Лекцию ведет Синица Алевтина Николаевна
Лекцию ведет Синица Алевтина Николаевна video1000166883
00:09 Зарядка для тела
• Автор проводит зарядку для тела, начиная с разминки и заканчивая упражнениями для плечевого пояса, лопаток и шеи.
• Упражнения включают в себя постукивание, встряхивание и проработку мышц.
19:18 Работа с глазами и шеей
• Автор проводит упражнения для глаз и шеи, включая моргание, фокусировку взгляда и работу с шеей.
• Упражнения помогают улучшить координацию и внимание.
• Автор рекомендует делать упражнения для глаз и шеи 100 раз в день, но можно делать частями.
22:53 Упражнения для глаз и шеи
• Выполняются упражнения для глаз, включая моргание, фокусировку на одной точке, и упражнения для шеи.
• Упражнения помогают укрепить мышцы глаз и шеи, а также увлажнить слизистую оболочку.
29:01 Силовые упражнения
• Выполняются приседания и отжимания, чтобы проработать мышцы ног и рук.
• Упражнения выполняются с учетом индивидуальных особенностей и возможностей каждого участника.
35:03 Дыхательные упражнения
• Выполняются дыхательные упражнения для восстановления дыхания и улучшения работы диафрагмы.
• Упражнения включают в себя ритмичное дыхание, задержки дыхания и упражнения для нижней части живота.
44:16 Дыхание на счет 4-6
• В видео объясняется, как правильно дышать на счет 4-6, чтобы обеспечить оптимальное дыхание.
• Вдох делается на 4 счета, а выдох - на 6.
47:04 Дыхание на прогулке
• Автор предлагает использовать дыхание на счет 4-6 для прогулок, особенно если вы идете быстро.
• Важно контролировать дыхание, чтобы оно было равномерным и не вызывало напряжения.
53:09 Завершающее дыхание
• В конце занятия автор предлагает сделать завершающее дыхание, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к следующему дню.
• Вдох делается на 6 счетов, а выдох - на 8.
57:13 Домашнее задание
• Автор напоминает о важности утреннего дыхания и предлагает выполнять его каждый день.
• Если вы проснулись ночью, автор рекомендует подышать животом, чтобы успокоиться и вернуться ко сну.