всички те харесват, значи не правиш нещо както трябва.

👍👍👍

Здравей! Правила ли си си хормонални изследвания? Не ядеш много, което оставя два варианта - проблем с хормони (щитовидна жлеза най-често) или някъде/някога ядеш повече, отколкото си мислиш. Вторият е сравнително лесен за адресиране, но е добре да се проверят хормоните.

@@nutriznanie Благодаря за съвета . Ще го направя и дано успея да овладея ситуацията.

Вкуса и е най-близак до този на захарта и в същото време цената е окей. Ако прекалиш с нея, просто става много сладко, но не и горчиво. 100г суклароза е около 40 лв, но е еквивалент на 70 кг захар. За сравнение Еритритола 1 кг е 20 лв, но еквивалента спрямо захарта е 700г

Вкус, изследвания, които показват, че е може би най-безопасният подсладител, доста достъпна цена и може да се ползва за всичко вместо захар, освен ако трябва да замества консистенцията на захарта. Тогава не може, но аз не правя неща, които изискват захар за консистенция.

Да, в Лидл има доста яки протеинови неща :)

Здравей! То тази тема трудно би се описала в едно, но ще помисля по въпроса. :)

Здравей! В доста клипове споменавам, но общо взето няма такова нещо като пресмятане на дневни калории. Ако искаш да си точен, трябва да ги засечеш. Най-лесно е просто да почнеш отнякъде, затова казвам на хората да вземат някакви килограми, към които се стремят, да умножат по 25-26 и да се хранят на тези калории. Следиш в рамките на две седмици до месец дали сваляш и с каква скорост, като преценяваш дали ти е бързо или бавно и съответно увеличаваш или намаляваш калориите с 200-300. Препоръчвам на хората да се стремят към 0.5кг на седмица или 2 кг на месец. Та ако искаш примерно да станеш 70 кг, *26 е около 1800 калории, на които можеш да започнеш и да опиташ.

@@nutriznanie благодаря ти, страхотен си! Бъди здрав ❤️

Благодаря :)

Здравей! Да, неприложимо е, то като цяло не е за копиране, но може да му се хване моделът :) Научих и баща ми да слага протеин на всяко хранене, да избягва по-калорични неща, сега той си готви даже. Но със сигурност, когато другите нямат твоите цели, е много трудно. Трябва креативност манджите да покриват вкусовите изисквания и същевременно твоите цели :)

@@nutriznanie Това е много хубаво, че си вдъхновил и баща ти. Браво. Никой от семейството ми не споделя целите ми но и не ми пречат. Просто е по-сложно да задоволяват вкусовете... Имам един въпрос, защо еважно да се приема протеин като добавка и има ли марка/бранд за предпичитание?

@@Brightness8 Не е важно да се приема протеин като добавка, а да се приема протеин с храната на всяко хранене. Протеинът е основен макронутриент, намиращ се в месото, рибата, млечните продукти, бобовите култури, яйцата. Ако видиш как ям аз, сутрин само имам един протеинов шейк. На обяд протеинът ми идва от месото, боба и сиренето, а вечер от яйцата и кашкавала. :)

@@nutriznanie Да, наясно съм с протеина като лидер при балансирано хранене, но тъй като наблюдавам колко много трениращи хора си го добавят към храната като добавка, а аз досега не съм използвала, исках да разбера защо е толкова популярен протеин на прах? За да са сигурни, че си снабдяват ежедневните нужди от протеин, или е по-лесно, или е по-вкусно?!!😕

​@@Brightness8 Просто е по-лесно и по-евтино в повечето случаи, затова. С този шейк приемам 30 грама протеин, а ми излиза примерно 60-70 стотинки максимум, плюс това е лесно и бързо. Иначе за да си набавя същото количество протеин с храна, трябва да изям примерно 300 грама боб, поне 100 грама печено пилешко, доста яйца и т.н. И за да стигна примерно 140 грама протеин, към колкото се стремя, трябва на закуска да приема поне 30-тина грама и предвид, че не съм много гладен, да взема да се тъпча с яйца или пилешко... Зор :D Плюс това специално суроватъчният протеин има бонуса, че бързо се усвоява и така аминокиселините влизат в кръвта за 30 минути до час, което за някои спортуващи е важно.

Не, аз директно си ги вдигам, като има дни, в които хапвам малко повече така или иначе. Но по-скоро примерно вдигам с 500-600, после с още, ако се налага, защото съм почти сигурен, че на 1800-2000 калории с толкова движение съм поне в 700-800 калории дефицит.

Различна структура, костна плътност, разпределение на масата. Причините може да са много. Иначе бях 76, сега съм 79 някъде, но все пак тренирам и от тогава са минали 7-8 месеца, тъй че реално не съм върнал много мазнина. Висок съм 176 см.

@@nutriznanie много благодаря за отговора . И аз тренирам (в къщи вмомента 😁) Гледам да сваля ,колкото се може повече подкожни мазнини ,особено около корема си имам 🤣 Най -добрите резултати са от кардио ,като винаги го включвам ,към часовото ми вървене . Иначе, само с гиричките и упражнения ,хем часови -нямах кое знае какви резултати :)

Силовите упражнения не горят много калории, така че е нормално с кардиото да имаш по-добри резултати :) Силовите са за мускулатурата.

@@nutriznanie ,да определено ! Най -добрата покупка ,която направих е да взема пътеката на хиоми ,лесно се сгъва и достига до 10 км в час . Тук,малко като реклама прозвуча 😁 Ама наистина е препоръчвам ,особено на тези ,които живеят като в затвор ,тук в Гърция 😣

Аз имам мерак за пътека, че и без това понякога правя по 10 км в коридорите вкъщи :D

Но и самоконтролът се изгражда, пак е необходим баланс между това какво можеш и какво не можеш. Примерно не е въпрос на самоконтрол да спреш да ядеш, защото в един момент тялото ти надделява.

Здравей! Замести го, щом ти харесва така и сита. :) Не е проблем, всеки трябва да нагласи според себе си.

Здравей! Не, не се забавя, няма проблем да се храниш по 2 пъти на ден, ако така се чувстваш добре. :)

Възможно е да не тренираш равномерно, записвал ли си се как вдигаш?

@@nutriznanie ами записвам си през няколко тренировки вдигам тежеста например днес ако правя за бицепс с гира 8 кг. На следващата тренировка пак съм на 8 и на по следващата към последна серия слагам например 9 и така вдигам постепено

Много е възможно да чийтваш в движението с едната ръка, може пък генетично да имаш липса на симетрия.

@@nutriznanie ами възможно ли е от лоши гени

Наистина някой трябва да ти види изпълнението, за да каже, но да, възможно е. Но според мен е нещо в изпълнението.

Здравей! Пари на вятъра според мен. Какво значи "детокс" например :)

@@nutriznanie България и аз мисля така,но исках и друго мнение.

Не разбирам въпроса. В какъв смисъл "къде"?

Бъдете жив и здрав! В ежедневието си ползвам учтива форма с непознати. Тук обаче аз каня хората на гости в моя канал или поне така го възприемам. Когато поканя човек вкъщи, искам той да се обръща към мен на "ти". Затова и се представям като Наско, а не с пълното си име. Има и друга причина: така не поставям себе си като особен авторитет и скъсявам дистанцията между себе си и зрителя. Искам човекът да се чувства комфортно и да не ме мисли за голямата работа, че да си говорим на "Вие". Та в този канал възприемам редовните си зрители като познати и приятели. Аз правя видеата си за тях, а с познатите си не си говоря в учтива форма. Всеки нов зрител може да се чувства добре дошъл в този кръг. В този ред на мисли, прощавайте, че сте почувствали неуважение. Аз не Ви познавам и видеата тук не съм ги снимал за Вас. Те са за онези, които се припознават в приятелското ми настроение. Вие, ако имате желание, също може, но тогава ще си говорим на "ти". Пък и замислете се - за даден човек съм непознат само първия път, в който види мое видео. Колкото повече гледа, толкова по-познат ставам. Е, не е ли логично да се обърна към него на "ти", след като толкова време е прекарал с мен и ме е опознавал? Предпочитам да правя видеата си за хора, които ще гледат много от тях. А тогава учтивата форма бързо би станала стерилна и откровено безсмислена. Не мислите ли, че съм прав? А и заставате без снимка и без пълното си име. Ако някой ми се представи като "Николай", етикетът изисква от мен да му говоря на малко име. И като говорим за етикет, доколкото знам учтивостта изисква да започнем интеракцията си с поздрав, който липсва във Вашето съобщение. Няма нищо, не се сърдете, опитвам се да покажа непоследователността в принципите Ви и най-вероятно така ще се настроите негативно срещу мен. А аз просто искам да покажа, че неуважението, в което ме обвинявате, важи еднакво силно (или по-силно) за Вас. Поздрави и ще се радвам да си говорим на "ти". Все пак и аз и Вие си знаем малките имена. 🙂

Какво значи "нормално"? Според мен не е проблем :)

Здравей! Препоръчвам ти да изгледаш този плейлист: kzfaq.info/sun/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10 Първото видео ще ти отговори на въпроса, защото няма конкретни калории, различни са за всеки.

Като не ядеш 2,3 седмици организма привиква, поне при мен се получи.

При жените е по-особено, ако ти се яде сладко, можеш да си позволяваш, просто не го носи вкъщи. Колко е най-дългият период, който си изкарвала без сладко?

@@nutriznanie мога да изкарам една седмица без сладко пробвала сам но при по дълъг период е оле ле мале

@@lilicholakova4313 Не е нужно да го спираш изцяло, няма някаква причина, освен ако наистина не ти е голяма пречка. Но по-добре да вкарваш малко сладко редовно, отколкото да преяждаш с него на периоди. Другият вариант е постепенно да замениш сладките неща, които съдържат захар, с такива, които си правиш сама и са с подсладител например. Но не е задължително, много зависи какви са причините да ти се яде сладко.

Благодаря много

Аз не знам защо на таратор слагат олио, за мен не добавя никакъв вкус. Това е някаква българска прищявка, в която буквално няма смисъл, след като дори самото олио е безвкусно. А това със салатата преди самото хранене е съвет, който давам на доста хора. Именно засищат се с такива неща и после не се натъпкват с най-калоричните неща на планетата. :)

Вършец 1-во е пресована извара, не сирене. 2-ро го има само в София :)

Аз не съм толкова гладен на закуска и ми трябват мазнини, не искам да ям обезмаслено сирене. :) Така и така за деня трябва да ударя 50 грама мазнини, ако обезмасля всичко, отиде... :D

Здравей! Пия магнезиев цитрат на прах. За витамин Д - според мен, не. Можеш да научиш повече в клиповете от този плейлист. Витамини и Минерали: kzfaq.info/sun/PLWubrh3M5Inve1r6hgaYQ8D9jJse1MGis

@@nutriznanie mersi

Не е тъп :) Загрявам тигана за 10 минути на средна степен (4 от 6 при мен), сместа хубаво съм я разбъркал, изсипвам я и вдигам тигана, за да я разстеля хубаво. Като вече не се мърда течността, с една шпатула леко отлепвам. Той често и сам си се отлепя омлета. Тефлонов тиган ти трябва обаче, керамичното покритие залепва много.

Фор поне ту уинс!

@@nutriznanie зарзават чинийка фор дъ уин също!

Стига да не е празна, чинията е фор да уин :D

@@nutriznanie Празна чиния, сад тайм.

Много :(

Какъв диабет имаш? Като цяло за такова състояние е добре да се образоваш по-подробно.

Продавам си дългосрочна услуга, най-общо се описва като коучинг, няма хубава българска дума, за жалост.

Защото е занимавка да развивам още един канал и не съм сигурен какво точно да правя там. :D

Радвам се, че мога да съм ти полезен :)

@@nutriznanie Чакай не бързай😁 Почвам от 108кг,ако има резултат ще пиша.Целта е 90кг💪

@@user-nm5py7jr2p Това ли ти е първото мое видео? :)

@@nutriznanie Абе гледал съм откъси😁 Това ми е първото изгледано докрай

@@user-nm5py7jr2p Тези може да са ти полезни: kzfaq.info/sun/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10

Имах с морков, ама не изглеждаше добре :D

Пусни си го от приложението KZfaq а не през линк от Facebook

Фейсбук нещо прецака ютуб, не мога да кажа защо го прави.

На периоди съм с хляба. Понякога ми се яде, понякога не. Правя си запечени филии с кашкавал доста често, макар че напоследък ползвам лаваш вместо хляб. Споменавал съм го и в други видеа. Но само така филия хляб като добавка към храненето - много рядко.

Да, на доста хора не им се получава. Аз имам незалепващ тиган, на който правя специално омлет и за други неща не го ползвам, та и без мазнина ми се получава, но си има техника. :)

Не. :)