No video
狂瘦40KG！小禎減肥方法大公開！吃這些就對了！【醫師好辣】 20190410 part1 EP720 小禎 宋晏仁
Рет қаралды 833,752
Күн бұрын主題：別再做白工？！醫師教你聰明吃簡單瘦！！
最新【醫師好辣】一刀未剪版 ►► • 【醫師好辣】完整全集｜綜藝天王徐乃麟主持｜官...
小編推薦【外食這樣吃也能瘦】►► • 外食族瘦身功略！少吃多動已過時？專家教你簡單...
值班小護士 : 李懿
來賓：小禎、陳彥婷、林小花、凱特、貝莉
醫師：宋晏仁、蕭敦仁、陳君琳、劉怡里、宋明樺、張家祥
注意！瘦身方法琳瑯滿目？用錯減重法小心皮膚變差、狂落髮！斷食法拒絕聚餐惹人嫌，醫師改良後讓你聚餐大吃也能瘦？！天后瘦身祕訣曝光，只靠戒除兩樣東西？！半年瘦下一百二十公斤，六年後模樣好驚人？！小禎瘦下四十公斤，減肥秘方大公開！天天健身操過頭，休息後體重反而下降！生酮飲食該怎麼吃？營養師公開完整菜單？！李懿被嫌胖，拿肉包狠砸男友！？網紅一個月瘦十公斤，公開驚人瘦身行程表！血糖難控制，吃對早餐就能解決？！更多輕鬆減重妙招？千萬不能錯過晚間10:00《醫師好辣》！
#減重 #斷食法 #生酮飲食 #天后 #瘦身祕訣 #健身 #減肥秘方 #落髮
訂閱【醫師好辣】官方KZfaq ►► / @ebchellodoctor
各國大小事【2分之一強】►► • 【2分之一強】精彩全紀錄｜官方HD線上看
打工換宿遊台灣【請問 今晚住誰家】►► • 🏠【請問今晚住誰家】完整版
女性必看寶典【媽媽好神之俗女家務事】►► • 【媽媽好神之俗女家務事】完整版｜季芹、佩甄主持
和曾國城一起動動腦【全民星攻略】►► • 【全民星攻略】完整版｜官方HD線上看
秀場經典【鑽石點唱秀】►► • Video
醫師好辣粉絲團►►bit.ly/ebcdoctorFB
★好辣醫師粉絲團★
宋晏仁：t.cn/REiAyhj
蕭敦仁：t.cn/RRIQV0I
宋明樺：bit.ly/2lKUDFO
版權所有 @東森綜合32頻道
@a172387 5 жыл бұрын
三天不吃澱粉與糖，一天正常吃! 目前實行四個星期，總共減了四公斤! 自己一天吃兩餐，都自己煮!帶便當! 希望可以持之以恆!
@user-lf8xd9rq2o 4 жыл бұрын
如果坚持半年以上，吃两餐已经形成习惯。
@bear2254 4 жыл бұрын
其實重點在於抓熱量就好 不要限定幾餐 人體每天都會有基本消耗的熱量 基本上如果你低於這個熱量過多 人體是很聰明的 覺得身體有危機時會產生保護機制 當你熱量不夠無法維持身體運作 身體會強迫自己儲存脂肪來產生熱量 這時候你會發現自己體重下降了 但事實上減到的並非脂肪 可能大多數都是水份跟肌肉 基本上我們要減肥 真正要做的事情是 提升肌肉量（提升基礎代謝率）降低體脂肪為目標時行 最好的時行方法 1.學會算每日熱量做到（熱量赤字 ） 意思就是總熱量減個100-200就是熱量赤字 問抓太多 2.飲食方面 採用低碳水 高蛋白 蔬菜 少鹽油 誤碰糖 水份多攝取 3.有氧量提升 達到上面前2點就好 一定會瘦 而且是健康的瘦
@user-zj5bs2sb7o 4 жыл бұрын
有没有便当菜谱
@josephinelee9945 4 жыл бұрын
我基本都自己煮 正常饮食 没有特地戒口 你所谓的淀粉我都吃， 不过就是那种煎炸油 甜食 都没吃了 久久会吃一次 外面饮料我没喝 我每天都会自己带水3000ml喝，没运动， 三餐照吃 晚上8点之后不进食了 会在8点之前吃晚餐 我很坚持 维持到了现在已经三个月了 我都减了10公斤了！现在还在持续努力着！！！ 你也要加油 我是健康减肥 所以记得不要不健康的减肥 不要不吃 不然反弹很快 最重要别吃宵夜！ 我本身吃得比较清淡。
@sysyhj 4 жыл бұрын
peiyu tian k
@tsengweiyu 5 жыл бұрын
我覺得 不要用吃來舒壓 是一件很重要的事情
@user-nq1vq1ei3e 5 жыл бұрын
減肥成功只是徒弟，體重維持住才是師父！最困難在於永遠維持好體態！
@aalice7347 5 жыл бұрын
说的没错
@szuhsuanh 5 жыл бұрын
Barby Ali
@huichen383 5 жыл бұрын
对！
@rongfan8696 5 жыл бұрын
真的
@brala1416 5 жыл бұрын
真的👍🏻👍🏻💯
@CLIMB1130 4 жыл бұрын
可以瘦的方法太多了,但要一輩子都維持好體態,才是正確的路啊
@aalice7347 5 жыл бұрын
顺序：汤水-蛋白质-蔬菜 不吃：糖+淀粉 小口慢吃，少吃多餐，晚餐提前
@candy1809 5 жыл бұрын
不吃澱粉，短期會瘦，但長期身體會受損，代謝會變差，得不償失。不如以五穀根莖類取代澱粉，份量減半才是長久之計。
@aalice7347 5 жыл бұрын
@@candy1809 你说的对！👍
@user-xq9lw6go1u 5 жыл бұрын
@@candy1809 又在亂講，我我不吃澱粉和糖已經持續一年多了，根本沒事好嗎！！！都給你方法了，還要找那麼多理由、還不去老老實實減肥，這就是為什麼很多人減肥不能減下來的原因！
@candy1809 5 жыл бұрын
@@user-xq9lw6go1u 提倡不吃澱粉的日本減肥大師，去年過世，死因：心肌梗塞。不吃澱粉會餓，他提倡多吃蛋白質(肉)止餓，但長期下來，對身體是很傷的。應該要均衡飲食，缺一不可，只是比例和份量大小要拿捏好。
@sonidanz 4 жыл бұрын
一年多還是算短期，持續十年二十年都完全不吃澱粉身體沒問題才能說這方法沒問題
@user-cq8my6do1w 4 жыл бұрын
其實把零食和含糖飲料、油炸食物去掉加上走路至少12000步真的有效果，我最近戒掉後真的有小瘦3kg ，但是水或是無糖茶真的要多補充，代謝才會好。總歸一句要能堅持才是重點，希望大家都能瘦身成功
@yulin2928 4 ай бұрын
謝謝妳 好心人😊
@juggernautuci8253 4 жыл бұрын
爸爸看女儿真的很慈爱
@yuedong6322 5 жыл бұрын
碳水不可能戒掉，不是只有淀粉才是碳水，蔬菜水果就是碳水，应该是戒掉高碳水。
@edtchie 5 жыл бұрын
蔬菜有升糖指数低的种类可以选择，水果一般含糖量都高微量吃或者不吃
@Mio-yt6og 4 жыл бұрын
是的
@yamadatom 4 жыл бұрын
用地瓜 南瓜 馬鈴薯之類的取代白飯之類滿好的 麵包真的超胖
@fool1124 4 жыл бұрын
不管用哪种减肥法，消耗比吃得多就能瘦。一定要戒糖戒淀粉，糖跟淀粉比毒品还容易上瘾，吃了会更想吃更饿才是它可怕的地方。
@hijessica4857 3 жыл бұрын
可是不吃淀粉很容易抑郁。之前营养师说要什么都吃，比例和量控制好
@shiqinglu606 3 жыл бұрын
完全不吃糖和淀粉，先不说会变笨，更大的问题是人生还有什么意思。
@candy1809 5 жыл бұрын
飲食控制+運動才是瘦身的不二法門，沒有捷徑。多喝水可以幫助代謝和增加飽足感。
@hedy4569 4 жыл бұрын
Candy Hung 你說沒錯、可是有一些人真的吃得很少、又有運動就是很胖、 或許是身體生病了、甲狀腺低下代謝異常的毛病就⋯或者是體質的關係吧。
@starparadiseoffice4899 4 жыл бұрын
@@hedy4569 同意~我就是身體生病了~甲低到很胖很胖那種~後來我是走每天運動加過午不食~剛開始3個月就瘦了20公斤了~我覺得還是運動加少吃的傳統方法就很OK~現在即使吃回正常了也都沒差~只要有運動~
@elly5354 3 ай бұрын
真的❤然後盡量少吃米飯麵包之類😂多蛋白質！
@linglingkong1013 4 жыл бұрын
一个星期去健身房4 次， 控制吃的份量，少油少糖。两个月减了5 kg。
@Lemon-gr5hp 5 жыл бұрын
小禎的觀念是對的
@user-nw9tl9mf1h 2 жыл бұрын
然而兩年後小禎的減肥觀念讓她得了一堆膽結石....🤔
@vivermoon3700 2 жыл бұрын
@@user-nw9tl9mf1h 真的么？
@yuchien1209 3 жыл бұрын
要快速瘦身，有7分是靠飲食+3分運動。 當快速瘦下來很開心沒錯，不過瘦的確定是人體脂肪，而不是肌肉嗎？你有用體脂計測量過嗎？ 均衡營養是很重要的。絕對不能不吃澱粉或糖等，可以減量補充，就是不能不補充。
@k.6491 5 жыл бұрын
一天兩餐 類似天天168輕斷食，其實很簡單 而且親身試過，是可以長久的： 挑對食物（少糖/少鹽/原型食物) 吃對順序（青菜-肉蛋-澱粉類） 算好熱量（吃到BMR以上TDEE以下） 每週3次30分鐘運動（提升TDEE) 照這樣我每天都能吃飽吃開心 體重是穩定3-4週瘦1kg 沒訂特別嚴格的規則，因為一定撐不久 就照上面的規則，慢慢習慣就好 我的作法，真正要適應的是 1.蔬菜吃的量比以前多很多 2.原型食物挑選比較麻煩 3.甜點珍奶之類的頻率真的降很多 4.每天算熱量可能比較麻煩
@k.6491 5 жыл бұрын
對了我是斷早餐 反正早上到公司也不餓 事情忙一忙就快中午了 早上喝水就行
@yuzhang9700 5 жыл бұрын
@@k.6491 段早餐会不会对身体有影响？我本来也是想断早餐（因为早上没胃口）后来听别人说对胃不好了会身体不好的啦我就怕了改断晚餐，但晚餐就是戒不掉😭
@k.6491 5 жыл бұрын
张裕 我斷早餐三個月了 沒有胃不舒服的狀況 其實對健康的人來說 身體會去適應你的生活習慣 所以斷早餐或晚餐都是ok的～
@523663 4 жыл бұрын
@@yuzhang9700 真的怕對胃不好的話，早餐就吃一顆水煮蛋，或荷包蛋，還是無糖豆漿還是吃幾塊水果(不要甜的，芭樂，蓮霧都不錯)
@523663 4 жыл бұрын
吃原型食物真的好重要~
@Ken-rj5qn 5 жыл бұрын
我覺得晚上不吃殿粉就行
@sensen3618 4 жыл бұрын
想當初，我光戒飲料一個月就瘦了6公斤，平常吃照吃，不動就是不動，結果後來一不小心喝到一口珍奶，全部破功🤣🤣
@felcia611 5 жыл бұрын
我吃5:2 週一周四~~但我沒運動~放鬆日吃的也不少~~2個月多瘦了4公斤
@brightzen924 5 жыл бұрын
Jessica chao 真假
@felcia611 5 жыл бұрын
@@brightzen924 真的唷！飲食有改變，一周兩次也不累不厭世，加運動效果應該會更好
@_ahsao_ 5 жыл бұрын
吃很少 是指吃了什么？
@Vega-je6rt 5 жыл бұрын
吃佔7分運動3分
@sd0305 4 жыл бұрын
我也是靠5:2，不到半年大從55瘦到47，假日都亂吃一通，體重維持47-49大概4年了，稍微胖一點在節制一些就瘦回來了
@a0917856998 5 жыл бұрын
小禎好美喔！
@lillianz7111 5 жыл бұрын
不是度5比2,16比8，没有这个比的概念，这个医生纯粹现学现卖。宋医生说的16 8 是对的。
@cocochou9015 5 жыл бұрын
很幽默，週五聚餐就不能放週四少吃嗎
@akakumokktdpal8151 4 жыл бұрын
所以减肥失败的人都是借口太多
@miya79514 4 жыл бұрын
跟我想的一樣🤣
@user-ii8hu1mb8k 3 жыл бұрын
胡瓜女兒小禎瘦下來之後變很漂亮
@JAGUGUable 4 жыл бұрын
喝酒後的熱量增加真的很恐怖😣😣
@tiffaniewu3924 4 жыл бұрын
小禎瘦下來好美喔
@sumiji888 5 жыл бұрын
8 16正在执行 5比2隔天限制热量以前也试过也有效果 这两本书我都看过 我现在胖了是因为吃药加上腰疼 反弹惊人 加油加油
@mingyutien2867 2 жыл бұрын
切胃減肥最有效。聽節目某人說小禎閨蜜說她是切胃減肥。不知真相如何？體質最重要，有人永吃不胖，有人胖了瘦更難，別減肥減壞了身子，脂肪也是很重要的。
@mingshow1224 3 жыл бұрын
不健身反而變瘦的部分，有可能是因為肌肉比肥肉重，休息後肌肉變比較少，所以才會變輕，但如果休息太久的話反而會變得比之前更胖喔
@user-qy5ry3yt7g 3 жыл бұрын
4：06 （珍尼佛羅培茲你偷襲了我的村莊，我的體重村莊？？
@crystalcnwong9264 5 жыл бұрын
16:8 也可以應酬呀 1300-2100剛好 我下班也可以跟朋友吃火鍋
@user-ub1om4nm3y 4 жыл бұрын
@@cactuslavie 一
@user-fr5cm3px1x 4 жыл бұрын
我之前訂的40包988元，我不要只訂單了。 我重新定了你們升級版的， 買二送一90包，價錢是990元， 我要此訂單。
@VL-od1sd 3 жыл бұрын
好看哦！ 加油！
@peggy010265 2 жыл бұрын
太讚了，感謝大家指示解說
@user-ic3zu4mw6z 2 жыл бұрын
受益良多的影片
@James-001 4 жыл бұрын
個人經驗，兩位醫師都挺中肯... 重點在於try出個人的TDEE（每人狀況不同）⋯⋯
@rainie0921 4 жыл бұрын
不知道為什麼 我莫名的很愛小禎😍
@AsIwish1216 5 жыл бұрын
16:8 非常容易的说… 早上晚点起床就好了
@user-cs1ws8qs2t 5 жыл бұрын
真的嗎 😭😭😭
@user-rt6pw1yn5i 4 жыл бұрын
@@user-cs1ws8qs2t 真的 如果是10點時吃 把早餐跟午餐合成一餐吃 然後要吃飽 然後晚餐要在下午6點之前吃完 一樣盡量吃飽 期間嘴饞想吃零食時 就吃無調味的堅果20g左右 不要過量
@abiwav 4 жыл бұрын
早餐 9 点， 晚餐六點，就 8:16 啦。 但其實不用這樣吃，最重要是控制卡路里。
@kikiliremu 4 жыл бұрын
我同事到處跟別人說小禎是靠縮胃減重成功 還說是小禎自己講的
@lotusoft 4 жыл бұрын
哈哈哈，不要說細節，討論細節你就會懷疑2個月靠運動和食物控制瘦40kg的可能性。
@darlin359 5 жыл бұрын
減肥除了飲食控制外再搭配運動可以瘦更快
@lotusoft 4 жыл бұрын
快，2個月瘦40kg?
@Down-South 2 жыл бұрын
小祯这个状态，身型是最好看的
@user-wb9py8iy7d 4 жыл бұрын
唉，我不懂減肥該怎麼減，肉肉一直吃 我吃的太過油了，可怕，點心不能吃了 好難過
@tot9960 5 жыл бұрын
不是我刻板，不過瓜哥這年紀染這個髮色（電視劇出現的日本不良少年髮色😂）…………
@hedy4569 4 жыл бұрын
橘子ToT 不會啊覺得這樣很年輕、 可能你的觀念比較古板吧😊
@tot9960 4 жыл бұрын
@@hedy4569 不良少年髮色！這個顏色真的不喜歡哈哈😂這顏色漂一漂就有了！
@a0970878122 4 жыл бұрын
人真的很矛盾 變胖時，最討厭的東西是：體重計 變瘦時，最喜愛的東西是：體重計 體重計：我招誰惹誰了啊!
@xx7100709 5 жыл бұрын
是Ricky!
@user-tu1dt7dw1n 4 жыл бұрын
健康的东西都贵也蛮耗时间
@yuchien1209 3 жыл бұрын
但總比去買便宜，吃不健康的食物更有價值。一旦健康失去了，花再多的金錢，用獨步全球的醫術醫治，也無法100%的復原。
@user-cn2tl3om8t 5 жыл бұрын
配樂有夠吵的
@SARA-zq3pe 5 жыл бұрын
真的很吵 ⋯
@betty8457 5 жыл бұрын
台湾節目特別請個人做音效，有事沒事嘈一餐
@user-ht2qj2hc9w 5 жыл бұрын
小禎觀念很對
@love887474 4 жыл бұрын
能問一下，網上的減肥藥（小怪瘦） 真能瘦？是真的嗎？好想好奇哦～
@miachou623 4 жыл бұрын
通常都是利尿劑或瀉藥
@blackpinkfan8806 5 жыл бұрын
孕期试过减少主食量，严控餐后血糖，瘦了很多
@user-te2ij1ux1g 4 жыл бұрын
我有吃碳水化合物（25天減7kg
@user-dt3tf7fd3h 4 жыл бұрын
怎么做到的
@ACEKING26 8 ай бұрын
看到快餐店就是hold不住，哎
@user-zd6lc5rt4x 3 жыл бұрын
两个方法同时用会发生什么？
@Love-qj6md 3 жыл бұрын
正常人，病人不一樣回診追蹤，要問醫生
@NasDa 3 жыл бұрын
用5:2的方法因为周五不去聚会被同事讨厌、后来又破功的那个案例 把时间改成周四周一或者周四周日不就好了吗？这是什么白痴的案例啊
@jabo5248 5 жыл бұрын
輪班的人怎麼辦 好難配合
@seaman1982 3 жыл бұрын
168肯定是不行的啦，我幾十年都這樣食，又不見我瘦。我都不食早餐，就午餐和晚餐，其他時間都不會食，因為忙。
@Love-vx4mi 4 жыл бұрын
超難戒的
@agoogleuser3812 4 жыл бұрын
我记得以前好像报道说她胖是因为有妇科病，解决掉就自然能瘦，不是吗？
@amandah99 3 жыл бұрын
多囊性卵巢症必須減重才能緩解。用藥期間很容易胖，賀爾蒙時常變動的緣故，食欲會增加，在這種惡性循環中容易心情低落，更容易復胖。 沒有強大的意志力去控制是無法自然瘦下來的
@yingnichols8870 2 жыл бұрын
哈哈，我老公酒也爱，甜也爱，怎么办
@pokjunsiau8632 3 жыл бұрын
8:16，八小时拼命吃，吃够二十四小时的量吗？哈哈哈
@Love-vx4mi 4 жыл бұрын
朋友加油
@user-tm7xv8kp3e 5 жыл бұрын
40公斤ㄝ！如果是吃減肥藥或是抽脂，就不要騙人是控制飲食、運動！小禎不是說卵巢荷爾蒙失調之類的婦科病才肥胖的嗎？還是我記錯了。
@Vega-je6rt 5 жыл бұрын
抽脂不會瘦那麼多到全身，少吃多動知易行難
@user-rt6pw1yn5i 4 жыл бұрын
半年40公斤有可能啊…… 真的跟體質有關係 我跟我老公正在進行減醣飲食減肥 現在進行了2個半月 他從99公斤瘦到81點多公斤了 離他目標79公斤只剩下一點點距離了 而且他減10公斤後完全都不運動了😂😂 但我同樣是這樣吃減醣餐 (因為三餐都是我煮的) 還加上一周至少運動3到5天 2個半月我才瘦5.3公斤 我大概卡在某個數字超過一個半月吧…… 我就是屬於慢半拍的那種體質 但我的體脂肪有持續緩慢穩定的下降 另外我腰圍減了7公分了 胸圍也減了5公分左右
@user-ps6qu6vj4k 2 жыл бұрын
她有切胃
@velye400 4 жыл бұрын
一輩子吃番薯，吃蛋 很淒慘？那我問你都吃什麼？法國菜嗎？
@EveXD-lo2bn 5 жыл бұрын
加小護士之後，觀看銳減?
@tina770203 5 жыл бұрын
亂講 我5：2公司的人也沒討厭我啊🙄🙄
@user-dt1er1ne8v 4 жыл бұрын
小禎明明就有切胃...
@lotusoft 4 жыл бұрын
我也懷疑。看了她運動的強度我更懷疑。
@user-mz4hm5ur8y 3 жыл бұрын
妳沒那個老爸 吃賽啦
@user-mb3cw8th1y 5 жыл бұрын
吃胖再減重， 不是很奇怪的事情？只要平時不貪吃不就可以了。
@user-gt7li8il3t 5 жыл бұрын
有的是體質問題他其實也沒吃多但就很胖
@aprilgg2630 5 жыл бұрын
就是，好像有人天生就比较爱吃，有人天生就不喜欢吃啊。
@fsb732 4 жыл бұрын
劉雪玉 丨
@yamadatom 4 жыл бұрын
我認真沒在開玩笑 我因為學業繁忙和情緒問題，很長一段時間吃很少，每天吃1餐，份量也大概同學的一半，但我還是比她們胖。可能就是作息不定時和長期下來的代謝率太低吧…
@r-lin3496 4 жыл бұрын
有些吃不胖的大胃王 怎麼說 誰希望自己是個大胖子 誰不想當瘦子呢？
@ooicheesin554 4 жыл бұрын
为什么很多台湾人喜欢自己讲话然后自己会讲对。。对？
@hedy4569 4 жыл бұрын
Ooi chee sin 可能是加強語氣、更加肯定的意思吧、也許是 一種語病吧、就像有些人講完話後加個「真的」意思一樣吧
@user-jm7in4cu5w 4 жыл бұрын
沒有很多啊，那是少部份腦子有問題的人
@alien6775 4 жыл бұрын
胃縮成1/4就可以瘦身，誰都可以，還敢出來說瘦身方法
@ybing4268 Жыл бұрын
我是周末断食
@eirui2467 4 жыл бұрын
我不在乎体重，我只在乎体型，你是没遇见过人在胖但体重缺不增不减维持一个数字的😂
@shiqinglu606 3 жыл бұрын
168要小心，长期胃和胆可能都会出问题。
@135bobo 5 жыл бұрын
第1個醫生亂他媽說, 選擇性說, 錯誤性引導, 這種醫生把話包裝說得比較吸引, 害人
@user-fr5cm3px1x 4 жыл бұрын
我訂的40包988元，幾個禮拜了都沒有送貨耶。:
@xuelicui4924 5 жыл бұрын
不是靠抽脂瘦的吗？靠吃+运动？
@leihuachang3556 5 жыл бұрын
不是抽脂啦！大家誤會了她有說過是瘦下來肉鬆弛有做微整雕塑讓鬆垮的肉肉更緊實OK
@tina770203 5 жыл бұрын
他明明是運動！！！就是你這種人胡說
@leihuachang3556 5 жыл бұрын
@@tina770203 不知道就不要亂發言OK有影片麻煩自己睜大眼去看
@tina770203 5 жыл бұрын
@@leihuachang3556 你自己才沒看清楚吧 笑死 他是運動減肥然後皮鬆掉才動手術（不是抽脂），你？？？？
@lynnechen6698 5 жыл бұрын
不是抽脂呦 是別的更厲害的😂😂😂
@liujunyi2224 5 жыл бұрын
不就是生酮吗。。。。
@brigitteewang1140 3 жыл бұрын
5
@pearlngo7373 2 жыл бұрын
太多雜七雜八的配音了⋯⋯攰
@speter2039 4 жыл бұрын
😨😨😴😴!💀!!👎!👎!👎!👎!!
@voe6544 5 жыл бұрын
全是體質問題 不要一直騙 有效早賺到不知道到那了 請不要再者樣做節目好嗎
@alicelin5715 5 жыл бұрын
兒
@user-zq4ds7by6x 5 жыл бұрын
她减肥减的这么肥
奧特羅羅 Ultraman
Рет қаралды 6 МЛН
健康2.0
Рет қаралды 48 М.
風傳媒 The Storm Media
Рет қаралды 748 М.