No video
كيفية التخلص من | وجع العضلات | عدم فرد الذراع | الاحمرار او الزرقان | الناتج من ممارسة الجيم
Рет қаралды 15,722
Күн бұрынوالنهاردة معانا حلقة جديد هنتكلم عن كيفية التخلص من | وجع العضلات | عدم فرد الذراع | الاحمرار او الزرقان | الناتج من ممارسة الجيم
#وجع_العضلات
#آلام_المفاصل_الاصابات_التأهيل
#Coach_OKA
حلقات مرتبطة
ازاى تتمرن | اول يوم جيم | بدون جسمك ما يتكسر | تانى يوم
• ازاى تتمرن | اول يوم ج...
لمعرفة تفاصيل الاشتراك للتدريب اللاون لاين
For online training details
forms.gle/bKWK...
FOLLOW ME:
Facebook: / coachoka
Instagram: / coach.oka
Tiktok: / coachoka
Twitter: / coachokaa
اهم مواضيعى وحلقاتى؟؟
اسلوب التمرين المناسب ليك
• اسلوب التمرين المناسب ليك
Practical Exercises | تمارين الجيم عملى
• Practical Exercises | ...
ABS exercises | تمارين البطن عملى
• ABS exercises | تمارين...
Push - Pull - Leg | التمارين عملى
• Push - Pull - Leg | ال...
Pro split | التمارين عملى
• Bro split | التمارين عملى
Upper - Lower | التمارين عملى
• Upper - Lower | التمار...
دنبلين وبار حر | هتقدر تتمرن فى اى مكان
• دنبلين وبار حر | هتقدر...
Full body workout | التمارين عملى
• Full body workout | ال...
أتمرن وانتا فى بيتك
• أتمرن وانتا فى بيتك
اشهر اخطاء التمرين
• اشهر اخطاء التمرين
الحلقات الخاصة بالتغذية
• الحلقات الخاصة بالتغذية
آلام المفاصل والاصابات والتأهيل
• آلام المفاصل والاصابات...
أخطاء شائعة
• أخطاء شائعة
اجابتى على اشهر الاسئلة
• اجابتى على اشهر الاسئلة
علاقة الجيم بالطول
• علاقة الجيم بالطول
@mohamedelsherbiny5228 8 ай бұрын
ربنا يزيدك علم يا كوتش
@CoachOKA 8 ай бұрын
🥰🥰
@K.amiinn 3 жыл бұрын
انا يا كابتن اتمرنت امبارح اول تمرينة بعد انقطاع فترة كبيرة والنهاردة دراعي مش مفرود كامل كل لما احاول افرده يكون في وجع اعمل ايه ؟
@mohamad9319 3 жыл бұрын
انا زيك بالظبط لسه اول مره اتمرن واروح جيم تقلت علي نفسي وبقالي 4 ايام ولسه مش عارف افرد ايدي ومش عارف اشيل حاجه
@CoachOKA 3 жыл бұрын
راحة من ٣ الى ٥ ايام معا استخدام كريمات مضادات اللتهاب موضعى مثل ريباريل جيل واستخدام اقراص باسط للعضلات ولازم تراجع الحلقة بتاعت ازاى تتمرن اول يوم جيم علشان متوصلش للمرحلة دى تانى 👌
@K.amiinn 3 жыл бұрын
@@CoachOKA بس انا بشيل حاجات عادي جدا بس دراعي متني ومش عايز يتفرد
@K.amiinn 3 жыл бұрын
@@CoachOKA برضو لازم راحة ولا اكمل عادي
@CoachOKA 3 жыл бұрын
ادام حصل كدة يبقى كمية الحمل الى نتجة على العضلة اكتر منها حاليا علشان كدة حصل عندك انتاج حمض اللاكتيك بكميات كبيرة وصعب على مبتداء الجسم يتخلص منها بسرعة علشان كدة النصايح الى قولتها فوق اعملها لرجوع الدراع للحركة الكاملة ومن بعدها قسم التمرينة ومدتها وشدتها كلها بتأثر مش زيادة الوزن فقط عاش وبالتوفيق وكمل 💪 بعد اخذ الراحة واستخدام الى قولته فوق لازم ترجع ودراعك طبيعى 👌 خد على الاقل يومين ومن بعدها ابداء بالرجل
@shahla78 Жыл бұрын
سلام عليكم دكتور انا لعبت رياضة وركزت على الذراعين فاصبت بعضلة الذراع الخلفية وظهرت كدمات زرقاء وتورم والان عندي كتلة صغيرة زرقاء مؤلمة هل فيها خطورة.
@user-lw4fg2fq8s 2 жыл бұрын
بعد تمرين الرجل بقعد اكتر من اسبوع رجليا بتترعش وبيبقي في الم عند منطقة الحوض تمريني 15×4 راحة 30 ثانية اعمل ايه شكرا جزيلا
@YassenMohamed-ej5vo 23 күн бұрын
راحة دقيقتين احسن
@ghilesguerboukha1184 2 жыл бұрын
صاحبي عندي الم في اليد ما قدرش امددها بعد اربع ايام عندي انتفاخ فيه ايش الحل إلى حد الان مقدرش امددها
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لو فى انتفاخ من ٤ ايام كدة اللتهاب شديد ولازم استخدام مضادات اللتهاب معا الراحة طبعا والافضل عمل اشعة للتاكد من عدم وصول الاصابة للعظام
@ghilesguerboukha1184 2 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا
@Axel-rg5nt 2 жыл бұрын
@@CoachOKA انا نفس الحالة ممكن اعمل جيم في هذه المرحلة ؟
@kamiliabensaadi7823 2 жыл бұрын
صباح النور يا كوتش اما من الجزائر انا ست عملت رياضة ليا 48 ساعة دراعي مش قادره احركو خالص حاسة وكانو كسر امبارح منمتش خالص اروح عالطبيب ولا ايه بجد مش قادرة افركو وحاساه ثقيل جدا وصلب وألم جدا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟اروح دكتور؟
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لو الدراع بيتحرك كويس بس بالالم يبقى تمام 👌 علشان كلمة كسر دى كبيرة اوى ومش بتحصل بالساهل لازم تاخد مهدى للعضلات او استرخاء للعضلات ولازم ميكونش معاها اى مجهود من يومين لثلاث ايام ولو فى ورم مصاحب استخدمى معاها مضادات الاللتهاب الموضعى على مكان الورم ولو مفيش ورم يبقى الموضوع سهل اوى لا تقلقى معا الاقراص والراحة ثلاث ايام وهترجعى افضل من الاول
@Shahad_kw 3 жыл бұрын
شكرا لك اذا كان عندي ألم في العضله الكمثرية؟
@CoachOKA 3 жыл бұрын
العفو 😊 الف سلامة 🌹
@mohamedbenten5669 Жыл бұрын
يا كابتن انا كنت لسه اول يوم وبدل ما اتمرن جنرل اتمرنت باي بشدة فبقالي تلات ايام مش عارف افرد ذراعي وفي وجع بسيط بس مفيش احمرار ومكنتش اعرف ان لازم احط تلج ده في مشكلة
@alatxc6326 Жыл бұрын
انا نفس الشىء
@eg7499 Жыл бұрын
ممكن أعرف فكيت دراعك ازاي
@mohamedgamer3675 17 күн бұрын
يا كوتش عادي اتمرن على رجلين فقط ؟
@mohamad9319 3 жыл бұрын
انا لسه اول مره اتمرن واروح جيم تقلت علي نفسي وبقالي 4 ايام ولسه مش عارف افرد ايدي ومش عارف اشيل حاجه بحط مرهم فولتارين و اقراص نورجيسك باسط للعضلات كده صح ولا انا هفضل كده 😢
@CoachOKA 3 жыл бұрын
لا صح كمل لاخر الاسبوع وانزل بعدها ابداء بالرجل وشوف الحلقة بتاع ازاى تلعب اول يوم جيم علشان ميحصلش ليك كدة تانى 👌
@mohamad9319 3 жыл бұрын
@@CoachOKA لا خلاص مش عايز اروح. الجيم تاني اتعقدت منه
@CoachOKA 3 жыл бұрын
هههههههههههه يا راجل يا طيب بلاش افضل ارجع ولا تقلق امشى على انا قولته ومش هيحصل تانى ونصيحة لو بتروح معا صحابك وتفضلو تشجعو بعض وتشيلو ومين يشيل اكتر والجو ده بلاش نهائى لان كدة فعلا هتتصاب خد فوايد الجيم وابعد عن اضرارها وسلبيتها عاش وكمل 💪
@mohamad9319 3 жыл бұрын
انا الحمد لله بقيت كويس دلوقت هل لو نزلت الجيم تاني هيحصل كده تاني ولا لا 😀❤️
@mohamad9319 3 жыл бұрын
@@CoachOKA انا الحمد لله بقيت كويس دلوقت هل لو نزلت الجيم تاني هيحصل كده تاني ولا لا 😀❤️😂
@safeshe8 2 жыл бұрын
ياكبتن انا تمرنت امس وبعد التمرين ماعرفتش افردهم وكمان العضله نزلت شوي
@IdirHakim-np7py 5 ай бұрын
كيف عملت
@user-or3xg9tg6o Жыл бұрын
كابتن أنا عند والي ٣يام نروح الجيم وعند ورم في ذراع مش قادر أبسط اراع خالص
@user-lb9ve9fw2m 2 жыл бұрын
يا سيد انا يدي متبغاش تستقيم احتاج طبيب؟ ولا الامر عادي
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لو بدون خبطاط يعنى عدم الفرد ناتجة من الاوزان والتمرين فقط يبقى اعمل الى انا قولت فى الحلقة وانا شاء الله مش هتحتاج طبيب الموضوع سهل جدا لا تقلق
@user-lb9ve9fw2m 2 жыл бұрын
@@CoachOKA يا اخي و خرجت لي عضلة بالكوع و باليد اليمين مفيش مثلها
@sasobody9181 2 жыл бұрын
لو سمحت حضرتك انا كان ٣ يوم ليه في الجيم بس انا بنزل شهر وبقعد شهر ده ٣ شهر ليه نزلتو بس انا حاليآ لعبت تمارين عضلت الدراع وفي بظبط نفس اللي حضرتك قولتو مش راضي يتفرد اوى في شد واكن في تنيه ومش عرفه افردو البحس ان العضلات شده عليا انا كون شيله من ٣ايام ٥ كيلو في الجيم علي كل دراع تمارين الدراع تمام بس بقالي ٣ ايام قاعده في البيت مبنزلش بسبب دراعي شادد عليا ومش بيتفرج في سنت تنيه والعضلات بتاعت الزراع وجعاني جدآ انا حضرتك مأختش ليها اي حاجه انا قولت اقعد اريح لغايت ما يخف لوحدها بس بقالي ٣ ايام قاعده وكل يوم اصحه من النوم الألم يزيد اكتر اعمل ايه حضرتك
@munsmansour16 2 жыл бұрын
وانا كمان بس اليون الاول دع بالنسبة ليا خايف اقوم بكرا بنفس الالم
@MohamedGamal-hd7rc 2 жыл бұрын
لو دراعك فك قوليلي ازاي علشان أنا عندي دلوقت ومش راضي يفك
@eg7499 Жыл бұрын
طب حد يقولي فك ازاي ي جدعان
@eg7499 Жыл бұрын
عندي دلوقتي وفاشخني😢😢
@mohamednasser3118 Жыл бұрын
@@eg7499يسط فك عندك ازاي عشان جالي نفس الحوار من تلات ايام
@ahmedsayed-su4so 3 жыл бұрын
يا كابتن انا باخد ميوفين باسط العضلات عشان دراعي وبنزل اتمرن بس مش بزود الحمل عليا هل ده عادي ؟
@CoachOKA 3 жыл бұрын
لا طبعا مش عادى باسط عضلات وتلعب تمارين 🏋️ احمال والمفروض اكون العضلات بكامل طاقتها وقوتها ازاى ده الاصابة بعينها باسط عضلات بتساوى راحة
@ahmedsayed-su4so 3 жыл бұрын
@@CoachOKA تب يا كابتن انا دراعي كان مكلبش اوي بس بدا يفك لما بحط تلج عادي اتمرن كتف وبطن
@CoachOKA 3 жыл бұрын
تلج تمام مضادات اللتهابات صبح وليل تمام قبل التمرين ممنوع تدهن لو الالم بيقل كمل وعيش بحمل طبعا مش عالى لو زاد لازم راحة وتضيف باسط عضلات 💪
@Seif1435 Ай бұрын
طب يا كوتش لو خدت باسط للعضلات امتى اقدر اني انزل جيم
@CoachOKA Ай бұрын
@@Seif1435 بعد ثلاث ايام
@Wrlx1 3 жыл бұрын
كابتن مش عارف افرد دراعي
@mahmoudyousry8198 3 жыл бұрын
عرفت تفردو ؟
@mohamedkhalaf5982 3 жыл бұрын
طب وانت يا محمود خفيت ولسه
@mahmoudyousry8198 3 жыл бұрын
@@mohamedkhalaf5982 اة خفيت بعد اسبوع
@mahmoudyousry8198 3 жыл бұрын
كنت فاكر مش هخف تاني مكنتش بقدر احرك ايدي ولا اتحرك من مكاني بس اسبوع وخفيت
@mohamedkhalaf5982 3 жыл бұрын
@@mahmoudyousry8198 شكرا يا محمود طمنتي بس انا بس خايف عشان فيه ايد يتتفرد والايد التانيه لا
@moustafahosny2944 2 жыл бұрын
يا كابتن انا مش قادر أفرد دراعي اليمين وانا لعبت يومين بس اوقف ولا ايه
@CoachOKA 2 жыл бұрын
ادام مش بيفرد ريح ٣ ايام وهات شريط باسط عضلات مثلا ريلاكس وخد قرص من مرتين لثلاث مرات فى اليوم وحمامات مياه دافية فى البيت ولما ترحع التمرين بعد الثلاث ايام ابداء واحدة واحدة مش لازم الاستعجال فى رفع الاوزان وكله هيبقى زى الفل 👌💪
@karimsadik6902 2 жыл бұрын
عملت اي انا حاليا مش قادر افرد دراعاتي الاتنين
@karimsadik6902 2 жыл бұрын
@أضف الي معلوماتك انزل اتمرن ازاي ده انا مش قادر ولا عارف افرق رداعاتي الاتنين والم رهيب لا عارف احركم ولا اشيل حاجه بيهم
@user-rr5eb7nh7n Жыл бұрын
@@karimsadik6902 🤣🤣🤣 ياخي انا زيك ذراعي الاثنين مش راضيين ينفتحوا بشكل كامل مقوسين رد علي ايش صار معك انا صار عندي انتفاخ باليد وما اقدر افردها بشكل كامل
@eg7499 Жыл бұрын
@@karimsadik6902طب افرد دراعي ازاي دلوقتي
@user-rr5eb7nh7n Жыл бұрын
كابتن انا امس كنت اتمرن وبعد التمرين صار لي يومين مش قادر افرد ذراعي الاثنين وصار عندي انتفاخ بين الكوع والكتف اللي اسمها الباي ايش الحل ألم صعب
@CoachOKA Жыл бұрын
اولا ده اللتهاب وكمان شديد مش قليل لازم تاخد الادوية مضادات الاللتهابات الى قولت عليها وممنوع تتمرن خالص ولو الورم مقلش او قل بس لسه فى وجع بعد اسبوع لازم تكشف ساعتها
@user-rr5eb7nh7n Жыл бұрын
@@CoachOKA فكرت اروح للمستشفى اكشف ايش رايك ولا الادويه هذي حق الالتهاب او باسط العضلات او ايش بالضبط ايش رايك
@CoachOKA Жыл бұрын
لو عاوز تكشف يبقى قسم عظام 🦴 ممكن دلوقتى وممكن تصبر وتمشى على ادوية مضادات الاللتهابات بدون تمرين ولو بعد اسبوع مفيش تحسن لازم تكشف
@user-rr5eb7nh7n Жыл бұрын
@@CoachOKA اخذت قبل شويه من الصيدليه دواء اسمه ريلاكسون مرخي للعضلات ومسكن للالم وحبوب فولتارين
@iim7mdxd604 Жыл бұрын
@@user-rr5eb7nh7n السلام وعليكم صارلي زيك ايش الحل؟
@husainali-zf8tc 3 жыл бұрын
ياكابتن انا عمري ١٧سنه وزني ٥٣ وطولي ١٦٢ تقريبا ونسبة الدهون 10% انا اريد ان احافظ على جسم مثالي.. عندي قليل شحوم في منطقة الصدر وأسفل البطن والفخذين ولكن بنسبة قليلة .. ماهي نصيحتك لي ، مع العلم اني لا استطيع الذهاب للجيم . وهل طريقة تنشيف طريقة الجسم من الدهون مناسبة لمثل عمري ؟
@CoachOKA 3 жыл бұрын
التنشيف معا الوزن ده ونسبة الدهون دى صعب جدا فى الفترة دى لازم تزيد عضلات الاول ثم التنشيف
@husainali-zf8tc 3 жыл бұрын
@@CoachOKA اولا : أشكرك على الرد ثانيا: انا ياكابتن ما اقدر اروح للجيم وعندي أوزان بس مش عارف منين ابدء وكيف
@CoachOKA 3 жыл бұрын
ده الرابط بتاع كل التمارين فى البيت 👇👇 أتمرن وانتا فى بيتك kzfaq.info/sun/PLK3IWtbvZdqnmzwIvMfrgKjjdFRlWQwHI وبالنسبة لحلقات الدنبلين فى البيت 👇👇 دنبلين فى البيت اليوم الاول kzfaq.info/get/bejne/iKuYq7CJzqzFomw.html دنبلين فى البيت اليوم الثانى kzfaq.info/get/bejne/o9p0Y8WondjOZ5c.html دنبلين فى البيت اليوم الثالث kzfaq.info/get/bejne/ha-Hes-Sp7_Hj3U.html بالتوفيق 💪💪✌️
@husainali-zf8tc 3 жыл бұрын
@@CoachOKA أشكرك جدا تعبتك معاي جزاك الله خيرا
@esmailelking3475 3 жыл бұрын
انا روحت الچيم اول امبارح ومش قادر افرد دراعي اعمل اي
@salaah111 3 жыл бұрын
عملت اي دلوقتي انا نفس الكلام
@mohamedkhalaf5982 2 жыл бұрын
@@salaah111 انت خفيت ولا لسه طب؟؟
@salaah111 2 жыл бұрын
@@mohamedkhalaf5982 خفيت بعدها ب ٣ ايام
@eyadelsawaf9115 2 жыл бұрын
انا نفس الكلام بردو
@ragabyounis 2 жыл бұрын
انا يا كابتن كنت اول مرة اروح جيم واتمرنت يومين وايدي فضلت مكلبشه يجي ٥ ايام وبعد الكلبشه م فكت دراعي بقا وارم بس مفيش وجع
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لازم استخدام مضادات الالتهابات وممنوع التمرين لحين زوال الورم
Dr. Ahmed El Shamy I د. أحمدالشامي
Рет қаралды 179 М.
Doctor 3dalat- دكتور عضلات
Рет қаралды 146 М.
muscle clinic
Рет қаралды 6 МЛН