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Koffein hat weitreichende Effekte auf unser Gehirn und unseren Körper - aber sind die gut oder schlecht? Von Wachheit, Schlafstörungen, Leistungssteigerung, bis zu Entzugssymptomen - in diesem Video gibt’s den wissenschaftlich fundierten Überblick über Koffein und unser Gehirn. Alle Quellen für die Infos aus dem Video findest du hier in der Videobeschreibung.
Empfehlenswerte Links zu Koffein im Gehirn:
- Ausführliche und großartige Podcast-Folge über Koffein von Prof. Huberman • Video
- Guter kompakter Artikel bit.ly/41xzqBb
Quellen:
1. Was enthält wieviel Koffein? efsa bit.ly/3nZintS
2. Wirkmechanismus?
a. Progress in Neurobiology bit.ly/3Mkr3DB
b. Examine.com bit.ly/3O5J3E8
3. Genetische Unterschiede (und generell großartiger Überblick über die Pharmakologie von Koffein). Pharmacological Reviews pharmrev.aspetjournals.org/co...
4. Medizinisches bzgl. Koffein.
a. Ärzteblatt bit.ly/42NLUFN
b. Ins. Zu Medikamenteninteraktionen: Pharmacological Reviews bit.ly/3Moni19
5. Letale Koffein-Dosis.
a. StatPearls www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
b. Ärzteblatt www.aerzteblatt.de/archiv/291...
6. Sichere Koffein-Dosis? efsa bit.ly/3nZintS
7. Halbwertszeit 4h (2h-8h). efsa bit.ly/3puUZEZ
8. Koffein und Tiefschlaf.
a. Journal of Clinical Sleep Medicine www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
b. Sleep Medicine Reviews bit.ly/3M2O5yA
9. Interview mit Dr. Matthew Walker • Dr. Matt Walker: The S...
10. Kognitive Leistungssteigerung.
a. Nature Neuroscience www.nature.com/articles/nn.3623
b. Journal of Experimental Psychology Applied bit.ly/3Mk8Kzs
11. Körperliche Leistungssteigerung. PLoS One bit.ly/3nTi4B1
12. Koffein-Doping. Deutsche Sporthochschule Köln bit.ly/3NZvwOm
13. Ca. 90% der Erwachsenen trinken tägl. Koffein. Journal of the American Diet Association bit.ly/3I6wLau
14. Stärkerer Effekt nach Koffein-Pause. PLoS One bit.ly/3nTi4B1
15. Neuroprotektiv (Alzheimer-Demenz, Morbus Parkinson). CNS Neuroscience & Therapeutics bit.ly/44SYcyy
16. Entzugssymptomatik. Psychopharmacology pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15448...
17. Gewöhnung.
a. Pharmacological Reviews pharmrev.aspetjournals.org/co...
b. Psychopharmacology link.springer.com/article/10....
18. Bienen und Blumen (und Koffein). Science www.science.org/doi/10.1126/s...
19. Koffein im Joghurt. Psychopharmacology pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23354...
20. Koffein, Sport und Dopamin. Chinese Journal of Physiology pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31793...
Video-Abschnitte:
00:00 Intro
00:55 Was enthält wieviel Koffein?
04:13 Wirkmechanismus von Koffein im Gehirn
10:50 Wie viel ist zu viel?
14:53 Pro und Kontra
15:16 Wachheits-Effekt
16:45 Halbwertszeit und Schlaf
19:34 Leistungssteigerung?
22:23 Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen?
24:00 Kaffee-Sucht?
26:47 Ist Kaffee gut oder schlecht?
27:26 Kaffee-Lifehack
Bildquellen: sind ganz am Ende des Videos eingeblendet
Disclaimer:
Die Inhalte dieses Videos sind keine medizinische Beratung in irgendeiner Form. Bei medizinischen Fragen wendet euch bitte an eure:n persönliche:n Arzt oder Ärztin des Vertrauens.
Alles wurden gründlich recherchiert, aber das Gehirn ist kompliziert und für Fehlerfreiheit kann ich natürlich nicht garantieren. Schreibt mir Verbesserungshinweise gerne in die Kommentare.
Danke fürs Gucken und viel Spaß beim weiteren Lernen über unser Gehirn!