네이버 카페 : cafe.naver.com/ultimate01/?viewType=pc 자세 교정 온라인 강의 : sprint101.teachable.com 우리 몸에 꼭 필요한 산소 smartstore.naver.com/allbarumi/products/4686484377 문의 : hdyzzzz@gmail.com

진짜 감사합니다 초보 나이55세 하루 1키로 못 달려는데 오늘 호흡법 연습 후 바로 6키로 완주 피로감도 없음 너무 감사해요

다들 달리기 할때 왜 숨이 차는지 모르는 사람은 없겠지만.... 몸이 더 많은 산소를 필요로 하기 때문이고 심장이 빠르게 뛰는것도 몸에 혈액으로 산소가 필요한 곳에 운반하기 위해서임.... 그러니까 달리기 할때 움직이는 근육들 하체 운동을 많이 하고 달리기 하면... 의외로 숨 별로 안참

코치님, 좋은 내용이네요. 두번호흡은 정말 오래전 책에나 있던 내용으로 알아요. 군시절 운동했다는 친구가ㅜ알려준 습습후후. 다른 전문가 분들도 마찬가지로 코치님 처럼 코입으로 호흡하고 숨차면 크게 내뱉고 크게 들이 마시라고 합니다.

와.. 초보러너인데 진짜몸으로 느낀건데 전문가가 이렇게.이야기해주시니 너무 믿음이갑니다

좋은 정보 정말 감사합니다 호흡법 연습하고 러닝동호회가서 바로 써먹었는데 5km 완주 성공했습니다!!😆 감사합니다~!

코와 입으로 동시에 하는 방법을 모르겠습니다. 이거 어렵다. ㅋㅋ

반환점을 돌고다면 항상 목에 걸리는 느낌 때문에 힘들었는데, 이유가 있었네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 감사합니다.

이게 맞는듯요~ 코 호흡 영상 보고 따라해봤는데 3km도 못뛰고 너무 지치고 코가 너무 아프고 콧물로 많이 나오고 운동이 아니라 고문 받는 느낌이랄까? 그냥 제 호흡 하던대로 하니까 10km까지 무난 하네요. 코랑 입으로 같이 호흡하는게 가장 좋은듯요.

이번에도 좋은 내용 고맙습니다~ (오정희 선수 화이팅!)

돈이든 운동이든 지식이 중요하죠 ! !!

와..전 이 방법 하고 있었는데 제가 틀린게 아니었네요.. 먼저 코로 호흡하다 숨차면 코와 입으로 같이 하고 있거든요.. 어디선가 2박자 호흡해야 된다 해서 그렇게 해야 되는건지 알고 호흡법 찾아 보던거였는데..코치님 고맙습니다..

의식하지 않으면 자꾸 입으로만 하고 있더라구요. 늘 의식해서 코를 같이 쓰도록 해야겠습니다! 그리고 평소에도 코로 호흡하는 습관을 들이면 심폐능력이 좋아진다고 하네요~

정말 감사합니다. 오늘부터 말씀하신것 해봐야겠습니다.!^^

선생님 가르침 감사합니다...!

정말 설명을 알아듣기 쉽게 알려주시네요 영상잘보고갑니다

정말 유익하네요. 그래서 종아리가 뭉친였군요

저도 은근히 호흡을 어떻케 하시나 하고 궁금하고 있어요 저도 이 호흡 방식으로 스키를 타는 것을 가르치고 있어요 너무 잘 가르쳐줘서 감사합니다

2년전인데 아직까지 이 호흡법이 맞다고 생각하시나요??? 요즘 러닝유튜버들이 다들 코로 숨을 쉬어야 한다 들숨 날숨 코로 쉬어야 한다고 하는데요 또 그 케냐에서 엘리트선수들이랑 같이 훈련했다고하는 유튜버 분도 케냐 엘리트선수들도 코로숨신다고 하는데요 그러니까 이게맞는건가 하면서도 코로만 숨시면 진짜 힘들더라고요 ㅠ 진짜 호흡법 어느게 맞는건지 정말 해깔립니다. ㅠㅠ 호흡법 검색하다 알고리즘으로 여기까지오게되었내요

런닝은 초보고 수년 째 노래, 발성 연습 등을 해오고 있는데요. 노래에 쓰는 복식호흡을 런닝에 적용하니 도움이 되더라구요. 흔히 복식호흡하면 배로 호흡한다 정도만 알고 그 개념을 잘 모르시는데 복식호흡은 횡격막을 최대한 내리기 위해 배 속 장기와 근육을 최대한 아래, 옆, 뒤로 내리 누르며 붙이는 게 포인트더라구요. 그럼 한 번의 들 숨에 마시는 흡입 공기량이 더 많아져요. 이 때 중요한게 배와 척추의 코어근육이어서 코어운동이 반드시 동반되어야 해요. 들 숨 시 느낌은 내 배속 모든 장기, 방광까지 밑으로 내린다는 느낌과 척추를 중심으로 배 단면을 봤을 때 허리 밑 옆구리를 펼친다 생각하면 도움이 됩니다. 뭐.. 단전에 힘을 주고 복압이 어쩌고 ..하며 다들 개인들의 느낌적으로만 전수하기 때문에 복식호흡이 따라하기 어려운데 횡격막을 최대한 내려 폐를 팽창시킨다 생각하면 좀 쉽습니다. 김코치님이 말씀하신 코로 마시는 것도 같은 맥락인거 같아요. 코로 마시는걸 천천히 느껴보시면 자연스레 배 속 장기들이 밀려 움직입니다. 2회 들 숨 후 내뱉으라는 것도 두 번째 들 숨에서 횡격막을 더 내리는 효과가 생겨서 그렇게 하라고 하나봅니다. 그리고 다들 아시겠지만 심호흡은 진정효과가 있는데요. 특히 들 숨 보다는 날 숨 시에 심장박동이 느려지는 효과가 있다고 합니다. 몸이 크게 긴장하거나 공황장애 등의 상황에서도 들 숨은 짧게 가져가도 되고 날 숨만 길게 하면 심장박동이 바로 즉시 느려지기 시작해요. 웨이트 시에도 중간 쉴 때 날 숨을 길게 가져가면 심박수 회복이 빨라요. 들숨에 올라가고 날숨에 내려갑니다. 노래에서는.. 마신 호흡엔 이산화탄소가 섞이기 때문에 한 소절에 모두 뱉고 바로 새 공기를 마시는게 좋다고 배우는데요. 짧고 강하게 훅 마시고 천천히 내뱉으며 이산화탄소가 섞인 공기를 계속 배출하는 것이 가창 시 지구력 향상에 도움이 되더라구요. 날 숨 시에도 산소교환은 계속 일어나고 있고 이산화탄소는 배출되니까요.. 흔히 호흡을 아껴 쓴다고 하죠. 빨리 호흡하고 싶은 욕구를 내리 누르며 뛰는 박자에 맞춰 호흡을 아끼지 않으면 숨이 턱 끝까지 차서 퍼질 수 밖에 없는 저와 같은 저질체력의 초보들은 복식 들 숨과 좀 더 긴 날 숨 조합으로 효율을 최대로 끌어내 쓰면서 달리는게 어떠신가 싶네요. 저는 아주 도움을 받고 있습니다.

런닝할 때 입으로 호흡하다 숨이 잘 안쉬어져서 하늘 보고 달렸는데 목이 열리면서 숨이 잘 쉬어지는데 계속 이렇게 뛸 순 없어서 이 영상 보게 됐는데 정말 호흡이 정말 많이되네요 꼭 써볼게요

시킨대로해볼께요 존하루되세요 ^^

저는 어렸을 때부터 운동을 많이해서 그런가 자연스럽게 입하고 코하고 호흡이 되더라고요 산을타던 자전거를 타던 러닝을 하던 무조건 입하고 코하고 같이 호흡합니다 코치님 말씀처럼 그래야 편해요

잘 보구갑니다 :)

항상 좋은 정보 감사드립니다. ^^

실제로 두번코로 마시고 입으로 한번 내쉬기 하다가 죽을뻔.... 코치님 감사합니다

방송감사합니다.

코치님영상보고 달리기공부 처음부터 다시합니다~

안녕하세요~ 항상 한 쪽 코가 막혀서 뛸 때는 저도 모르게 입 호흡만 했고 과호흡으로 마의구간을 너무 어렵게 넘긴적이 많아서 호흡법을 알고 싶었는데 코 뚫리는 뿌리는 약을 사용해서 코를 들숨, 입으로 날숨을 하면서 뛰어야 겠습니다 10킬로 49분대 초보인데 모든 구간이 마의구간입니다 ㅎㅎ 체력 보다 과호흡으로 뛰는게 너무 어렵게 느껴져서 궁금했었는데 잘 배우고 갑니다

습습 후 하라는 영상 보고 뛰면서 좀 말이 안 된다 싶었는데 역시나네요

어릴때 체육시간 코는 들숨 입으로는 날숨이라고 배웠는데 그래서 달릴때는 들숨은 무조건 코로 했는데..입으로 들숨은 생각도 못했는데 입으로 들숨 하는 사람도 있었군요... 요즘은 코로만 들,날숨 하면서 런닝하는데 페이스가 떨어지가 하더라고요ㅋ...😅

오늘 영상봤는데 호흡바꾸고 65개정도 힘들게 뛰던거 왕오달80개 뛰었어요 ㅋㅋㅋ 다뛰고 숨도 덜차고 너무 신기해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!!!

코로숨쉬니까 힘들더군요 코와입으로숨쉬편해요 그런데 코와입으로 숨쉬면 건강에 않좋을거 같어서 신경이좀 그래서 생각한건데 입에 먼지제거기 어떠세요 발명품

우쒸 난 첨부터 끝까지 입닫고 코로만 숨쉬는데~ 5km평균 29분대 뜁니다 그런데 문제는 데이터가 항상 산소량부족으로 나옵니다 선생님 호흡법이 문제인가요?? 요즘 이게 제일 고민이에요 ㅠㅠ 답장부탁드립니다 선생님 ❤

와 진짜 너무힘들었는데 입으로만 숨쉬고 있었네요 ㅠㅠ 당장써봐야겠어요

좋은 영상 감사합니다.

오늘도 잘 배우고 갑니다.

좋은 팁 감사합니다

덕분에 러닝에 디테일이 살아나고 있습니다. 더 효과적이고 안전한 방법 알려주셔서 감사합니다!

공차면서 한번 응용해보겠습니다. 감사합니다

맞는 말씀 👍👍👍

진짜 공감가는 영상입니다..운전 잘 하시는 분들 ...물어보면..그냥 운전은 하다보면 늘어~ 이딴 *소리나 하고 있죠.. 코치님

머신하다 로드나가서 괜스레 호흡을 신경쓰다보니까 너무 지치더라구요 로드가 힘든것도있지만 평소 5키로 가뿐하던게 로드만나가면 2키로하고 지치고 오늘부터 다시 알려주신대로 달려보고 후기남기겟습니다

좋은 정보입니다 감사합니다

누워서 해봤는데..가슴이 뻥 뚫리는느킴이에욬ㅋ

입을 다문채러 입술을 살짝 벌린채로 뛰니까 자연스레 코와 함께 호흡되더라구요. 저도 모르게 이게 더 달릴때 편해서 하게되었는데 검증된 방법이었네요 ㅋㅋ

코치님,, 그럼 숨을 뱉을때는 어떤게 좋은가요? 마실때처럼 입과 코로 동시에 뱉는다? 아니면 입으로만 뱉는다?

선 좋아요 후 재생! 오늘 나이키 공홈에서 알파플라이 넥스트 주문하고, 리뷰를 보던 중 킴코치님 리뷰를 봤습니다ㅋㅋㅋ 너무 반갑더라구요~ 매번 좋은 영상 정말 감사합니다ㅎㅎ

온도가 19~23도정도 되는 저녁엔 코로만 산소 공급하면서 5분페이스로 8km 러닝했는데 요즘은 열대야에 습도도 높은 저녁이라 자연스럽게 입으로도 호흡을 하게 되더라구요 심장마비 안걸리게 코+입으로 해야겠어요!

사람들이 궁금한건 숨을 들이쉬고 내쉬는 주기를 발을 내딛는것과 어떻게 맞추는지 아닐까요? 사실 제가 궁금한건데

20m왕복오래달리기를 할때 턴할때 호흡은 참는게 좋을까요? 아니면 뱉는게 좋을까요?

영상 잘 봤습니다! 혹시 뱉을때는 어떻게 하는지 궁금합니다!

권투에서 배워서 때릴때 코로 내뱉으라고 해서 전 코입으로 마시고 코로만 내 뱉고나서 힘들지 않아요. 이게 맞는지 모르겠습니다.^^

감사합니다!

항상 좋은 정보 감사합니다.

저도 한번 내쉬고 , 두번 마셔요. 이게 왜 편한가 생각해 봤는데, 수영할때 음~ 파 하던 박자 때문인가 (수영은 두번 내쉬고, 한번 마시지만...) 아니면 트럼펫 을 배우는데 약하게 천천히 불기보단, 훅~ 불어버리는게 익숙한건지 여튼 그런데, 추후 리듬 익힐때 안좋을거 같아, 남들에게 추천은 안합니다. 마실땐 코입 둘다 뱉을땐 입이 7~8할 코가 2할로 하고있어요 황영조 선수님이 보면 이 꽉 깨물고 뛰는거같아서 코로만 숨쉬나해서 코로만 뛴적이 있는데...못하겠어요. 바로 포기ㅎ

코로만 한다는게 코로 들이마시고 입으로 뱉는다는거고, 코입으로 들이마시면 입으로만 뱉는건가요?

달리기도 좋지만 오정세 배우랑 너무 닮으셔서 놀랬어요 ㅎㅎ

선생님 저는 특전사에서 근무했었고 지금은전역했지만 군에서 10키로씩뛰고 코로만호흡하고 코로내뱉습니다 측정은 39분때나왔고 한계가와서 41분때로 유지해왔고 현재는 전역한지 3년차라 운동안하다 다시하니까 힘드네요 5키로씩매일뛰고 kf94마스크 끼고 코로만호흡하고 코로내뱉습니다 25분때나옵니다 지금은 체력이너무안좋아졌어요.. 혹시 제가하는호흡법도 괜찮나요?? 전혀 심장에무리가거나 다리에 쥐나지않고 컨디션좋습니다 아 그리고 마스크는 일부러 착용합니다 제 뇌피셜로는 훈련처럼 뛸때 심폐기능 향상시킬려고 일부러 마스크끼고 코로호흡 하고 내뱉습니다

1000m시험을 앞두고 있습니다 230초안에 들어와야 만점이여서 런닝머신으로 15.7속도로 3분50초는 달리면서 연습이 되긴하는데 막상 시험장은 다르겠죠? 작년에는 너무 퍼져서 오바되었네요 😢

감사해요♡♡

ㅋ 저는 아직 180까지 올려본 적이 없는것 같아요. 내일 10키로 뛰는데 55분 될라나 모르겠네요. 그동안 보면서 자세따라 했어요. 덕분에 개념 이나마 잘 익혔습니다. 연습기록은 1시간4분대고 도착해도 힘은 남는데 페이스를 올리면 바로 지치고 그러네요. 대회니까 마지막이다 생각하고 죽어라 뛰어 봐야겠네요.

코와입으로 동시에 공기를 마시라는거죠? 다른 분들은 이게 쉬운가요? 난 이게 왜 안되지?

원래 안 그랬는데, 최근에 러닝 하면서 계속 갈비뼈 아래가 아픕니다... 근육 경련 온 것 처럼 그래요ㅜㅜ... 뭐가 문제일까요.

좋은정보 감사합니다

안녕하세요 최근 마라톤에 관심갖고 열심히 운동중인 초보러너입니다. 호흡법 공부도중 코치님 영상을 접하게되었습니다 코와 입으로 숨을쉬어도 나중에 목구멍이 너무 아픈데..이것을 개선하려면 어떠한 방법이 있을까요 ㅠㅠ?

전 달릴때 코로 들이 마시고 입으로 내뱉어요 그러다가 한 4,5키로 달리다 보면 입코로 같이 마시고 같이 내뱉더라구요 이렇게해도 되는건가요?

미드풋자세는 김코치님 덕분에 어느정도 자리를 잡은듯한데, 호흡법은 자세히 한번도 찾아보지 않았는데 그동안 거의 입으로만 호흡해서 더 힘든거였네요 좋은 정보감사합니다.

저 ㅜㅜ나쁜습관인가요 습습 호~ 이게 자연스럽게 되던데 이게 편하고 들여마시는건코랑입으로 습습 하고 내쉬는건 입으로만 호~~하는데

주말에 창원에 일있어서 가는데 혹시 일일코칭도 해주시나요..ㅎㅎ제가하고잇는러닝이 잘하고있는건지 미드풋교정한번 받고싶어지내요

입 마르지 않나요?! 처음 러닝 시작할때 입으로 숨쉬니 입이 마르고 나중에 붓더라구요??

유익한 영상 잘 보고 갑니당❤

정답 !!!

뛸때 호흡할때 호흡을 신경안쓰면 숨쉴때 입으로만 숨쉬는데 오래 달리면 호흡기부터 폐까지 타들어가는 느낌이 드는데 호흡에 문제일까요?

궁금하네요 습(코.입) ~후(코.입)인건지 이해가 잘안가네요ㅋㅋ

호흡을 달리기 스텝에는 어떻게 맞춰야하는지는..

선생님 제가 오늘 달리는데 1km 지점 부터 갑자기 횡격막 부분이 엄청 찌르듯이 통증이 있더라구요😭 이런 경우에는 어떻게 해야되나요? 이제 3주뒤면 체력시험이라 한창 연습중인데 한동안 쉬어야 할까요?ㅠㅠ

숨 내뱉을때도 입이랑 코랑 같이해야되나요?

저는 12키로 일주일에 3번뛰는데 귀꾸녕에 노래 엄청시끄럽게 틀고 온리 코로숨쉬면 전 괜찮던데요

와...지금까지 힘들면 입으로만 호흡했는데...와...어쩐지...

저는 군시절에 처음부터 칙칙폭폭을 배워버린 바람에 전역하고 나서도 계속 사용하고 있네요..너무 적응 돼 버렸어요 흑

호흡기쪽이 안좋은데 런닝머신 뛰면 2분을 못넘겨요..무슨 호흡을 하든 나중에는 과호흡이 심하게 오는데 어렵네요 ㅠㅠ

습습후후 어쩐지 안되더라 ㅠ ㅠ 호흡 신경쓴다고 달리는거 집중력 깨지고 결국 숨차고 ㅠㅠ같이 해야되는거군

숨을 내뱉을때도 코랑입으로 내뱉나요? 어디에선 입으로만 내뱉으라고들어서요

2번 들이 쉬고 한번 내뱉고.... 영상은 좀 빨랐고..저는 1초 간격으로 이 세개를 진행하는데.. 그냥 호흡보다는 나은거 같긴 하던데...

겨울에 입으로 호흡하다 기관지 다 상했던 기억이...ㅜ

코든 코랑입이든 들이마시면 흉통이 부불어오면서 그 느낌이 매우안좋고 뼈가 부서질듯이 팽창하는 느낌? 기분별로인느낌...어디가 질병에 걸린건아니구요ㅋ

내쉴때도 코랑 입으로 동시에 하나요 ?

전 코로만 호흡하는데 25분 정도 지나면 심박이 180 넘어가서 젖산역치 상태로 달리다 보니 심장마비 오기전에 너무 힘들어서 멈춰요 ㅋ

어제 보고선 바로 해 봤더니 기록이 무려 20초 당겨졌습니다

코와 입으로 같이 호흡할 것 메모

영상을 너무 잘보고 도움 받고있습니다. 흔히들 이야기하는 런린이 입니다. 호흡에 대해 코와 입으로 복식호흡을 하는건 이해를 했는데…일반적인 복식호흡은 들숨에 복부가 팽창되고, 날숨에 복부가 수축되는데 런닝호흡도 같은 방법으로 해석하면되는지, 그리고 호흡의 리듬은 따로 정해진건없는지 궁금합니다^^(예를 들면 흡~흡~후~후~같은 리듬이요)

코입 산소공급잘

입으로 쉬면 코가 막히고 코로 쉬면 입이 막히는데요? ㅠㅠ ㅋㅋㅋ

저도 아마추어인데 두번 코로 쉬고 내뱆는게 어느 정도 지치고 나서는 안 지치던데

역시, 킴코치는 뭔가 다른듯. . .

초등학생때 할아버지 선생님이 알려주신 복식호흡, 코로 두 번 들이마시고 입으로 두 번 내뱉고. 그게 편하고 리듬도 맞아서 요즘도 그렇게 뛰는데 맞는거였네요ㅎ

만성 비염이라 코로 30% 입으로 거진 다 쉬다보니 침이 금방말라요. ㅠ.ㅠ

저랑 감사합니다 퓨ㅠㅠㅠㅠ

이틀에 한번 4km. 스텝에 맞춰서 들숨-들숨-들숨, 날숨-날숨. 들숨은 코 날숨은 입 입니다.