마라톤 대회,고강도 러닝 훈련 다음날은 회복조깅으로

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마라톤 대회,고강도 러닝 훈련 다음날은 회복조깅으로

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Күн бұрын

평소에 뛰는 러닝코스에서 뛰면서 회복조깅에 대해 잠깐 이야기해봤습니다. 항상 영상을 찍을 때 마다 아직은 많이 서툴고 부족하네요. 그래도 재밌게 시청해주시면 감사하겠습니다^^ ;;
마라톤 대회,고강도 러닝 훈련 후에는 다음 날은 완전한 휴식 보다는 회복 조깅으로 가볍게 뛰어주면서 회복하면 더 효과적입니다. 천천히 뛰실 때는 자세에 신경쓰면서 달리기에 집중해보세요 훈련 후에 집에 오셔서 마사지,폼롤러로 회복해주시고 항상 부상없이 건강하고 즐거운 달리기 이어나가시길 바래봅니다. 화이팅!

Пікірлер: 46

@user-rs1su8jh6p Ай бұрын

잔잔한 달리기.. 근데 실력자 ㅎㅎ 조언들이 도움이 되네요. 그리고 풍광이 진짜~~ !!👍

@KimKiWon Ай бұрын

감사합니다~! 잔잔하게 좋은 풍경보면서 재밌게 잘달렸네요 ㅎㅎ 부족한 정보지만 도움이 되셨다니 감사합니다 날 좋을 때는 최고입니다! 항상 즐거운 달리기 하시길 응원하겠습니다!! 화이팅입니다!!

@mappa_bubu Ай бұрын

와 섭쓰리님 코스가 넘 좋은데 영천이었군요 !! 하늘도 넘 예쁘고.. 기회되면 꼭 달리러 가보겠습니당ㅎㅎ! 그나저나 12키로만 뛰신다더니 갑자기 회복런 아닌 장거리주(?)가 되어버린 ㅋㅋㅋ 대단하신데요.. ㅎㅎ 집이 저렇게 평화로운곳에 있다니 넘 좋아요 ..🌿 그런데 운동 끝나고 질주는 보통 몇미터 정도 하시나요?!! ㅎㅎ

@KimKiWon Ай бұрын

대구와 가까운 영천에 살고있습니다 ㅎㅎ 12KM만 뛰려했는 데 뛰다보니 또 몸이 가볍고 더 뛰어야겠다 생각해서 16KM가 되어버린... ㅋㅋ 집 주위에는 논이네요 ㅎㅎ 운동 전이랑 끝난 후에 100M 질주 2~3개 (80~90% 강도) 하고 있습니다. 사이 휴식시간은 10~15초 쉬었다가 달려주고 있습니다! 감사합니다! 이번주도 고생하셨어요~!

@minjaetryagain Ай бұрын

이야... 주로가 진짜 너무 예쁘네요😮 저도 대회 다음날 조깅하러 나왔다가 어쩌다보니 20키로나 뛴ㅋㅋㅋ;; 예전같았으면 대회 다음날 20키로는커녕 5~10키로 조깅도 힘들었을텐데, 뛰어지는거보니 뭔가 성장한 것 같기도하고 오바한 것 같기도하고 그러네요😂 좋은 영상 감사합니다ㅎ

@KimKiWon Ай бұрын

ㅎㅎ 날씨 좋은 날 뛰면 정말 이쁩니다. 몸이 강해지고 있나봅니다 ㅋㅋ 마라톤하기전에는 10키로이상은 상상도 못했는데.. ㅎㅎ 날이 많이덥습니다 여름 훈련 잘하시고 가을에 목표한 기록 꼭 달성하시길 바랍니다! 감사합니다~! 부상 없이 즐거운 달리기 하세용~!😄😄

@user-tw2is8ft8v Ай бұрын

영천 너무 멋지네요 ~~^^ 항상 좋은 정보 감사합니다 😊 질주 100m 3회 열심히 하고 있습니다

@KimKiWon Ай бұрын

감사합니다! 조금 이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다 😄 질주 하시기 전에 충분히 스트레칭 하시고 부상 항상 조심하세요! 즐거운 달리기 하시길! 응원하겠습니다~!

@dokhanajae Ай бұрын

와 Sub3 TV님 대박입니다! 풍경도 예술이고 훈련 내용 이야기도 너무 도움이 됩니다! 구독하고 정주행 하겠습니다. 더운 여름 장마에 화이팅~ 독일에서 응원하겠습니다!

@KimKiWon Ай бұрын

@@dokhanajae 감사합니다! 저도 구독하고 영상 시청하고있습니다ㅎㅎ 독일에서 달리기는 어떤느낌인지 느낄 수 있어 좋습니다. 먼 나라에서 응원까지 너무 감사드려요 항상 응원하겠습니다 즐거운 달리기하세요!!

@user-bz3wj5bt6d Ай бұрын

풍경이 진짜 좋네요!! 뛰는 맛 날 것 같네요👏👏

@KimKiWon Ай бұрын

좋은 풍경을 보면서 뛰면은 몸과 마음이 안정됩니다 뛸 맛도 납니다. 감사합니다!! 화이팅!!

@j.s.familyyoon6917 Ай бұрын

코스가 너무 이쁩니다~^^ 초보러너인데 앞으로 많이 배우겠습니다~ㅎ

@KimKiWon Ай бұрын

코스가 힐링 코스입니다.ㅎㅎ 저도 많이 부족하지만 조금이나마 도움이 되셨기를 바래봅니다 ㅠ 감사합니다! 항상 안전하고 즐거운 달리기 하세요~! 화이팅!!

@daedaedaddy Ай бұрын

코스가 좋습니다! 구독자 속도도 서브3인듯합니다^^ 회복조깅 좋은 정보 감사합니다

@KimKiWon Ай бұрын

감사합니다! 진일님 뛰고계시는 포항 코스도 너무 좋던데요 ㅎㅎ 구독자 속도도 서브3인가요?ㅎㅎ 과찬이십니다. 이번주도 즐거운 달리기하세요~!

@yoonhasee Ай бұрын

저도 폼롤러 마사지 꼭 하고 있습니다! 달리는 것도 중요한데 회복이 제일 진짜 중요한 것 같습니다! 저와 별다르지 않은 시골 풍경 정말 익숙합니다 ㅎㅎ 늘 화이팅하시고요, 무더위 조심하세요!

@KimKiWon Ай бұрын

윤하님 감사합니다! 부상 없이 롱런하려면 회복이 정말 중요한 것 같네요ㅎㅎ 시골 풍경 저는 좋아합니다ㅋㅋ 무더운 여름 같이 화이팅 하시죠! 항상 응원하겠습니다~! 주말 잘보내세요!

@user-gh7vb9cj8v Ай бұрын

한적하고 경치도 좋고 날씨도 좋고!

@KimKiWon Ай бұрын

ㅎㅎ 다 좋았습니다! 부산도 최고의 러닝 코스 아니겠습니까? ㅎㅎ 화이팅입니다! 이번주도 즐거운 달리기 하세요~!

@user-yv4yg3nx5f Ай бұрын

조깅과 회복 제일 기본이지만 제일 어렵기도한거같아요ㅎㅎ 안그래도 요새는 낮은 페이스로 조깅하러 출발했다가도 뛰다가 괜한 욕심에 페이스 올려버리고.. 다리에 대미지쌓이는거 같았는데..좋은 내용 감사합니다. 나중에 LSD훈련하시는 영상도 보고싶습니다!

@KimKiWon Ай бұрын

ㅎㅎ 모든 운동이 기본이 제일 중요하면서 어렵지 않을까요?ㅎㅎ 기본이 탄탄해야 오래간다고 생각합니다. 80%는 저강도.. 10~20% 중,고강도 이렇게 훈련하려고하고있습니다 ㅎㅎ 뛰다보면 나도 모르게 페이스가 올라갑니다. 매일 매일 다리도 잘 풀어주셔야하고 부상은 천천히 달릴 때는 절대 오지 않는다고 생각합니다. 저도 이제 조만간 LSD훈련해보려고 하고있습니다 ㅎㅎ 뛰러 나갈 때 영상 찍어서 올릴 수 있도록 하겠습니다 감사합니다! 이번주도 즐거운 달리기하세요~

@kangsungho1752 Ай бұрын

회복 조깅의 중요성 잘 봤습니다.

@KimKiWon Ай бұрын

감사합니다! 대회 후 강한 훈련 뒤에는 다음 날은 저는 회복 조깅을 합니다ㅎ 즐겁고 안전한 달리기 하세요! 화이팅!

@SUB_3. Ай бұрын

가을의 전설 가즈아 ~~^^ 뒤따라 가겠습니다 ㅋ

@KimKiWon Ай бұрын

가을의 전설 가즈아~~~~~~ ㅎㅎ 감사합니다 ㅋㅋ 잘 뛰고 계시죠? ㅎㅎ 앞서가셔도 됩니다! 제가 뒤따라 가겠습니다. 여름훈련 준비 잘해서 가을까지 화이팅입니다!

@user-yq2in8fu5w Ай бұрын

요새 팔치기 등 기본 자세에 신경을 덜써서그런지 어깨에 힘이들어가더라구요... 저도 조깅때 자세바로잡기에 집중해야겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다~

@KimKiWon Ай бұрын

감사합니다~! 페이스 천천히 뛸 때는 최대한 자세에 신경쓰려고 노력중입니다 ㅎㅎ 저도 신경 안쓰고 뛸 때 어깨가 아플때가 있더라구요 ㅠ 부상없이 안전하게 가을마라톤을 준비해봅시다! 이번주도 화이팅입니다!

@user-jh8sd5wg8x Ай бұрын

매일빠르게훈련했었는데 결국다쳤습니다ㅜㅜ회복조깅배우고갑니다^^

@KimKiWon Ай бұрын

아이고 ㅠㅠ 부상은 제일 피해야하는데 ㅠㅠ 괜찮으십니까?.. 얼른 회복하셔서 열심히 뛰어봐요! 감사합니다~

@user-jh8sd5wg8x Ай бұрын

@@KimKiWon 네이제저두 서브3님처럼 강한훈련은 일주일한번만ㅜ

@KimKiWon Ай бұрын

@@user-jh8sd5wg8x 좋습니다! ㅎㅎ 저도 이때까지 부상 딱 1번 왔는 데 그때 생각하니.. 뛰고 싶은 데 뛰지 못하니 참.. 슬펐습니다 회복 잘하셔서 즐거운 달리기 이어가시죠! 하은짱님 화이팅입니다!

@youtube-lee00 Ай бұрын

천천히 뛰려고 맘먹어도 뛰다보면 자꾸 빨라지고.. 조깅도 처음엔 5분20초 페이스로 시작해도 3키로만 넘어가면 자꾸 속도가 올라가서 중반이후가면 평균페이스가 자꾸 4분50~55초가 되네요.. 이븐페이스로 꾸준히 뛰는것도 실력인데.. 아직 많이 부족한가 봅니다.. 회복조깅은 6~7분대로 해야한다고 하는데 전 너무 속도를 늦추면 무릎이나 정강이가 아파서 차라리 그냥 푹 쉽니다.. 그나저나 주말 장거리랑 등산 무리한 여파가 이제 나타나네요.. 넘 피곤해서 새벽에 일어나지도 못하겠고 오른쪽 발목이랑 둘째 발가락 아파요.. 화요일 24키로 조깅이후 이틀째 아무것도 못하고 있습니다.. ;; 욕심에 넘 무리하게 달렸나봐요.. 어흑.. ㅜㅜ

@KimKiWon Ай бұрын

ㅠㅠ 맞아요 천천히 뛰다가 보면 나도 모르게 페이스가 빨라질 수 있습니다ㅠㅠ 80%는 저강도 훈련하시고 10~20% 중,고강도 훈련으로 가주셔야 좋아요 저는 주1회 강한훈련 많아야 2번인데 나머지는 천천히 5분 넘어가는 페이스로 조깅하려합니다. 천천히 뛰었을 때 무릎 정강이가 아픈 거는 자세에 문제가 있지 않을까 싶네요.. 정확히는 잘 모르겠습니다 ㅠ 뛰는 자세를 직접 핸드폰으로 찍어보시고 한번 체크해보시는 것도 좋습니다. 장거리 + 등산 분명히 몸에 데미지가 쌓였을 거에요 ㅠㅠ 아이고 ㅠㅠ 조깅 거리도 24키로면 너무 길지 않을 까 싶네요 ㅠㅠ 12~15KM 정도만 조깅하시고 장거리 달리실 때 마일리지 쌓으시면 됩니다. 제일 중요한게 부상없이 오래 달리는거라고 생각하기에 ㅠㅠ 항상 조심하셔야합니다. ㅠㅠ 저도 1년전 부상 딱 1번 있었는데 그 이후로는 최대한 회복, 달리기 자세,적절한 휴식 신경쓰면서 운동하고 있습니다. 뛰고 싶은 데 못 뛰면 너무 슬픈일입니다.. ㅠㅠ 항상 조심하셔서 이번계기로 더 성장하지 않을까요? 그래도 아직 가을마라톤 시작 단계이기에 다행입니다. 회복 잘하셔서 부상 없는 달리기 하시길! ㅠㅠ 화이팅입니다!!

@youtube-lee00 Ай бұрын

@@KimKiWon 매번 이렇게 정성스러운 답변 너무 감사합니다.. 해주신 조언들 참고해서 가을 섭3 꼭 달성해보겠습니다.. 만약 성공한다면 절반이상은 sub3 TV덕분입니다^^ 아픈곳 회복하면 더욱 절제하면서 훈련해 볼께요.. 달서하프때 주로에서 만나 함께 달릴거 생각하니 벌써 설레네요 ㅋㅋ 참고로 저는 남자이지만 성 정체성은 정상이니 걱정은 안하셔도 됩니다 ㅎㅎ 달서때 동반주 가능할수 있을만큼 스피드도 좀 올려보겠습니다~ 다음에 또 훈련진행상황 공유하겠습니다~ sub3 TV화이팅~

@KimKiWon Ай бұрын

@@youtube-lee00 ㅎㅎ 저도 감사합니다 정성스럽게 답글을 다셨으니 당연히 달아드려야죠^^ 가을에 꼭 섭3 달성하면 좋겠습니다 상상하니 저도 기분이 좋네요^^ 아이고.. ㅋㅋ 절반은 제 지분인가요? ㅋㅋ 부상없이 오래오래 즐겁게 달려야죠 ㅎㅎ 이미 지금 기록이 10KM 하프에서 나오고 있기에 올 여름에 장거리훈련 잘하시고 부상없이 컨디션 관리만 잘하시면 가능합니다. 달서하프때 꼭 만나서 인사합시다! 저는 얼굴을 모르니 먼저 꼭 아는척해주셔야합니다. 걱정은 하지 않습니다 ㅋㅋ. 달서하프때는 저도 아마 빡런모드로..ㅎㅎ 화이팅입니다! 다음번에 어떻게 진행하고 계신지 꼭 알려주세요~! 화이팅~ 감사합니다!