Bonjour major, C'est un ancien major mono-chef de l'EIS 1974 qui vous adresse ses félicitations pour vos vidéos de grande qualité. Je continue à enseigner l'athlétisme aux jeunes et aux personnes licenciées surtout dans ces moments difficiles. Je retrouve le langage de la formation EIS. Cordialement et sportivement

Sa pédagogie; méthodologie, sa façon d'expliqué ce qu'il à appris, qui ont dirait, est sa "passion" est juste incroyable, Merci pour ce partage de connaissance !

BRAVO MAJOR .Sciemment expliqué .Je suis prof d'éducation physique et sportive. On a fait l'anatomie et l'analyse de mouvements.Je trouve ce tutoriel très important. Grand Merci.

Je ne suis pas militaire néanmoins je vous remercie beaucoup pour tous ces conseils.

55 ans, impressionnant, bravo ! Ça donne de l'optimisme quand on approche la cinquantaine...

Merci pour toutes vos videos Major Gérald. Elles sont de tres haut niveau. Une pensée pour mon parrain qui était adjudant chef a la légion étrangère. 8 ans de services, il avait sauté sur Kolwezi au Zaire. RIP D.L. Et vive la legion !

Encore un excellent tutoriel du Major Gérald qui s'attaque, comme à chaque fois, à un sujet clé, clairement et simplement et en replaçant ses conseils dans un contexte réel. En effet, sujet clé s'il en est le mal de dos ou "mal du siècle" fait souffrir toute la planète. La préservation du dos est extrêmement important dans la longévité du sportif et du militaire, mais aussi de tout un chacun! Le Major, comme pour l'entraînement des abdominaux, ne s'encombre pas de notions complexes sur les problématiques liées aux atteintes du dos, mais explique précisément et simplement les aspects les plus marquants et évidents. ça suffit ! Les exercices présentés sont, comme toujours, parfaitement expliqués et exécutés, avec les notions nécessaires pour que chacun s'approprie l'exercice et l'intègre dans SA séance selon son niveau. Le fait, à chaque fois, de replacer les objectifs de sa vidéo dans le contexte réel, en donnant des cas concrets, montre à quel point son investissement auprès de nous est motivé par une envie de rester dans le vrai ! Finalement, un autre aspect particulièrement appréciable, en tout cas pour moi, est cette capacité du Major, à se mettre en retrait et valoriser d'autres que lui ; en l'occurrence ici, le Caporal Chef Renato (en espérant ne pas écorcher son patronyme). Encore une fois, Major, merci beaucoup pour cette vidéo fort instructive et motivante !!! Seul reproche que l'on pourrait vous faire, ce serait de nous avoir fait attendre... (je rigole, bien évidemment)

Encore une vidéo de qualité. Claire. Précise. Maintenant, à nous de jouer.

A la suite d'une immobilisation en position couchée pendant treize mois alors que j'avais douze ans, j'ai toujours souffert d'une musculature très faible au niveau du dos. Voici des exercices qui - bien qu'ils m'arrivent un peu tard (bientôt 73 ans, lol) vont me permettre de soulager toutes ces années de douleurs récurrentes. Je compte les pratiquer gentiment après mon (modeste) yoga. Merci pour cette simplicité tellement efficace. C'est génial!

Bonjour Major, je peux vous assurer que les renforcements ont été bénéfique! Merci à vous, merci à la légion étrangère et merci pour tout vos conseils Cordialement

21 ème journée que je travaille ça tous les jours. Les résultats sont là, beaucoup moins mal au dos et le sentiment de découvrir des muscles que je ne connaissais pas jusqu'à maintenant 😂 Merci Major Gérald et la Légion ! 🙏

Bon courage major c un travail concernant toutes les générations exactement ce que je cherche cordialement

Purée mais c'est trop bien ces séries de vidéos d'exercices sportifs c'est clair net précis ça va à l'essentiel et ça cible les exercices les plus importants. Pas besoin d'allers suivre des programmes incompréhensibles et peu être mal équilibrés de certains coach autoproclamés sur internet bref merci infiniment de partager tout ce savoir. Merci beaucoup de la part d'un marseillais je vous salue mes voisins d'Aubagne 😊❤️

Génial! J’effectue ces exercices simples mais assez durs pour moi depuis plus d’un an et je n’ai plus de douleurs paralysantes au dos. Adieu anti-inflammatoires qui sont nocifs pour les reins et que je consommais tous les mois… Merci à l’Armée française de diffuser ses méthodes très efficaces. J’ai conseillé cette vidéo à de nombreux amis, même si je ne suis pas du tout militaire, il ne faut pas avoir de préjugés. Encore merci!

Vidéo top, comme d’habitude. C’est Major Gérald qu’il nous faut en ministre des sports!

Simplicité et technicité. Pas de fioritures pour l'efficacité. Bravo major !

Merci Major pour vos superbes vidéos. Quel professionnalisme et quelle rigueur militaire. Bravo

Merci Major pour cette superbe vidéo. Vous êtes le meilleur entraîneur que je n'ai jamais eu l'occasion de voir. Votre vidéo devrait être diffusée à toute la nation. Vous êtes un exemple pour la nation. Un exemple de partage, de bienveillance et de clarté.

Merci major, ça fait plaisir de vous revoir, la dernière fois qu’on s’était croisé vous étiez encore sergent-chef, vous n’avez pas pris une ride, chapeau l’artiste

Quelle Grande Valeur dans ces Tutos ! Merci encore Infiniment 🙏

SImple ,clair et précis. Merci major Gérald!

Vous êtes un immense monsieur mon Major. Respect ✊🏽 Promptitude et pédagogue! Dieu sait que je suis grand sportif depuis 25 ans malgré avec vos lumières 💡, je corrige des erreurs évidentes de ma pratique sportive. Bravo à vous et merci pour la Nation💪🏽

Toujours au top vos vidéos Major! En plus celle-là elle m'est particulièrement destinée! Merci pour votre travail et votre pédagogie !

Je ne pensais pas dire cela un jour mais merci infiniment! J'ai de violents maux de dos suite à mes 15 ans de restauration, les nerfs sciatiques défoncés et votre vidéo m'a fait un bien fou! Félicitations Major Gérald!

Ça c’est un bonhomme, humble, simple et efficace. Fier qur des gens comme ça représentent la France 🇫🇷.

merci Major. J'ai commencé la semaine dernière ces exercices et je commence à sentir le bénéfice sur mon dos, de la souffrance tous les jours un peu, mais tout benef. je dois avouer que j'ai le meme age que le Caporal Chef mais pas encore son gainage Merci pour vos vidéos Legio Patria Nostra

Nous utilisons également ces exercices en centre de rééducation chez nos patients lombalgiques avec d’excellents résultats! Merci encore

Respect aux légionnaires, merci pour cette vidéo Major.

Exercices que je vais immédiatement mettre en place sur vos précieux conseils merci à vous major

Contracte comme la coque d un sous-marin. Merci Major pour notre immersion.

Ces vidéos sont vraiment très qualitatives, que ce soit au niveau des programmes ou des explications. Un grand merci

Merci beaucoup pour ces conseils ! J'ai découvert vos vidéos grâce à votre passage sur la chaîne Karaté Bushido avec Greg MMA. Vos conseils sont clairs, détaillés et précis. Ils sont accessibles, authentique et sans prétention autre que celle du partage. Merci encore Major. 🙏

Je crois que si j'avais le Major Gerald comme physio je serais guerit depuis longtemps. Merci pour ces vidéos professionnels.

Le Major Gerald celui qui m'a motivé pour me défoncer en abdos pendant le confinement! Merci Major!

N'étant ni militaire ni super sportif je trouve cette vidéo super didactique et ces exercices largement faisable pour un individu lambda . Merci

C'était clair, net et précis. Très bénéfique. Merci

c'est aussi une question de morphologie. merci pour votre travail et vos conseils. respect.

Merci beaucoup !! Le top pour quelqu'un qui se prépare à intégrer la gendarmerie nationale...

Excellente vidéo. Le major connaît son sujet. Très pédagogue.

Merci pour ces conseils precis et bienveillants, valables pour tout individu quelqu'il soit On a tous besoin d'un dos, et une fois de plus, tout conseil pour personne un peu interessee et curieuse est accessible sur le net. Merci

Très bien expliqué, très bien démontré. Merci Major.

c'est sérieux, pédagogique, et sobre. C'est parfait. (je suis un ancien officier de la BSPP, et j'ai accueilli des légionnaires du 2ième REP au 14 juillet 1995 , du temps ou un certain Thierry Burkhard commandait sa compagnie...)

C'est très bien de votre part de faire des tutoriels santé pour le dos , merci courage a vous la légion

Merci major français moi personnellement je rêve pour être légionnaire française bon continuation major tu apprends beaucoup de choses dans notre cerveaux

Sans déconner c'est la sécu qui devrait sponsoriser ses vidéos. Je me tape un mal de dos quotidien depuis plusieurs années, avec kiné et osthéo me disant que je devais apprendre à vivre avec; et son exercice à plat ventre avec un balai au dessus de la nuque a pour le coup balayé tous mes maux depuis maintenant plusieurs mois... bravo Major!

Merci pour vos précieux conseils Major Gérald ...Mes respects 🙏

Mes respect major au top comme toujours légio patria nostra que la force soit avec vous 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Bonjour et merci MJR Gérald 👍 et CCH Renatto 💪 pour ces exercices qui peuvent servir 💞pour les magasiniers 🍀🍀qui portent des charges lourdes.

Merci Major! Toujours des informations utiles! Bonne continuation!

Merci.... Je vais l'essayer sans tarder... Je souffre depuis des années du mal de dos, et ça continue.

Bonsoir a tous j ai le plaisir de revoir cette vidéo ou un soff sup mes en valeurs le savoir faire et etre du soldat j ai eu la chance de le connaitre et quand je vois ses video je ne peux que valider le contenue excellant manageur et trés bonne personne humaine

Je suis le major depuis quelques temps et ce qui est par dessus tout appréciable, c'est l'esprit de famille que l'on ressent parfaitement. Alors je suis trop vieux mais plus jeune, ça m'aurait donné envie de m'engager. Bravo.

Une vidéo d'utilité publique !! Merci, excellente continuation pour ce web projet qui permet de connaître quelques clés essentiels pour maîtriser son corps mais aussi sa santé. Bravo!!!

Mes respects major ! Je gardes en tête vos conseils d'entraînement pour réussir les tractions . En effet , c'est mon point faible puisque je n'en effectués que 5 . Un grand merci pour vos vidéos qui permettent de se donner une idée quant aux préparations auxquelles il faut s'attendre . Respectueusement .

Franchement Major Gérald je dis respect. Un grand merci pour vos vidéos et vos explications en général. Je me répète mais "vous êtes un exemple à suivre". Les plus jeunes devraient s'inspirer de vos vidéos et de votre état d'esprit...Ya du taff...Merci à vous. Dimitri, ancien sous officier du 13RDP.

Merci Major..... toujours un plaisir.

Génial merci Major Gérald je compte bien essayer car cette semaine je me suis fait un lumbago et je dois absolument renforçer mon dos merci pour vos conseils précieux et clair et efficaces .

Bravo je suis kiné et pratiquant d arts martiaux et je regarde avec plaisir ces vidéos dans lesquelles il y a toujours des bons conseils de prevention: on peut s entraîner comme des bourrins en respectant la machine! Bravo!

MERCI je commence dès demain je suis en souffrance absolue à cause du dos et ce que l’on oublie c est que les douleurs dorsales peuvent détruire un mentale aussi ... c est pas évident merci pour cette vidéo 🙏🏼

7.13 le développé militaire , souvenirs souvenirs respect et merci les gars et par St Georges, vive la cavalerie , bonjour au REC

Merci beaucoup au Major et à la Légion pour cette vidéo. Je vais essayer de faire ces exercices, sans doute

La legion est juste le corps militaire le plus respecté et credible au monde.

Bravo et merci,2 opérations du dos,étant très actif quand je vais renforcer encore plus mon dos grâce à votre tutoriel. je suis content que la légion fasse évoluer son image de marque dans l'esprit du grand publique en terme d'intelligence et de réflexion.j'ai eu la chance de côtoyer et d'échanger avec dès légionnaires qui avait sauté sur dien bien phu durant mon service militaire il y plus de quarante ans et de jouer au jeu à xiii contre votre équipe de Corte il y a très longtemps aussi. Super souvenir et respect.continuez.

Toujours au Top la Légion Etrangère !

Merci beaucoup, toujours au top le Major. J'ai l'autorisation du Kiné pour ces exercices alors allons-y ! Merci aussi au Caporal Chef Renato.

Super merci, le dos c'est important pour tout le monde!

Ces exercices sont semblables à ceux conseillés par les kinésithérapeutes spécialisés dans la pratique sportive. Merci Major votre cette très belle séance et votre pédagogie.

Merci major!! Exactement dans le timing, excellent exercices en fonction de mes besoins. Continuez votre ascension, vous êtes au top !! Une vidéo sur la diététique serait vraiment bien !!😉 Merci

Exceptionnelles vos vidéos !!! Toujours présent au rendez-vous !! Merci à vous tous

C'est la meilleure présentation et les meilleures explications qui aient été portées à ma connaissance sur le travail du dos. J'ai de temps en temps des blocages du dos dus à la contracture brutale de ces muscles internes. C'est très handicapant. Je tiens aussi à souligner le rôle de l'alimentation : j'ai pu mettre en évidence le lien étroit entre la taille du bol alimentaire, l'inflation intestinale qu'il peut provoquer et l'apparition de ces contractures des muscles profonds. En ce qui me concerne, je fais un lien direct de cause à effet. Merci pour toutes ces très bonnes explications.

La grande muette qui nous fait des tutos ça me plaît

Au lieu de la maison de retraite, je rentrerais dans la légion MERCI MAJOR , vous êtes TOP.

Je vous suis très reconnaissant Major, ainsi qu'à vos proches de la même trempe et esprit intègre,saint. Vos conseils, retour d expèriences, apportent sur beaucoup de plans. Soyez bénit et fortifié dans vos oeuvres.MERCI.

Encore une fois une superbe Video. Merci Major 👍

Excellent pédagogue et merci

J'aime tout ce qui est sport surtout légion étrangère legio patria nostra. Merci major

Ça donne envie de s’y mettre dans la foulée. Merci Major

Merci Major le dos est tellement précieux on a tendance à l’oublier

Comme le dit le major, "qui veut aller loin...doit bouger son cul !"

Vais essayer major merci super bien expliqué

Je suis heureux de découvrir votre chaine Major, et déçu de pas l'avoir fait plus tôt. j'ai de gros problème de dos , hernies régulière L3 L4 - L4 L5 ET L5 S1. à tour de rôle. Avant de me faire virer par mon employeur j'ai été eux ans en arrêt maladie dont 1 ans et demi à faire de la kiné avec des exercices totalement inutiles et inadaptés puisque les hernies reviennent quand-même ce qui m'a valu le titre de travailleur handicapé (grosse claque psychologique) suivi d'une rupture conventionnelle "forcée" (deuxième claque...) Les exercices que vous présentez ne sont même pas proposé par les kinés, et pourtant facile à mettre en œuvre, même le chirurgien que j'ai vu et qui n'a pas voulu m'opérer , m'a dit que les kinés en France sont bon à rien.....c'est vous dire..... J'ai eu la chance d'être militaire à l'EIS de Fontainebleau (92'), Très très grosse caserne avec une grosse structure sportive, à l'époque accessible aux civiles, je ne sais pas si c'est encore le cas...En tout cas si j'avais pu y rester, j'en serais pas là aujourd'hui ! Je tiens à vous remercier pour votre vidéo qui m'a redonnée espoir de reprendre une vie normale, car je compte bien mettre en application vos conseils et exercices à partir de demain. Je n'ai plus l'uniforme, mais "Mes respects Major"

merci à la Légion et au major pour cette vidéo. Ma fille handicapé assise avait les épaules qui touchait les genoux :) pour imager hein ! avait une coque de maintient lorsqu'elle etait assise, tonicité 0 à -12 etc ... . C'était un peu dur de lui apprendre le mouvement du parachutiste, je lui portait les bras au début pour qu'elle comprenne, maintenant elle en fait 200 facile, en série de 15 à 20, 3 à 4 fois par semaine, tous cela progressivement depuis la sortie de la vidéo. Maintenant elle se tiens droite assise, tous le monde me dit qu'elle a grandit, elle c'est juste redressé ;). il a fallu 3 à 4 mois intensif pour voir le résultat. même la tête se redresse au niveau des cervicales, avant son menton touchait la poitrine (j'exagère mais l'idée est là) maintenant l'angle est vraiment plus faible. Effet secondaire je pense elle à beaucoup plus d'equilibre, sous la douche elle ne glisse plus, et a une posture qui reste droite en marchant au lieu d'aller à droite et à gauche. je parle de la scoliose qui est réduite ? :D Efficace et simple mais necessite un travail regulié. vraiment merci. Les exercices avec le manche à balai, elle n'aime pas dommage.

Bonjour Major, Très bien cette video qui met l'accent sur les muscles profonds trop souvent ignorés et qui pourtant participent à la structuration du corps humain. Ce serait d'ailleurs intéressant d'étendre cette approche aux muscles abdominaux. Et autre idée, cette fois pour rester dans le cadre de la longévité malgré les affres du temps, pourquoi ne pas préparer une video sur comment préserver ses cervicales, voire proposer des exercices appropriés à ceux qui ont de l'arthrose cervicale. En tout cas, continuez et merci pour votre travail très instructif.

Bravo Major.Vos cours sont remarquables.

Très bien expliqué et bien réalisé, comme j'aime, lentement et en toute sécurité pour respecter son corps

Voilà au moins des exercices véritablement utiles et non pas uniquement dictés par le désir de frimer. Merci Major.

Mon père était légionnaire il est décédé depuis quelques années maintenant. Je me suis abonné à votre chaine bravo continuez très instructif merci à vous 🙏🇫🇷💪

Bravo Major, y’a pas mieux que la Légion

Sans équivoque, les meilleures vidéos de sport sur KZfaq, merci de votre travail

comme la coque d'un sous marin 😂 ça en impose quand même

Tout à fait convaincant. Grand merci pour cette excellente démonstration!

Génial le dos je viens de recevoir mon banc lombaire , maintenant j'ai qu'une barre .. de muscu ... 7,5kg ... je vais peut être me faire mal avec ça .. Je vais y aller doucement .... Super la vidéo mis a part la planche " la position du parachutiste" les 3 exos vont être bien bénéfiques .. Merci Major.

Conseils dignes d'un grand spécialiste du dos, super

Super vidéo Après vous avoir découvert avec hit and run et ayant une blessure au dos je vous remercie pour vos vidéos et cette passion du sport que vous retransmettez Longue vie à la légion

Ça été dit mais Excellente vidéo le Major explique trop bien !

Merci beaucoup pour ces précieux conseils que je vais appliquer!

Merci Major. Supers exercices comme l’enseignait a l’époque mon oncle prof de gym.

Merci pour ce partage Major Gérard. Cela fait plaisir d'avoir, non-seulement l'avis et les exemples d'un pratiquant de sport mais, également de voir que vos disciplines et conseils peuvent servir sur des concours ou préparations aux recrutements militaires, policiers, et gendarmiques. Bonne continuation à vous

Excellent 🙏🔥 En plus de ça, une routine de mobilité/étirement chaque soir et c'est au top 🔥

Merci pour cette super vidéo. Etant éducateur sportif, je fais souvent faire ces exercices à mes élèves. J'y ajoute en plus l'étirement du psoas iliaque en fin de séance. Généralement aussi les personnes sportives ont des ischiojambiers un peu raccourcis du coup je les fait s'assoir sur une petite marche afin que leur dos ne s'arrondisse pas sur les exercices assis.