Кардио и тренировки на рельеф | Дмитрий Калашников (FPA)

Рет қаралды 5,490

16 күн бұрын

Кардио и тренировки на рельеф. Рассказывает Президент FPA Дмитрий Калашников. Смотрите вебинар «Разбор мифов из качалки» полностью по ссылке: • Разбор мифов из качалк...
Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram - t.me/DGKalashnikov
✔️ВКонтакте - id182391555
✔️Insta - / kalashnikovdm
✔️Яндекс.Дзен - zen.yandex.ru/id/6095316338d3...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/fitness_pro_ru

Пікірлер: 77

@alexandernesterenko4879 13 күн бұрын

Спасибо! Было полезно.

@pavelpustovoitov9044 12 күн бұрын

Отличное видео, познавательно, однозначно лайк и спасибо!

@KalashnikovDm 12 күн бұрын

Спасибо за оценку

@user-cz9ej3mk2j 13 күн бұрын

Кардио как элемент разминки перед силовой тренировкой не превышающая 15 минут помогает быстрее войти в тренировочный ритм. По окончании силовой нагрузки низкоинтенсивное кардио ускорит восстановление, обычно не длиннее 30 минут.

@user-nz1xl3gz8q 12 күн бұрын

И как оно ускоряет восстановление, сказочник?

@KalashnikovDm 12 күн бұрын

"...помогает быстрее войти в тренировочный ритм..." Нет такого понятия "тренировочный ритм". Есть готовность тех или иных систем к преодолению нагрузки. Это индивидуально, может достигаться разными средствами. Многим хватает специальной разминки. "...По окончании силовой нагрузки низкоинтенсивное кардио ускорит восстановление..." Нет задачи ускорять восстановление. Если не было значительных повреждений, то гомеостаз гарантированно восстановится к следующей тренировке и без кардио

@alexfishermanru 14 күн бұрын

По опыту проведения собеседований на вакансию тренера, могу сказать, что большинство не могут дать определение понятию ТРЕНИРОВКА. Для многих, к сожалению, цель и задача тренировки - создать дефицит калорий = загонять подопечного.

@Azartiki 14 күн бұрын

Правда???

@alexfishermanru 14 күн бұрын

@@Azartiki к сожалению

@alexpitbull6232 14 күн бұрын

У нас в зале один такой "тренер" загонял девку так, что "скорую" вызывали! Девка чуть не крякнула!

@user-vx3jm1ro3e 14 күн бұрын

Тренировка (тренировочное занятие) - это минимально. законченный структурный компонент тренировочного плана/системы физ. развития. Может отличаться по назначению и направленности. При подготовке трен. занятия следует учитывать цели, задачи подопечного, требуемые адаптации, стимулы, приоритеты, ограничения и трен. возможности, затем структуру и дозировку внутри микро цикла, структуру каждого занятия)

@user-ls5tb8yz8k 13 күн бұрын

тренировка-структурно выверенный план физической (психологической)нагрузки с целью обретения определённых навыков и способностей ....

@user-yb6kq8rg1d 13 күн бұрын

правильно ли я понимаю, что кардио (аэробную нагрузку) нормально использовать в период восстановления после силовой и это не навредит срокам восстановления и ожидаемой гипертрофии?

@TheNikolay00 13 күн бұрын

Предположительно это может влиять на сроки восстановления. Ведь аэробный и анаэробный типы нагрузки требуют разных адаптаций от организма. Чем больше разных адаптаций одновременно требуется от организма, тем ему будет сложнее собственно адаптироваться.

@user-yb6kq8rg1d 13 күн бұрын

@@TheNikolay00 логично. Тогда как их адекватно совмещать, если силовых нужно три в неделю, и кардио три в неделю... Ну, условно... И как быть? Не первый момент, когда возникает некоторое противоречие между требованиями к успешным тренировкам и сопутствующему режиму.

@TheNikolay00 13 күн бұрын

@@user-yb6kq8rg1d От времени, которое есть возможность выделить на тренировки и нужно отталкиваться. Если есть возможность тренироваться каждый день, стоит чередовать аэробную и анаэробную тренировку. Условно: понедельник, среда, пятница - анаэробная; вторник, четверг, суббота - аэробная. В таком случае нагрузка будет распределена по всей неделе, сам так делал. Если же нет такой возможности, то понятно, что анаэробную и аэробную части нужно будет совмещать в одну тренировку.

@KalashnikovDm 12 күн бұрын

Я же сказал в видео, что это будет зависеть: какая была нагрузка в силовой, какая нагрузка кардио и какое физическое состояние человека. Могут быть любые ответы на ваш вопрос: помешает, не помешает, поможет (например fitness-pro.ru/biblioteka/mogut-li-kardiotrenirovki-pomogat-naboru-myshechnoy-massy/)

@user-yb6kq8rg1d 11 күн бұрын

@@KalashnikovDm спасибо, что не устаете об этом напоминать... что люди разные и нагрузка разная... профессионалы могут тренироваться и каждый день не по разу, а кого-то и две тренировки в неделю с ног собьют. и вообще, спасибо за вашу работу, видео на вашем канале перевернули все ошибочные представления, которые формировались десятилетиями...

@60Gum 13 күн бұрын

Да,фармподдержка как раз и не даёт гореть мышцам, согласен,без неё теоретически можно,но практически нет.

@KalashnikovDm 12 күн бұрын

можно и практически, без фармподдержки

@Raksasah-in2hx 13 күн бұрын

Клиент смотрит и думает: Надо сменить тренера, какая то неопытная первокласница нах мне это надо!

@alexpitbull6232 14 күн бұрын

Насчëт диеты......при дифиците калорий ваши мышцы уйдут, а жир останется..... т.к. жир организм бережëт до последнего, а в первую очередь начинает сжигать в качестве топлива белковую ткань, поэтому мышц будет гореть 70%, а жира всего 30%.....примерное соотношение. И неважно как вы создаëте этот дефицит калорий - диетой или кардио. Вся набранная вами масса при дефиците калорий пойдëт коту под хвост, поэтому избавление от жира с максимальным сохранением мышечной массы без фармподдержки НЕВОЗМОЖНА !!! Если уровень тестостерона выше среднего показателя, то организм способен растить или сохранять массу даже при довольно жëсткой диете, при значительном дефиците калорий!

@user-vx3jm1ro3e 14 күн бұрын

Куда уйдут, в каком направлении? Как идти будут, на ножках, бегом или легкой трусцой? Откуда у вас эти данные и цифры, вы проводили собственное исследование и получили уникальный результат вопреки всем ученым?

@Kudmiole 13 күн бұрын

Когда вы даете стимул к росту или сохранению мышечной массы с помощью силовых тренировок, организм оставляет мышцы. Точнее, он постоянно синтезирует и наполняет мышцы гликогеном, водой и другими веществами. Главное - не сокращать углеводы, а сокращать жиры. В таком случае подкожный жир уйдет, а мышечная масса останется или уменьшится минимально, но при этом жир будет уходить быстрее.

@susanin_mx 13 күн бұрын

Похудение со скоростью не более 1.5% массы в неделю не приводит к потере мышечной массы, хватит чудить 🙂

@matveishaman 13 күн бұрын

Более того, при высоком процента жира и/или недостаточном количестве мышечной массы в небольшом дефиците калорий можно неплохо наращивать мышцы

@alexpitbull6232 13 күн бұрын

@@user-vx3jm1ro3eне пори херню! Как только создаëтся дефицит калорий начинает сразу сгорать мышечная ткань а не жир! Жир организм начинает сжигать в качестве топлива в последнюю очередь! Открой учебник анатомии и учи, чтобы не нести херню!