La tecnica corretta per eseguire uno stacco da terra senza farsi male

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La tecnica corretta per eseguire uno stacco da terra senza farsi male

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Күн бұрын

Qual è la tecnica corretta per eseguire uno stacco da terra senza farsi male?
Lo stacco è un esercizio molto pericoloso se non viene svolto correttamente, soprattutto quando i carichi si alzano.
Vediamo insieme a Riccardo come impostarlo 👀

Пікірлер: 16

@bartolomeocosenza546 Жыл бұрын

Perché la proiezione delle scapole deve trovarsi esattamente al di sopra del bilanciere quindi le spalle si troveranno leggermente avanti ad esso, in visione laterale (Academy InVictus VT3 Personal Trainer)

@ari6498 Жыл бұрын

ma le ginocchia? lo stinco non dovrebbe essere perpendicolare al suolo? così non soffre l'articolazione ginocchio?

@ravakus 6 ай бұрын

No, questa è solo una leggenda metropolitana, su soggetto sano non c'è pericolo nell'andare leggermente avabti con le ginocchia, anzi, bisogna lavorare sulla mobilità della caviglia, cercando di distribuire il carico su tutta la pianta del piede e non solo sull'avampiede o solo sul tallone, basta non sollevare le punte o i talloni da terra!

@Leones.1993 Жыл бұрын

COME POSSO FARE PER NON INCURVARE LA ZONA LOMBARE?

@moldyyyyy 11 ай бұрын

mobilità!!

@goku-gi1ri 8 ай бұрын

Devi schiacciare la lombare e tenere rilassata la parte sopra della schiena. I lombari sono inarcati quindi

@tano3p 5 ай бұрын

allenali

@Leones.1993 5 ай бұрын

@@tano3p mi spiego meglio. Nel momento in cui sollevo " perdo" la zona lombare che non rimane dritta e tendo a cifotizzare per questo mi hanno tolto questo esercizio

@user-ve9zl1fy9z 9 ай бұрын

Quali muscoli, nello specifico, va af allenare questo esercizio?

@angelo.9267 7 ай бұрын

La forza sti cazzi dei muscoli

@leemoretouchy 6 ай бұрын

Bicipiti femorali, gran dorsale, parte inferiore del dorso e un po' gli addominali

@emir640 Жыл бұрын

Nota: addurre e deprimere le scapole e ingaggiare i dorsali, e mantenere la contrazione per tutta l'alzata. E una domanda: perché a spalle più arretrate (leve permettendo) rispetto al bilanciere, la spinta non è ottimale?

@lorenzogennaro4585 Жыл бұрын

Addurre no perché crea eccessiva tensione a livello del trapezio e della zona alta della schiena che ricorda che è come una coperta corta; tirarla da un lato scopre l'altro. Leggera depressione si, quel tanto che basta per ingaggiare il dorso e favorire il corretto coordinamento di spinta/trazione (trattasi di un esercizio ibrido). Visto di lato il bilanciere deve trovarsi perpendicolare alla testa dell'omero circa; appena prima di iniziare la ripetizione pensa ad avvicinare l'ombelico al bilanciere, come se avessi una immaginaria cintura con un moschettone, moschettone da agganciare al bilanciere. da lì inzia gradualmente ad imprimere forza contro il pavimento quasi a simulare una pressa/ salto in alto. queste sono le corrette basi del setting estratte direttamente dal corso istruttore di powerlifting base e avanzato che ho svolto con AIF in presenza (2017 - 2018)

@emir640 Жыл бұрын

@@lorenzogennaro4585 ok, grazie per la risposta. Sì, intendevo adduzione e depressione per ottenere una buona contrazione, alla fine trapezi e scapole non sarebbero a contatto ma solo "inseriti" saldamente "sotto le ascelle". Non ho però capito l'idea della schiena alta come una coperta corta.

@lorenzogennaro4585 Жыл бұрын

@@emir640 come scritto puoi fare la depressione leggera senza comunque chiamare in causa l adduzione altrimenti crei tensione nella parte alta della schiena e la schiena è come una coperta corta=: se scopri tirando da una parte, lasci scoperta l altra estremità (la zona lombare) che diventa più suscettibile a infortuni