Mi post entreno es un licuado de avena y dos huevos cocidos y la verdad me funciona a la perfección

Siempre lo he dicho, estás instrucciones y/o clases acerca de nutrición, dietética y entretenimiento suelen ser muy útiles, pero más útiles aún si conoces tu cuerpo. Lo primordial, conozcamos nuestro cuerpo para no actuar de manera genérica.

Dps de entrenar: - 100 a 150g arroz blanco - ensalada: palta (guacamole), apio, espnica y tomate (no todo todos los dias ojo). - 200 a 250gr de carne generalmente pollo, res 2 veces x semana. - legumbres de vez en cuando.

Yo me mando una lata de atún, dos huevos y arroz blanco, antes era demasiado lo que comía solo en el post entreno, ahora sé que es bueno comer apenas termina uno de ejercitarse pero mejor es comer mucho bien distribuido en el día.

Mi post entreno se convirtió en un batido de proteína (15 gr de suplemento, huevo, leche, y varias cosas más) Aunque nunca había oído que debía tomar carbohidratos

Mi post entreno es lo que se me atraviese que salgo hambriento! 😂😂😂

tengo diabetes tipo 2 , hace 3 años , mas o menos , entreno en gym hace 1 año , corro maratones de 10k , deje de fumar hace 1 año , cambie todo para estar bien , me gusto el vídeo muy informativo

Que buen vídeo, lo que lo hace más divertido son las imágenes que ponen ajjajaja

mi post entreno es: una lata de atún y dos papas cocidas :D

Despues de entrenar me tomo un batido con 30 gramos de proteina, es suficiente creo. Recien llevo dos meses entrenando y ya se empieza a ver los resultados

A mí me ha funcionado muy bien una rutina en la noche, trabajo no puedo tener rutina por la mañana, y consumir proteína con muy poco carbo, ya he ganado musculo y he perdido bastante grasa molesta. Bueno, eso en mi experiencia.

Mi post entreno es Un batido de whey + 25 grs de avena. Y 200 ml de powerede o gatetorade. Despues de 1 hora viene la comida y seria 100 grs de arroz pesado en crudo + 200 grs de pechuga de pollo + media palta y 1 naranja.

el mejor post entreno..una buena cerveza artesana y luego el algún plato con carne y algún acompañante variable, eso si práctico lucha, no levantamiento de pesas.

Bien eee felicidades, extraño a todos juntos 😥

Mi post entreno: 30-40gr de Amilopectina a al que añado electrolitos y un rato después, 45gr de aislado de proteína con un chorrito de miel y un plátano, todo batido en un vaso americano.

Yo después de entrenar tomo un scoop (25-30g) de proteina en polvo + 3g de creatina + 1 scoop (30-40g) de dextrosa o maltodextrina. A los 45 minutos (a ojo!!) hago la comida de medio día, con los hidratos complejos y demás nutrientes.

explicaron exelentemente bien el tema, gracias! ;)

hablan mucho sobre el aumento muscular o perdida de masa muscular.. Pero que recomiendan consumir para la quema de grasa post entrenamiento?

Ahora que estoy tratando de definir la musculatura ocupo toda la información posible, y esta info me viene como anillo al dedo! Gracias por sus vídeos. 👌

la verdad es que desde que veo vuestro canal,he aprendidido mucho,rompeis todos los topicos,del pollo y el arroz,que no por eso no significan que no sean importantes,pero que yo bajo mi punto de vista como que paso de comer eso siempre.

mi batido post-entreno es, un vaso de agua 9 onzas, medio bocadillo veleño, un tasito de avena, un banano, un tasito de suero de leche.

ME GUSTA LOS VIDEOS Y MAS CUANDO DAN EXPLICACIONES COHERENTES

mi post entreno es un batido de leche, avena, huevo y banano (plátano) ocasionalmente le agrego miel para endulzar y mi alimentación va de 5 a 6 veces al día, sin contar el batido entreno con pesas 3 veces a la semana, hago abdominales 2 veses por semana y corro 5 km 6 veces a la semana cabe mencionar que soy de complexión delgada

mi post entreno es una lata de atun en agua con ralladura de zanahoria y gotitas de limon 😋😋😋😋

gracias por el video, muy informativo :D

Excelente video chicos

Mi post entreno, al ser a la hora de la merienda, consiste en tortitas con avena ( y un poco de colacao) con un huevo entero y 4 claras. 2 minutitos al microondas, sacarina y listo

mi post entreno es un vaso de leche con azucar moreno un poco de canela un puñadito de avena una cucharada de miel de romero , aveces le añado un puñadito de copos de maiz ,luego de eso ala hora y media mas o menos ceno un saludo

muy bueno el video completisimo (Y)

una pregunta, si corro en las mañanas que me pueden recomendar comer algo antes de salir a correr o salir a correr en ayunas? ademas tambien entreno en las tardes, muchas gracias de antemano!

HOS QUIERO TIOS! ESTABA TODO ACOJONADO POR QUE NUNCA TOMABA JUSTO DESPUES DE ENTRENAR CH.. Y HOY ESTABA TODO JODIDO Y ME HABEIS ALEGRADO LA VIDA POR LO DE LA SINTESIS PROTEICA Y ESO! ME SUSCRIBO

yo opino que después de entrenar el musculo necesita energía y no importa de que fuente venga solo necesita proteínas y energía y creo que la mejor fuente de energía es las grasas como el aceite de oliva o otra grasa porque a si puede bajar el nivel de glucosa en la sangre para que el cuerpo pueda usar sus reservas y la siguiente comida con carbohidratos de lenta asimilación para que el musculo este siempre lleno de energía y los carbohidratos sea para almacenar calorías para tu próximo entrenamiento este es una lucha entre el musculo y la grasa mientras menos reservas tengamos las calorías serán mejor usadas para crecer .el musculo se formara mejor y tu fuerza incrementara proteínas grasa cereales especialmente la avena y pande molde integral y vitaminas en mi opinión

Hola ojala me respondan estoy empezando el gym voy a entrenar 4 veces por semana despues de entrenar puede consumir solo proteina?

si hago cardio, y no trabaje con pesas también debo consumir proteína al final?

Weon, que buen video, buena edición, claro, fuentes de info en la descripción, minutos separados para encontrar lo que a uno le interesa de manera más fácil y varios agradables detalles. Uno de los más profecionales que he visto.

Yo post entreno tomo un batido de proteina con creatina y amilopectina para que absorba mejor la creatina...de amilopectona tomo 1 cazo de 34 gr. Al cabo de una hora hago la comida solida con por ejemplo 150 gr. de pollo a la plancha y 300 gr. de arroz (peso 61 kg. y mido 1'75 y quiero cojer volumen). Al cabo de dos horas como 100 gr. de avena y una fruta. Al cabo de tres horas ceno nuevamente arroz unos 200 gr y por ej. salmon 125gr. Intento crear superavit calorico de comida sana pero sin excesos.

Mi post entreno es como 200g de espagetti con 100g de carne molida, con tajada :D Rico... enserio yo entreno levantamiento de pesas y ese es mi post entrenamiento

Me encantaría que lo expresen más con sus palabras que todo muy "cuadrado ".

sin duda alguna ustedes se merecen muchos mas sucriptores junto a David, los mejores canales fitness de KZfaq!

Edición, explicación, información, orden, descripción impecable y trabajadísima, abiertos a debate y responder preguntas... os merecéis clarísimamente mi sub

Pregunta: Ayuda un sándwich de atún en pan integral de grano entero para el post entreno??

Y si yo entreno por las noches y hago mi etapa de definicion iguAl debo meter carbohidratos?? O podria comer proteina solamente

Hay un mito que dice que después de entrenar debes comer una fruta, y esperar 10 minutos para comer proteína, el hecho es que existen carbohidratos «limpios» y «sucios» creo que eso sí sería profundizar en el tema y si después de entrenar no tienes ganas de comer, creo que es que entrenaste mal

yo tomo justo despues del primer entreno batido de frutas natural con miel para reponer glucogeno y 40 minutos despues el batido de proteinas. y despues del segundo entrenamiento almuerzo lo que toca.

Excelente explicación, 4 o 5 claras, banana, leche y avena es mi batido post entreno. Que tal es?

comer dos bananas y un poco de miel y despues de 20 min media lata de atun esta bien ?

Súper buen vídeo, muestra perfectamente una discrepancia: incluir o no carbohidratos en el posentreno, razonamientos a favor y en contra. He experimentado con ambas opciones y me quedo con sí incluir carbos, debo mencionar que soy tendiente a ser delgado por naturaleza he incluirlos me ha ayudado mucho aunque mi "gurú" recomienda en general para todas las personas sí incluirlos en el preentreno y en el posentreno en ambos casos de 0.5 a 1 gramo de carbos por cada kilo de peso corporal, en el preentreno de una media a una hora antes del ejercicio y en posentreno inmediatamente después del ejercicio y de preferencia junto con la proteína y siempre elegir carbos complejos como papas, arroz, camote, avena y evitar frutas especialmente en el posentreno por que solo recargan el glucógeno hepático y no el muscular. Todo esto con la intención de hipertrofia o mantenimiento según la dieta que estemos siguiendo; en caso de dieta cetogénica creo que la cosa se complica pero los carbos se deben incluir sí o sí y yo los incluiría definitivamente en el posentreno.

Realmente hay un sinfín de hipótesis, pero me alegra haber encontrado un canal que deje mi mente más clara, saludos desde Colombia :)

gomitas son carbohidratos?????? osea..como???

Eso es un ejemplo a darte a conocer la información leeida o estudiada y exponerla a los oídos humanos. Resumiendo esto es que si saben decir las cosas.

En mi experiencia...comer poco carbohidrato despues del entreno me hace sentir fatigado y mal, con deseos de quedarme en casa y no salir y solo estar sentado viendo tele. Al contrario, comer harto carbohidrato y proteinas despues del entreno me.hace sentir bien y de.buen animo para hacer mis cosas normales del dia.

Que hay de dos bananas después de entrenar?

Por qué cuando dice carbohidratos salen panditas?? :O

Hola. hoy cambié mi rutina de fierros de la "Weider" a la fullbody, (que por lo que veo cansa muchísimo) trabajar todos los músculos empezando por sentadilla, al comer post entreno además de comer proteínas vi que seguía teniendo un hambre incontenible y comí arroz, creo que me puedo quedar sin culpas por haber comido carbohidratos después de entrenar. ya que todo el mundo dice últimamente que comer carbohidratos engorda.

Yo después de entrenar consumo solo proteína en polvo pero con este vídeo agregare algo de carbohidratos a mi prote post entrenamiento. Gracias por la info.

Un buen plato de pollo con papas fritas sirve después de entrenar? 😂

en realidad no han dicho nada me caga este tipo de vídeos puro bla,bla,bla y a lo ultimo no dicen nada

Me recomendaron después de hipertrofiar inmediatamemte comer una cucharadita de azúcar 20g llevo 2 semanas y he aumentado, no tomo prote solo como avena y las 3 comidas saludos

hola excelente vídeos, al terminar mi entrenamiento como 4 claras, 2 lonjas de jamón de pavo y 1/2 plátano.......y lo alternó...otro día me tomó un batido de whey con avena.....

el estilo de cambiar el locutor es odiosa jajaja pero buenos videos. Soy el único que encuentra insoportable el cambio de voz constante? XD

Si dan consejos de comer no debe dar que debemos tomar leche que la leche es muy mala

Yo creo que una suplementación con Carbohidratos pos entrenamiento es necesario, especialmente en los que siguen en entrenamiento de alta intensidad. Es muy importante reponer el glucógeno, es cierto que si entrenas una vez al dia no deberías de preocuparte que a lo largo de las horas vas a poder reponer el glucógeno hepático y muscular, pero que pasa si suprimis los Cho's después de una actividad de alta intensidad, tu cuerpo prioriza el almacenamiento de glucogeno sobre la sintesis proteica y va a utilizar la protenia para formar glucosa y almacenar cómo glucógeno. Y sería a mi parecer una forma cara de recuperar glucógeno. Siendo las fuentes CHO's mucho más barata que las proteínas. No soy nutricionista (por lo menos no en humanos)🤣, es una opinión muy personal.

Yo lei un estudio en el que se encontraron ligeramente mejores resultados al hacer el post entreno una hora después de entrenar.

Mi post entreno después de levantar pesas es un batido de banana, leche, yoghurt y avena. Súper bueno, recomendado.

yo como dos huevos cocidos y una manzana, sólo entrenó UBA hora y 20 minutos 6 días a la semana. bíceps, triceps, hombros, pecho, hago planchas y flexiones.

es importante consumir carbohidratos después de entrenar. Al liberar insulina, la glucosa puede ingresar a la célula mediante cotransportadores junto con aminoacidos

yo entreno 3 veces al dia, son algo demandantes mis entrenamientos por ejemplo este: 1 minute to deadlift 135 x 10 reps 1 minute rest 2 minutes to deadlift 225 x 20 reps 2 minutes rest 3 minutes to deadlift 315 x 30 reps 3 minutes rest 4 minute amrap deadlifts @ 405 y despues correr 6 km que me podrían recomendar, entreno rutinas de resistencia en la mañana contra reloj fuerza en la tarde, y en equipo en la noche......

Si eres gordo y buscas perder grasa corporal es mejor comer proteina despues del entrenamiento. Si eres delgado o buscas incrementar masa muscular es mejor carbohidratos de absorción rapida despues del entrenamiento para evitar el catabolismo o mas bien ayudar a que suba la insulina y asi el efecto anabolico. Tb depende del deporte, si es solo pesa no es mucho lo que se pierde de glucogeno muscular y se podria comer proteinas post entreno, pero si es un deporte de resistencia y entrenas mas de dos horas si es necesario reponer el glucone muscular despues del entrenamiento con carbohidratos de absorcion rapida. Tb depende las veces que hagas deporte al dia...si es solo una vez no es tan necesario reponer el glucogeno despues del entrenamiento pero si practicas 2 a 3 veces al dia si será necesario carbohidratos post entreno.

me hice un estudio sanguíneo en alcat y entre otras cosas soy intolerante a la caseína, entonces el batido de suero de leche no va para mi, tomo el de huevo agregándole un compuesto de creatina glutamina taurina, tengo mas de 66 años y me va muy bien

si eres un competidor si lo necesitas y si no eres competidor pues no lo necesitas depende de tus objetivos,SENTIDO COMUN,

muchachos exelente video uds lo hacen ver entretenido y muy fácil de entender, muchas gracias por sus aportes.

MI post entreno son las merengada formula 1 Herbalife+ Proteina personalizada aislada de soya. Demasiada perfeccion.

El licuado de aguacate con azúcar mascarada estaba riquísimo. A veces lo bebo después de entrenar.

Y adicionalmente, creo que antes de hablar tanto creo que hay que tener claro que todos los alimentos tienen proteína, carbohidratos y grasa, todos, solo que varían en su constitución, así que de una forma u otra vas a consumir carbohidratos, sabes por qué? Porque tu cuerpo lo necesita

Paguen al nutricionista, es lo ideal. Que te estudie y analice, y de acuerdo a la necesidad te dará la precisa para lo qie quieres conseguir

Póngase de acuerdo ,al final yo entiendo que se debe de comer de todo saludable y con regulación ,también aunque todos parezcamos iguales ,no respondemos a los alimentos de igual forma .

me encanta este canal. Todo justificado con bibliografia para seguir leyendo. Genial video! me ayudo muchisimo!

Los carbos post_e dependeran si estas en volumen o definición. Si estas en volumen keriendo ganar masa muscular es imprescindible tomarlos. En definición puedes eliminarlos post_e , aunque habrá q tomarlos al desayuno. Yo hablo x mi experiencia personal, comprobada durante años, no xq tenga la sabiduría absoluta ni xq se lo haya oido a unos científicos.

que bueno que hayan incluido a las personas vegetarianas, saludos!

like seguro :D Compañeros, el post entreno de una persona creo que es de acuerdo a su estilo de vida, estabilidad socio economica , objetivo del entrenamiento y ganas. Mi post entreno son 3 claras de huevo y un platano, es lo que llevo hace meses comiendo porque no pretendía gastar mucho dinero en proteinas y esas cosas, averigué y me compre l-glutamina para la recuperación, llevo 1 semana tomándola pero aun no se si será efectiva la recuperación que logra en mis músculos, pretendia comprarme creatina porque mi objetivo es aumentar masa muscular, pero no quise comprarla. ¿¿Ustedes creen que esta bien esto? ¿¿Me compro la creatina??

Definitivamente el mejor canal para los temas de trainning/fitness/calistenics... analiticos y concisos.. buena \m/

Carne de pollo picada con palta o huevos con tocino, o una porción de frutos secos con una porción de leche

mi post entreno es beber medio litro de agua, creatina con proteína y carbohidratos tales como la tortilla, pasta o arroz..

Lo mejor es la dieta/comida variada para hipertrofia/aumento de masa ya que no tienes que estar "obsesionado" con lo su debes tomar. Como dice en el vídeo después del entrenamiento hay que comer carbohidratos y proteínas para reponer la masa muscular etc pero lo mejor es al salir del entrenar tomar un vaso de leche y una fruta que eso y aporta fibra vitaminas y proteinas esa es mi opinión espero que me respondais si mi conclusión es buena/cierta o no saludos

Este es el vídeo mejor explicado que he visto, Muchas gracias por la informacion.

Vivo en Venezuela la comida es escasa y como casi lo mismo todo los días desayuno pan con queso , de almuerzo arroz con huevo queso y albóndigas, y de cena yuca con huevo.¿ Es bueno o malo?

se dice q es necesario consumir siempre consumir proteina para la construccion del musculo. pero lo q veo es la gente q esta en prision, no toman nada de eso y no les dan la mejor comida y ellos entrenando alla, se ven fuertes

yo q practico ciclismo?... que deberia comer, supo go k ambas, no? normalmente lo primero que hago es comerme una pieza de fruta y un vaso de zumo... que me recomendais! grandes os sigo desde hace tiempo y cada vez vais a mas! 💪💪

tengo 14 y para los 15 hago pesas mezclada con calistenia de post entreno me como una fruta de referencia un plátano y tomó un poco de leche y durante el entrenamiento voy tomando agua

Mi post-entreno es un licuado casero que contiene: Una banana, dos cucharas de avena, 4 huevos crudos, miel y leche.

De mis mejores y favoritos. Canales.... Sigan asi

Yo de postentreno me hago un batido de yuca, plátano, cacahuetes, nueces, pasas, avena, leche, canela, miel y mucho más!

Mí post entreno es arroz, pechuga de pollo y 2 huevos hervidos... Un manjar!

graciasss...me encantan sus recomendaciones y toda la info....😊

Yo suelo consumir avena con plátanos en rodajas antes del entrenamiento , y luego de eso como 2 Huevos sancochados y Atún

amo si me ha servido mucho gracias por sus consejos

Mi post entreno es una banana, un tarrito de avena con leche, uno o dos huevos (depende el hambre), y un jugo de naranja exprimido (400ml). ¿Me pueden decir si esta buena?, no quiero perder peso, quiero ganarlo en forma de musculo, tengo 17 años mido 1,79 y peso 74 kg.

Gracias por tan importante informacion. Aprendo mucho con ustedes. Keep up the great work.👍

muy bien sres,, lo entendi claro, ahora ya tengo una referencia mas para optimizar mis alimentacion en post entreno gracias.

Es evidente que no habrá catabolismo 30 min después de entrenar, pero... Hasta cuanto tiempo aguanta el cuerpo sin nutrientes después de entrenar? Sirve si antes de entrenar se ha ingerido una gran cantidad de nutrientes y luego ya no se consume nada hasta él otro día?