Ejercicio de meditación para el mantra GATE GATE PARAGATE PARASANGATE BODHI SVAHA
(leer todas las instrucciones antes de realizar la tarea)
1. Busca un lugar donde no seas interrumpido por al menos por media hora.
2. Identifica la intención de la meditación después de haber leído el texto expuesto en el enlace siguiente ( / 604845463579409 )
3. El uso del mantra que he elegido para el día de hoy es MANTRA GATE GATE PARAGATE PARASANGATE BODHI SVAHA
4. Siéntate en postura de meditación y cierra tus ojos. Revisa tu postura, siéntate en postura de meditación sobre tus isquiones o siéntate en un lugar que te permita estar cómodo, mantén tu espalda proyectada, tus hombros relajados y tu barbilla cabizbaja, tus manos puedes ponerlas sobre tus rodillas con las palmas hacia arriba o con las manos al pecho en posición gassho.
5. Realiza un par de respiraciones plenas, inhala y llena completamente tu pecho, abdomen y vientre. Exhala dejando salir el aire lentamente vaciando desde tu vientre hacia tu boca.
6. Ahora, concéntrate en tu respiración por unos minutos, siguiendo el ritmo natural del cuerpo.
7. Empieza a vocalizar el mantra, prolongándolo lo que más puedas. No fuerces. Repite a tu propio ritmo, intentando no dejar momentos de silencio entre un mantra y el siguiente.
8. Ves subiendo la velocidad con la que vocalizas el mantra hasta que te sea imposible ir más rápido y cuando eso ocurra para y quédate en silencio absoluto.
9. Sigue el ritmo natural de tu respiración sin quedar sin aliento.
10. Disfruta de este silencio por el tiempo que desees.
• Si aún no has memorizado este mantra, realiza su canto con los ojos abiertos y un papel con el mantra escrito para poder practicarlo y no equivocarte.
• El objetivo de esta actividad es memorizar mediante la repetición de este mantra e ir de lo más lento a lo más rápido posible.
• OBSERVA en esos segundos después de parar de cantar el mantra que sucede, que sientes, que ves, y luego comparte tu experiencia con el grupo.
• Graba y comparte tu mantra con el grupo.
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Nos vemos mañana nuevamente. 💓