정말 식단이 이렇게 중요한지 정말 몰랐네요. ㅠㅠㅠ 조금 늦은 감은 있지만 DMZ 철원 대회(9.10)를 앞두는 러너들에게는 많은 도움이 되는 영상이네요. ㅎㅎㅎ 늘 마라토너들에게 생명수같은 힘이 되는 영상 감사드립니다. ^^

수년간 쌓아오신 감독님의 노하우들을 이렇게 편안하게 집에서 영상으로 볼 수 있다니 .. 공유해주셔서 정말정말 감사드립니다. 런린이 무럭무럭 성장하겠습니다

인생 첫 풀코스인 jtbc 마라톤이 이제 2주쯤 남았습니다. 저번주 금요일 35km 지속주에서 530 페이스로 완주해서 sub4를 목표로 하고 있습니다. 제가 10km든 하프든 대회만 나가면 목표 페이스보다 빨리 달리는데 선생님 말씀대로 초반 욕심 버리고 오버페이스 조심하겠습니다. 좋은 영상 감사드립니다!!

선생님 세심하시고 디테일한 강의 너무 감사합니다. 참고해서 다음주 첫 풀코스 마지막까지 일정한 페이스로 완주해보도록 노력하겠습니다.❤

감독님 감사합니다~

크으!!!! 무료로 듣기에 죄송할만큼 유용한 영상입니다 감사합니다❤

준비한 만큼~~^^♡

너무 좋은 팁과 조언 감사드립니다!! 가까우면 한면 배워보고 싶네요~~~ 감사합니다!

이렇게 꼼꼼한 설명...코치님 너무 감사합니다! 세번째 풀인데 도움많이 될것 같아요

선생님 런닝 2주된 런린이에요😂 무작정 다음달 마라톤대회 6km신청햇답니다😮저는 척추측만증으로 10분이상 잘걷지도 못했어요. 오늘은 걷뛰2만보를 걷뛰했는데 허리가 안아파서 정말 살기위해뛰어야되는구나싶습니다. 좋은말씀 잘새겨듣고갑니다 모든영상 정주행하고있어요. 감사합니다❤😊

피와 살이 되는 좋은말씀 감사합니다^^

감독님 영상 볼때 마다 진정성이 느껴집니다 이번주 춘마 풀코스 마라톤 출전합니다 이번이 풀코스는 2번째 이고요 ㅎㅎ 좋은영상 정말 감사합니다

마라톤은 아니고 사이클 그란폰도 나가는데 혹시나 하고 검색했고 시청했습니다. 많은 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다

언제나 좋은 영상 감사합니다. 많은 도움 됩니다.

좋은 정보 감사드립니다. ^^

매번 대회 출전 전 항상 보는 영상입니다. 역시나 이번 서울 동마 전에도 또 보네요. "배움의 길은 끝이 없는 것 같다. " 라는 말은 감독님의 컨텐츠가 적절합니다. 2월 말 밀양에서 1시간 26분(고도가 높지 않았으면 5분도 노렸을테지만)을 달성, 지난 12월부터 400k 이상의 월훈련양을 유지했습니다. (지난 jtbc의 실패를 복기하며..) 감독님의 말씀처럼 첫 3k 페이스는 무조건 4분 20 ~ 25초를 넘기려고 합니다. 처음엔 이거 처음에 페이스 못잡으면 나중에 서브3 페이스로 올리기 힘든거 아니야? 그랬는데. 아주 어리석은 생각이더라고요. 시합과 각종 페이스주를 하며 처음 3k를 기어를 내리고 피치 및 고케이던스에 집중하며 “자제”를 해야함을 느꼈습니다.. 기필코 처음 3k를 잘 잡아보겟습니다.

런린이지만 잘 메모해 두고 챙겨보면 도움이 되겠지요? 실패했다면 또다시 도전하자.. 감사합니다😏👍

오 좋은정보 감사합니다👍👍👍👍

다음달에 10km 대회 신청했는데 (sub 60분 목표 ㅎㅎ) 이번엔 진지하게 선생님 영상 참고해서 따라해보겠습니다!

감사합니다

선생님 영상 너무 잘봤습니다~!!

정말 귀에 속속 들어 오는 영상입니다...^^*

정말 많은 도움이 됩니다ㅎㅎ 혹시 대회 당일 화장실을 위해 전날에 해조류(미역국 등)나 식이섬유류를 좀 먹는것이 도움이 될까요?

감독님께서 장거리 레이스용 식단관리라고 하셨는데 혹시 하프대회때도 적용이 되는건지요... 다음주말에 하프대회를 앞두고 있는데 감독님 영상이 너무나 유익한 내용이어서 여쭤봅니다 ^^;;

전문가들 말로는 체중 1km 감량하면 풀코스 기준으로 기록이 3분 단축된다고 하죠. 그리고 우리 몸에 저장할 수 있는 탄수화물 양은 최대 2%라고 합니다. 그렇다면 체중 60kg의 주자의 최대 보유량은 1.2kg이라는 것인데 카보로딩 식이요법을 하지 않은 경우에도 적어도 절반(600g) 정도는 보유하고 있지 않을까요? 제가 준비하는 풀코스 대비 에너지젤 보유량 무게는 600g을 넘지 않거든요. 그렇다면 가벼운 체중으로 달리면서 에너지 고갈되기 전에 중간중간 때를 잘 맞춰 준비한 에너지젤과 주최측에서 공급하는 바나나와 이온음료를 섭취하는 것이 더 유리할 것 같은데요.

런린이인 저로서는 엄청 도움이 되는 정보입니다. 풀 위주로만 말씀하시는데요... 10키로, 하프를 뛰는 분들도 이런 정보에 더욱 목 말라 할 거라고 봅니다. 출전자 숫자도 풀 보다 훨 많을 걸요?

다음주 공주동아 부터 연풀 이네요 😂ㅡ 감사합니다

신경쓸게 한두가지가 아니네요ᆢ다음번엔 서브3, 서브4, 서브5 목표기록별 맞춤전략 같은거 한번 해주시면 어떨까요? 감사합니다

평소 운동을 좋아하는데 생에 처음으로 나가보는 춘마 풀코스 1주일 남기고 장경인대증후근이 생겨서 너무 속상합니다..😢 치료 잘 받고 관리 해서 나가면 완주라도 할수 있을까요..ㅜㅜ

감독님 인터벌 훈련시 10k나 하프나 마라톤 기록 단축에 크게 연관 있는 인터벌 거리는.. 1000m 이상을 해줘야 될까요? 300m ~ 400m 인터벌 같은 짧은건 별로 효과가 없을까요?

식이요법하면 에너지젤없이도 풀코스 완주 가능한가요? 속이 예민해서 식이요법은 생각해본 적이 없어서요. 보통10km 마다 에너지젤 먹으라 해서 경기때 4개씩 챙기는데 질려서 3개이상 못먹겠더라구요.

박사네 척척박사 생로병사의비밀 마라톤편에 출연해야는데 ㅎㅎ

대회전 계속보게되는 식단관리네요.~감독님 덕분에 챌리지대회때 12년전 기록경신 3.34.에들어왔습니다. 40km지점 마지막에 온몸이 상체가 저리고 현기증이나며 눈이 희미해지고 몸이힘이빠지더라고요.식단관리 잘못 한것 같습니다.~~파워젤25km 1개 먹고 물도 반컵 주로 바나나 초코파이 패쓰해서그런가봐요. 대회당일날 미역국에 찰밥 말아먹으면 힘이생기는 느낌이던데요. 그게 효과가 있는건가요?ㅎㅎ 15km까지이날 4분45초로 오버페이스를 해버렸네요. 서울마라톤은 초반5분유지하려고합니다. 고맙습니다.^^~

이 영상 5번정도 본것 같은데 많은 도움이 됩니다. 대회 1주일전 감독님 말씀대로 잘 준비하겠습니다. 대회 한달 남겨두고 지금부터 대회 1주전까지는 어떻게 훈련하는게 좋을까요?

닭가슴살을 먹을경우 한끼에 200그램 정도면 충분할까요? 밥은 50-100정도 생각하고 있는데 맞을까요?

안녕하세요 감독님 일주일전에 하프주는 어떤페이스로 뛰어야합니까 서브3목표인 주자는요

러닝 시작 보름 입니다 아직 5키로 간신이 뛰고 있습니다 뭐 부터 시작 하면 될까요 자세 잡고 뛸라 해도 체력이 따라 주지 않아 너무 힘들어요 일단 천천히 체력부터 길러 나갈까요

수요일 오후 전력주 이후 부터 탄수화물 로딩을 시작하면 되는거죠??

2024 동마시 꼭~~^^

감독님 목요일부터 저탄수화물식사량은 평상시와 동일한 양으로 먹나요?조오금 더먹나요?

선생님 저탄수화물을 잘 모르겠습니다 ! 그냥 일반 식사를 말하시는 건가요???😢😢

감독님 짧은 거리 기록이 대략 10k 36분대주자 하프 1시간20분주자 정도?가 lsd 훈련이 잘 안된 상태에서 처음 풀코스 도전시 서브3 유리 할까요?

대회전날 수분섭취는 얼마나 먹어야 하나요?😮

딱 맞추어서 영상이 올라왔네요.감사합니다. JTBC기록 만들러 DMZ가는데 준비한 만큼 나오면 큰일이네요. 한번도 뛰어보지 못한거리입니다. 초보인데 죽어라 뛰어서10K 39분 하프1시간28분쯤 나오는데 그이상 거리는 달려본적이 없습니다. 풀코스는 천천히 뛰어야 할것같은데 문제는 천천히 뛰어도 더 힘든것 같습니다. 평상시보다 늦추어서 430으로 뛰어도 풀에서는 빠른속도라 퍼질것 같고 그보다 늦게뛰어도 퍼질것같 은 느낌입니다. 최근 매주 대회는 참석했지만 장거리 연습이 없었습니다. 너무빨라도 힘들고 늦어도 힘든경우 페이스를 어떻게 잡아야 할까요? 당연히 다음기회에 도전하는게 맞는거겠지만 혹시 묘수 없을까요? 저같은 고민자가 있는지도 의문입니다.

지난 토요일(21일) 30km 2시간54분 나왔는데 완전 퍼져서 서브4가 힘들어 보여요. 컨디션은 중하 정도에 바람이 엄청 강했는데 날씨는 추워서 심박이 160을 못넘더라고요. 어째든 제마(11월5일) 서브4를 위해 남은 일주일 끌어 올려야하는데 35km lsd를 할까요?아니면 다른 걸 할까요 ㅜㅜ 😢😢

정감독님 식단미 진짜 도움미 된다고 생각하세요? 못해봐서 여쭤요

마라톤 관련 마지막 한 주간의 백과사전 ❤❤❤ 얼굴 많이 피곤해 보인다. 맛있는거 많이 챙겨먹고 신나게 화이팅 하자 😊

코치님, 언덕훈련은 일주일에 몇번이 좋나요?

5키로 뛰다 이번에12월3일 10키로 뛰는데 걱정입니다

정터미네이터

단백질은 왜 마지막쯤에 먹으면 왜 안되나요?