老年人該做的三種運動，增加肌力防止衰弱症!
Рет қаралды 796,259
Жыл бұрын是不是因為害怕家中長輩跌倒後身體機能無法復原，所以不希望他/她運動呢？
這樣反而容易造成肌力流失、進而衰弱喔！
更多衰弱相關資訊：tw.news.yahoo.com/topic/stayh...
#預防衰弱#預防衰弱要趁早
#重肌述速動判斷衰弱#適量運動均衡吃_保持肌力不流失
- -
SunGuts IG : / pt_sunguts
『三個字物理治療所』預約方式
LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
@sunguts Жыл бұрын
更多衰弱相關資訊：tw.news.yahoo.com/topic/stayhealthy
@drandy.youtubechannel1436 Жыл бұрын
講得非常好 ，肌力來說 對老年人非常重要 不僅可以預防跌倒 而且改善心肺健康 👍👍👍
@user-jo9vw2yn5d Жыл бұрын
謝謝🙏SunGuts說買菜也是老人家不錯的維持肌力，聽到讓我蠻開心、安心的，我因為關節不好，所以都是在瑜伽墊拉筋，感謝您很棒的教學❤⋯⋯
@wongms2526 Жыл бұрын
謝謝sunguts教老人家運動，減輕辛苦。👍
@winyes4017 Жыл бұрын
00:24 調查發現將近8％長者患有衰弱症 衰弱傾向的五大指標： 1. 體重快速減輕 2. 肌力下降 椅子起身測試，雙手抱胸連續坐下站起5次，時間超過14秒，就代表有問題了。 3. 疲累感 4. 走路變慢 走六公尺超過七秒鐘 5. 低活動量 只要符合3項就可被稱為衰弱症 而衰弱症跟肌肉流失有高度相關性，隨著年紀增長肌肉流失的速度會越來越快。年過40歲後肌肉量每十年減少8％，年過70歲後每十年加速流失15％。 預防衰弱症在40歲後，就要保持良好的運動習慣，才有最好的效果。在年紀大了之後要逆轉衰弱，除了要找回運動習慣之外，還要搭配肌力訓練。 02:36 3個簡單的居家運動方法 分別對應者躺姿、坐姿及站姿，不同狀況下的長輩可以自由選擇，再由此延伸。 1. 橋式：反覆做15下重覆3組 將屁股抬高到與身體呈現一直線，注意不要讓腰部反折。 進階橋式 一腳伸起來變成單膝的橋式，抬起腳只需要伸高到，與對側大腿平行的高度就可以了。 2. 彈力帶練背：反覆做15下重覆3組 要是練起來沒有什麼感覺，把彈力帶抓短一點，阻力就自然的變強。 建議是多肌肉參與的動作，建議做背肌的訓練，可加強核心肌群也有助於背部的挺直。在後續可以讓長者比較好坐穩還有走站。 3. 甩手操：反覆做15下重覆3組 手臂不要抬高過肩膀，並且膝蓋只需要微蹲就可以了，不必太下去。 這個動作主要是要訓練我們的大腿，還有屁股的肌肉。對於許多膝蓋不好蹲或關節活動不順的人，這個動作的要求非常低，又可訓練到肌群。 每次運動30分鐘，每周訓練至少三次，都可有效的預防肌肉流失，逆轉衰弱的問題。
@DecCat Жыл бұрын
感谢🙏
@OlinaChang Жыл бұрын
謝謝筆記，未來複習方便
@chanhelen9676 Жыл бұрын
@@OlinaChang 請說話慢-點，太快，老人家听不及!
@Tube1689 Жыл бұрын
@@chanhelen9676 放慢播放速度就可以聽清楚了
@hungtailo7337 Жыл бұрын
体重减轻是因為肌肉流失，並非好事！
@user-sd3li2cz7r Жыл бұрын
感謝物理師分享此影片，受用不少 感恩
@user-ky8ps8pg5m Жыл бұрын
太實用了，太感動啦～，謝謝老師
@michellehan8618 Жыл бұрын
非常感謝🙏你！
@user-bw3jc7if9y Жыл бұрын
Hello,你好呀，請問可以講話的時候，你說慢慢說好嗎？太快了，我是廣東人，有字幕也追不上呵! 更何況我是個 七十多歲婆婆。我在香港的。祝福你平安健康，謝謝你!
@wwky23 Жыл бұрын
可以撳右上角嗰個齒輪，然後撳播放速度，可以自己教
@94memorybth Жыл бұрын
姊姊你好~（比我大的都是姊姊❤️)右上角或右下角齒輪打開 可以調整速度~~像我會調整×2 姊姊可以調降速度×0.95、0.9、0.85、0.8以下類推 身體健康哦💐💐💐💐💐
@sophiachen2229 Жыл бұрын
台灣人講話一般很快的，我也一樣快😂
@yamilin8765 Жыл бұрын
😂我調成0.5，感覺好像比莉在講話😂
@kuankae Жыл бұрын
我调1.5
@wongmingyoon8946 Жыл бұрын
谢谢你的启示和教导！
@user-tf4sc9yj9z Жыл бұрын
言之有物 謝謝您
@huichen5215 Жыл бұрын
沒錯 還可以動的話 老人家要維持一定的自我活動
@candylai1223 Жыл бұрын
謝謝你的影片😊
@pbodq1983 Жыл бұрын
話速太快了, 如果觀眾是直接的長者, 速度起碼要慢一半
@muscle-therapy Жыл бұрын
感謝三個字的分享，真得很實用 根據國外研究顯示，當我們中年開始，平均每10年身體會損失大約3公斤的瘦肌肉。而影響最大的是那些控制力量和快速收縮的快縮肌纖維 我們頻道也會分享物理治療或肌肉骨骼的小知識，歡迎大家也可以參考哦，希望能幫助到大家
@user-yt9vq3he1h Жыл бұрын
想問一下我脊椎5到66節是開刀完全身體會痛會抽筋什麼開完刀什麼🛌每天藥吃每天睡覺每天都會痛抽筋腳手什麼什麼
@sorojobochan2633 Жыл бұрын
多謝🙏你關心老人家❤請問想買校膠帶最邊度買？
@guoyanshi8390 Жыл бұрын
谢谢你主播我学了.转转发了👏👏👏💪💪💪
@user-fi6iw8xv3o Жыл бұрын
謝謝分享！讚👍！
@wmscsm Жыл бұрын
分享自用兩相宜！ 非常感謝！
@chichuanwu1743 Жыл бұрын
若有腰椎椎間盤突出，還可以作橋式的運動嗎？ 大約在影片3:30秒左右的地方。
@HuTina-xx1de 2 ай бұрын
姊姊一直感覺有肌肉流失(太瘦)的問題，分享您的影片給她，謝謝老師~
@winnieyyc-fox9612 Жыл бұрын
謝謝分享!
@user-uj1cy8lv4q Жыл бұрын
不止老人需要，不喜欢运动的人 也要多运动，这样才能更好的偷懒
@gggfhjf3441 Жыл бұрын
說得太快
@littleco9667 Жыл бұрын
謝謝你!
@user-qb6ri8sk6m Жыл бұрын
運動很重要
@wuhuam8481 Жыл бұрын
沒運動習慣的上班族可能30歲就要開始預防了😩，長期拉筋、運動並保持正確的姿勢，不然很快就會有老人的症狀了😳。
@molamolalaaa2968 Жыл бұрын
我就是30多歲已有老人症狀 😭
@user-sk4go5ec5f Жыл бұрын
本人有個疑問就是為啥要拉筋？是拉肌肉還是肌腱還是韌帶。🧐請教各位大神🤗
@user-uj1cy8lv4q Жыл бұрын
@@user-sk4go5ec5f 放松肌肉，避免运动后肌肉太紧绷
@BEAmelia_ Жыл бұрын
對，我20中的也覺得了
@835evan Жыл бұрын
@@user-uj1cy8lv4q 其實伸展拉筋隨時都可以，沒有佢限運動後
@crystalwang1542 Жыл бұрын
謝謝
@qaz78447844 Жыл бұрын
請問目前第四第五節退化加上這椎間盤突出，最近檢查有滑脫，是否適合做橋式
@beskur Жыл бұрын
對老年人來說運動不是問題，能不能接受這觀念才是問題
@ivyliao1772 Жыл бұрын
我阿嬤就是死不配合的那種
@user-mp2nl8sn2d Жыл бұрын
家中長輩剩吃睡滑手機，罵晚輩等功能
@皮皮hi Жыл бұрын
@@user-mp2nl8sn2d +1
@2722low Жыл бұрын
感谢分享❤️
@user-lf8hw8vh8r Жыл бұрын
好呀，我喜歡
@l_wong Жыл бұрын
Thanks
@tata7777 Жыл бұрын
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 真的！很多長者因為家人請了看護之後，反而形成依賴，功能越來越差。
@TromboneonHill Жыл бұрын
完了，我今年41歲你說的我有三項符合標準。
@user-jk4mb1fg9s 5 ай бұрын
個人常常從事劍道的運動 有時候看日本的老人，70幾歲都還在打劍道… 長期有在運動、而且飲食規律正常 有時候看那些長輩，揮出精確、快速的一刀後， 心想的不是「年紀那麼大了，還能不能實戰」，而是「我如果到他這個年齡了，還有沒有跟他一樣俐落的手腳」😂台灣應該多多推廣劍道，比跆拳跟其他武術安全很多，而且練膽、練氣魄，又帥👍
@NickHuang Жыл бұрын
內容很受用！！但說話語速太快了呦
@OlinaChang Жыл бұрын
真假！我還用兩倍速看完...
@josephlam56 Жыл бұрын
說話太快，不易跟進
@mengyaw1018 Жыл бұрын
我媽就是走路變慢+起身困難+低活動 目前還能出門買菜，但是要找她進行更多活動就有困難，她會覺得累不想出門。只剩下出門逛街還行...... 晚輩很擔心，但是勸不動也是心累。
@user-mp1kx3ly9l Жыл бұрын
你好，我的父親也是ㄟ，做什麼都不要都說很累，能不動就不動，能躺就躺…… 😞
@meiyuc22 Жыл бұрын
準備好錢，最後要送養老院
@user-mp2nl8sn2d Жыл бұрын
家中長輩不到50歲，連20公升的水提不起，剩吃睡打手遊。
@fl7765 Жыл бұрын
體能訓練是很無趣的，試試跳舞、打球、太極，找自己喜歡的，最好加入團體，在團體中就會督促自己動。
@meiyuc22 Жыл бұрын
哈嘍，我最近發現維生素B群，推薦給長輩她們腰酸背痛肌肉無力的情形改善很多，如果你媽媽沒有補充的話可以開始補充B群
@user-lf8hw8vh8r Жыл бұрын
我訂閱啦
@user-gf6lj2ll8z Жыл бұрын
除了基本款珍珠綠紅茶或單純茶底，其它都不是銅牌價囉，一杯60、70很平常。
@conniechan3280 Жыл бұрын
Thankd
@lauoihing9688 Жыл бұрын
謝謝您的指導，您的說話速度可否慢一點？
@user-ub6su3wt9p Жыл бұрын
对，我爸中風後，手脚变不好，本來連拖鞋都穿不進去，我们也少帶他出去(除了看病〉，他变得易累，
@loo2559 Жыл бұрын
以舞健身💪🙏
@m-hli8145 Жыл бұрын
有的彈力帶用到一半會忽然斷掉，有點嚇人，要找堅固一點的。
@mansuper3384 Жыл бұрын
長者保持適量的性生活運動，心態年青有活力😊😊😊
@taimanchan6779 18 күн бұрын
請問我72歲, 做了右邊髖關節置換, 經常有耍太極, 有時會游泳, 隔三兩天也會去超市買菜, 除了這些, 還有什麼運動適合做呢?謝謝.
@ac25 Жыл бұрын
非常非常感謝您時常提供有關健康的資訊，不過您活力十足，講話速度快了些，不知道可否稍慢一些呢？ 謝謝。
@user-mu9wl7ws1f Жыл бұрын
我有同感。 可以說稍慢一點，讓 老人家聽清楚， 謝謝。
@user-nd1kp9bx6y Жыл бұрын
這個可以自行調整播放速度喔。 有時候一些 YTer 講話速度我覺得太慢或太快，也是手動調整到自己覺得適當的播放速度。
@jennylo8252 Жыл бұрын
帥哥講的真是太快了😂
@camellia2607 Жыл бұрын
您好：請問影片的橋式和凱格爾運動是相同的嗎? 然後橋式躺著時，有枕頭和沒有枕頭都可以嗎?
@chloeho6047 Жыл бұрын
正確的做：不要用枕頭啦！
@wendyliang8409 Жыл бұрын
你讲话太快 了 太快了
@eugeniahung Жыл бұрын
您要不要調慢講話速度，講太快對長者而言很難馬上理解。 我知道可以設定影片速度，但是看影片的長者不一定會設定。當我分享給身邊的長者時，就會碰到這種情況。
@user-eo1rb5bl9i Жыл бұрын
請問治療師，彈力帶要去哪裡買？
@user-ct1dq1ej8m Жыл бұрын
不管什麼年齡都要管好身體的健康，在家吃的均衡飲食，在家找一些簡單的運動，訓練自己到健康老！
@xianzhang9452 Жыл бұрын
你讲的很好，几个动作很有益，给你点赞。只是说话速度太快，如果慢下来一些，老年人听起来会更清楚
@Ordinary_People_2024. 5 ай бұрын
可以調整影片速度
@MH-lq8nm 23 күн бұрын
你可以自行放慢影片的速度
@user-it4gd5zz6m Жыл бұрын
請問可以到那裡看您復健？
@meiyuc22 Жыл бұрын
老人要吃足量蛋白質，減少澱粉
@club2119 Жыл бұрын
上了年紀 真的有感
@hanskaleido533 Жыл бұрын
我本來是不認為自己老年之後會衰弱什麼的，直到今年發生車禍骨折……我還是第一次受傷住院啊 雖然現在已經練回來了，但當時我就在想，現在能夠練回來是因為自己還年輕啊，要是老了之後受傷還能練回來嗎？？回想到我爺爺奶奶的情況，好像都是某次跌倒受傷臥床之後變成惡性循環，受傷→衰弱→受傷→衰弱，然後就無法下床了……
@meiyuc22 Жыл бұрын
老人跌倒是很危險的事件，要練好肌力、敏捷度，增進骨密度，避免老年時發生跌倒
@f5211161805 Жыл бұрын
是不是😅講的太快了
@allezvenga7617 Жыл бұрын
謝謝分享
@gilt5 Жыл бұрын
耍廢族也很受用，感謝
@user-nt1qt4yv5n Жыл бұрын
請問可以做划船機維持基本核心肌群? 划船機的動作施力會對椎間盤或運動傷害?? 老人做划船機較不傷膝蓋 但不確定是否會傷到身體其他部分 或是需要如何暖身避免運動傷害 謝謝你
@JRLeeRadio Жыл бұрын
原來SunGuts也有接到衰弱症的專案，哈哈哈哈！ 有觀眾在我那邊留言我才知道說，趕快過來看！
@amylee9616 Жыл бұрын
第一個橋式 很容易胃酸逆流 不管飯前或飯後多久都會這樣 怎麼辦？謝謝。
@OlinaChang Жыл бұрын
我自己學瑜珈的初期也會這樣，後來某個老師跟我說是吃太飽，就算是前後兩個小時前吃也不能吃太飽，但也不能完全空腹。後來我就去之前兩小時前只吃一個御飯糰，或雙手捲的量，就不會了。經驗分享給您參考看看。
@danielchua2018 Жыл бұрын
请问 除了油管以外，还有其他可以观看的吗？
@jackylui1432 7 ай бұрын
👍👍👍👍👍👍💪💪💪
@graceyang8117 4 ай бұрын
節目雖然說的很好，但是講話速度請放慢一些就更好了。尤其是在教老人家的時候，更要不這麼緊張的說話。
@ryanjohn6278 Жыл бұрын
请问之前腰受过伤，做桥式腰疼怎么办呢
@suenhei6238 Жыл бұрын
請問大病之後,大腿無力,請問有什麼動作幫助身體,謝謝
@hungtailo7337 Жыл бұрын
健身房有很多設備可以增强大腿力量，當然，如有年輕貌美，细心有料的女教練在旁指導，則練得幾辛苦也心甜。
@waisingyuen6434 Жыл бұрын
我有退化性關節炎可跑步或段練行樓梯
@ShewJangFrankLin 2 ай бұрын
內容很好，但是請你說話稍微慢一點，讓聽眾有時間思考反應一下。多謝🙏
@haiyanfillutzy4634 Жыл бұрын
蛙泳！或者水中锻炼，比较适合年长的老人！
@ichangedmynamelol2795 Жыл бұрын
👍👍👍
@user-ki5kd3cb1t Жыл бұрын
看到標題時我以為連三個字都要加入業配垂直律動機的行列了😂
@user-fh5yy9su6j Жыл бұрын
講話解說速度太快，轉給長輩看，怕他們聽不懂不清楚😅😊
@conniewong5603 Жыл бұрын
有同感
@jasonlin5314 Жыл бұрын
播放的速度可以調慢！
@user-dp4ix2wk2m Жыл бұрын
视频上方齿轮点进去里面，最下一行是调音，要快速要慢速的巴仙都有的。
@konlenchin5274 Жыл бұрын
❤️❤️❤️❤️
@0209_wei Жыл бұрын
請問80歲以上的長者可以做這三種運動嗎
@user-hz3gp3ud7r Жыл бұрын
我喉嚨的軟組織太肥大 醫生說要運動 鍛鍊 因為醫生說我有呼吸中止症 目前還沒去看醫生 醫生說不然要動手術 有沒有哪一些動作可以專門鍛鍊咽喉的軟組織呢 我想應該比全身運動來得快吧
@OlinaChang Жыл бұрын
呼吸中止症阿銘師有鍛煉舌頭肌肉的影片可以先看看。不然就換個醫生看看吧？
@charles88 Жыл бұрын
老人運動 肌力訓練 橋式抬臀
@pouiwong7179 Жыл бұрын
訊息非常有用處，但主持人語速很快，可能長者聽起來比較費力了
@EMau-ie5mr Жыл бұрын
i suppose your video is for old/getting old people, so please speak in a slower pace . thank you
@mikezhou5711 Жыл бұрын
吃肌酸可以吗？
@gilt5 Жыл бұрын
請問4:41 圖示是手往後才膝蓋微蹲，但三個字示範是手往前時微蹲，請問是都可以嗎？謝謝
@ILML0706 Жыл бұрын
沒影響，不如說甩手沒太大意義，不如椅上深蹲，退階一點也可以扶著蹲
@cmlee58 Жыл бұрын
這位醫生看上去16歲！😂
@LinusW-cx9fi Жыл бұрын
也鼓勵長輩運動，但擔心的是很難抓到底是「做不到」還是「不想做」，例如建議去散步走走，但可能活動量不大，回家卻說全身痠痛。加上10個月前動過腰椎間盤手術，就難以確定屬於哪方面問題?
@meiyuc22 Жыл бұрын
建議補充維生素b群，尤其是b1
@user-ke6nc3sp5l Жыл бұрын
講話速度太快
@maxma2777 Жыл бұрын
是要趕飛機還是趕內急？
@yulannable Жыл бұрын
20歲後明顯感覺到身體老化很多
@rosemanyroche8346 Жыл бұрын
這些動作都是輕型的運動，對肌力的增加不夠，除了前面簡單的活動讓肌肉產生溫度後，要再增加適當的重量訓練，才能增加肌肉的強度，否則這些簡單的動作還是無法增強肌力，所以要選對運動的方式，才不會浪費時間。
@meiyuc22 Жыл бұрын
他們就是自我保護太過、太愛惜自己才會不想動，整天待在家裡最安全，也同時越來越衰弱
@jasonlin5314 Жыл бұрын
不完全是，很多老人家觀念老舊根本就不懂也不了解這方面的知識，只是在那裡道聽途說，害了自己也連累辛苦照顧的家人！
@user-mp2nl8sn2d Жыл бұрын
家中長輩連垃圾都提不動，剩吃睡罵人功能
@ROSIE-je3wn Жыл бұрын
关于老年人题材的视频 应该考虑到观众的感受 语速对于老年人来说是太快了
@devl9677 Жыл бұрын
只看了頭一個動作。這是老年人可以輕易做的嗎？這是比較年輕時做作為預防的吧？
@user-gt1ml9pr8x Жыл бұрын
甩手操的強度也太低…刺激不夠還是繼續衰老，前面觀念很好，訓練還是要有效啊
@user-zi9xk7jq2z Жыл бұрын
可以雙手各拿啞鈴甩手，還有增加膝蓋蹲低的幅度，很好操作噢
@pingling5655 Жыл бұрын
Can you speak slowly and clearly?
@GizouHsu Жыл бұрын
我媽媽八十歲，上面推薦的三個運動，橋式起不來屁股無法離開床面。第二個可以。第三個膝蓋無力核心無力需要拐杖才能站立且腰部無力身體前傾，沒辦法利用膝跟髖蹲下甩手。請問有沒有更簡單更好做的版本？謝謝。
@user-rm6be2be9l Жыл бұрын
我不是三個字，但我建議你帶他去找「鄰近」的診所找物理治療師看。 就我自已在的地方來講。 有水療、電療、熱療。 有一些設備是有束帶的，可以綁你雙腿、腰固定位，讓你去練上半身。 也有練下半身的。 如果肌肉有硬塊，物理治療師也可以幫忙看。 說真的，年紀大的如果肌肉有硬塊，你怎麼練，也都練不起來。 還會練到發炎萎縮。 請不要自已在那玩，如果擔心，你就本人帶去診所陪同看。 順便看安不安全等等。 等你熟了，看是不是花小錢，買道具在家裡做，連診所都不用去了。 比你在網路上問還安全。
@meiyuc22 Жыл бұрын
抖腿、甩手，反正任何運動都比不動好
@user-vs6lg2rt8o 5 ай бұрын
内容很好 非常喜欢影片的内容 但语速太快 如果不是赶飞机 希望语速放慢一些 像这样 快语速 字幕也快 加上是繁中文和地方口音 的确看着听着很费劲
@user-jy3wo9kf9o 7 ай бұрын
老年人最好的運動是練太極。
SALEM EPISODES
Рет қаралды 477 М.
邱正宏 談健康 Grand Health
Рет қаралды 39 М.