구독했는데 너무 오래되어서 그런지 다운로드 링크 있는 메일이 안옵니다ㅠㅠ 확인 부탁드립니다!

@@user-br8my9bb2q 달리기 일지는 뉴스 레터를 신청하실 필요 없이 다음 주소에서 바로 다운로드 가능합니다. sites.google.com/view/mintyrun/blog/rwtrainingplans2

@@mintyrun 제대로 확인을 못했네요 감사합니다!!

저도 풀코스 마라톤, 특히 내년 동마 풀코스 준비하시는 분들 모두를 응원합니다!!!

감사합니다! 훈련 하시다가 궁금하신게 있으시면 언제든 질문해주세요 :)

시청해주셔서 감사드리고, 이렇게 댓글까지 달아주셔서 정말 감사합니다. 힘내서 더 열심히 하겠습니다 :)

도움이 되셨다니 정말 기쁩니다. 행복한 주말 보내세요~~~ :)

안녕하세요 정성욱님 :) 도움이 되셨다니 정말 기쁩니다. 저도 계속 자료 찾아보고 공부하는 중이지만 혹시 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글로 질문주세요 :) 영상 봐주셔서 정말 감사드려요 :)

감사합니다 화이팅입니다 :) 추워도 나가서 달려보면 달려집니다! 힘내세요!!! :)

도움이 되셨다니 정말 기쁩니다. 영상 시청해주셔서 정말 감사드리고 궁금하신거 있으시면 언제든 댓글로 질문주세요 :)

안녕하세요 갈매기님 :) 도움이 되신다니 정말 기쁩니다. 풀코스 도전 꼭 성공하시길 기원합니다 ;)

건강이 최고입니다 :) 달리기도 결국 건강하고 행복하려고 하는거잖아요. 부상 관리 잘하시고, 얼른 쾌차하셔서 건강하게 달리기 하시길 기원합니다 :)

러너스월드에 하프 트레이닝 프로그램도 있으니 한번 살펴보세요 :)

댓글 남겨주셔서 감사합니다. 앞으로도 좋은 정보들 정리해서 공유하도록 하겠습니다 :)

안녕하세요 서윤희님!!! 서브4 달성을 진심으로 축하합니다. 서브4 정말 힘든데 성공하셨다니 대단하세요!!! 앞으로 더 멋진 달리기 하시길 기원합니다 :)

저도 응원하겠습니다! 차근차근 하시면 꼭 풀코스 완주하시는 날이 오실거에요 :)

와 내년 동마에 나가시는 분들이 정말 많네요 풀코스 준비하신다니 각오가 대단하십니다! 지금부터 준비하시면 딱 좋을거에요. 겨울 훈련 조심조심하시고, 내년 동마에서 원하는 기록 달성하시길 기원합니다 :)

영상 봐주셔서 감사합니다!!! 500 완주를 응원합니다!!! :)

영상 시청해주시고, 이렇게 댓글까지 달아주셔서 정말 감사합니다!!! 430 도전 응원합니다!!! 자주 들러주시고, 11월 26일에 진행하는 타임투런 7도 참여해보시면 달리기가 더 즐거워지실거에요!!! 준비 잘하시고 430 꼭 달성하세요!!! :)

시청해주셔서 저도 감사드립니다. 동마 풀코스! 화이팅입니다 :)

도움이 되셨다니 정말 기쁩니다. 제가 등을 떠미는건 아니고 ㅎㅎ 아무튼 풀코스 참여는 신중하게 결정하시면 좋을 듯해요 트레이닝 프로그램을 90% 이상은 소화할 수 있어야 하거든요. 뭐.. 풀코스든 하프든 10K든 즐겁게 달리는게 제일 중요하겠죠? ㅎㅎ

저는 민티런님이 운동화 끈을 대신 매주신다는 느낌!

@@GILGILY012 😄ㅎㅎㅎ 여러방법으로 민티님들께 자극을 주고계시네요.

항상 응원해주셔서 감사합니다. 10K에 참가하시는군요! 지금 이영미님의 실력이라면 10K를 정말 즐겁게 달리실 수 있을거에요. 굿초이스라고 생각합니다 :) 저의 경우도 10K를 가장 좋아하는데요. 전세계적으로 가장 인기있고 많은 사람들이 하는 달리기가 10K 랍니다. 10K에 대해서는 조만간 팟캐스트로 한번 이야기 드릴게요 ;)

@@mintyrun 좋은 말씀 감사합니다! 덕분에 즐겁게 열심히 달려보겠습니다~ 😊

사는게 다들 힘들죠 ㅎㅎ 저도 이번에 작업한 걸 이번주 월요일부터 테스트 삼아서 이것저것 해보고 있는데요 16주 동안 정말 꾸준히 해야겠더라구요. 매일 직장에서 늦게까지 일하는 저에게는 훈련 할 수 있는 여유도 사치같네요... (유튜브도 해야 하니까요) 그리고 서브5를 목표로 하신다면 충분히 가능하실거에요 긴 시간 달리는 고통(?)은 있겠지만 그래도 많이 힘들지는 않으실거구요. 내년 동마 목표가 아니더라도 훈련을 한번 해보시는건 나쁘지 않습니다. 500 트레이닝으로 차주 월요일부터 차근차근 해보시면 좋겠습니다. 응원할게요!!! :)

민티식구들의 열정에 제가 헛바람이 들어 풀코스를완주에 설레면 안되는데...전 일단 지금의 거리에서 조금 더 멀리를 목표로...끼워주실거죠?

춘마의 언덕은... ㅠㅠ 정말 유명하죠. 춘마에서 5시간 언더였다면 동마는 훈련만 잘하시면 충분히 430 가능하지 않을까 싶어요. 화이팅하시고 목표하시는 기록 꼭 달성하시길 기원합니다 :)

동마를 달리신다면 이제 딱 17주 정도 남았으니 트레이닝을 소화 가능한지 체크해보면 좋을 듯해요 :) 하프를 달리시는데 큰 어려움이 없으셨다면 남은 시간 잘 훈련하시면 충분히 풀코스도 완주 가능하실거라 생각합니다. 다만 너무 급하게 접근하시지 않으셔도 괜찮을거 같아요. 마라톤 대회는 정말 많이 열리니까요 :) 족저근막염 완치되시고 늘 즐겁게 달리시길 기원합니다 ;)

탱이님 응원합니다!!^^

탱이님은 430 하실수 있을겁니다. 저는 서브3목표로 훈련할려구요. 풀코스말고 하프 서브3...

@@GILGILY012 잘지내고 계시죠 기리기리님^^ 늘 응원해주시니 그저 감사할따름입니다 ㅎㅎ 내년에 하프 도전 멋지게 성공하시길 저도 응원하겠습니다👍

@@dann22 Dann님~잘지내고 계시죠? 응원감사드립니다♡ 감기조심하시구요🤗

감사합니다!!! :)

차근차근 하다보면 분명 완주하시는 날이 올거에요!!! :)

프로그램이 도움이 되셨다니 정말 기쁩니다 :) 그리고 정말 성장을 많이 하신것 같아요 :) 정말 멋지세요!!! 반가운 소식과 더불어 이렇게 따뜻한 댓글까지 남겨주셔서 감사드립니다 :)

러너스월드 홈페이지에 보시면 하프마라톤 트레이닝 플랜이 있는데요. 이걸로 먼저 해보시는걸 추천드립니다. 러너스월드 12주 하프 트레이닝 프로그램 중, 하프 230 트레이닝이나 215 트레이닝을 해보시면 도움이 되실거에요 :) 음.. 시간이 허락한다면 이것도 한번 정리를 해봐야겠네요 ㅎㅎ

@@mintyrun 그저 빛입니다. 민티런님. 바쁘신데 조금 쉬엄슁엄 하시길.

안녕하세요 조예성님 :) 질문 주신건 잘 메모해두었습니다. 내용이 좀 방대? 할 수도 있어서 좀 더 정리해서 팟캐스트 등으로 이야기 드릴게요. 풀코스 완주를 얼마전에 하셨는데 또 마라톤이라니 정말 대단하세요. 지금 제가 이 댓글을 쓰고 있을 때는 뉴욕이 밤시간이라 일찍 주무시지 않으셨을까 싶네요. 푹 주무시고, 건강하게 완주하시길 기원합니다 :)

안녕하세요 달토끼님!!!! 풀코스 완주라니!!! 정말 진심으로 축하합니다. 정말 대단한 일을 해내셨어요!!! 주변 분들에게 자랑 많이 하시고 달토끼님 스스로에게도 칭찬 많이 해주세요!!! 저는 번역 한 것 말고는 한 게 없답니다. 달토끼님이 성공하신 것은 순전히 달토끼님의 성실함과 노력, 그리고 강한 정신력 또 러너스 월드의 좋은 프로그램 때문이라고 생각합니다. 정말 수고하셨구요!!! 몇 일간 푹 쉬면서 앞으로의 달리기를 계획하는 행복한 시간을 가져보세요 :) 정말 정말 정말 진심으로 축하드려요!!!! :) 최고이십니다!! :)

@@mintyrun 보내주신 격려의 답장 읽고 어제의 피로가 싹 가시면서 힘이 불끈^^ 감사합니다~

사실 10K가 제일 재미있어요. 누구나 참여 가능하고, 즐겁게 달릴 수도 있고 하드하게 달릴 수도 있는게 10K 거든요. (풀코스는 천천히 달려도 힘들어요. 무조건 힘듭니다 ㅎㅎ) 그래서 전세계적으로도 가장 인기 있는게 10K 랍니다. 저도 10K를 가장 좋아해요 :) 10K를 처음 나가시는 분들을 위한 대회준비는 사실 별거 없어요. 하지만 필요하신 분들을 위해서 내년초를 목표로 정리하고 있는게 있어요 그 전에 간단히 팁은 팟캐스트 등을 통해서 이야기 드릴게요 :) 처음 출전하신다면 1시간 이내는 목표로 하지 마시구요 1시간 10분~15분을 아프지 않게 완주한다를 목표로 하시면 좋겠습니다. 그걸 성공하면 그 다음에 1시간을 목표로 하시면 좋아요 :)

앗 저희 신랑과 같은 말을 하시네요^^ 처음 나가면서 1시간안에 오려고 하는건 완전 욕심이라면서 ㅎㅎㅎ 넵^^ 1시간 20분을 목표로 훈련해 보겠습니다. 감사합니다^^

@@user-gb8kt3bu1k 주하님 10k 1시간완주 곧 해내시라 믿습니다. 그렇다고 너무 무리마시고, 즐런하시는거 잊지마세요. 건강하라고 즐겁자고 달리는 건데 부상 조심하시구요

@@GILGILY012 안녕하세요 괜히 반갑습니다^^ 응원감사합니다^^ 곧 10K 나갈수 있는 날이 오면 좋겠습니다.^^

화이팅입니다! 10월 18일 수요일 러닝 라디오에서 사연 소개하겠습니다!!! :)

이번 마라톤 목표가 어떻게 되시는지 모르겠지만 꾸준히 연습하셔서 꼭 목표 달성하시길 기원합니다 :)

@@mintyrun 감사합니다. 이번에는 4시간 30분임 목표입니다^^

첫 날 트레이닝을 번역하지 않았군요 ㅠㅠ 방금 수정해서 새로 올렸습니다 :) 다시 다운 받아주세요~ :) 그리고 레이스데이 전 날 훈련에 대해서는 조만간 팟캐스트로 제 생각을 전해드리겠습니다.

@@mintyrun 넵 감사합니다!!! 팟캐도 천천히 잘 부탁드릴게요😁😁

네 해당 부분은 오타가 맞습니다. 그거 말고도 다른 트레이닝에 중간중간 오타나 숫자를 잘못쓴게 보이더라구요 :) 감안하고 보시면 좋겠습니다 :)

이지런은 30초 정도를 더해서 달리시되 만약 체감적으로 '이지'하지 않다면 조금 더 속도를 낮추셔도 됩니다. 목표가 서브4 이신것으로 생각되는데요. 그렇다면 6분 10초 정도로 달리시면 됩니다. 6분 10초가 좀 버겁다면 목표를 서브4에서 서브4.5로 낮추시거나, 혹인 이지 페이스를 조금 더 낮추시는 것도 방법입니다. 그리고 10Km 기준 페이스로 달리셨다면 좀 힘드셨을것 같습니다. 파틀렉의 경우 사실 정해진건 없습니다. 거리는 그때그때 컨디션에 따라서 나누시면 되는데요. 저는 보통 인터벌 보다 약간은 길게 잡습니다. 저의 경우 인터벌은 대부분 400미터 정도(그날 컨디션에 따라 다르지만 보통 400-400 혹은 200-200 을 합니다)를 하지만 파틀렉은 500미터 이상을 잡는 경우가 많습니다. 물론 이것도 사람마다 차이는 있고, 제 방식과 다르게 훈련 하시는 분들도 많이 계실겁니다. 저는 파틀렉을 인터벌과 지속주 사이 정도라고 생각하고 달립니다. 달리기 속도도 딱 그정도 느낌으로 맞추구요. 그리고 러너스월드에서 만든 트레이닝은 일반적인 경우를 기준으로 만들었기에 모든 분들에게 맞기는 힘들 것 같습니다. 훈련을 하시면서 자신의 스타일에 맞게 조금씩 변경을 하시는 것도 좋습니다. 지금 트레이닝을 시작하셨다면 내년 풀코스를 준비하시는것 같네요. 내년 봄에 좋은 대회가 많습니다. 잘 준비하셔서 건강하게 완주하시고, 목표도 꼭 달성하시면 좋겠습니다. 다른 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글 남겨주세요 :) 참 그리고 마라톤 트레이닝은 개인차가 있으니 다른 분들에게도 고견을 들어보시면 좋겠습니다 :)

2시간 18분은 달리기만 해주시구요. 달리기를 하신 후에 휴식으로 걷기를 조금 더 해주시면 됩니다 :)

@@mintyrun 아하 계획표 괄오 안 시간은 달리기 시간만 의미하는 거고,걷기는 제가 알아서 적당한 거리를 걸으면 되는군요~! 감사합니다 😊 🙏

10K에서 풀로 바로 넘어가는 분들도 계시지만 사실 저는 그다지 추천드리지 않습니다. 기초 체력이 좋거나, 타고나셨거나 하는 경우가 아니라면 16주만에 풀코스를 완주하기는 쉽지 않아요. 물론 완주는 가능하겠지만 정말 힘드실거에요. 하프가 힘든 분들이라면 풀코스는 6개월 정도 잡으시는게 좋습니다. 대략 하프 3개월, 풀 3개월 잡으시면 될거에요 :)

홍라희님도 저와 같은 고민이시군요,저도 15k문턱에서 좌절을 맛본게 몇번인지...마음은 더 달리고 싶은데 다리가 안 움직이거나. 다리는 괜찮은데 심장이 벌떡이거나...그래서 이번 민티런님이 주시는 자료로 거리를 늘려 내년까지는 하프까지 도전해볼까...일단 상상만 해 봅니다.ㅎㅎ

제가 오타가 있었나봅니다. 마라톤 페이스라고 이해해주시면 됩니다 :) 찾아보고 수정해야겠네요 :) 감사합니다!!! 더불어 풀코스 경험이 없는 경우라면 대략 하프 기록 페이스 + 5%, 10K 기록 페이스 + 10% 정도 하시면 될듯합니다 :)

해당 영상의 설명란을 보시면 다운로드 바로 받을 수 있는 링크가 있습니다 :) 마라톤 도전 응원합니다!!!

제가 지방에 다녀오다보니 답변이 좀 힘드네요. 275회 러닝 라디오에서 저의 생각을 이야기 드리겠습니다 :)

275회 방송에서 이야기를 드리려고 했는데 시간이 부족해서 답변을 못드렸어요. 죄송합니다. 276회 방송에서 꼭 이야기 드리겠습니다 :)

조금 벅찰 수도 있습니다. 우선 9주차를 한번 달려보시고, 조정하시면 좋겠습니다. 8주라는 시간은 사람에 따라서 편차가 꽤 큽니다. 누군가에게는 넉넉하고 누군가에는 아주 부족할 수도 있습니다. 그렇다고해서 불가능한건 아니니 지금부터라도 하루도 빼먹지 않고 충실하게 트레이닝을 하시기 바랍니다 :)

@@mintyrun 상세한 답변과 격려의 말씀.. 깊은 감사의 말씀을 드립니다🙏

러너스월드 트레이닝 프로그램은 러너스월드 홈페이지에서 확인 가능하세요 :)

템포런은 LT(젖산역치)로 달리기 때문에 꽤 강도가 높습니다. 반대로 이지런은 강도가 낮은 편이구요. 이 둘의 편차는 매우 크기도하고 사람마다 수준마다 또 엄청난 차이가 납니다. 러너의 현재 평균 페이스, 그리고 어떤 마라톤 대회를 목표로 하는가, 나이나 체중, 키 등과도 관련이 있구요. 그래서 딱 어느정도 차이가 난다고 이야기 드리기가 매우 어렵습니다. 하지만 제 경험을 기반으로 그리고 저를 기준으로 최대한 간단하게 이야기 드리자면 대략 평균 페이스를 기준으로 이지런은 5~10% 정도 느린 속도 느낌이고 템포런은 5%(혹은 그 이상) 정도 빠른 느낌입니다. 그런데 이건 어디까지나 제 기준이지 절대적인 건 절대 아닙니다. 사실 템포런이라는건 컨트롤 가능한 아주 빠른 속도의 느낌이라고 보시면되고 이지런은 편안하게 달리는 느낌이지만 조깅보다는 빠른 느낌입니다.

좀 더 받기 편하시도록 페이지를 개선했습니다. www.mintyrun.com/blog/rwtrainingplans2 이곳에서 다운 받으실 수 있습니다. 각 문서의 아래쪽 제목을 클릭하시면 구글 드라이브로 들어가는데요. 여기서 다운로드 하시면 됩니다 :)

러너스월드에 서브3 트레이닝이 있습니다만 러너스월드 유료 구독자에게만 제공되는 트레이닝이므로 제가 번역자료를 올릴 수가 없답니다...ㅠㅠ

설명란을 보시면 바로 다운 받으실 수 있는 주소가 있습니다. 거기에서 받으시면 됩니다 :) sites.google.com/view/mintyrun/blog/rwtrainingplans2

영상 설명란을 보시면 다운로드 가능한 주소가 있습니다 :)