Hier mal meine Erfahrungen zum Ausdauerthema nach einem Jahr Laufen, Trailrun sowie leichteren Bergtouren: Stell dir immer die Frage, für was du trainieren willst, welche Muskelgruppen und Gelenke du dazu brauchst. Für Bergsport, bei dem du auf den Beinen bist, ist Laufen (Langlauf soll auch passen) ideal. Die passenden Muskeln werden trainiert und ermüden nicht so schnell, die Gelenke werden auch gefordert und "lernen", mit der stärkeren Belastung umzugehen. Außerdem meistert man so auch Mehrtagestouren viel leichter, da der Körper gelernt hat, schnell zu regenerieren. Laufen ist das Training für das unvergleichliche Bergerlebnis beim Trailrun bzw Klettersteigen (so genau kenn ich mich da noch nicht aus, meine krasseste und schönste Erfahrung war Orla Perc in der polnischen Tatra) Gehts nicht in die Berge, kann man sich an neuen Bestzeiten erfreuen (ist aber sicher Typabhängig, ob man sich so quälen will. Hab letztens 5km in 19:55 min geschafft, das war schon ein tolles Gefühl, länger im Kopf bleibt aber das Bergerlebnis) Der Flaschenhals ist beim Menschen wohl das Herz-Kreislaufsystem: (Berg hoch merkt man das massiv) Radtraining benötigt mehr Zeit, um dieses zu trainieren da nicht so viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Bzgl der spezifischen Muskeln und Gelenke beim Schwimmen kann es sich jeder selbst ausmalen... :) Bsp Grundlagentraining (lange, langsame Einheiten bei niedrigem Puls) - Laufen 2 Stunden -> äquivalent Radfahren 3+ Stunden Die 1 Stunde mehr Zeit kann man sinnvoll in Krafttraining und Stretching investieren, z.B Kniebeuge, Rumpfstabilität,.. dann gehts bergauf und bergab besser und die Gefahr von Verletzungen ist deutlich geringer. z.B: - weniger Umknicken durch Gleichgewichts-Krafttraining - verringerte Gefahr von Hüftproblemen durch eine stabile Körpermitte (das Becken kippt nicht wild hin und her, der aufrechte Gang macht auch an langen Tagen kein Problem) - verringerte Gefahr von Knieproblemen z.B durch stabile Waden und kräftige Füße (Seilspringen, für Tänzer kann ich Jump-, Hardstyle und Shuffle empfehlen XD) ... Das Pareto-Prinzip-> 80-20 Regel, gilt auch bei der Ausdauer. (Google: Bipolares Training) - 80% im niedrigen Pulsbereich (bis ca 75% vom Maximalpuls, gern googeln, fühlt sich anfangs viel zu langsam an. Bei mir: "Laufen ohne zu schnaufen" war zu schnell ) - 20% im Hochintensiven (Intervalltraining, ca 90% vom Maximalpuls, wobei der Puls da nicht das Maß der Dinge ist, geht mehr nach Gefühl, sollte sich richtig hart anfühlen... gern googeln) Alles dazwischen kann man als Berghase im Flachland meiden, dazu gehts dann ja in die Berge ;) Praktisch soll das heißen: Erstmal anfangen zu laufen, nach Gefühl, 2..3 mal die Woche (nicht zu schnell steigern, auf den Körper hören, ist man nachher total fertig, wars zu schnell) Merkt man, dass man nicht mehr besser/schneller wird und man hat Lust, dranzubleiben, weil einen das Laufvirus gepackt hat -> mehr mit System trainieren: - 80% langsam, je nach Fitness z.B 2 mal 45 Min in der Woche - 20% schnell, Intervalltraining je nach Leistungsstand, z.B 0,8km schnell, 2..3 Min Pause, das ganze 4...5 mal, gemütlich Ein- und Auslaufen nicht vergessen. Bei mir nach 1 Jahr sieht das aktuell so aus: (ca 4 Stunden Aufwand pro Woche fürs reine Laufen) gemütlich: 1mal 2 Stunden (ca 20km, nachmittag, 3h vorher nix gegessen) und 1 mal 1 Stunde früh ohne Essen, direkt nach dem Intervalltraining hart/Intervalltraining abends: 15 min Einlaufen, 5min Lockerungsübungen, 1km schnell, 2 Min gehen/traben (6 Wiederholungen) , 10 min Auslaufen Krafttraining und Mobilitätsübungen.. ca 1...2h pro Woche Alle 4...5 Wochen mal ne ruhige Woche machen. Ins Gelände dann nach Lust und Laune. Hochwertiges Essen nicht vergessen :) Es ist einfach krass, was man damit innerhalb eines Jahres erreichen kann. Wie viel schneller und ausgeruhter man so durch die Berge kommt und man die entspannteren Ausflüge, die in der selben Zeit vorher sehr fordernd waren, so viel mehr genießen kann. Langer Text, Ich hoffe, der ein oder andere kann sich aus meinen Erfahrungen etwas mitnehmen. :) MfG Martin

Ich laufe seit 23 Jahren und liebe es!

Genau das ist ja der Punkt warum ich laufe zum trainieren damit das Bergsteigen noch schöner wird und nicht damit man selbst schneller wird das ist einfach eine Nebenwirkung vom Laufen.

Wieder mal ein tolles Video. Laufen war noch nie meine Welt und aktuell bin ich eher auf dem Trip 'schnelles Gehen' Mir geht's auch so wie dir anfangs. Bei Steigungen flitzt der Puls in die Höhe und ab ne bestimmte Anzahl von Höhenmetern geht's auch nicht mehr richtig runter. Beinmuskulatur bzw. Kraftausdauer ist eher nicht auffällig. Aber ich arbeite dran 💪

Ich laufe auch 3 mal die Woche und hänge andere Bergsteiger (nicht Läufer) bei längeren Distanzen regelmäßig ab 😅

Running is great (with concious use it for cardiovascular conditioning) but it's inefficient use of time for someone (me) who has 9 to 5 job. I have limited time, so i better use it in climbing gym, or just normal gym stairmaster\functional lifting.

Haha komm gerade vom Feierabendlauf 👌

Danke super Video wie immer

Ich bin Persönlich bin gegen das Laufen im Training. Das liegt daran das ich dadurch immer langanhaltend Beckenschmerzen bekomme, ich weiß nicht obs an meiner Lauftechnik liegt oder ich meine Gelenke zum laufen trainieren müsste. Ich habe für mich das Fahrrad fahren als Training für die Berge entdeckt.

Die Erschütterungen beim Laufen sind schlecht für die Kniegelenke, gerade wenn man auf hartem Untergrund läuft. Stattdessen würde ich, gerade wenn man in den Bergen wohnt, als Training den 'Hausberg' mit schwerem Gewicht gehen. Wer gewohnt ist, im Training mit 20kg Rucksack zu gehen (gerne auch schnell, und da wird der Kreislauf selbst bei moderaten Steigungen schon richtig gefordert), der fliegt im 'Ernstfall' mit 10kg Rucksack dann die Berge nur so hinauf.

Außer bei den beiden G (Gewitter und Glätte) bin Ich als Nordic Walker täglich 1 bis 2 Stunden unterwegs. Mehrmals wöchentlich auch über 3 Stunden. Kälte,Regen,Nebel, Schnee usw. Sind mir dabei egal!

Laufen bringt immer etwas ... allerdings kann ich es nicht mehr machen...

Erster - Bewegung bringt immer etwas egal ob gehen oder laufen

Was sind denn gezieltere Trainings für Kraftausdauer im Vergleich zum Laufen? @4:28

Ich mache Krafttraining im gym mit schwerem Gewicht . Fahre Fahrrad und mache Kraftausdauer Training. Bald gehe ich noch laufen. Ich will die komplette Bandbreite machen um maximal fit zu sein für den ersten Berg den ich besteige

Tolles Video; und genau meine Meinung! Hast du dir mal Gedanken darüber gemacht, in wie Weit denn Radfahren ein gutes BergTraining darstellt? Beim Radfahren insbesondere im Hügeligen Terrain muss man sich mit Kraftaufwand immer wieder in die Pedale Drücken; und das Zusatzgewicht Fahrrad ist auch dabei; jedenfalls gleicht meiner Meinung nach die Bewegung und der Kraft-Aufwand dem Bergsteigen deutlich besser als es beim Laufschritt der Fall ist. Hast du (oder irgendjemand anders hier) eigentlich mal die Erfahrung gemacht, dass das Laufen schlecht für das Bergsteigen ist? Für das Laufen benötige ich einen Lockeren, leichten , Flüssigen und vor allem schnellen Laufschritt, wie du schon sagtest muss man als guter Läufer kaum Kraft in die Muskulatur stecken, (jdenefalls nicht bei langsamen und mittleren Geschwindigkeiten) Beim Bergsteigen bin ich mit Rucksack unterwegs, 8 bis 15kg und mache damit nun langsame Schritte Bergauf (entgegen dem SchwereFeld der Erde) und genau dafür brauche ich halt Kraft... ungefähr in die gleiche Richtung wie ich sie beim Radfahren in die Pedale stecke. (Ich hab schon länger Angst dass ich durch das viele Laufen irgendwann schlechter werde... Früher war ich Radfahrer :-)

Also Laufen im Flachland iat wirklich langweilig... Trail running mit 500hm ist Training fürs Bergsteigen. Und "besser atmen" ist bisschen untertrieben. Regelmässiges low.intensity cardio plus ein paar internvalle/intensiv - das hilft Herz, Lunge und Stamina. Und das brauchst du ab 2000m....

Was kann man als alternative zum Laufen machen? Gibt es etwas weiteres was auch das Herz und die Lungen so intensiv wie Laufen trainiert ohne das mann eigentlich laufen gehen muss? Ausserdem, wie vergleicht sich Wandern zum Laufen? Ist es sehr viel uneffizienter zum Trainieren fuer Bergtouren, oder nur minimal?

Ich laufe nicht ! Aber als Training fahre ich Rad , etwas schneller und auch weiter , mit dem MTB . Finde ich als Bergtraining besser .

Punkt Kraftausdauer, das stimmt so nicht in dem Ausmaß, es kommt auch darauf an, wie man das lauftraining gestaltet. ich denke jeder der im Flachland lebt, hat zumindest gewisse Gegenanstiege vor der Haustür. Wenn man sich eine sehr wellige Strecke zum Laufen sucht, dann hat das durchaus einen enormen Effekt auf die Kraftausdauer. Nicht ohne Grund trainieren ultraläufer ihre Kraftausdauer mit extensiven bergintervallen. Ich selber als trailrunner habe mehrere Strecken vor der haustür, wo ich mehrere Anstiege von 100 verticals hintereinander habe, gerade diese Wechsel setzten den Wachstumsreiz, genau das was ein HIIT Training genauso macht. Man schlägt 2 Fliegen mit einer Klappe. Ich habe mit ungefähr 10000 höhenmetern an Training im Monat keine Probleme, Touren über 3000 verticals an einem Tag zu bewältigen, jubi by fair means an einem Tag, Dom, zinalrothhorn etc.

Wäre nicht Treppensteigen auch ne gute Trainingsmethode für die Berge ?

Laufen bringt nichts für´s Bersteigen? Gsd kenn ich keinen der sowas sagt. Natürlich haben beide Dinge was miteinander zu tun in Punkto Training. Cool erklärtes Video. Trotzdem ist laufen für mich gaaar nix, weil ich es einfach nicht mag😂 wirklich. Laufen und schwimmen waren noch nie so richtig mein Ding. Zu meine Glück bin ich mit einer sehr guten Berg-Fitness und einer schnellen Regeneration gesegnet (keine Ahnung woher). Mein Bergtraining ist Berg gehen🙌 Hab aber vor jedem großen Respekt der einfach nur gerne läuft. Is für mich einfach nicht machbar🤷‍♀️

Hätte da Trozdem eine Frage die Kraft hätte ich doch wie beginne ich zu Laufen wenn ich schon 55 bin ? Vielleicht eine Dumme Frage doch wie sollte ich da beginnen ? Sollte besser ein Fitnescoach Ran? Hab schon 40 Kg Abgenommen doch auf Grund Ernährungsumstellung die zum Teil gut Klappt. Es sollten aber noch 10 -15 kg runter . Wie soll ich da es Beginnen ?LG aus Kärnten der Enzianhonse

mir ist da fahrradfahren lieber als laufen ^^ und gut die kraft ausdauer trainiere ich unter der woche im fitnessstudio

Da ich eigentlich immer sehr lange Trekking-Touren (14 Tage plus)mache, brauche ich vorher nicht trainieren. die Fitness wird bei der Tour immer besser. Mit einem Training wäre ich halt an Tag 1 schon fit, aber ich denke ohne Training bin ich am Tag 4 sogar schon fitter als an Tag 1 mit Training Ich mache mich jetzt im Winter an den Aconcagua und für mich ist daher der lange Weg zum Basecamp dann quasi das Training.