Le PRÉPARATEUR PHYSIQUE qui fait voler les meilleurs coureurs canadiens 🏋️

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Күн бұрын

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Nous avons le plaisir de recevoir Charles Castonguay aujourd'hui dans le RunWise Podcast. Charles est préparateur physique à l'Excellence sportive de Québec (l'équivalent de l'INSEP en France). Il a travaillé avec beaucoup d'athlètes nationaux et internationaux, que ce soit en course à pied ou dans d'autres sports. En plus d'être préparateur, Charles est également coureur de bon niveau (2:35:00 au marathon de Boston). Il va nous apporter son expertise et ses conseils concernant la musculation en course à pied. Il va également répondre aux différentes questions de la communauté pour nous permettre de mieux comprendre la musculation afin de mieux l'utiliser dans l'entrainement en course à pied.
QUI SUIS-JE ?
Salut! Je suis Maxime, j'ai 32 ans, français expatrié à Montréal depuis bientôt 10 ans. Je suis entraineur certifié et coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h15 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J'ai créé une structure de coaching dans le but d'accompagner tous les coureurs qui veulent performer du 5km au marathon, et maintenant sur trail ou triathlon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine. Pour en savoir plus sur le coaching : run-wise.com/coaching
💻 Montage: Théo Laudoux
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maxime@run-wise.com
CHAPITRES:
0:00 Présentation de Charles Castonguay
11:56 Ses perfs en course à pied
15:05 La planification des séances
17:25 Les avantages de la musculation en CAP
27:48 Les 3 types de musculation
36:35 Tout savoir sur l'entrainement en force
1:11:44 Comment augmenter les charges
1:24:24 Musculation poids de corps
1:44:39 Pieds nus vs chaussures?
1:52:22 Quand placer une séance de musculation?
2:03:30 Questions en rafales
2:08:47 Questions de la communauté (éxos, gammes, pilates...)
2:33:01 Mots de la fin
#RunWisePodcast #Ep17

Пікірлер: 96

@TalkMyFootball 2 ай бұрын

Très enrichissant, c'est rare d'avoir des contenus aussi longs sur ce sujet où on entend souvent que c'est "important d'en faire" sans que ça développe plus. Charles vulgarise super bien !

@FelixNL05 Ай бұрын

Vive le Soccer 😂 !

@dedet.r.2993 2 ай бұрын

ENFIN ! P-A-S-S-I-O-N-N-A-N-T ! J'ai carrément regardé la vidéo en prenant des notes. 1000 mercis Maxime pour cet épisode. Et 1000 mercis aussi à Charles pour tout ce savoir partagé, et de manière si claire, et à Guillaume aussi.

@RunWise_ 2 ай бұрын

Merci 😁

@denisdenecheau1166 2 ай бұрын

Toujours aussi bons les invités et l'interview préparée 👌, avec une pointe d'humour lorsque l'on s'y attend le moins. Premier podcast avec un préparateur physique mais là on a la crème de ce métier avec ses compétences actualisées, on dirait. Super fluide à écouter. Merci, sujet musculation tellement attendu, très complémentaire avec le sport en général 🙏..

@Maxsnail 2 ай бұрын

Impressionnant de maîtrise du sujet. J’ai adoré les réponses qui passent du Général (valable pour le plus grand nombre) et les nuances d’adaptation aux cas particulier.les zones grises 😊

@encelade9236 2 ай бұрын

L'épisode tant attendu ☺ Merci

@slevin6401 2 ай бұрын

Toujours au top ! Invité de qualité et pleins de superbes infos ! Merci

@erwang4093 2 ай бұрын

merci très bien le podcast je n'ai pas vu le temps passer

@ABSuloz 2 ай бұрын

Excellent comme d'habitude ! Merci pour le travail que tu fais, c'est très inspirant d'avoir avoir accès à du contenu si approfondi comme ça

@dominiquerenier8319 Ай бұрын

Merci maxime, phénoménal ce charles, je vais l écouter plusieurs fois. Beaucoup d informations intéressantes pour le Runner.

@ar3sgaming514 2 ай бұрын

C'est passionnant, merci pour tous ces contenus 🔥.

@lyviusvik7311 2 ай бұрын

Merci pour cet épisode, j'ai maintenant des éléments de discussion avec mes amis coureurs.

@emmanuelbinlich1290 2 ай бұрын

Très riche, très complet, très qualitatif et a réécouter tranquillement 😊😊

@stephaneberger5131 2 ай бұрын

Hello Maxime ! Déjà heureux de tes résultats mérités 💪Toujours au TOP sur la qualité de forme et de fond de tes contenus ! Ta vision de l’entraînement m’à franchement enrichi/ apporté beaucoup et j’espère pouvoir casser enfin ces 4h à 51 ans (2x 4h01) Je l’attendais cet épisode Je vais le dévorer BTW tu es toujours licencié à Caluire? C’est la piste de mes séances 😋

@PatP. 2 ай бұрын

Quel podcast yaouh 😁 Des explications claires détaillées pour nous coureurs, des questions bien orientées. C'est fou ce que l'on peut apprendre en 02h30, Merci Maxime pour tout ces continus de qualité, Bon marathon et fait péter les 02h15 🤞😉

@krims6978 2 ай бұрын

Merci ! merci ! Merci ! Tellement d’infos et de réponses à mes questions dans ce podcast. La quantification du stress, planification, les exos etc etc. 2h30 sans s’ennuyer c’est très fort aussi. Je vais devoir réécouter encore plusieurs fois le podcast, pour prendre des notes.

@RunWise_ 2 ай бұрын

Les slides: run-wise.com/s/Preparation-physique-en-sports-dendurance-2023.pdf

@lyviusvik7311 2 ай бұрын

Merci beaucoup 👌

@julzou59150 Ай бұрын

Top ! Merci du partage 🙏

@christophed1726 Ай бұрын

Une mine d'or bravo

@mohamedS5840 13 күн бұрын

Merci 👌🏽👌🏽

@finopatcapone7009 Ай бұрын

Bravo, ce podcast réponds à la question qualité vs quantité 😉. Comme qq1 j'ai aussi pris des notes. Merci à vous 3 pour ces échanges hyoers intéressants.

@Eagleone95 2 ай бұрын

J'ai appris beaucoup sur la stabilité, l'utilité de la musculation pour redresser le squelette grâce aux muscles. Le gestuel biomécanique est important, j'ai eu des courbatures en passant de Nike Vaporfly au Hoka rocket2. Les muscles doivent s'adapter aux différentes contraintes.

@anaisdebaigt3388 Ай бұрын

Enfin ! vous avez décidé de mettre en valeur la prépa physique sur le compte 😉 je suis coach de triathlon et aussi préparatrice physique, et aucun de mes triathlètes n’est jamais passé à côté des exercices de renfo, j’espère tu en feras de même dans tes plans dorénavant vu les bonnes explications que t’a apporté ce préparateur 😊

@adrienitsweire4770 2 ай бұрын

ooooooo yeeessssssssssss, vivement le footing !

@finopatcapone7009 2 ай бұрын

Aie le podcast qui arrive pendant mes rtt, je vis être obligé de fractionner 😉 Merci en tout cas pour ce contenu.

@baptisteaerts2408 2 ай бұрын

Mais quelle singerie ou dinguerie ce podcast !!! La qualité est toujours au rendez-vous c’est assez bluffant 🥹👍

@fabienrubin5597 Ай бұрын

Je commente rarement les vidéos mais je suis tout simplement bluffé. C’est tellement rare d’avoir un contenu qui rentre autant dans le détail, autant théorique que pratique, même dans un podcast. Merci pour cette pépite et pour les slides 🙏🏻🙏🏻

@RunWise_ Ай бұрын

Merci Fabien 😍

@christophed1726 Ай бұрын

Super podcast, merci pr le temps passé à transmettre votre passion et je ne coure même pas en plus

@michelepeltier6464 2 ай бұрын

Un grand merci pour votre topo, à C castonguay et également à Guillaume,motivant pour pourvoir ajouter des séances de renforcement aux entraînements et comprendre les différents intérêts et objectifs. 👍👏💪👌

@catherined3415 Ай бұрын

Sûrement un de mes podcasts préférés que je vais re écouter tellement il est intéressant et riche d’informations et d’idées. Merci Maxime. A qd le prochain ? J’ai hâte

@RunWise_ Ай бұрын

Merci ☺️ Un podcast par mois pour ne pas vous lasser 😁

@trtdshash1138 Ай бұрын

Merci l'équipe !

@marcelletepszich6249 Ай бұрын

Toujours un plaisir de vous écoutez. Je vais réécouter en prenant des notes. J'ai la presque soixantaine, une arthrite psoriasique maîtrisée par une biothérapie, mais cela ne m'empêche pas de faire mon sport. Belle continuation à vous.

@RunWise_ Ай бұрын

Merci 😇

@matthieurisch7637 Ай бұрын

salut Maxime ! j'écoute chacun de tes podcast et c'est sûrement un des plus intéressants avec celui de blaise Dubois que t'a fait jusqu'à présent ! Bonne continuation

@MrJtamb Ай бұрын

Me suis blessé au bas du dos sur des squats très lourds…si seulement j’avais vu cette vidéo avant 😂 très instructive, merci 🙏

@seblou2206 Ай бұрын

Salut, merci pour tous les contenus, surtout les podcast c’est idéal pour aller courir ! Il y a un truc que je ne comprend pas, sur la muscu. Je pense que c’es

@seblou2206 Ай бұрын

Pardon Je pense que c’est le gars très sympa et compétant de le Clinique du Coureur qui proposait de faire sa force max juste avant les séances d’intervalle, pour qu’ensuite cette séance se transfère dans le geste de la course. C’était très pertinent. La muscu doit être transférée, c’est le point clé. Êtes-vous passé à côté ? À re-réfléchir ? Amicalement et sportivement ! Bonnes courses et bons squats (ou ponts chargés ;)

@florianrodrigues3453 2 ай бұрын

Runner depuis 25 ans avec 5 séances par semaine, je suis passé depuis 2 ans à 3 séances de running avec 3 séances de musculation type force athlétique. C'est à dire travail lourd (séries 85% de son max en 5x5). Bilan mes chronos sur 10km et marathon n'ont pas chuté.

@JasperPuttu 2 ай бұрын

C'est pas surprenant vu le ratio.

@vinsdossantos4832 Ай бұрын

Pour courir plus vite il faut plus de course. La muscu vient complémenter le travail, et te permettre d'en faire plus sur tes entrainements à pied sans te blesser, mais en aucun cas ça te fera progresser en temps que telle. si tu es runner depuis 25 ans tu devrais au moins avoir atteint 100k semaine, si ton objectif est d'être toujours meilleur. Il faut pas que tu hésites à en faire de plus en plus.

@vinsdossantos4832 Ай бұрын

Salut, super podcast! Pour revenir à la muscu haut du corps! Ce qui a été prouvé dans le domaine de la musculation c'est que lorsque l'on gagne en force sur une partie du corps, on en gagne dans tous le corps de façon global. Travailler sa force au bench permettrait donc de gagner en force dans les jambes! Autre point, l'électrostimulation ne muscle pas! Pour faire grossir des fibres musculaires il faut un tension mécanique sur les fibres!

@stephanedantin 2 ай бұрын

Merci beaucoup pour cet échange super instructif. Bravo pour le choix des personnes que tu accueille et pour la qualité des questions que vous leur posez. Une petite question @runwise. Pour le recrutement des muscles fessiers. Plutôt que juste des ponts avec barre et poids, que penses-tu de l'utilisation de Kettlebell et du mouvement de swing ? Il a l'avantage de mouvement en position verticale. On peut le varier en fonction du poids choisi et de l'explosivité. Une utilité pour les coureurs ?

@vinsdossantos4832 Ай бұрын

Bonjour, cet exo est intéressant surtout couplé à un élastique autour des hanches attaché à un point fixe (le but: l'élastique doit amener une force qui te tire vers l'arrière quand toi tu essayes de faire ton swing vers l'avant). Un autre exo intéressent pour cet flexion de hanche debout c'est faire step up!

@andrehubert8873 Ай бұрын

Très intéressant ! Y a t il des sources, références scientifiques vers lesquels je pourrais me diriger surtout sur la partie prévention, retour après blessure,… ?

@MonkeyTwistable 2 ай бұрын

Peut être mon premier commentaire sur KZfaq. Bravo pour des vidéos de qualité et toujours aussi plaisantes à écouter/regarder!

@arnaudbfd4190 2 ай бұрын

Il semble que vous parliez de kiptum au présent... Ça a été enregistré quand par curiosité ?

@RunWise_ 2 ай бұрын

Il y a plusieurs mois 😥

@vincentdenise6536 2 ай бұрын

Top ! Merci

@cutfitter4269 2 ай бұрын

Quels sont les exercices à privilégier lorsqu'on revient d'une fissure de fatique du tibia ? Merci

@eclipse067 2 ай бұрын

Écouter le podcast pendant sa séance de côte avec les courbatures de la séance de force de la semaine 😂👌

@seberl722 Ай бұрын

Merci 👏 C’est toujours bien de se faire conforter dans ses habitues et perceptions eg: - Se bomber le torse sur le tapis roulant, pour ensuite vouloir se cacher sous le tapis une fois à la cage à squat avec 35lbs sur la barre 😅 - Se trouver bien seul lors de l’organisation d’une station de hip thrust en 5 min + - Être le seul nus pieds au gym 😂 - …

@paulsubra3989 2 ай бұрын

Elles sont où les slides ? :D

@RunWise_ 2 ай бұрын

On est sur le coup 😇

@gerardloesner8110 2 ай бұрын

Après ce podcast, la seule question que je me pose c'est: comment je fais pour trouver le bon professionnel pour être coaché en muscu mais avec les spécificités course à pied? A Paris, les probabilités d'en trouver un bon sont j'imagine comme celles de trouver 5 bons numéros au loto.😞

@TheTriollier 2 ай бұрын

Le souci c'est que le coach spécialiste en cap ne s'intéresse que très peu à ce sujet et qui pour autant est complémentaire voir indissociable pour une pratique qui est très accidentogène. Je compte proposer mes services à la rentrée donc si jamais cela t'intéresse fait signe. (Je suis préparateur physique et possède toutes les connaissances en entraînement course à pied) 😉

@yaacovcorcos 2 ай бұрын

Tu peux te faire coacher à distance, non?

@max-ange403 2 ай бұрын

Demande moi dans ce cas 😊 C’est devenu ma spécialité

@vinsdossantos4832 Ай бұрын

Pas besoin d'avoir nécessairement un coach pour ça. Si le musculation rentre dans ta vie d'athlète tu trouveras le moyen de trouver des réponses à tes questions par la connaissance. Fait de la recherche, fait des tests, les erreurs c'est pas grave même si tu te blesse. La meilleure façon de faire, c'est de se lancer et d'apprendre.

@preparun_marathon Ай бұрын

Hello, Je suis à Paris, Je suis coach muscu depuis 5 ans Je suis également coureur du 10K au marathon Et je suis des sportifs sur ces 2 domaines, + alimentation 🙌🏼 Voici les 5 bons numéros 🎉

@oz5903 2 ай бұрын

T es chiant.... tu viens de tuer le game dans le top des podcast en course a pied avec ce dernier entretien Tellement tes invités sont de qualité, la structuration de tes entretiens...la durée de l émission (2h30') qui est un facteur réellement différenciant ( ne change pas ) que les autres podcast sonnent pour 98% d entre eux ( hormis Sébastien Martin) sonnent creux... J essaie d en consommer quelques uns en attendant ta prochaine émission mais que c est dure a avaler Bravo bravo bravo.... prends le temps pour nous distiller tes pépites...la saveur n est que meilleur... comme tu as pu le dire la satisfaction entre l accomplissement entre un 10k et un marathon n est pas le même...donc continue a nous distribuer ton contenu avec énormément de valeur ajoutée et je t interdis le sub 2h10' pour ton émission a l inverse de tes futurs performances 😅

@NicolasKalisz-sj1rx Ай бұрын

Super Le plus compliqué reste à bien quantifier la charge de travail, surtout avec les algorithmes des montres qui ne tiennent pas compte de ce type de travail Même si j ai la culture de ce type de travail depuis de nombreuses années (en tant qu éducateur sportif) , je me fais encore avoir comme un Cadet (j ai 52😅) Dur dur d être "conservateur"😂

@julienhatton6994 2 ай бұрын

Top 😂, je viens, comme un débutant, de ruiner 3 jours d'entraînement avec une séance de musculation 😅, je n'ai pas encore vu la vidéo...

@RunWise_ 2 ай бұрын

Ce n'est jamais trop tard 😀

@matzac97 2 ай бұрын

Moi mon semi de Paris et peut-être le marathon car toujours un genou sensible et une baisse de volume obligée 😢 mais je reste positif 🙂

@Run_Fast Ай бұрын

Moi qui apprends le français avec votre chaîne* Un québécois dans une vidéo sur deux 😅

@RunWise_ Ай бұрын

😂 Non seulement tu seras une machine en français mais en plus tu pourras passer pour un Queb 😎

@sheytacbaretts8621 2 ай бұрын

De quand date l’enregistrement ? J’entends parler de feu Kiptum comme s’il était vivant. C’est assez troublant 😅

@RunWise_ 2 ай бұрын

Oui tu t'en doutes ça fait longtemps qu'on l'a enregistré 😢

@gaelazulay7386 2 ай бұрын

petite précision : Sherrington (loi de) l.f. Loi selon laquelle, quand le muscle agoniste se contracte, le muscle antagoniste homolatéral se relâche et inversement.

@nathancornay5476 Ай бұрын

Paradoxe de lombard : " contraction paradoxale de deux muscles antagonistes polyarticulaires" Par exemple sur ton squat les ischios et les quads travaillent simultanement. Sur la phase concentrique du squat tu fais une extension de hanche et du genou, l'ischio est extenseur de hanche, le quad est extenseur de genou.

@fredo56120 Ай бұрын

Merci pour ces podcasts enrichissant. J’ai une question dont personne n’a la réponse peux être 😅dans l’élite est-ce qu’on retrouve des pieds plats et arqués. Ou bien tout le monde à les pieds normaux ?

@RunWise_ Ай бұрын

Merci! Me semble qu'on retrouve bien tous les types de pieds oui

@deejay8787 Ай бұрын

Top😊

@user-xn1if1lw7f Ай бұрын

Du bonheur

@mathieupaquet2133 2 ай бұрын

Est ce qu'on peut mettre un commentaire comme: l'un de vos meilleurs podcasts... Mais ne risque-t-on pas d'être un peu répétitif ?😅

@lfgkingos6610 Ай бұрын

31:40 timecode de ou j'en suis

@Eagleone95 2 ай бұрын

Ce posdscat est récent, Kiptum était parti.

@forestcoaching5075 2 ай бұрын

Très intéressant, merci. Ps: jamais vu quelqu'un faire autant de " " avec ses mains ;).

@madamcaca Ай бұрын

bientôt des athlètes féminines sur les podcasts?

@RunWise_ Ай бұрын

Tu penses pas si bien dire, le prochain 😚

@user-yv7cn5fz6x 2 ай бұрын

kiptum a arreté la prépa physique j'ai entendu dire

@MuzzaOP 2 ай бұрын

La blague de mauvais goût 🥶

@seberl722 Ай бұрын

too soon ?!

@sangohan109 2 ай бұрын

Quelqu'un pourrait résumer ?

@RunWise_ 2 ай бұрын

😅 Malheureusement va falloir regarder aha

@benjifox007 2 ай бұрын

Cours et soulèves des poids.

@RunWise_ 2 ай бұрын

@@benjifox007 😂

@jeandru6343 2 ай бұрын

Pousser lourd pour courir vite + Courir beaucoup pour courir vite

@lopo8975 2 ай бұрын

🤔 cette vidéo est déjà un résumé d'années d'expériences et un condensé de livres de prépa physique !?