MA PRÉPARATION PHYSIQUE POUR TREK | Nutrition et exercices simples à faire chez soi !

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Күн бұрын

Dans cet épisode, je vous donne toutes mes astuces pour la préparation physique pour partir en trek ! C'est indispensable de conditionner son corps avant de partir randonner. Il doit être habitué à encaisser le poids du sac et les km que vous allez parcourir dans votre aventure.
J'ai travaillé avec en collaboration avec un coach sportif pour répondre à ces questions: Comment s'entrainer pour un trek ? Combien de fois? Comment se nourrir en randonnée? Comment se renforcer contre le froid ?
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#trek #training #randonnée

Пікірлер: 62

@JimmyBrauni 2 жыл бұрын

Super vidéo ! J'ai peut-être deux trois trucs à t'apporter ; l'eau pendant le sport n'empêche pas les courbatures (rien n'empêche les courbatures à part l'absence de sport) cependant tu as raison l'hydratation pendant l'exercice physique est très importante notamment pour éviter les crampes durant et après l'effort. Les étirements ne sont pas à faire juste après la séance de sport (cela empêche la détente des fibres musculaires et ralentit la récupération) je te conseille plutôt d'attendre 2-3h après l'exercice physique pour faire une bonne séance d'assouplissement. En revanche masser légèrement les muscles 5-10 minutes après un effort peut-être bénéfique pour la récupération. Très bonne idée les douches froides ! Voilà c'est tout j'espère que mes conseils d'étudiant en médecine te seront utiles, continu tes vidéos elles sont géniales.

@alexis_brus 2 жыл бұрын

Merci pour tes informations complémentaires 😉

@stefCobra742 2 жыл бұрын

Merci pour ces exercices , c'est très intéressant , et je te confirme : la douche froide est très bon pour le corps (antidépresseur , on dort mieux , ça raffermit la peau ...: Je fais ça depuis plus de 30ans , et comme on dit souvent "le froid ça conserve "😄.

@lucieelyveshooper380 7 ай бұрын

Hey mais merci ! Je n'avais jamais pensé a faire mon entrainement avec mon sac chargé !nikel 👌

@moonysstories 2 жыл бұрын

Ah bah niquel Une tite séance de sport au calme ! Tu nous fais languir ta future vidéo 😚

@jinmarty1042 2 жыл бұрын

Salut, merci pour ta vidéo Pour ma part mon entraînement c’est footing/trail 2 fois par semaine Une rando 10km 900 de d+ avec mon sac à 10 kg et une séance de renforcement muscu ou hiit Force à toi

@pyriproofman9486 2 жыл бұрын

Coucou Alexis, juste pour te dire de faire attention à quelques raccourcis que tu fais. Les étirements oui mais pas immédiatement après l'effort, laisser au moins 30min voir qq heures plus tard. Ils vont servir à retrouver l'élasticité du muscle pas à prévenir les courbatures, ça c'est un mythe. D'ailleurs à ce sujet, les courbatures tu peux pas vraiment les éviter et c'est justement bon signe d'en avoir 1 à 2 jours après l'effort car ça veut dire que ton travaille musculaire à été efficace et donc que ton muscle va se renforcer.

@alexis_brus 2 жыл бұрын

Ahah j'ai apprit que les courbatures sont le signes d'avoir mal travaillé 😁

@pyriproofman9486 2 жыл бұрын

@@alexis_brus Et bien c'est l'inverse ;)

@kingjack8057 2 жыл бұрын

Les courbatures sont du a lacides lactiques si tu veux les atténués comme dit plus haut les étirements n'y feront rien mais des autos massages peuvent aider mais je dis pas que tu en auras plus lol

@reaver0497 2 жыл бұрын

Je suis fatiguer rien qu'à te voir faire les exercices de sport alors que je suis dans mon salon haha

@boubushcraft 2 жыл бұрын

Merci pour toutes ses informations l'ami 😊

@boubushcraft 2 жыл бұрын

Vidéo très très intéressante 🙏

@Kinred 2 жыл бұрын

Toujours déter ! 💪

@TTampo 2 жыл бұрын

Go regarder la vidéo en toute tranquillité yeess siirr 🔥🦾

@sarahbitsch2358 2 жыл бұрын

Niquel la vidéo j'en avais besoin🙌 j'ai aussi les genoux qui craquent et qui font mal, et donc quand je fais mes squats j'ai pris l'habitude de ne pas tendre les jambes complètement quand je me relève, je laisse une légère tension pour pas les déplier totalement (je sais pas si c'est clair) et ça m'aide quand même. Et je pensais que le plus dur sera les burpees, mais finalement ça sera les douches froides 🙃 merci!

@bully3leggeddog 2 жыл бұрын

Le truc le plus difficile à mon sens, c'est pas tellement la préparation physique car avec une activité régulière c'est possible de partir à tout moment, c'est surtout savoir la quantité de calories qu'on dépense selon un tas de paramètres pour adapter notre quantité à manger. C'est dur de calculer même en connaissant le poids de notre sac et en ayant étudier le parcours en amont, en fonction de notre poids etc... Chaud.

@mac4iver 2 жыл бұрын

Merci Alexis pour ta vidéo, elle est top. Je m'entraine pour le TMB cet été et j'ai un syndrome rotulien (méga inflammation de la rotule droite en D-). Je fais un entrainement presque similaire au tiens tous les jours sauf le WE : - 2 X 45 sec de Squats (Normal + Sumo) / - 2 x 45 sec fentes (jambe gauche + droite) / - 2 X 1 min planche / - 2 X 45 sec la chaise sans mur; et 1 rando chaque WE de 15 à 25 km avec +- 1000D+/- en augmentant la charge du sac petit à petit. Au début c'est balaise mais après c'est bénéfique et je souffre de moins en moins de mon genou. Si cela peut aider certains qui souffrent avec leur syndrome rotulien (femero patellaire) :) . Conseilles-tu d'augmenter le temps de ces exercices ou 30 / 45 sec suffit si on si tient ? Merci

@kingjack8057 2 жыл бұрын

Bonjour lui CRV Petit conseil pour tes treks long travail ton corps en entier avec des mouvements dit fonctionnels il n'y a pas que les jambes qui travaillent durant une longue marche et d'autant plus avec un sac .. Compte 3 séances en full corps par semaines et une rando le week end ;) Bonne marche !

@bowhunter83 2 жыл бұрын

Sympas le code du bushido dans le bras 👌

@gilleslouislefrancois7158 2 жыл бұрын

Ah oué quand même, tu es costaud Alexis

@alexis_brus 2 жыл бұрын

Merci 😊

@MaTribuTrotter 2 жыл бұрын

C'est bien pour ça que faire des trip offroad c'est pas mal 😅😅😅😅 bravo

@ElShov 2 жыл бұрын

En ce moment, je suis un entraînement très rigoureux : " Ouverture de la bière, verser dans une chope, ingurgiter !" Ben ouais, en ce moment, c'est fauteuil et encore fauteuil, à cause de ma cheville...

@alexis_brus 2 жыл бұрын

Mince... remets toi bien 😉

@outdoor8695 2 жыл бұрын

👍

@math_zx10r38 2 жыл бұрын

Moi perso je suis en train de sculpter un manche pour un fer de hache qui traine chez moi

@aqualudis3516 2 жыл бұрын

En ce qui me concerne séance de Kettlebell (pour le cardio pur), sinon 3 à 4 sorties de 12 à 15 kms de marche rapide par semaine (avec d+ entre 300 et 800m selon le parcours) et 1 à 2 petites sorties VTT par semaine pour varier un peu (avant je faisait entre 5 et 6 sorties marche par semaine)....

@gilleslouislefrancois7158 2 жыл бұрын

Tu me fais rire Alexis, je vais essayer avec une cannette dans chaque pour avoir une bonne forme physique 😂😂

@mellykevin9622 2 жыл бұрын

Hello Alexis ! J'ai une question par rapport à une envie me vidéo sur les tentes tipi : crois-tu que la jupe pare-neige est vraiment importante (pour les courants d'air etc.) ? Et la tente intérieur (moustiquaire) ?

@nicolel3518 2 жыл бұрын

Le coach a oublié la chaîne postérieure : le dos ! La meilleure prépa physique a la marche est la marche, montées et descentes. Dans les chaussures prochainement utilisées pour habituer le corps aux angles et appuis avec nouvelle chaussure qui va imposer avec le sac un nouveau positionnement des chevilles, genoux et des hanches. Ajoutez des exercices de proprioception et équilibre (sur bosu par exemple) pour avoir un tonus et se rattraper rapidement quand on trébuche. C’est fréquent sur trek et long cours. Descentes en pierriers, sauts etc. Là dans ce programme aucun muscle stabilisateur n’est entraîné.

@decryptage7535 Жыл бұрын

Bonjour. Merci beaucoup pour votre vidéo (très claire). J'aurais une petite question : pratiquant régulièrement à la salle de sport la Machine Escalier, pourriez-vous me dire si cela est utile pour les trekking montagneux de longue durée ? Encore merci.

@PP-ws8cg 2 жыл бұрын

Super Alexis, une fois de plus tout y est ; le fond et la forme !! Sujet peu couvert la plus part du temps je trouve Tu l'as fait avec brio, un bel investissement avec ce partenariat notamment . Bravo.

@alexis_brus 2 жыл бұрын

Merci beaucoup pour ton message de soutien 😄

@FarnckSCQ 2 жыл бұрын

Salut Alexis, lorsque tu fais tes fentes essaies de ne pas faire dépasser tes genoux devant tes orteilles, le paquet de chips t'en remerciera :-) Que penses-tu du pantalon que tu porte RevolutionRace? Je lis beacoup d'avis négatif concernant la finition de certaines coutures, de tailles mal faites. Je suppose que tu porte un taille S? Merci du retour à venir, Franck.

@pascalbrunolopez4426 2 жыл бұрын

Le meilleur entrainement, la marche.

@justinb2693 2 жыл бұрын

10 km par jour 6 jours sur 7 !

@treboscmichel3820 2 жыл бұрын

Merci pour cette vidéo, petite question quelle est la marque de ton pantalon

@alexis_brus 2 жыл бұрын

C'est un pantalon de chez révolution race

@MrLOBO-od7lq 2 жыл бұрын

mdr incroyable tu t'entraine comme moi, je fait tout mes entrainement avec un sac de 10kilo minimum, que ce soit endurance, muscu, et boxe toujours mon fidel sac a dos avec moi ! mais tu met quoi dans ton sac ? tu matos de bivouac ? moi je met de la fonte.. le tiens a l'air mieux repartie pour le coup et il a une bonne forme alors je m'interoge what is inside the bag !

@alexis_brus 2 жыл бұрын

Salut ! Oui je dispose à l'intérieur tout le matos bivouac 😉

@Feninou 2 жыл бұрын

Perso j'ai plus confiance en un gars qui a ton physique, tes expériences et ta mentalité d'aventurier autodidacte que en un expert qui ne m'a pas l'air très aguerrie même si c'est intéressant ce qu'il dit sur la diététique ! Sinon je conseille de faire de l'escalade en block, plus du renforcement musculaire et du cardio, c'est assez complet et ça travail les muscles en souplesse. Ne il ne faut pas oublier de s'échauffer avant et de s'étirer après voire de faire un sauna en fin de séance si possible ;)

@victorlemaire9552 2 жыл бұрын

Petit conseil étirements 2h après l effort.

@thek5803 2 жыл бұрын

J'ai le même probleme, tiens, c'est cadeaux pour tes genoux : kzfaq.info/sun/PL0TN3xZe5s25tBRtYv3p_VGHbgGde3Ojx C'est un problème de jonction et de cartilage assez commun chez les hommes ! Si je peut, ajoute des jumping jack sur ta routine pour le cardio et la tension lors des dénivlés. Merci a toi pour tes video !

@lecoureurdesboisdu8366 2 жыл бұрын

La semaine pas trop le temps pour l'entrainement, mais le week-end une bonne ballades d'environs 10 kms avec un sac d'une dizaine de kilos. quoi de meilleur que le terrains et la nature pour se décrasser un bon coup et se vider la tète? et ainsi apporter une meilleure fusion du corps et de l'esprit ;)

@descendusfrontalis681 2 жыл бұрын

Je m'entraîne et aucun sucres lents, jamais de céréales aucun laitage. L'alimentation la plus brute possible (aucune transformation ou très peu)

@kingjack8057 2 жыл бұрын

Et tu ne souffres d'aucunes carences 🤔 ?

@descendusfrontalis681 2 жыл бұрын

@@kingjack8057 des carences, pourquoi faire? Non pas de carences. Même pas de réchaud en hiver ni feu.

@kingjack8057 2 жыл бұрын

Non je parlais de carences alimentaires si tu ne consomme jamais de produits céréaliers ?

@descendusfrontalis681 2 жыл бұрын

@@kingjack8057 Non, jamais.

@user-un6gi5wt9t 2 жыл бұрын

🤣🤣🤣🤣

@afromalemen8212 2 жыл бұрын

Ha jai un ami Il a fait un stage Votre tel h24 avant tout Votre image

@isabellec.274 2 жыл бұрын

Ben alors, mon pauvre... A mon avis, humble bien sûr, beaucoup d'entre nous-autres vont se blesser avant de partir, tout ça en voulant t'imiter😬😤😱 Ça c'est bon pour quelqu'un qui a l'habitude et l'aptitude physique à faire tes exercices, bref ton niveau physique, quelqu'un qui n'a jamais pratiqué renforcement musculaire et cardio training, ben il va se faire mal... Pour avoir aussi pratiqué comme toi, j'ai arrêté depuis quelques années, et désormais ma "préparation" se limite au yoga, lequel contrairement à ce que beaucoup croient, est une pratique qui renforce aussi bien le corps que le mental, et qui respecte le corps, ce que ne font pas les exercices que tu nous montrent dès lors qu'on force pour améliorer sa performance physique. Un peu de natation-loisirs, vélo-loisirs, rien dans la performance, et ça complète bien ma préparation...car à quasi 60 balais, l'erreur est fatale, Ahah! Merci pour tes conseils diététiques, ça aide vraiment, et moi je rajoute parfois (le soir) une petite mousse, on dit que c'est pour se remineraliser, pas trop forte bien sûr, sinon ça casse.

@shivawarrior 2 жыл бұрын

Sérieux ? Beaucoup d'approximation et d'amateurisme, beaucoup de copiés/collés d'informations tirées à gauche et à droite mais sans l'expertise nécessaire pour les trier.

@alexis_brus 2 жыл бұрын

Ah bon ?

@gilleslouislefrancois7158 2 жыл бұрын

C’était très bien ce qu’à fait Alexis et il faut être capable d’en faire autant 😡

@shivawarrior 2 жыл бұрын

@@gilleslouislefrancois7158 de faire autant que quoi? De partager des infos sérieuses, oui. De vouloir sortir à tout prix une vidéo sur un sujet qu'on reconnait soi même ne pas maitriser, non. Je comprends la nécessité pour un youtubeur de devoir sortir des vidéos, faire des vues, accumuler des likes. C'est son gagne pain, ce qui lui permet d'entretenir des formules de sponsoring, etc... Par contre, le manque de sérieux de cette vidéo et d'une ou deux autres discrédite un peu le reste de son travail. Pas sur que ce soit un bon calcul pour l'audience à long terme.

@gilleslouislefrancois7158 2 жыл бұрын

@@shivawarrior tu te prends un peu trop au sérieux mon gars bye bonne continuation avec tes 3 abonnés 😂😂😂

@shivawarrior 2 жыл бұрын

@@gilleslouislefrancois7158 Donc, une chaine youtube et un certain nombre d'abonnés sont des gages de sérieux? OK ^^ Bon gainage avec ton sac à dos :-)))