말린 어깨를 펴주고, 어깨를 넓히는 가장 빠른 방법!? (feat. 라운드 숄더, 굽은 등)

Рет қаралды 2,702,400

3 жыл бұрын

💪 '라운드숄더'를 교정용 저항밴드 url.kr/5alq3s (카키1단계) or 오렌지2단계) 추천드립니다.
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-!
blog.naver.com/ordinaryfit
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
-------------------------------------------------------------------------------------
많은 사람들이 지금 이 시간에도 근육을 키우기 위해 헬스장에서 쇠질을 하고 있습니다. 왜 우리는 없는 시간까지 쪼개가며 쇠질에 목숨을 걸까요? 건강도 건강이지만 무엇보다 보기에 멋진 몸을 만들기 위해서 남들이 놀고 먹고 마실 때 우리들은 쇠질을 하는 것입니다.
그런데, 쇠질을 하면 할수록 멋진 몸과는 거리가 점점 멀어진다면 어떨까요? 수많은 헬서들이 뼈를 깎는 노력으로 근육을 키우지만, ‘라운드 숄더’라는 말린 어깨 때문에 운동을 하면 할수록 체형을 망치고 있습니다.
굽은 어깨가 발생하면 보기에만 좋지 않은 것이 아니라 어깨의 통증과 좌우 불균형적인 근육발달로 이어질 수 있다는 점이 더 큰 문제입니다. 뿐만 아니라 학업과 직장생활을 하며 좌식생활을 오래하는 우리 일반인들은 특히나 라운드 숄더에 노출되어 있습니다. 이 골치 아픈 라운드 숄더라는 녀석을 빠르고 쉽게 해결하는 방법은 없을까요?
그래서 이번 영상에서는 10분안에 빠르고 효과적으로 말린 어깨를 교정할 수 있는 방법을 소개하겠습니다. 특히 헬스장 뿐만 아니라 집에서도 잠깐 짬내서 할 수 있는 아주 간단한 방법입니다. 이 방법을 통해 여러분은 그동안 굽어 있던 어깨가 펴지면서 굽은 어깨 때문에 감춰져 있던 어깨 프레임도 함께 찾을 수 있을 것입니다.
---
Song: Ehrling - Dance With Me (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Ehrling - Dance With M...

Пікірлер: 646

@ordinary_fit 3 жыл бұрын

💪 2:07 '라운드숄더'를 교정용 풀업밴드 url.kr/5alq3s

@whj-lc9ez 3 жыл бұрын

링크에서 구매하려고 하는데 몇단계가 적당할까요?

@user-tk5bf7fx1z 3 жыл бұрын

저도 링크 구매할려는데 몇단계거를 살지 잘모르겠네요...

@user-nu8uq9mh2v 3 жыл бұрын

몇단계사야되나요!?!

@user-ek8rd8dn2r 3 жыл бұрын

저도 궁금해요 !

@user-lx6iv9uu5f 3 жыл бұрын

답글 좀 적어주새요 재발

@baekbaekgo 3 жыл бұрын

"나중에 볼 동영상에 저장"

@user-vt5yz2ie4g 3 жыл бұрын

아 ㅋㅋㅋ

@user-cd5rd6yw7u 3 жыл бұрын

그러고 안보는게 포인틐ㅋㄲㅋ

@baekbaekgo 3 жыл бұрын

@@user-cd5rd6yw7u 사람사는거 다 똑같아..

@user-py8xt6io3f 3 жыл бұрын

괜찮아~~ 언젠간 몸짱이 될끄니까

@user-pl5qo3uh4i 3 жыл бұрын

킹정..

@pt3885 3 жыл бұрын

잘보고갑니다ㅎㅎ

@pabsports 3 жыл бұрын

이쁜 몸을 위해 운동하는데 점점 몸이 굽어간다면 정말 속상하죠... 좋은 정보 감사합니다!!

@Lee-vp1um 2 жыл бұрын

2:13 1. 핸드 풀 아파트 2:55 밴드 y 레이즈 3:39 푸쉬업플러스 4:54 세트횟수

@user-ek2vv2vw2f 2 жыл бұрын

2:13 뭐시기거시기꼬추바사삭 3:00 뭐시기거시기 4:20 푸쉬업플러스 4:54 세트횟수

@dean9928 3 жыл бұрын

2:02 여기서부터 핵심

@user-is6xx9ry5v 3 жыл бұрын

라운드 숄더를 주의하면서 운동을 하고있는데 관련 영상을 만들어주시니 감사합니다! 어깨도 펴고 더 넓어질 수있다니 꼭 시도해봐야겠어요. 의학적이고 전문적인 정보로 신뢰가 많이 갑니다! 영상에서 가르쳐 주신 세가지 운동법 하나하나 시도해보면서 어깨를 쫙 펴고 싶네요. 라운드 숄더를 갖고있는 친구들에게도 영상을 소개해줘야겠어요! 유익한 영상 감사합니다~

@pkn0409 3 жыл бұрын

02:18 03:08 04:22 10-15회씩 2-3세트

@joonchung7078 3 жыл бұрын

라운드 숄더에 어깨통증으로 굉장히 고생하고 있는데. 너무 좋네요. 매일 하겠습니다 최고~~~

@sender33 3 жыл бұрын

좋은정보입니다 어깨 들기힘들정도라 도수치료받고있는데 같은말씀이네요 견갑골스트레칭 중요하더라고요

@user-cy5qg5lu3o 2 жыл бұрын

라운즈숄더 운동 너무 잘 봤습니다 !!!!!! 👍🏻

@user-gy9pc6wb6q Жыл бұрын

디테일한 부분까지 짚어주셔서 감사해요! 체형에 자신감이 없는편이였는데 이렇게 하나하나 교정해나가니까 통증도 덜하고 살만하네요ㅎㅎ 영상이랑 같이 교정베개도 쓰고있는데 시너지효과 좋은것 같아요

@user-ho6po2nm7b Жыл бұрын

어깨가 많이 아파서 이것저것 알아도 보고 많이 고생했는데 하자마자 통증이 많이 줄어서 놀라고 있습니다 정말 감사해요 앞으로 꾸준히 운동해보겠습니다.!

@user-ns1pb4yi5s 3 жыл бұрын

4:46

@goodle111 3 жыл бұрын

ㅇㄷ

@ogzzang89 2 жыл бұрын

너무너무 유익한 영상 감사합니다!!

@-Narzisse 3 жыл бұрын

항상 유용한듯

@user-ow3rp3qi1w 3 жыл бұрын

상체운동 전에 워밍업으로 진짜 좋을거 같아요👍👍

@user-zc3me9px1m 3 жыл бұрын

꼭 다시보고 싶은 동영상ㅋㅋ

@user-yh5or6vz9h 3 жыл бұрын

통증으로 고생하고 있었는데 영상보고 밴드 구입해서 해보앗더니 금방 나은것 같아요 와아~~~~~~ 감사합니다~^^

@dygood5298 6 ай бұрын

좋은 영상 감사합니다

@user-ck8el6wx7m 2 жыл бұрын

너무 좋은 영상감사합니다

@user-zu1xv3ut7i 3 жыл бұрын

와 목디스크랑 라운더숄더 도수치료하면서 했던 운동들이 이런 의미들이 있었네요 추천합니다

@tenamu 3 жыл бұрын

늘 도움이많이됩니다 감사합니다 ^^

@mkl6723 3 жыл бұрын

꿀팁 감사합니다

@GODONGHEUP 3 жыл бұрын

안녕하세요. 유튜브 잘 보고 있는 구독자입니다. 최근에 전거근 자극을 찾고 있는데 푸쉬업 플러스를 제외하고는 전거근이 너무 약해서인지 잘 자극이 오지 않습니다. 혹시 손잡이를 손으로 잡지 않고 팔을 쭉 편 상태에서 최대한 광배쪽에 집중해서 하는 체스트 플라이가 전거근 강화에도 도움이 될지 궁금해서 질문 남겨봅니다.

@user-tc9ti5yo4h Жыл бұрын

걍 고중량 덤벨 풀오버 ㄱ ㄱ

@user-gd2ww4sf7o 3 жыл бұрын

여기가 찐이네~공부 많이 하셨네요~

@nono3762 2 жыл бұрын

저장해 두고 봐야겠네요!

@MrAnderson3352 3 жыл бұрын

제가 6년전 허리디스크 수술을 하고나서 재활을 하고 그 후 근육을 강화하고 더욱 보기좋게 만들기 위해 많은 노력을 해왔는데 본격 중량 운동 전에 준비운동으로 10분씩은 꼭 해오던 운동 입니다. 다만 꾸준하게 안한다면 그 어떤 좋은 운동도 다 시간낭비 입니다.

@jjii7636 Жыл бұрын

오프라인저장완료 감사합니당 😆

@user-nk7xw4fo2h 3 жыл бұрын

아ㅋㅋ 내일부터 운동조진다

@라노a 2 жыл бұрын

하루 했는데 효과가 미쳤네요. 운동 끝나고 배쪽을 보는데 각도가 달라져있습니다. +이틀에 한 번꼴로 한달정도 했습니다. 정말 많이 펴진 것 같습니다. 평상시에 서 있거나 앉아 있을때는 1. 어깨 들고 2. 어깨 뒤로 빼고 3. 어깨 내리고 이 방법으로 계속 의식적으로 자세 교정을 하고 있으며, 이틀에 한번은 이 운동을 하며 근력운동으로 또 체형을 잡아주고 있습니다. 밴드 운동을 하실때 팔로만 당기면 어깨에 무리가 가서 어깨가 아프고 또 정작 등운동은 되지 않을 수 있으니, 팔은 80퍼센트 정도만 벌려주고나서 고정을 한 다음, 나머지 20퍼센트를 등으로만 당겨준다는 느낌을 가지시면 좋을 겁니다. 등 정 가운대가 쪼이는 느낌이 나야 운동이 되는 겁니다.

@라노a 2 жыл бұрын

@@aaaa-ic1ks 저는 평상시에 앉거나 서 있을때도 의식적으로 어깨들고>>어깨뒤로빼고>>어깨내리고>>고정을 하기 때문에 지금 다 펴졌습니다. 상체가 길어진 느낌이네요. 일단 해보세요. 그리고 운동이란 것이 수천가지 방법이 있는 이유가 사람마다 체형이 다르고 길이가 달라서 그럽니다. 나랑 안 맞을 수도 있는데 그러면 안 하면 그만입니다.

@sorisori3899 2 жыл бұрын

오프라인 저장 누른거 처음임 정말 유익한 방송임

@user-yk8eq8zj5p 3 жыл бұрын

앗 구독을 눌럿다! 앞으로 많이 보겠군!!

@mcsmusk Жыл бұрын

방금 구매했습니다 ^^ 영상 퀄리티가 좋아 광고용이지만 믿음이 가서 구매하였어요 열심히 해볼게요~

@AlexanderArd 3 жыл бұрын

와 대박이야ㅠㅠ 최근에 중량 올리면서 라숄댄거 같앗엇는데ㅜㅜ 밴딩 지금 당장 사야지

@user-tm9kn8kc3l 3 жыл бұрын

누워서 잘보고 있어용

@Ho_won 3 жыл бұрын

썸내일만 봐도 등펴지는 영상

@Always_SJ 3 жыл бұрын

ㄹㅇㅋㅋ

@MsMrWhois 3 жыл бұрын

썸네일만 보니 등이 안펴지고 눈피곤만 커짐

@user-ci1on7qz6h 3 жыл бұрын

ㄹㅇㅋㅋ

@2eungyuify 3 жыл бұрын

등깜저렸는대 잠깐했는데도 시원해집니다.

@user-gf5hs6hm1x Жыл бұрын

좋은영상 감사해요! 오늘부터 형 영상만 믿고 어좁이탈출과 전완근 두꺼비 됩니다!!!!!!!!!!!! 가즈아~~~~~

@user-ox4jo2ju8z 3 жыл бұрын

감사합니다!!!

@silver-you8905 3 жыл бұрын

너무 감사합니다

@ing038 Жыл бұрын

최근 헬스장 등록하고 가슴근육 키웠더니 오늘 필라샘이 승모근이 너무 올라왔다고 하네요 ㅠ 라운드 숄더에 거북목까지 있어서 힘든데 ㅠ 이 동영상 저장하고 말씀대로 10분 꾸준히 해 보겠습니다.

@user-yi3vd8mp2h 3 жыл бұрын

y 레이즈시 상부 승모가 어쩔수 없이 개입하는데 이때 오히려 힘을뺄려고 어깨를 내리고 하면 오히려 하부승모 운동이 안되고 상부 승모는 어쩔 수없이 개입이 되는거니 자연스러운 팔 동작으로 수행을 하는게 운동이 더 잘됩니다

@user-sv6yv6zg6o 11 ай бұрын

안녕하세요 밴드벌리기랑 밴드Y레이즈를 하고있는데 중부승모근이랑 하부승모근은 자극이하나도안오고 견갑골이랑 어깨 측면삼각근이너무아픈데 어떻게하면 승모근에 자극이오게할수있을까오?

@user-be3ju1ey2g 2 жыл бұрын

와 정말 시원하고 어깨가 펴지는늒ㅁ이에요!

@cherish_everyday3983 3 жыл бұрын

푸시업 플러스 진짜 좋아하시네요 다들

@doctorbaesh 2 жыл бұрын

쇠질좋아하는의사입니다 잘배우고갑니다

@user-to9pd4ql4u Жыл бұрын

치과의사는 의사가 아니라 dentist

@sadlove788 3 жыл бұрын

좋은내용입니닭^^

@hyuks7958 3 жыл бұрын

영상 너무 좋네요 감사합니다

@AM-nk2vs Жыл бұрын

2:02 밴드 풀 어파트 2:56 밴그 Y-레이즈 3:39 푸쉬업 플러스

@lamaquina759 2 жыл бұрын

라운드 숄더로 너무 고통받고 있는데 너무 도움될것 같습니다. 한번 해봐야지

@user-ld3xc1bz2l 2 жыл бұрын

오 처음해봤는데 안쓰던근육 써서 그런가 느낌이달라요 일단 3세트했는데 벌써 약간 근육이당겨주는느낌?? 계속해볼게요 감사합니다

@enomv9257 3 жыл бұрын

this make me light a fire my passion about work out. there’s only one thing that’s fell my head that’s i beginning to get a lengthen shoulder frame. isn’t it? first of all, i better go looking for some proper band that help me to do that. and know how to use. after i used to use it. what i have to do is keep going. i really appreciate your video that lead me to try this stretch and work out. i hope you’re gonna be a big channel! give it a try :)

@user-cb4dg8mk6c 2 жыл бұрын

와이건진짜공감되고 도움되는꿀팁영상

@1songlisan200 2 жыл бұрын

설명 👍

@ililillilliil7296 3 жыл бұрын

진짜 감사합니다❤️❤️ 라운드숄더 때문에 고생이었는데ㅋㅋ

@user-dg6wv3cm9l 3 жыл бұрын

멸치가 뭐라도 하자 싶어서 닥치고 팔굽혀펴기만 했더니 갑자기 라운드 숄더가 심해졌어요. 그래서 이거 고치려고 유튜브 찾아보는데 전부 다음에 볼 영상에 저장만 하고 막상 안하게 되더라고요. 근데 이번엔 귀찮은거 참고 그냥 믿고 해봤는데 진짜 좋네요ㅎㅎ 일주일째 하고있는데 벌써 효과가 보여서 기분좋아요. 감사합니다!

@ethanosm 2 жыл бұрын

지금도 하고 계신가요? 많이 개선되셨나요?

@kxmxxxwxn1637 2 жыл бұрын

@@ethanosm 저는 저 운동들하고 나서 효과많이 봤어요

@innova585 2 жыл бұрын

@@ethanosm 확실히 효과있습니다 한달중에 2~4일정도 빠졌던거같은데 눈에띄게 차이났어요 3세트까진안하고 2세트했구요

@shink2679 2 жыл бұрын

현재도 꾸준히 하고계신가요? 현재상황좀 부탁드립니다

@user-ez1zz7hq7f Жыл бұрын

@@shink2679 제발 이런거하지말고 실천해보세요...

@phillipku2929 2 жыл бұрын

이건 대박팁이네요.

@imjayd3n 2 жыл бұрын

맨몸으로 따라만했는데도 해당부분이 시원해지네요

@user-fg7nu5bp4i 3 жыл бұрын

이거 진짜 좋아요 꼭 하세요

@seoktory 2 жыл бұрын

좋네요

@라기사 2 жыл бұрын

공유해요~ 좋은 영상이라 많이들 보셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ

@specialj2148 Жыл бұрын

오오 감사합니다 견갑골!

@user-sz2zu7mq4v 2 жыл бұрын

푸시업 플러스는 플란체에도 큰 도움이 되겠네요

@user-zv1nt3iz9u 3 жыл бұрын

로잉머신과 병행하면 어떤가요? 광배근에 자극이 가는데, 굽은어깨를 펴는게 먼저인가요?

@KS-hp4nq 2 жыл бұрын

감사합니다. 진심으로 감사합니다

@_Myfriend012 3 жыл бұрын

어깨와 목에 통증이 있어 영상을 자세히 본 후 확인하니 제가 라운드 숄더 현상이 있네요😰 잘 설명해 주신 중·하부 승모근과 전거근 강화를 위해 열심의 따라해야 겠네요💪 오늘도 좋은 영상 감사합니다.👍👏

@user-my247 2 жыл бұрын

푸쉬업플러스기억하께요!

@user-yd4zx7hw2i 2 жыл бұрын

감사합니다.

@user-ci1ky9bf6k 3 жыл бұрын

랫풀 다운도 라운드 숄더 교정에 도움이 되나요?

@교회옵빵 3 жыл бұрын

한쪽 어깨가 말려서 1번운동 비슷하게 팔 90도로 들고 밴드로 양팔 벌리면서 양쪽으로 당기는거 꾸준히 하고 있는데 효과가 있어서 좋아유 아직 신경 써서 펴주지 않으면 말리긴하는데... 좋아지는게 보여서 좋습네다

@user-sc9ir3jx8x 3 жыл бұрын

전 할때마다 무슨짓을 해도 상부승모에 힘들어가는데 원래 이런가요?

@교회옵빵 3 жыл бұрын

@@user-sc9ir3jx8x 저는 가슴 살짝 들어올리고 어깨 핀 상태에서 등 날개뼈로 당긴다는 느낌으로 해요

@user-sv6yv6zg6o 11 ай бұрын

@user-cz1pg6yh1f 2 жыл бұрын

매일 퇴근하고 자기 전에 하고 있습니다. 오늘로 4일차인데, 목, 어깨, 승모근 통증 모두 줄었습니다. 수행하는데 얼마 걸리지도 않고 꾸준히 해볼 예정입니다. 2022/7/25 - 하루도 거르지 않고, 푸쉬업 플러스만 제외하고 15회 3세트씩 꾸준히 하고 있는데 안 될 것만 같았던 목, 승모근 통증이 눈에 띌만큼 호전됐습니다. 더 꾸준히 해서 글 남기겠습니다. 2022/8/14 - 하루도 거르지 않고 동일하게 푸쉬업 플러스만 제외 꾸준히 하고 있습니다. 전에는 어깨를 펴고 다니는 게 어색했는데 지금은 그 어색함이 현저히 줄어들었고 목 통증도 정말 많이 줄어들었습니다. 저는 가슴 쪽 근육도 마사지볼과 늘려주는 스트레칭을 통해 풀어주고 있습니다. 목 통증으로 고생하시는 분들 중 평소에 운동과 거리가 있는 분들은 해당 밴드 운동 꼭 해보시길 권하고 싶습니다. 꾸준히 하고 몇주 뒤에 또 남기겠습니다. 2022/11/16 - 오랜만에 업데이트입니다. 7월 중순에 처음 영상을 접하고 지금까지 꾸준히 하고 있습니다. 아침에 일어나 출근 전에 하고 있는데 늦잠자서 부랴부랴 나갈 때를 제외하면 매일 매일 해주고 있습니다. 일주일에 한 번 정도 안 했겠네요. 진짜 엄청 많이 개선이 됐습니다. 요즘은 생활하면서 목 아프단 생각 별로 안 듭니다. 목이 안 아프지만 습관적으로 어깨 빙빙 돌려주고 목 풀어주고 스트레칭은 일하는 중간중간에 해주고 있어요. 딱 이 루틴 하나만 한 건 아니고요. 폼롤러를 이용해서 가슴 펴주는 스트레칭, 목 마사지 및 스트레칭, 마사지볼로 가슴 근육 풀어주고 벽 붙잡고 가슴 늘려주는 스트레칭 등 이것저것 많이 해주고 있습니다. 그렇기 때문에 더 효과가 있던 게 아닐까.. 싶습니다. 근력 운동을 좀 해야겠다는 생각이 듭니다. 스트레칭과 근육에 자극을 주면서 깨워준다 한들 근육 자체가 강해지지 않으면 제자리 걸음인 거 같아요. 다음주나 다다음주부터 푸쉬업, 코어 운동 시작해보려고 합니다. 최종 목표는 턱걸이를 통해 등근육 발달입니다. 지금까지 해왔던 것처럼 스트레칭 꾸준히 할 거고 운동 시작하면 또 다시 업데이트 하러 오겠습니다.

@dongjy Жыл бұрын

혹시 거북목도 있으셨나요?

@user-cz1pg6yh1f Жыл бұрын

@@dongjy 일자목 + 라운드 숄더 체형이었습니다. 지금은 고쳐나가고 있고요. 일자목 + 라운드 숄더는 겉으로 보기에 거북목처럼 보이는 그런 체형이죠. :(

@user-dq3mj2tm1y 2 жыл бұрын

어깨 가즈아~~

@user-fu7py9mr5i 2 жыл бұрын

진짜 이건 찐이다

@user-ew4vo4bb9z 3 жыл бұрын

밴드 Y-레이즈 할 때 후면 삼각근에 자극이 더 많이 오는데 정상인가요?

@user-kb7ic5nx4h 2 жыл бұрын

영상 잘 보고갑니다 ㅎㅎ. 그런데 이 영상 따라하는 도중에 밴드 Y-레이즈 운동을 할때면 팔을 들어올릴때 견갑골 쪽의 광배근이 땡기는데 이게 정상인가요?

@user-ch4un1fb4d 2 жыл бұрын

2:01 밴드 풀 어파트 2:56 밴드 Y 레이즈

@motiongolfgolftraining4099 3 жыл бұрын

그냥 인터넷 짜집기가 아닌 레퍼런스 참고하여 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다! 덧붙이자면 푸쉬업 플러스를 할 때 타겟이 되는 전거근이 아닌 대흉근(가슴근육)이 자극되지 않도록 해주시면 좋을거 같습니다!

@wannabesinger88 3 жыл бұрын

오늘부터 간다

@user-wg4vz7fe7z 2 жыл бұрын

웬만하면 댓글 안다는데 이건 너무 좋네요

@pathosvh5898 3 жыл бұрын

어깨가 종종 결리는데 이 운동을 하고 효과를 봤으면 좋겠어요.

@user-gy8bn5pe2c Жыл бұрын

견갑골을 뒤로 빼주는 스트레칭을 할때 어께가 말릴수밖에 없던데 괜찮은건가요?

@user-jy1mu4yk3g 2 жыл бұрын

영상을 보고 궁금증이 있어 댓글남깁니다 저같은 경우 20대초반에 멋 모르고 가슴운동만 너무 많이해서 라운드숄더가 심해진상태인데 30대 후반이되면서 등운동 위주로 많이하고 있습니다 이 상황에서 다시 가슴운동을 같이 열심히 한다면 라운드숄더 개선효과가 줄어들까요? 아니면 병행해도 상관없을까요

@user-jz1hs7ct1p Жыл бұрын

보려고 들어왔는데 이미 좋아요랑 나중에 볼 동영상 되있네

@user-un3ld2kr6y 2 жыл бұрын

2:00 2:56 3:38 세 운동 모두 10-15회 2-3세트

@dkskdkkd6550 3 жыл бұрын

집에서 할수 있는 맨몸운동도 추천해주시면 감사하겠습니당

@jiyoungahn4262 3 жыл бұрын

이게다 집에서할수잇는건데요

@PresentTrue852 2 жыл бұрын

와우 감사합니다.

@user-fr4os9rv6c 2 жыл бұрын

중부승모근 하부승모근 전거근 1. 중부승모근 = 밴드풀아파트 (밴드 바깥으로 당기기) 팔 벌려 엄지위로, 견갑골을말아준다는느낌(후면삼각x) 견갑골과 회전근개 안정화 2. 하부승모근 = 밴드Y레이즈 (밴드겹쳐잡고 팔어깨넓이, 어깨위로 y 올리기. 3. 전거근 = 푸쉬업플러스 (정상적 푸쉬업에서 마지막에 팔을 밀어주고 견갑골을 위로 올렸다가 내림) 어려울경우 손을 바깥쪽으로 넘김. 하루10분 매일. 전면,후면 밸런스 맞추기 (흉추(윗쪽척추) 폼롤러스트레칭)

@user-sv6yv6zg6o 11 ай бұрын

@user-bj7tv8bk8m 3 жыл бұрын

팔굽혀펴기로도 다운드숄더 교정할 수 있나요?

@user-cl9li7fq6s 3 жыл бұрын

제품이 다품절인데 어느정도 근력이 있으면 옐로우밴드로 해도 무방할까요?

@Sm-ex4gq 3 жыл бұрын

2:02 2:56 3:39

@user-ze5pe6lx2v Ай бұрын

상완골전방활주가 살짝 있는 경우 도움이 되는 운동 추천 부탁드립니다!

@user-lr2gy8in2e 3 жыл бұрын

저도 작년에 목디스크 판정받고 도수치료받을때, 주로했던 동작이네요. 라운드숄더/일자목/거북목까지 있어서 열심히 해서 효과봤던 기억이있습니다. 지금은 디스크 통증도 많이 호전되서 일상생활 가능한정도인데 아직도 꾸준히 해주고있습니다~ 좋은정보인거같아요ㅋ

@pjwook626 3 жыл бұрын

일자목/거북목 같이 올 수도 있나요??? 저는 좌측어깨 팔 내릴때 약간 충돌, 일자목, 목디스크(오른쪽 팔 통증) 인데요, 작년에 매달리기 하면서 목디스크는 많이 좋아졌네요.

@user-lr2gy8in2e 3 жыл бұрын

@@pjwook626 같이왔다기 보다는 단계별 수순인듯합니다. 일반인들보다 목이 긴편이기도해서요ㅠ 그리고 저도 좌측 어깨충돌은 있어요! 처음엔 왼손잡이라 그런가 싶었는데, 가끔 찌릿한 통증도 동반해서 병원가보니 뼈가 충돌한다고 하더라구요. 목디스크는 정말힘들었어요..저는 좌측으로 통증이 내려와서 심할땐 견갑, 바깥가슴, 삼두, 엘보, 손목, 중지손가락까지 아팠던기억이 있네요ㅠㅠ 물리치료,도수치료,견인치료,약물치료,마사지까지 안해본게 없을정도로 힘들었어요ㅋ 약 1년정도 지난지금은 통증도 90%이상 완화되기도해서 슬슬 재활목적으로 헬스를 병행해볼까 하는 상황이네요ㅠ

@Bronco10 3 жыл бұрын

푸쉬업플러스도 하였나요?