00:00 مقدمة حول موضوع البث المباشر 01:16 لمحة مختصرة عن محاور البث حول التسويف والمماطلة 02:06 ما معنى التسويف وكيف تعرف أنك تعاني من مشكلة التسويف 03:08 مخاطر التسويف 03:39 تأثير التسويف على جودة العمل 04:20 كيف يساهم التسويف في رفع مستويات القلق والأرق في حياتنا اليومية 06:08 أثر التسويف في تكرار نفس الخطأ 08:00 اسباب التسويف 09:07 التعود على التسويف وعدم الخروج من منطقة الراحة 10:40 عدم الالتزام بالوقت عند تحديد الأهداف 12:50 الاستعجال والبحث عن الإشباع اللحظي 14:26 امثله على الاستعجال 17:52 علاج التسويف 18:42 مواجهة المشاكل والضغوطات النفسية 24:39 استخدام التقنيات المناسبة في حل مشكلة التسويف 32:09 توفير الوقت الكافي للعمل على الأهداف 34:40 استغلال مستويات الطاقة العالية

كيف تنهي التسويف من جذوره؟😍👌 التعريف:- التسويف هو عبارة عن تأجيل اي عمل او إتمام مهمة ما على الرغم من معرفة الشخص الاضرار التي تلحق به، وغالباً يكون التأجيل غير مبرر له. مخاطر التسويف:- ١/حتى لو انجزنا المهمة بعد ذلك تكون اقل جودة لقلة الوقت. ٢/ شعور بالأرق و التأنيب و عدم النوم براحة ،فقد يفسد نومك و يومك وصحتك. ٣/يتحول مع الوقت إلى امراض جسدية... ٤/ وقت ما نعيش بمشاعر معينة جسدنا يدمن هذه المشاعر، فيحدث إدمان على شعور التأجيل. ٥/ نتعود و ندمن عليه فيقع في دائرة الارتياح ٦/ قد يكون من اكبر علامات التدمير الذاتي . ملاحظة مهمة المهام قد تكون محددة لها وقت و تنتهي لها خطورة فمثلا خطورتها ٦٠ ٪ لكن المهام المفتوحة اكبر خطورة مثل (تطوير نفسي ،قراءة كتاب،عمل دورة،رياضة...) لانه لايوجد عندي احد يلزمني عليها الضغط على مدى البعيد اكبر خطورة من المهام المغلقة التي لها زمن معين. اسباب التسويف:- ١- الاشباع اللحظي أغلب اهدافنا كإنزال الوزن تكون بعيدة المدى يحتاج وقت فيحدث إحباط. أسهل شيء يأكل شيء ممنوع فيحدث له إحساس بالراحة و الرضى وإن حدث له مستقلا تأنيب. سؤال// هل توجد رسالة من التسويف؟ نعم وهو تجنب ألم ما الحلول ١/ العمل على جذر مشكلة التسويف. وهذا من خلال السؤال ماهو الشيء الذي اتجنبه من خلال التسويف؟ مثال/ يمكن اتجنب موقف مؤلم ،اتجنب ضغط نفسي،اتجنب دراسة صعبة،تحمل ضغط و تعب،خوف من عمل جديد....) وهو مرتبط بالهدف اللي اعمل عليه. محتاج جدا ورقه و قلم و اكتب✍️....نكتشف ما هو الامر الذي اتجنبه و اشتغل عليه اعرف أسبابه وعلاجه حتى لو طلب مساعدة ٢/استخدام تقنيات مناسبة اختر المناسب لك من احلى التقنيات:- ١/اجزء الاهداف إلى عدة مهام و اقسام صغيرة، ثم اعمل تقنية العشر دقائق وهي ان اعين وقت لهذه المهام وهي ان تعمل بالمهمة بقدر ما اقدر بعشر دقائق او ربع ساعة. فؤاد هذا العمل :- ١- هنا برمجة نفسي إن انا اقدر ان التزم بكلمة التي اقولها. ٢-برمجة عقلي إني قادر على ان اشتغل هذا الهدف ولو بجزء بسيط مع التكرار . ٢/ هل هذا التأجيل له وقت في حياتي؟ لذلك لابد ان ادرك هل هذا الهدف مكان في حياتي اسال نفسك هل يوجد لدي وقت لفعل هذا الهدف؟ إذا لا يوجد، حدد له وقت أو كيف اجد له وقت في حياتي؟ من الافضل إن يكون العمل الذي أجله في أعلى طاقة عندي. اذا يمر على مرحلتين الحلول:- اكتشاف الحلول واستخدام التقنيات المناسبة 🎥آية خانجي😘🌹

يا ارحم الراحمين يا حي يا قيوم برحمتك استغيث اصلح لي شاني كله ولا تكلني الى نفسي طرفه عين…………..🤲🏽💚💚💚💚💚💚 امييييين

ممتنة لك استفدت وقررت في الفعل... الخوف من البداية الجديدة... تكنيك 10دقائق الوقت الحدود...وأنا في أعلى طاقة....مفيدجدا وداعا للتسويف واستنزاف الطاقة

فعلا أنا كنت بحس اني بقدر أنجز روتين حلو ببيتي لما تكون طاقتي عالية وأحيانا كثير تكون مو حلوة فبتفرج على روتين تحفيزي ففعلا النتائج تكون جيدة ومرضية

يا الله قد ايش تبسطي المعلومة ، وقد ايش تناقشي مواضيع مهمة جدددداً .. يديك العافية 😘

دكتورة انا ممتنة اليك استفدت من محاضراتك كثير واعتبر الانضمام إلى صفحتك من أفضل الأشياء التي حصلت لي هذه السنة

شكرا جزيلا ، والله اني احبك في الله ❤

أسأل الله أن يبارك فيك ويجزيك كل خير ان شاء الله

كل الاحترام إلك الكلام كتير بينطبق علينا وأغلب البشر عندن هالأفكار بدرجات متفاوته .

الله يجازيك عنا كل خير استاذة 🥰

شكرا كتير على هذا حلقة

يا الله 🥺💘💘 ممنونة لوجودك♥️♥️♥️

الله يجزاك كل خير انت ملهمه وفتحتي اشياء كثيره في عقلي وحلول كمان ممتنه لك❤️

شكراً استاذه آيه بث مفيد جداً جداً جداً الله يبارك لك بعلمك ويسعدك❤️

ممتنة جدا استاذة اية على طريقة القاءك و تعاملك مع المعلومات و روحك الحلوة الي تخلينا نستمر في الاستماع بمتعة

ممتنة والله. محاضرة مفيدة جدا جدا جدا.

جزاكم الله خيرا كثيرا 🙏🌷

شكراً استاذتنا الرائعة❤️❤️❤️

اهلاا ربي يفرحك و ينورك كيما نورتينا. من تونس 🇹🇳

جزاك الله خير استاذة ايه 🌷❤️

شكراً دكتورة ممتنة ♥️

حب كبير وامتنان اكبر وألف شكر لك💖💖💖💖💖💖💖

يعطيك الصحة والعافية ويزيدك من نعيمه أكثر وأكثر وأكثر

موضوع كثير رائع شكرا اية

شكرا هاذ كورس كامل من المشكله حتا الحل ممتنه لعطائك🫶❤️

موضوع جداً مهم ✨ وفيه فائدة كبيرة 🌹 شكراً كتير إلك أستاذة آية⁦❤️⁦❤️⁦❤️

ممتنة استاذة لايف جد مفيد شكرا جزبلا

شكرا حبيبتي دائما نستفيد منك مزيد من التألق

مشكورة جدّاً يا أستاذة آية 🙏❤❤❤❤❤

شكراً جزيلا لك تحياتي 💐

رائع محاضرة قيمة شكرا أستاذة آية😍😍🙏🙏

شكراً جزيلاً لك حبيبتي

رائعة جدا جدااا كأنك تتحدثين معي.

شكرا عالفائدة💖

ممتنة لك شكرا

ياه قالت اللي بخاطري وماعرفت اصفصف الشعور مع نفسي شكرا لك بحجم السماء الله ينور طريقك💐💐

شكرا من كل قلبي

جزاك الله خيرآ

يسعدلي أوقاتك كوتش ❤️

شكرا شكرا حبوبتي من تونس 🇹🇳

جزاك الله خيرا

منورة غاليتي يعطيكي كل العافيه 💜

انشاء الله. راح اكبقها وانجح فيها شكرا حبيبتي

دكتورة رائعة دمت متألقة ❤️❤️

تغطيه رائعه وعمليه باحبك جدا يا آيه يتمثل فيكى الصدق والإخلاص والتحدث من منطلق التجربه الذاتيه وليس معلومات غير مجربه

شكراا أستاذة اية 🌷🌷🌷

شكرا الك

معلومات رائعة واحلى شي انو كل موضوع وكل فيديو فيه حلول عملية، لذلك نستفيد اكثر من غير مدربات رائعات جدا بس منضل عم ندور بنفس الدائرة. الف شكر

برافو عليكي ❤

شكرا مدام اية.

شكراً 🌷

أبدعتي ي جميلة الروح ❤

❤️❤️ شكرا لك حبيبتي

شكرا جزيلا

شكرآ ❤❤

شكرا كتير مدام

شكرا لج

شكرا لك

شكرا حزيلاااااا❤️❤️

شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا

ممتنه حبيبتي

شكرا كتييير

احبك كثيرا

شكراً

عاشت ايدك ست اية

شكراااا

مو معقووول الفاىدة يلي بالفيديو شكرا شكرا شكرا من القلب

لما نعمل هدف معين نفكر بالصورة الكبيرة للهدف لا زم نجزء الهدف الى اجزاء صغيرة تقنية ال١٠ دقايق تجاه الهدف اللي بدي ياه

كلمتي كلمة قدام نفسي اعمل جزء صغير بفترة ذمنية قلية حتى لو الهدف كبير

تحية طيبة من الجزائر 💞💞💞💞💞💞💞💗💗💗💗

أنا عندي التسويف موصل لمرحلة متطورة..حتى لما شفت اشعار الفديو انبسطت ..بس لحد الآن ما شفتو😒

يسعدلي ياك ماما ايه الجميله🤍انا مشكلة التسويف عندي بسبب مزاجي☹️

اذا عزمتم فتوكلوا على الله

بدنا بث عن الرسائل في الحياة و فهم معناها متل ما قلتي بالبث عن رسالة التسويف....فشو في رسائل تانية و شو معناها او رسالتها؟ و كمان النوع التاني من الرسالة انو شو رسالتي بالحياة ؟

♥️♥️♥️

🌹🌹

بدنا بث عن الرسائل و فهم معناها

المصيبة المتسوف الذي يؤثر بتسويفه على سعادة و جودة حياة من حوله ولايهمه الأمر مطلقا"

❤❤❤

❤❤❤❤

هل عندي الوقت لانجاز المهمة ؟ الاقي الوقت لانجاز المهة في يومي اعمل المهمة لما يكون عندي اعلى طاقة في اليوم مهمة صغيرة + وقت محدد+ طاقة عالية = الحل الجذري التسويف 😘😘😘

💪🏻👍🏻❤️

😍😍😍🌠🌠🌠🌠من فضلك كيف بتعامل ازا كنت انا شخصية حساسة؟

ماهو المردود اللي بدي ياه من اي شي التحفيز الذاتي ب التو كيدات او المكافئات الذاتية رسالة التسويف هي تجنب الم ما الحلول القادمة ماهو الشي اللي انا اتجنبه من خلال التسويف من المهة هذه

⁦❤️⁦💖⁦❤️

🌸🌸🌸

هل المثالية وطلب الكمال تعتبر من جذور التسويف؟

🥰🥰🥰

منوره ،

استاذة. آية. من فضلك انا ماعندي. وضوح. ورؤية. لأهدافي وأحس نفسي. مشتتة اكثير وهذا يجعلني في نفس الدائرة .تسويف تأجيل. خوف. عدم. وضوح ممكن فيديو. كيف احدد اهدافي

💗💗💗💗💗💗💗💗🎉🙏

هل ممكن ان نعتبر ان التسويف جاي من الخوف من الفشل وكيف نزيل الخوف ؟ شكرا

🥰🥰🥰👍💖

أستاذة انا مرة حطيت هدف ابدأ رياضة والتزمت كل يوم لمدة 5 دقائق واستمريت لثلاثة اشهر ولكن تركتها فيما بعد لأشهر طويلة ثم عدت الكرّة وايضا التزام 3 اشهر ثم تركت ما الحل؟

هو ممكن يكون من أسباب التسويف عدم رؤية الجوانب الإيجابية للنفس؟

من فضلك كيف يمكن التعامل مع زوج "مسوف"

انا عندي خوف من مواجهة الاخرين وبأجل لأروح للمكان إللي بخوفني وبهدد راحتي فمثلا بس افكر بمكان محدد بدي اروح عليه بصيني قلق وخوف وبحاول بكلل الطرق انو ماأروح عليه وبعدها بحس بااراحه والهدوء وبرجع لمنطقة الراحه. هلأ فهمت ليش بأجل شكرا الك دكتوره. هلأ بدي أحاول اعالج نفسي بس خايفه وصعب ياريت تحكيلي طرق وحلول لعلاج مشكلتي.. دكتوره صعب اروح لمعالج نفسي فاياريت تساعديني لانو بعاني من الموضوع كثير وطفولتي ومراهقتي كلها خوف وقلق، 😔

كل الحب والاحترام...اعملينا تامل عن تقوية الحب بين الزوجين..كيف ابعث رسايل ايجابية مليئة بالحب لتقوية العلاقة

اكبر تسويف عشتو في حياتي هو تسويف اتمام رسالة الدكتوراه ، 9 سنوات من التاجيل، انا أبحث عن جذور ذلك، فشو رايك ست أية؟ شو ممكن يكون السبب؟ ضعف استحقاق؟ ولا خوف من نهاية حلم سبب لي ثقة في الذات؟