Proficiat! Mooie tijd :)

Q

Qap

q

Dankjewel, lekker bezig! 💪👌

Dankjewel! Oefenen met calorieën tijdens je trainingen; welke gels of voedsel jou helpen en hoe jij erop reageert. Doe tussendoor een wedstrijd (bijv. halve marathon) als een repetitie voor kleding/calorieën/adrenaline/tijd. Tijdens de marathon lekker rustig beginnen, de eerste 30km is de warm-up. Belangrijkste is om te genieten! Veel succes!

@@tatotjip thanks! Ik ga sowieso rustig de afstanden opbouwen. Is er een groot verschil in hoeveel pijn je voeten doen na 30km of niet?

Veel marathon trainingsplannen gaan tot 32km als langste duurloop, dus de laatste 10km tijdens een marathon is nogal ‘nieuw gebied’ voor veel lopers. Als je weinig hebt getraind, te snel bent begonnen en/of geen extra koolhydraten hebt genomen kan het zijn dat je bij de laatste stuk uitgeput bent. Kan inderdaad pijn in voeten of andere gewrichten zijn, maar ook slappe benen, niet helder na kunnen denken etc. Dit heet ook wel ‘de man met de hamer’ of ‘hitting the wall’ in het Engels als je meer informatie wilt zoeken.

@@tatotjip Vind je dat ook een beetje tegenstrijdig? Aan de ene kant raadt men aan nooit voorbij de 10% van je gemiddelde weekafstand te lopen, maar aan de andere kant is de marathon ruim 32% langer dan waar een gemiddeld schema naartoe werkt. Zo maak je van de marathon eigenlijk meer een dagje masochisme dan je werkelijke fitheid te laten zien lol. Anyway, ga je volgend jaar weer in Rotterdam lopen of houd je het hierbij?

Ik snap je punt! De 10% is natuurlijk nogal een heel algemene vuistregel (waar ik me persoonlijk niet aan hou haha). Uiteindelijk komt de conditie vooral ook van de meerdere loopjes die je doet per week, in de week van 32km zul je waarschijnlijk in totaal meer dan 42km lopen. De limiet op 32km (of 2,5-3 uur) komt ook doordat er weinig tot nauwelijks voordelen zijn om langer te lopen en meer risico op blessures. Masochistisch is hardlopen eigenlijk vaak wel en vooral lange afstanden zijn voornamelijk een mentale strijd, niet alle kilometers zijn leuk maar als je je hebt ingeschreven is het uiteindelijk je eigen keus ;) Er staan meerdere marathons op de agenda maar Rotterdam sla ik in 2023 over, wel voor herhaling vatbaar dus grote kans voor in de toekomst.

Yes, glad my video is useful! Linking the video in the description box will be appreciated :)

@@tatotjip of course I will mention the link! Thanks👍👍👍