Vandaag neemt onze mentor Ben (@ben_rooth) de techniek van de half kneeling landmine press met je door.
We gebruiken deze oefening graag met cliënten die moeite hebben met sterke posities vinden boven het hoofd omdat ze een beperking laten zien in de mobiliteit van hun bovenrug en/of schouders.
Vaak leidt deze beperking tot compensaties in de onderrug of het verkorten van de bewegingsuitslag.
Wat de half kneeling landmine press doet is:
- Je werkt niet helemaal verticaal maar beweegt de gewrichten wel op een vergelijkbare wijze.
Omdat we meer naar voren bewegen en het gewicht niet recht boven onze macht hoeven te stabiliseren kunnen we de maximale strekking van de bovenrug, schouder en de arm opzoeken zonder te compenseren in de onderrug.
- Hij is unilateraal
En dat zorgt ervoor dat we de bovenrug kunnen roteren naast dat we hem strekken. Bij bilaterale oefeningen verlies je dit voordeel waardoor je meer strekking nodig hebt om de schouder goed te positioneren in de beweging boven het hoofd.
Kortom we dagen de bovenrug uit in strekking en rotatie wat ervoor zorgt dat we over tijd waarschijnlijk verbetering gaan zien in de mobiliteit van de bovenrug.
Ben neemt ook een aantal andere oefening met je door waarmee je een cliënt meer of minder uitdaagt in dit patroon. Hij neemt de oefeningen kort met je door, laat je zien waar de gelijkenissen zitten en legt je vooral uit hoe ze het lichaam meer of minder uitdagen.
Succes,
Wouter Middelbos
Milo Performance and Education
_____________________________________________________
Wil jij Personal Trainer worden of jezelf verder ontwikkelen als trainer? Bekijk dan onze Milo Personal Trainer opleiding (NL): @milo-personal-trainer/
Ben je geïnteresseerd in meer van onze content, zoals video's, artikelen en nog meer podcasts? Bekijk dan onze website: www.miloeducation.com
Een trainingsprogramma van 30 weken waarmee je niet alleen spiermassa wint en sterker wordt, maar daadwerkelijk gewoontes en principes meekrijgt die je leren wat écht trainen inhoudt: @/het-online-trainingsprogramma-van-milo-skin-in-the-game/