La Nutrition en Ultra Trail 🍯 Le guide complet !

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Күн бұрын

Le GUIDE COMPLET de la nutrition en Ultra trail c'est ici !
Après des années de pratique et plus d'une dizaine d'ultras derrière moi je te donne tout ce que tu dois savoir pour une nutrition sans problèmes gastriques du départ à l'arrivée de ta course !
Garde une énergie constante avec ses 10 conseils !
‪@MeltonicFr‬
Chapitres :
00:00 Intro
01:11 Repas d'avant course
03:06 Les glucides avant tout !
04:05 L'hydratation
05:28 Sodium & Protéines
06:15 Quelles quantités ?
07:26 Quand S'alimenter ?
08:11 Varier les formes
09:04 La boisson d'effort
09:58 Adapte selon le moment de ta course
10:45 L'erreur fatale à éviter !
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⬇️ COACHING PERSONNALISÉ ⬇️
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➡️ Tu souhaites débuter en course à pied ?
➡️ Tu désires progresser et atteindre de nouveaux chronos ?
➡️ Tu rêves de finir un Marathon ou un Ultra Trail ?
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Je me ferais un plaisir de t'accompagner ! 🏃‍♀️🏃🏻
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Dans mon métier de Kiné du sport & Ostéopathe, j'encadre quotidiennement des coureurs de tout niveau dans leur pratique de la course à pied.
Je te propose un encadrement personnalisé, établit ensemble, afin de te permettre de réaliser tes objectifs !
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📩 Contact : clhuriez@hotmail.fr
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Пікірлер: 34

@DarckEcho 23 күн бұрын

Merci beaucoup Clement pour tes conseils, je pars pour le 100k de l’ultra 01 dans 10 jours ça ca faire un paquet de bouffe à emporter. Je vise 15h donc ça fait déjà une quinzaine de sachet de boisson de l’effort + gels/compotes etc..

@Clement_Huriez 23 күн бұрын

Oui je confirme, après ça dépend à quel point tu utilises les ravitos de course 😉

@pauldesplanques1902 25 күн бұрын

Merci pour ce partage 👍

@Clement_Huriez 25 күн бұрын

Avec plaisir !

@geoffreyempi 25 күн бұрын

Merci pour cette vidéo. 👍

@Clement_Huriez 25 күн бұрын

Avec plaisir Geoffrey, tu avais déjà eu quelques infos 😉

@denisdenecheau1166 25 күн бұрын

Merci pour les conseils. On en apprend, ou bien ça rapelle: glucides dès le départ par exemple. Et je ne sais pas pourquoi, j'oublie de boire suffisamment trop souvent. J'utilise la flasque silicone Meltonic mais je n'ai pas de code réduction à te proposer moi non plus 🙂.

@Clement_Huriez 25 күн бұрын

Hello Denis ! Je vais y travailler haha 🐝

@cyrilgiot9855 25 күн бұрын

Salut Clement tu as raison sur plein de choses, les test d’alimentation sont obligatoires en sortie longue. Je te dis peut être à sans 2 semaines je fais également l’ultra .

@Clement_Huriez 25 күн бұрын

Hello Cyril ! Ok top ! Tu es prêt ?

@cyrilgiot9855 25 күн бұрын

@@Clement_Huriez je pense, j’espère, 1 ère ultra, j’y crois. 👍

@Clement_Huriez 25 күн бұрын

@@cyrilgiot9855 ok ! Bonne course à toi !

@julienmartel5802 24 күн бұрын

Merci Clément pour cette vidéo. De mon côté, petit sujet de mastiquation passé 10, 12h de course. Ca se termine à chaque fois à la compote et à l'eau. Dommage car j'aimerais bien profiter du saucisson et du fromage des ravitos jusqu'au bout 😅

@Clement_Huriez 24 күн бұрын

Hello Julien, tu arrives à maintenir tes apports sans solide ?

@julienmartel5802 24 күн бұрын

Oui, je crois. A base de purées, compote, eau, coca, sirop... mais j'imagine que ce serait mieux avec du solide. Je n'ai jamais bâché à cause de cela mais j'imagine que ça me portera préjudice quand les durées vont encore s'allonger. Je n'arrive pas à comprendre pourquoi il me faut 1000 ans pour avaler du solide après qlq heures. Il doit y avoir une histoire de glandes salivaires derrière tout cela.. mais comment faire pour le travailler ? Et comment font les autres ? (Bon ok, on est pas tous fait du même bois 😅)

@Clement_Huriez 24 күн бұрын

@@julienmartel5802 Pas simple à analyser, en tout cas il faut le travailler à l’entraînement et diversifier aux max le type de produit des ton début de course pour éviter cette lassitude à 10h de course 😉

@julienmartel5802 24 күн бұрын

Yes. Merci pour tout (vidéos, conseils, disponibilité...)

@Clement_Huriez 24 күн бұрын

@@julienmartel5802 😉

@willyverchain9308 24 күн бұрын

Bonjour Clément. Merci pour cette vidéo. Petite question : Si je charge ma boisson de l'effort avec 2 doses de poudres Meltonic, 2/3 des apports glucides seront apportés. Est ce une bonne pratique ?

@Clement_Huriez 24 күн бұрын

Hello ! Oui tu peux bien sûr, mais le goût devient un peu écoeurant 😉

@allmountain2612 25 күн бұрын

Encore une super video ! Personnellement les gels ne passe jamais. Tout a la compote et barre de cereales vendu en grande surface 😅 ( apres je ne fait pas encore de course > 50kms )

@Clement_Huriez 25 күн бұрын

Merci ! Tu fais une économie ;) mais niveau ratio produit / apport c'est un peu moins efficace tout de même :)

@chalochetnicolas8300 21 күн бұрын

Tu refommandes donc de manger uniquement les gels/compotes/barres que l'on emporte et pas ce que l'on nous propose aux ravitos ?

@Clement_Huriez 21 күн бұрын

Si tu t’es entrainé avec les produits proposés aux ravitos pas de soucis, sinon abstiens toi en effet 😉

@jeffersson59 23 күн бұрын

Bonjour Clement, 90g de glucose/heure, c'est l'équivalent de 3 barres naak, la marque que j'utilise (28g de glucides/barre). Tu valides ?C'est un niveau d'apport élevé effectivement. Tu transportes la totalité de ton ravito sur toi? Tu complètes sur les ravito de l'organisation j'imagine ?

@Clement_Huriez 23 күн бұрын

Oui si tu n’utilises que les solides c’est beaucoup, d’où l’intérêt d’avoir des apports via ta boisson aussi 😉 Oui tout sur moi + sac de délestage, assez peu sur ravito orga sauf eau évidemment 👍🏻

@drexydelavega5516 25 күн бұрын

Salut, Mon expérience en vélo et en course a pieds, me fait dire que mes besoins en eau sont bien plus élevés en course de vélo plutôt qu'en course à pieds. En vélo je suis a 500 mL d'eau par heure alors que sur marathon je suis a 250 mL par heure. (je ne parle pas de la boisson énergétique que j'ajoute à l'eau selon les cas)

@Clement_Huriez 25 күн бұрын

Hello, toujours compliqué de comparer 2 sports différents 😉

@cedricabraham297 25 күн бұрын

Gros problème pour moi ce sujet. Je viens d'abandonner mon trail cette nuit après 60kms. Réussi à seulement mangé 4 rondelles de saucisson et 500ml d'eau. Bref la cata rien ne passe. Vomi plusieurs fois et malheureusement pas la première fois que ça m'arrive 🥴

@Clement_Huriez 25 күн бұрын

Hello Cédric ! Tu as forcément une solution à ton problème ! N’hésite pas à passer sur mon insta si tu souhaites que l’on en discute 😉

@cedricabraham297 25 күн бұрын

J'espère qu'il y a une solution car ça devient désespérant de prendre des dossards et de faire dnf à chaque fois pour la même raison.

@Clement_Huriez 25 күн бұрын

@@cedricabraham297 c’est quelque chose que tu travailles à l’entraînement sur tes sorties longues ?

@cedricabraham297 24 күн бұрын

Oui à l'entraînement sur des sorties de 4h après il faut que je fasse des sorties plus longues pour trouver une solution

@Clement_Huriez 24 күн бұрын

@@cedricabraham297 exact !