La terapia CPAP es el mejor tratamiento para la apnea del sueño y los ronquidos, pero muchas personas no pueden pagarla y otras no la toleran. A continuación se ofrecen algunos consejos útiles que mejorarán su sueño y su respiración SIN usar una máscara CPAP.
Consejos profesionales
1. ¡La gravedad no es tu amiga! Dormir inclinado hará una GRAN diferencia. Los armazones de cama ajustables y automáticos son fantásticos, pero pueden resultar costosos. Otra alternativa es una almohada en forma de cuña; Hay muchos disponibles en Amazon con excelentes críticas. Algunos vendedores mueven más de 10.000 almohadas de cuña al mes.
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2. ¡Manténgase alejado!
Caro
Equilibrio nocturno: cpap.review/ni...
Turno de noche: cpap.review/ni...
Hay una aplicación que puedes descargar y que rastrea tu posición al dormir
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Opciones asequibles
Mejor: • Simple snoring & apnea...
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3. Mejorar la respiración y el flujo de aire
Los collarines cervicales blandos pueden reducir el movimiento de la barbilla. Hay muchos disponibles y puedes comprarlos en la mayoría de las farmacias. Simplemente no los uses demasiado ajustados.
Me encanta la cinta Hostage. Principalmente solo por la marca, pero las tiras nasales y la cinta bucal son excelentes. cpap.review/ho...
MAD - Dispositivo de avance mandibular
1. Somnomed - Muy bueno pero caro - cpap.review/so...
2. MyTap: alternativa asequible: cpap.review/mytap
4. Antes de acostarse
Hoy en día, todo lo que comes y bebes afectará tu respiración. Ve y pruébalo tú mismo. Tome una comida en Maccas y controle su respiración entre 30 y 60 minutos después. Notarás que te resulta mucho más difícil respirar y empezarás a aclararte la garganta. Ayunar 3 horas antes de acostarse es difícil, pero es muy bueno. Pruébalo una noche y nunca mirarás atrás.
Me encanta un enjuague nasal tibio. Simplemente elimina el polvo, la mucosidad o la porquería de mi nariz y, combinado con una ducha caliente, es una excelente manera de comenzar la noche.
El aire frío también restringe la respiración y provoca congestión, por lo que debe calentar la habitación.
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