العناصر الغذائية المهمة بعد سن الخمسين: ما يجب الحذر منه وما يجب زيادته
مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الخمسين، تصبح احتياجاتنا الغذائية أكثر تعقيدًا وتستحق الانتباه. فلنتعرف معًا على العناصر الغذائية التي يجب الحذر منها والأخرى التي يجب زيادتها لتظل في أفضل صحة ونشاط.
ما يجب الحذر منه:
مكملات الحديد:
مع التقدم في العمر، يصعب على أجسامنا التخلص من الحديد الزائد، مما قد يؤدي إلى تراكمه وإلحاق الضرر بالكبد. ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يزيد الحديد من خطر الإصابة بالعدوى إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا، إذ يوفر للجراثيم الغذاء اللازم. لتقليل الحديد الزائد، يمكن التبرع بالدم، وهو حل فعّال وآمن. أما في حال كنت تعاني من فقر الدم، فالأفضل الحصول على الحديد من مصادر طبيعية مثل اللحوم الحمراء، وكبد الحيوانات التي تتغذى على العشب، أو مكملات الكبد والطحال.
الكالسيوم:
الإفراط في تناول الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تراكمه في الشرايين والكلى، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يأخذون أدوية تمنع تراكم الكالسيوم، والمعروفة بمانعات قنوات الكالسيوم. لذا، من الأفضل زيادة تناول فيتامين D لتحسين امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. ومع ذلك، يجب الحذر من زيادة فيتامين D لأنه يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم. الاعتدال هو المفتاح هنا.
فيتامين A الصناعي:
تناول فيتامين A بالشكل الصناعي قد يسبب مشاكل مثل تلف الكبد، هشاشة العظام، وزيادة الضغط داخل الجمجمة، مما يسبب الصداع. لكن لا تقلق، يمكنك الحصول على فيتامين A الطبيعي من مصادر مثل زيت كبد الحوت، صفار البيض، والزبدة. يُفضل دائمًا الاعتماد على المصادر الطبيعية للفيتامينات.
ما يجب زيادته:
فيتامين C:
فيتامين C مهم للغاية لمقاومة الحساسية وخفض مستويات الهيستامين. يمكن الحصول عليه من مخلل الملفوف (المخمر) أو المكملات الغذائية عند الحاجة. فيتامين C يساعد أيضًا في تعزيز الجهاز المناعي، ويحمي الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، ويعزز صحة الجلد.
فيتامين B3 (النياسين):
هذا الفيتامين يعزز الكولسترول الجيد (HDL) ويساعد في إصلاح الـDNA وإمداد الجسم بالطاقة. يُنصح بالبدء بجرعات صغيرة مثل 50 ملليغرام وزيادتها تدريجيًا لتجنب الاحمرار الذي قد يسببه النياسين. يمكن تناول ما بين 500 إلى 1000 ملليغرام يوميًا لمن هم فوق الخمسين. النياسين يُحسن الدورة الدموية ويعزز صحة القلب.
المغنيسيوم:
هذا المعدن يحارب التكلس ويمنع تراكم الكالسيوم داخل الخلايا. كما أنه مفيد لضغط الدم، التشنجات العضلية، النوم، الطاقة، وخفض مستويات الكورتيزول. المغنيسيوم يساعد أيضًا في تحسين وظائف الأعصاب، ودعم صحة العظام، وتعزيز صحة القلب.
للمزيد عن أعراض نقص المغنيسيوم وعلاقته بفيتامين د شاهد هذا المقطع المهم والمختصر: • لماذا فيتامين د لن ينف...
فيتامين D:
معظم الناس يحتاجون إلى مزيد من فيتامين D. التعرض للشمس لمدة 40 دقيقة يمكن أن يوفر لك 20 ألف وحدة دولية من D3. لذا، تناول 10 آلاف وحدة دولية يوميًا ليس سامًا كما قد يُعتقد. فيتامين D مهم لتعزيز صحة العظام، دعم الجهاز المناعي، وتحسين المزاج والطاقة.
فيتامين K1 وK2:
فيتامين K1 مهم لتخثر الدم، وتناوله بكميات كبيرة لن يسبب مشاكل في التخثر. يمكن الحصول عليه من الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ، والكرنب. فيتامين K2 يلعب دورًا في تحريك الكالسيوم إلى العظام، وهو مهم للطاقة ودعم الميتوكوندريا (المُتقدِّرات). تناول فيتامين K2 يمكن أن يساعد في منع تراكم الكالسيوم في الشرايين، مما يعزز صحة القلب.
مع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة جيدة ونشاط مستمر مع تقدمك في العمر. تذكر دائمًا أن تناول العناصر الغذائية بشكل متوازن هو مفتاح العيش بصحة وسعادة. الاستثمار في صحتك اليوم سيمنحك حياة أكثر نشاطًا وإشراقًا في المستقبل
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!