La importancia de la vitamina D Ep. 12

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Күн бұрын

Bienvenidos a un nuevo capítulo más de con jengibre y limón con Sandra Moñino de @nutricionat_, nutricionista especializada en inflamación y María Pérez Espín, @mariapespin, periodista y amante de la vida saludable.
¿Por qué tengo carencia de vitamina D si tomo el sol?
¿Sintetizas bien la Vit D?
Es recomendable hacerte una analítica dos veces al año para saber si tienes que suplementarte
¿Sabías que las pieles morenas sintetizan menos vitamina D que las pieles blancas?
El origen de todo está en el estomago y depende de la calidad de los receptores del intestino
Cada vez más se le está dando más importancia a la Vitamina D
Es un precursor del sistema inmunitario
La deficiencia está por debajo de 20
En la fertilidad también es clave esta vitamina-hormona
Los niveles recomendables están entre 50-60 en sangre
El deficit de vitamina D también afecta al calcio y es fundamental en menopausia
¿Cómo podemos mejorarla? tomar el sol sin protección, ¡pero ojo!
La mejor zona para captar el sol y sintetizar la vitamina son las extremidades
Las luces artificiales nos afectan más que el sol
El cáncer y su prevención con Vitamina D
¿Cuáles son los mejores suplementos? hay que revisar bien los ingredientes
¿Qué pasa con el hidroferol o el deltius? ¿es mejor suplementarse con altas cantidades muy espaciadas en el tiempo o una al día?
¿Y por que se complementa la Vitamina D con K2? porque evita calcificaciones
La Vitamina D siempre se toma con grasas buenas en la primera comida
¿Hay alimentos con Vitamina D?
Importante: los temas de suplementación siempre recomendados por un especialista
Exponerte al sol nos ayuda a descansar mejor
La luz roja antes de dormir y los ritmos circadianos
La importancia de la melatonina, la hormona del sueño
Las gafas de filtro amarillo, ¿qué beneficios tiene?
La luz artificial puede también subirte el pico de glucosa, ¿lo sabías?
El filtro de luz roja en los dispositivos móviles

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@neussarria9314 2 ай бұрын

¡Viva Murcia! ❤️ Qué lindas sois 😍 Muy de acuerdo con todo lo que comentáis. También práctico🌞 :) Saludos desde Madrid.

@maricarmenbeltranlago8961 2 ай бұрын

Esta chica sabe más q mucho médicos...si nos ayudarán a cambiar la alimentación..las farmacias estarían vacias

@edithlamoise1039 2 ай бұрын

Y los hospitales!!!!

@maricarmenbeltranlago8961 2 ай бұрын

A ver si un día habla de la resistencia a la insulina en la menopausia

@silviajorda2287 2 ай бұрын

Gracias por este video, me ha encantado. Yo tengo la vitamina D siempre baja y con hidroferol y no hay manera. Ahora lo entiendo. Lo que no entiendo es que un médico no te dé ningún tipo de explicación y te lo siga pautando sin más, sobretodo si es endocrino. Mil gracias a las dos. Un beso grande!

@monicarodriguezmartinez5472 2 ай бұрын

Yo tb tenia la vitamina D, baja y me dieron suplemento, y en mi farmacia me recomendaron una mas natural. Me gusto el consejo de la farmaceutica.

@Elena-vl6nv 2 ай бұрын

Fantasticas!!!!

@RosaMaria-hc9np 2 ай бұрын

Ay que risa!!! la amiga en la boda😂😂

@PastoriCaballeroGomez 2 ай бұрын

Muchas gracias❤,sois estupendas ,como siempre💞

@isabelbrocal7987 2 ай бұрын

G😊racias Sandra y Maria, interesante como todo lo que haceis

@felisamarqueziglesias1490 2 ай бұрын

Sois autenticas ,cada dia aprendiendo con vosotras

@elenabv1260 2 ай бұрын

Gracias, chicas, q maravilla!! cuánta información. Un fuerte abrazo a las dos😘🤗

@kesiagonzalvo8367 2 ай бұрын

Chicas, cuanto aprendo con vosotras. Muchísimas, muchísimas gracias. Sandra, como sabes, tengo fibromialgia y el medico me dijo es estaba al límite pero no como para mandarme hidroferol. Que suplementos de vitamina D y K2 me recomiendas?

@africa3911 2 ай бұрын

Sois súper simpáticas!!!! Y muy buenas profesionales 👍 😊

@carlotadelpozoballesteros665 2 ай бұрын

Gracias una semana más. Sois geniales y traéis mucha salud, energía y ganas de comer bien! Os pido vídeo para tema retención de líquidos 🙏🏻🙏🏻

@Malonamelon94 2 ай бұрын

Podríais decir que vitamina d recomendáis, por favor

@AnaMaria-fr3jq 2 ай бұрын

Muchas gracias Sandra y María sois geniales ,y me enseñó mucho escuchando vuestros consejos ❤❤

@paquinovoa3232 Ай бұрын

Muchas gracias guapísimas!!! Cuanto estoy aprendiendo con vosotras!!😍😍👏🏻👏🏻👏🏻😘😘

@cristinasaldana9710 2 ай бұрын

Chicas enganchada a vuestros podcast cada cual más interesante 😊😊😊

@carmentudelaegea781 2 ай бұрын

Cuanto aprendemos con vositras , hablar de retencion de liquidos en menopasia 🙏🙏🙏

@maribelmartinezjavier5239 2 ай бұрын

Y las lamparas de sal que tal

@AntoniaHernandez-ef7hd 2 ай бұрын

Gracias por todo lo que nos aportáis

@pedroaguilar8529 2 ай бұрын

Gracias cbicas por otro video

@soniag.a.3395 2 ай бұрын

Para que el calcio vaya donde debe además de. Vitamina D hay que tomar vitamina K2

@susanabravoserrano3193 2 ай бұрын

Hola guapas, ¿ Donde podría conseguir las gafas para protegerme por la noche de las luces y si las gafas tiene que ser amarillas o rojas y como se llaman ? Y el filtro rojo en el móvil como se consigue? Muchas gracias . Siempre os sigo y soy paciente de Sandra . Un beso ❤😊❤

@cristinaarjona159 2 ай бұрын

Jajaja, me uno a todas las preguntas que has hecho 😊

@isabelromerorodriguez2416 Ай бұрын

No las ha respondido?

@cristinaarjona159 2 ай бұрын

Gracias por estos ratitos! me encabtas vuestros videos.

@inmarojosantosjuanes4998 2 ай бұрын

Me ha encantado no se vivir sin sol lo mejor llegó a casa a las 13 y me pongo a leer tu libro y hoy a escucharos a las dos habrá que probar esas gafas tengo muchos problemas para dormir 😎

@rosagonzalezasensio9638 Ай бұрын

Sois increibles, cada post es interesantisimo😊. Estoy aprendiendo muchísimo gracias a vuestros consejos😂

@raquel.monroy 2 ай бұрын

Jajaja me super encantais porque que es que dais información super bien explicada y ademas nos reímos jaja ❤️ felicidades a las dos 💕

@soledad9004 2 ай бұрын

Un post interesantísimo. Suelo tener la vitamina D baja y con el Hidroferol cada 15 días no sube. Sois las mejores. Mil gracias por vuestra formación ❤

@carmenubedagarrido8951 2 ай бұрын

Hola chicas,lo haceis todo.tan ameno q me encanta escucharos,he empezado con el hidroferol total llevo una cápsula y hasta el mes q viene nada,deberia pasarme al.q habeis mencionado??me gustaria q hablarais de la VITAMINA B12..con niveles altos gracias😊

@sorayabezos 2 ай бұрын

Buen video como siempre ,guapas❤ gracias

@pilarsanzgimenez6122 2 ай бұрын

Hola chicas!! Gracias por toda la información que nos facilitáis en todas las redes. En mi analítica me salió baja la vitamina D, pero no me dio ningún tratamiento porque tengo el calcio un poco más alto de lo normal. Besicos para las dos

@nancyavila8575 2 ай бұрын

Sois geniales jajaja💕

@magdalenamartin2618 2 ай бұрын

Me encantáis,,,

@Sara-xc5jo 2 ай бұрын

He escuchado y leído mucho sobre la Vitamina D y debo de decir, con respeto que en este programa el abordaje y planteamiento es muy escaso y con errores. Siento que no sé ha preparado la temática y como divulgadoras debería ser muy importante. De verdad, tan solo hago este comentario para que lo tengan en cuenta para las próximas veces.

@angelesperez3100 Ай бұрын

Yo la tengo baja ,10 ,cuando recomiendas tú en este caso

@angelesperez3100 Ай бұрын

Yo la tengo baja,10 ,cual recomiendas tú en este caso

@lauramartinez8575 Ай бұрын

@@angelesperez3100hola, yo te aconsejo de que tomes hongos que los expongas a la luz del sol unos 20 minutos y que cambies la alimentación a base de plantas con abundantes frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos crudos, semillas molidas, tubérculos, germinados y hojas verdes ( canónigos, lechugas, col kale.... Etc). Así es la alimentación. Si tomas grasas saturadas provenientes de los productos animales, con el tiempo tendrás ictus, problemas cardiovasculares, Alzheimer etc porque no tienen fibra en cambio por ejemplo los frutos secos que son grasa insaturada más que nada tb tiene fibra y se evacua. La vitamina d en principio cuando empiezas a alimentarte de esta manera no absorbes bien los nutrientes porque hay que limpiar de grasa saturada y es normal, por eso hay tomarse por ejemplo bebidas de soja que lleven vitamina d 2 o los hongos, pero con el tiempo tú podrás absorber bien la vitamina d. Tb hay que hacer ejercicio muscular tipo pesas o suspensión o con tu propio peso, es muy importante. La vitamina d se produce en el hígado y pero si tienes grasa saturada es muy difícil. Si tu dieta es a base de plantas entra perfectamente en el hígado en verano, tomas el sol una semana y ya tienes la vitamina d para todo el año. Espero que te ayude. Eso si, la microbiota puede alterarse bastante en un principio, tendrás el abdomen hinchado, gases, flatulencias etc pero poco a poco irás mejor. Ten paciencia, hay gente que le a durado 2 años el cambio y hay gente que en 2 meses ya está bien. Un saludo

@beatrizortiz8106 2 ай бұрын

Escuchando vuestro podcast en el gym la gente me miraba de la risa cintagiida q me ha entrado con el tema de las gafas rojas..😅 Que buenas q sois…

@tonimolinagomez4713 2 ай бұрын

Hola chicas...cómo siempre que buen video. Podéis decir que luz roja comprar y que gafas recomendáis...y como se pone el móvil en luz roja? Mil gracias ✨🫶

@ZulemaCabreraGarcia 2 ай бұрын

Buenas tardes chicas, como siempre un video súper ameno y súper interesante, gracias mil por transmitir toda esa información, lo que estoy aprendiendo. A mí me dijeron q la tenía bajita pero no me mandaron nada, una amiga médico me dijo que me suplementara, así q eso hago vitamina D3 con k2 y vivir en el paraíso (Málaga) ayudará. Un besico para las dos

@claudia.carvalho 2 ай бұрын

Leed sobre el Protocolo Coimbra que versa sobre el tratamiento de enfermedades autoinmune con altas dosis de vitamina D3 también . Bueno, también dice que deberíamos suplementar la vit D con 10.000 UI diarias porque esa es la dosis fisiológica, es decir, lo que produce tu cuerpo de forma natural si tomáramos la cantidad necesaria de sol diariamente.

@susanabravoserrano3193 2 ай бұрын

Ya tengo lo del filtro rojo en el móvil, he ido a Google he puesto filtro rojo móvil y te explica en un video como se hace según el móvil que tengas , la marca del móvil. Besos

@dolorsabenza8606 2 ай бұрын

Yo he intentado con mi xaomi y no he podido

@susanabravoserrano3193 2 ай бұрын

Mi móvil es que es un Samsung, es Android y vi un video corto e hice lo que decía. En ajustes ,luego Accedibilidad, mejora de la visión, filtro de color rojo , opacidad la máxima y durante el día lo pongo a la mitad para ver mejor la pantalla y puse acceso directo a la pantalla que es un muñequito en la parte inferior de la pantalla y das al muñequito y se activa el filtro color rojo o se quita

@EstherGarciaTamargo 2 ай бұрын

Donde se compran esas gafas Rojas? Trabajo 8 horas delante de un ordenador y creo que me podrían venir genial.

@belenvazquezcarmona1078 2 ай бұрын

Que arte tenéis y como nos ayudáis 😂😂😂 me interesa la de las gafas me podéis decir algo más y donde comprarlas gracias

@CHURRIPICHUSKY 2 ай бұрын

Lo de luces rojas ne ha llevado a pensar en "casa de lucecitas"... Vaya con mi mente...

@SpanishSkypeLessons 2 ай бұрын

Por favor, podéis decir qué tipo de gafas? Veo muchas, desde baratas a carísimas y no sé los criterios para elegir unas.

@nessietheteacher1614 2 ай бұрын

A mí me pusieron filtro AZUL en las gafas para trabajar con el ordenador... Es correcto o mejor luz roja o filtro amarillo? 😢😢

@palomafdv3173 2 ай бұрын

Hola chicas, me encantan los postcard El médico me receta Hidroferol Y digo yo, vosotras qué me decís, sigo tomando 1/mes o me recomendáis un buen suplemento, teniendo en cuenta mi medicación Os lo paso por privado?? Estoy muuuuuyyyyy nerviosa y emocionada por lo que llega muy pronto ❤❤❤

@aitzibergil2639 2 ай бұрын

Tengo una enfermedad renal crónica autoinmune y llevo tomando hidroferol... Ni me acuerdo de los años😢😢. Al principio una vez a la semana, luego al mes, después cada quince días y ahora... Como no consigo que me suba... Me han pautado lunes, miércoles y viernes. La próxima vez que vaya al nefrólogo se lo comentaré. Gracias😊😊

@inmagalveztovar3604 2 ай бұрын

Hola bonicas! Me recomendarías un magnesio?

@entrenamientomental 2 ай бұрын

Solo por las risas merece la pena verlo hasta el final 😂

@mariarlina Ай бұрын

Escuché en un podcas que los champiñones, que tienen vitamina D, si se exponen al sol antes de cocinarlos, aumenta la dosis de esta vitamina o-:

@virginiabaeza9723 2 ай бұрын

Muchas gracias por la información muy interesante. He tirado mis vitamina d porque eran con aceite de girasol no me di cuenta al comprarlas. Quería comprar unas que llevan 2000 ui de vitamina d3 y 100 mcg de k2. Están bien ambas dosis? Para mi hija de 17 años también sería una buena dosis? Muchas veces me cuesta saber si las dosis son correctas . Muchas gracias

@carmenaroca2276 2 ай бұрын

Hola Sandra, que vitamina D3 y K2 recomiendas?.....yo soy Celiaca y tomo hidroferol cada 15 días y me gustaría tomar las q dices tu.....gracias

@rosamariabazfernandez8207 2 ай бұрын

Hola,a mi también me gustaría saber donde puedo comprarme las gafas para protegerme por la noche me cuesta conciliar el sueño, de que color tiene que ser las gafas,,,y que hacer para cambiar la pantalla en rojo....gracias

@ZulemaCabreraGarcia Ай бұрын

Buenas chicas, me salió vitamina D baja, y estoy tomandola con k2, suplementada, cuando sería mejor tomarla, porque en el postcats lo decís pero no me ha quedado claro, gracias por compartir toda esta información tan importante ❤

@claudia.carvalho 2 ай бұрын

Me he perdido un poco en el caso de las gafas, he vuelto el vídeo varias veces pero no he logrado encontrar donde dice que gafas son (sé que son rojas pero no sé si hay algo más ) y exactamente el beneficio. Podéis ayudarme , porfa?

@GonzaloelMolon Ай бұрын

👏🏻👏🏻👏🏻

@CHURRIPICHUSKY 2 ай бұрын

Hay alguna D3/K2 interesante en Amazon o de Farmacia? Muchas gracias.

@CHURRIPICHUSKY 2 ай бұрын

Pues yo tengo pautado Hidroferol 1 vez/mes de octubre a mayo. ¿Tan mal está?

@juanluisdelgado5798 2 ай бұрын

La luz roja tiene que ser especial o una luz roja normal

@drakeestefania1973 2 ай бұрын

Hola chicas gracias por los post. Sandra llevo casi un año tomando vitamina D deltius 25000 UI/2,5ml, porque la tenía muy baja. Ahora me haré otra analítica y si la tengo bien me aconsejas igualmente tomar suplemento vitamina D3 con k2.? Cómo se activa la luz roja en el móvil porque yo no descanso bien y otra cosa donde compro esas gafas 😂

@GlowMacarena 2 ай бұрын

Muy interesante este tema

@marpalazonpagan4212 2 ай бұрын

Chicas podeis recomendar alguna Vitamina D3 y K2 o alguna que lleva las dos? Por favor

@Angelovavesi1980 Ай бұрын

😂 jajajaja , me han hecho reír.. Gracias por sus consejos,chicas! Un abrazo! ❤❤ Se les quiere mucho. Saludos desde Soria!

@silviamartinez5547 2 ай бұрын

Tengo citrato de magnesio comprado, en polvo. No sé cómo tomarlo..qué cantidad? Cómo lo disulvo? En qué momento del día lo debo de tomar? Gracias

@vane141179 2 ай бұрын

A mi me la han mandado mensual

@nelcyelenabonillajujio8048 2 ай бұрын

Donde puedo comprar las gafas rojas

@Loles-uv3gd 2 ай бұрын

Tuve un cáncer de mama hormonal hace un año me provocaron la menopausia y mi vitamina D está baja ,me mandaron el hidroferol lo tome diez meses y en la revisión del año otra vez me la han vuelto a mandar ,tengo 25 ...la tomo una vez al mes ,y si procuro que me de el sol pero debido a la radioterapia tampoco puedo abusar ....y me dices que el hidroferol no es bueno?

@Malonamelon94 2 ай бұрын

Que casualidad , el otro día me dijeron que no tengo casi vitamina d la tengo al 6 y me mandaron medicación para ello ..

@raquelcarrancio1432 2 ай бұрын

😮 que medicación?? Hidroferol? Si haces caso a lo que cuenta está chica te ira mucho mejor

@carmenneron7831 2 ай бұрын

Pues 6 si que es muy baja ,yo la tengo a 30 tomando suplementos y tomando el sol todos los días y también es baja

@yessikahamilton2299 2 ай бұрын

Yo la tengo en 7 y también me mandaron la vitamina de 1 ves al mes

@raquelcarrancio1432 2 ай бұрын

Yo desde que me suplemento y como alineación baja en carbos me ha subido y la tengo en 56

@Malonamelon94 2 ай бұрын

@@carmenneron7831 sii es baja si junto a anemia uff

@Eskolan 2 ай бұрын

Hay que tomar el sol con protección solar, pero se puede con crema hidratante?

@yessikahamilton2299 2 ай бұрын

Yo tengo hipercalcemia por hiperparatiroidismo y calificaciones en los hueso y mi endocrina me mando la vitamina D deltius 1 ves al mes porque estoy muy baja ....como podria ayudarme a recuperar mas rapido mis hueso? Añadiendo vitamina k? Tengo la vitamina ( calcitriol hidroxicolecalciferol) en 7 ng/ml

@aitorurdampilleta-hc3yr 2 ай бұрын

El sol sube en invierno y baja en verano???? Será en Murcia oq en el resto del emisferio es al revés.

@mariaesperonbarral2018 2 ай бұрын

Hola a mi hija celíaca de 12 años, siempre tiene insuficiencia de vitamina D (19 ng/mL) y le Dan siempre al mes Videsil 25000 UI ampolla una vez al mes. Se pasa tomando eso todos los meses y siempre la tiene supeerr baja, le digo acsu pediatra q le den otra cosa más a menudo y me dicen q no. Vosotras me recomendáis otra cosa? ❤

@rosamariabazfernandez8207 2 ай бұрын

No se como lo puedo hacer salir sin protección porque a mi me salen manchas y pecas??

@susanaferreira2520 2 ай бұрын

Yo no puedo exponerme por prescripción del dermatólogo, soy pelirroja 😉😉como hago? Tengo muchísimos lunares, llena de pecas y me han quitado 2, uno de ellos candidato a ser malo

@covadongagonzalez160 2 ай бұрын

Lo has dicho al revés el sol esta mas alto en verano y mas bajo en invierno

@claudiacruz889 2 ай бұрын

Un bombillo rojo cualquiera sirve? O tiene que ser especial?

@anabonillo2434 2 ай бұрын

No hay manera de saber la vitamina D, a mi médico de cabecera no le aparece en la lista para pedirme cosas en la analítica y por urgencias tampoco pueden pedirlo, llevo años con seguramente déficit de vitamina D y no puedo saberlo porque no me lo pide nadie. Tiene gracia que en España tenga que ir a una analítica por privado y pagarla a precio de oro porque por la sanidad pública no me lo piden, tiene gracia.

@AnaSanchez-vs6im 2 ай бұрын

En Galicia si lo piden en la sanidad pública,y mi médico sin yo pedirle

@silviaquintana1521 2 ай бұрын

Me encantan chicas❤. Me habéis hecho reír. Las escucho cada domingo y disfruto el ratito. Siempre aprendo muchas cosas súper interesantes. Mil gracias. ❤

@angelesperez3100 Ай бұрын

Si puede pedirla tú médico de cabecera

@inmaculadagallego7931 2 ай бұрын

Sandra y maria porque no habláis de la vitamina B

@nancyavila8575 2 ай бұрын

La vitamina d es la vida ,de hecho es una hormona necesaria para casi tofas las funciones del cuerpo .en personas con cáncer se debería tener super altas para k el sistema inmunitario luche contra el .los médicos no nos informan ,no se si por tiempo o por ignorancia .....k no creo💕

@moniroca 2 ай бұрын

Nosotros en casa, cuando se pone el sol, encendemos lámparas de sal...que dan luz tenue calida y lo hemos notado muchísimo. No puedo dormir con luz, si hay, antifaz también. Y ahora me estoy acostumbrando a tomar el sol sin protección en horas no intensas .. porqué tengo la piel muy blanca y podría quemarme mucho😅