Magnezijum je mineral esencijalan za ljudsko zdravlje. Uključen je u preko 300 enzimskih reakcija, uključujući sintezu proteina, funkciju mišića i živaca, kontrolu šećera u krvi, regulaciju krvnog pritiska.
Nedostatak magnezijuma može izazvati različite simptome - grčeve u mišićima, umor, slabost, probleme sa raspolozenjem i spavanjem i povišen krvni pritisak. Hronični nedostatak može doprineti razvoju osteoporoze i srčanih bolesti.
Dobri izvori magnezijuma uključuju zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, seme, integralne žitarice, i mahunarke, ali je jako teško samo hranom uneti dovoljno magnezijuma.
Danas pričamo o suplementima magnezijuma koji svojom popularnošću nadmašuju sve ostale, čak i nekada rekordan vitamin C.
Da li magnezijum ima neželjene efekte? Koja je preporučena dnevna doza i koji oblici magnezijuma su najbolji?
O svemu ovome danas magistar farmacije Saška Božić razgovara sa svojom gošćom i koleginicom Aidom Omerović Tahto.
00:00 Gledaćete
00:26 Zašto je magnezijum dobar za naše zdravlje?
03:11 Kako prepoznati deficit magnezijuma?
05:52 Magnezijum u ishrani - zašto je potrebna suplementacija?
08:03 Magnezijum u trudnoći
09:19 Kardiovaskularni bolesnici i suplementacija magnezijuma
11:55 Namirnice bogate magnezijumom
13:58 Suplementi magnezijuma na tržištu - magnezijum oksid
16:40 Neželjeni efekti magnezijuma i kombinovanje sa drugim suplementima
20:31 Oblici magnezijuma, apsorpcija i bioraspoloživost
27:40 Organski oblici magnezijuma - delovanje
35:33 Kako minimizirati neželjene efekte magnezijuma?
37:15 Magnezijum kod dijabetesa i migrene
41:29 Osteoporoza i suplementacija magnezijuma
42:25 Nesanica, anksioznost i suplementi magnezijuma
46:02 Preporučene i maksimalne doze magnezijuma
48:00 Interakcija magnezijuma i lekova
50:54 Uloga farmaceuta u edukaciji pacijenata
________________
Odobrene zdravstvene izjave za magnezijum:
www.tehnologijahrane.com/wp-c...
Doziranje magnezijuma po uzrastu:
www.healthline.com/nutrition/...
________________
Pratite nas i na audio platformama:
Spotify: open.spotify.com/show/5aTQ8bi...
Apple Podcast: podcasts.apple.com/us/podcast...
Listen Notes: www.listennotes.com/podcasts/...
--------------------------
Sestrinski kanali iz Podmedia porodice:
@dvaipopsihijatra Psihijatri razumljivim jezikom o mentalnom zdravlju, svojoj profesiji i izazovima
@Psiholoskinje Psihologija kakva jeste, a ne kakvu je zamišljate
@Dermaprice Sve o bolestima, nezi i lečenju kože
@historycast_rs Važne istorijske priče
@Filmoholik2023 Preporuke za gledanje filmova u bioskopu i na strimingu
@Fisozofija Prvi regionalni podkast o ribolovu