MARATON: la ESTRATEGIA "VUELO de AVION" para correr los 42k

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6 жыл бұрын

Para correr un maratón (que siempre terminan siendo algo más de 42.195 metros) es muy necesaria una estrategia de carrera. En este video te cuento una que me trajo muy buenos resultados.
Ahhh... este es el link para la calculadora de ritmos que menciono en el video: goo.gl/LLnMFx
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Пікірлер: 371

@fabianwencelblat9376 6 жыл бұрын

Buena estrategia Colo! Yo curiosamente mi mejor marca la hice haciendo algo parecido. Mi ritmo era 4:50, mi mejor marca había sido 3h:25. Trate de correr un poco mas rápido hasta el 15 casi 20 para ganar la tranquilidad de ese colchón, que en mi caso fue de 5 minutos al llegar a mitad de carrera. Después fui conservador hasta el 35 y al llegar ahi me sentia con energia para buscar el remate y termine corriendo del 35 al 42, casi a 4:35, 4:30. Termine con una marca de 3:19:27. Luego tratando de bajarla solo pude repetirla 3 veces mas, pero nunca la pude bajar. Eso fue del 2004 al 2007. Mi estrategia para evitar los metros de mas, es ir siempre fijando la vista en un punto sobre las cuerdas internas de las curvas que vas teniendo hacia adelante. Hoy ya con 55, hace tres años deje de correr los 42k, aunque todos los años fantaseo con volver. Veremos en el 2018!!!

@leonelatar9979 5 жыл бұрын

volviste?

@arelicarrascobarrios5971 5 жыл бұрын

Felicidades por tu recorrido en la vida ...

@franciscojosealba2669 3 жыл бұрын

2021 CDMX, corrí mi primer maratón en 1993, tengo 70 años y todavía participó, después de la pandemia espero correrlo en 4:40, ánimo inténtalo.

@pepitogrillo3182 3 жыл бұрын

Yo tengo ahora 55 y me marcó el primer maratón 4h sin forzar ya no merece la pena ponerse objetivos fuertes que afecten a la salud y no te recuperes o la cages.

@alelopez6375 Жыл бұрын

Volviste?

@mariomellano8443 5 жыл бұрын

Me parece muy logica la estrategia, la voy a experimentar Leo, muchas gracias!

@marcelogonzalofigueroa2047 5 жыл бұрын

Muy buen dato!!! Cuando sea la proxima maratón la pondre en practica!

@giulliannyarishova9179 2 жыл бұрын

Excelente video , le entendí todo .. que buena estrategia, ya la había hecho por mí propia inspiración , yo me inventé algo así hace tiempos pero nunca pensé que era como una especie de estrategia ,pero si la realizó a menudo , es muy interesante. Tu eres muy inteligente ,en cada vídeo sacas unos temas relevantes y muy importantes para los corredores y sobre todo temas muy aplicativos y que quizá ya uno los había intentado realizar sin que lo hubiera consultado y sin una manera para no estancarse en las mismas formas de entrenamiento si no si te todo en mejorar y mire que si se mejora , por lo menos consigue más dinamismo en la carrera o entrenos. .. muy excelente !

@daniielmh Жыл бұрын

Excelente video... de lo mejor que he visto este año para Renners!! 💪🏽💪🏽

@satyamamurta2215 2 жыл бұрын

Gracias Colo, la voy usar en mi próxima carrera. como siempre me ayuda ver tus videos

@ezequielpinto9677 6 жыл бұрын

muy bien explicado Leo! lo voy a aplicar! este año tengo un 21k en mayo y un 42k en Julio! saludos desde tucuman

@mauriciorestrepo3619 5 жыл бұрын

La probare en mi próxima maratón, muchas gracias Colo!!

@julianandresgarcesmunoz2215 4 жыл бұрын

Acabo de llegar del Maratón de Berlin y me gustaría haber visto este vídeo antes, aunque logre mi P.R. pienso que con estrategia habría mejorado el tiempo un poco mas. Tu video del maratón de Berlin me hizo llorar porque transmitió todas las emociones. Espero un día correr en Argentina. Saludos desde Colombia.

@mariogalvez1042 4 жыл бұрын

Maestro, no sabe lo mucho que le agradezco éstos consejos, me servirán mucho, los voy aplicar en mis primeros 21km en la 1/2 Maratón Internacional de Panamá 🇵🇦 Gracias Maestro, Saludos

@matiasbassi319 6 жыл бұрын

grande Leo!!!! muy buen video y muy comprensible y claro como siempre!!! abrazo de finisher!!! nos vemos el Domingo en buenos aires !!!!

@FranciscoPerez-vj5vc 6 жыл бұрын

Hola muy buenas tardes desde Gran Canaria (España) llevo tiempo viendo tus videos y la verdad que me gustan sobre todo por los diferentes motivos u objetivos por lo que la gente corre, y me encantó como te emocionastes al llegar a la meta en la Berlín al recordar a tu ser querido,y que además me emocioné al verlo.Me acabo de suscribir.Me gustaría que si alguna vez vienes por Gran Canaria en el mes de Octubre en la misma ciudad se hay una media maratón que se corre por la noche y el ambiente es magnífico con la animación y organización ya que recorre las calles principales de la ciudad.Esta 1/2 maratón la corre siempre el ex-olímpico en 2008 Rubén Palomeque. Me gustaria ver un video tuyo de esta carrera.Gracias por tus videos.

@noevillanuevaocejo7892 Жыл бұрын

Excelente, siempre es una enseñanza cada maratón q realizamos solo q muchos de nosotros no lo sistematizamos. Felicidades y gracias por compartir tu experiencia!!!

@andresubaldi Жыл бұрын

Gracias eternas siempre colo, cada video es un aprendizaje que suma, sos la biblia de running!

@alejandrobonacciorisso8818 6 жыл бұрын

Que groso Colo, me encantó la estrategia!!

@waltersandoval1774 6 жыл бұрын

Gracias Leo por el vídeo, el domingo pasado corrí mi 1era Maratón en Bs As, y la verdad me hubiese servido este vídeo, pero bueno, lo voy aplicar en la próxima carrera.

@marianogaliano8006 6 жыл бұрын

Gracias Colo por compartir la experiencia¡¡ Abrazo ¡¡

@miguelangelgaliciacontrera1486 3 жыл бұрын

Muchas felicidades por compartir tus esperiencias y tus consejos. Que a mí en lo personal me ayudan mucho.

@patriciofranquini1559 5 жыл бұрын

Gracias por difundir tus conocimientos capoooo!

@alejandrapena2296 4 жыл бұрын

Me encantó. Claro y simple. La voy a adoptar para mis 21 de NY para bajar el tiempo que hice en el 2017. Gracias. Lo comparto.

@2007jere 2 жыл бұрын

Muchas gracias Leo genio te sigo siempre. Particularmente x mi nivel el primer tercio lo uso casi como calentamiento, esto me permite entrar en ritmo de carrera y asi puedo el Resto poder llegar. es mi humilde experiencia. Muchas gracias x tu ayuda.

@pedrojaurena1837 4 жыл бұрын

coló querido te estoy siguiendo y por vos empecé a entrenar después te cuento mis resultados abrazos muchas gracias por tus consejos

@robertogenaromirandaherrer4950 6 жыл бұрын

Me encantan tus vídeos, siempre aprendo contigo. Tienes mi like

@franciscojavierjuanizaizco4933 3 жыл бұрын

Buenas tardes Me lo apunto y la explicación muy clara y didáctica a cabo de entrar en la página de la "calculadora de ritmos" y es muy completa gracias . Con tu permiso la voy a compartir Saludos desde España 👋👋👋

@luismaturana5416 4 жыл бұрын

Buenísimo colo creo q pondré en práctica está estrategia el 6 de octubre en el maraton de viña del mar 👌💪 abrazo de finisher crack !!!

@patriciaalejandragarcia258 5 жыл бұрын

La voy a poner en práctica ,me paso en lo se salir lento y despues no poder recuperar lo perdido y tambien la diferencia de 500m lo note en la de Bs. As. que no llegaba nunca . Mil gracias por el consejo

@juankherbal 6 жыл бұрын

Canal de lujo! Excelente estrategia, la pruebo en mi proxima maraton de Abril 29, 2018. Saludos desde Costa Rica

@carlosgonzalezbarbieri2840 Жыл бұрын

Excelente plan Colo!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

@el1971155 4 жыл бұрын

Que genio!!!! Este año la pondré en práctica porque en las anteriores 42k me pasaba lo mismo

@raulmorales354 6 ай бұрын

Gracias , muy bueno , mil bendiciones.

@joseplluissaldana4368 2 жыл бұрын

Gracias!!!! Me ayudas mucho con tus vídeos.... 👍🏼👍🏼👍🏼

@checogomezable 4 жыл бұрын

Nunca se me hubiera ocurrido, excelente sugerencia para hacer algo diferente en la ruta, abrazo desde CDMX

@Sergio_85 6 жыл бұрын

Perfecto vídeo para aplicar en mi primera maratón. Saludos y gracias

@josejovel2158 5 жыл бұрын

Perfect . Gracias por el consejo, voy a empezar a practicar.

@danielstechina1206 Жыл бұрын

Muy bueno el avión Colo! A implementarlo...después te cuento muchas graciassss😊

@Tutuka28 6 жыл бұрын

Excelente vídeo Colo! Este domingo voy por mis primeros 42 y tengo pensado implementar esta estrategia, el objetivo son las 3hrs 30 ! Espero cruzarte en la carrera !! Muchas gracias por tus vídeos ! Abrazo!

@eduardomgallo 6 жыл бұрын

Colo excelente instructivo. Muchas gracias por los consejos y experiencias.

@juancarlosmartinezsanchez1171 Жыл бұрын

Gracias Leo, me parece ua gran estrategia,la probare el proximo domingo en el maraton de Buenos Aires, ya estoy en Rosario, vengo de La Paz Bolivia. Espero saludarte personalmente, tus consejos me sirvieron mucho para preparar este maraton.Un abrazo

@antoniosantana7300 Жыл бұрын

Muchas gracias por compartir Leonardo un abrazote y muchas bendiciones gracias por siempre

@rosydesiano8515 2 жыл бұрын

Colo voy a correr mis primeros 42 en Bs As.. gracias por este video!!! Amo tus videos

@davidsaulramosfermin7964 3 жыл бұрын

Wuao me encanta esta estrategia la voy a poner en práctica. Saludo desde República Dominicana

@cristianmuinos5622 Жыл бұрын

Hoy corrí por primera vez un maratón, Barcelona en España, lo hice en 3h y 15 minutos. Gracias Leonardo por estos vídeos, ayudan mucho; en mi caso te lo agradezco de corazón. Fuerte abrazo

@animaelo16 2 жыл бұрын

Que grande eres maestro🙌🏽

@juanpablotemperini8421 6 жыл бұрын

Exelente explicacion colo !

@patagoniaagreste 6 жыл бұрын

Buenísimo colo, gracias

@jesuscermeno-ei5jm 6 ай бұрын

Excelente Recomendaciones. Muy buen Entrenador. Dios lo bendiga.

@pablopiazza1317 6 жыл бұрын

Perfecto coló... este domingo voy por mis primeros 42 en bs as. Y entrené para hacerla en 3hrs 20. Este video me pareció genial a tal punto q voy a adoptar esta estrategia. Y lo mejor de todo me saco un peso de encima ya q si me va mal va a ser sólo culpa del coló jajaja. Sos un genio. Te felicito x tus videos. Aprendemos mucho.

@mourglia 6 жыл бұрын

Grande Pablo, Buenos Aires, que es bien plana, es ideal para aplicar una estrategia así. Gran objetivo el de 3hs 20! Sacando el promedio con la distancia "de reserva", si corres 500 metros de más (42,700) te daría un ritmo objetivo medio de 4:41 por km. Idealmente arrancando los primeros 6 o 7k cerca de 4:30, buscando estabilizar entre el 7 y el 12 de a poco, y del 12 al 32 a un ritmo cercano a 4:41, que hasta puede ser 4:45 ya que tenés el "colchón" hecho. Los últimos 10, de a poco apurar, algo por abajo de los 4:41... y cuando ya estés en Figueroa Alcorta darle esos 2 km finales a matar o morir. Como digo en el video, con esta estrategia, si algo sale mal sobre las etapas finales y aparece la fatiga, de todos modos aminorando un poco la velocidad terminarás haciendo una buena carrera. Es decir, sin llegar a tu marca objetivo, pero tampoco haciendo un desastre para lo que ibas a buscar. Exitos, y después me contás como te fue.

@pablopiazza1317 6 жыл бұрын

Leonardo Mourglia grax leo Sos muy amable con la explicación. Me quedo clarísimo. Me da mucha confianza ir c esa estrategia sobretodo porque es mucho más lógica para mi q la que de manera ortodoxa todos hacen. Sabes q Lloré con vos viendo el vídeo de Berlín asiq ni me imagino como voy a llorar cuando crucé la meta de mi primer maratón al ver a mis hijos ahí mirándome.

@gilbertitoromerito3677 6 жыл бұрын

Yo corro en 2 horas la maratón sin avión

@xylents 5 жыл бұрын

GILBERTITO ROMERITO vaya 2 horas un maratón ? . Debes tener el récord mundial , no se por qué nadie te conoce

@FedericoCarreon 2 жыл бұрын

@@xylents 🤣🤣🤣

@cande2k9 6 жыл бұрын

Grande Coló, voy por mis primeros 42k y la verdad que me suma mucho este consejo.

@fidelnozalfernandez4913 4 жыл бұрын

Gracias colo la utilizaré este próximo febrero en la maratón de Sevilla 2o2o .. te contare q tal me fue

@olguibracamonte391 2 жыл бұрын

Gracias Coló lo pondré en práctica en mi primer Maratón en Mar del Plata

@ALVARObarreraNV Жыл бұрын

Gracias, el próximo mes correré mi primer maratón y esta estrategia está excelente

@MsROBERTOGOMEZ Жыл бұрын

Excelente video, el sábado 6 de mayo haré mi primer maratón y esta estrategia veo que se me acomodara a cómo he entrenado. Yo se que por ser mi primer maratón mi objetivo solo debería ser teminarlo, pero quiero eso y un poquito más.

@juliana.martinez7132 3 жыл бұрын

Esa estrategia ya la utilizo yo desde hace un par de años y me ha ido bastante bien. La última vez fue hace un año en la media maratón Ciudad de Cartagena en España, e hice marca personal bajando de 1 hora y 50 minutos. Me ha gustado mucho el vídeo, muy bueno Leo.

@diolaya2339 2 жыл бұрын

Sos un genio! La aplicare en mi próxima maratón de ny 🙏🏻

@franciscosalinasbugueno8187 6 жыл бұрын

Muchas gracias, siempre quise aprender como enfrentar una carrera!

@nicocopparoni 6 жыл бұрын

Muy buena Colo! 3:30 es el número que tengo en mente, este finde hago la prueba piloto con los 33k y veo si me dá el cuero :) Nos vemos en New York! 💪💪💪

@camilomejias8814 4 жыл бұрын

Gracias colo salud y suerte en tus objetivos

@israelrojodiaz3111 Жыл бұрын

Colo, después de este video estoy seguro de que podré lograr 3:30 en CDMX el próximo mes. Voy a darlo todo. Gracias.

@ManuelSanchez-tu8xe Жыл бұрын

Muchas gracias de nuevo, voy a por mi primer 42k y me parece una estrategia fantástica

@GabrielaGarcia-tz1hv Жыл бұрын

Excelente estrategia, voy a implementarla en las carreras previas que tengo para ajustar ese tiempo meta.

6 жыл бұрын

Muy buena data Colo!! Me viene perfecto, hace unas semanas que vengo entrenando para mi primer maratón. Después quiero hacer un entrenamiento para buscar un tiempo determinado. Me sirve mucho, y creo que esta estrategia me viene de diez. Muchas gracias!! :D

@mourglia 6 жыл бұрын

A darle entonces Emma! Abrazo de finisher.

@armel9678. Жыл бұрын

muy buen video! lo voy a aplicar para mi primer maratón en 9 días: la de Buenos Aires!

@JesusNieves-mm5or 15 күн бұрын

Boy por 3 horas 30 lo voy a lograr .Eres un excelente .grasias Leonardo por tu sabiduría.c q eres feliz eres un bendito.

@dani7309 6 жыл бұрын

Muy bue explicado colo, como siempre!🌟👌

@mourglia 6 жыл бұрын

Gracias!

@sebastiangonzalez6292 6 жыл бұрын

Genio Colo. Se que no venís a Mar del Plata para el 19 de noviembre. Pero seguro que lo pongo en práctica tu VUELO DE AVION para mis 42 en un triste sub 4 horas. Abrazo grande Colo. Y te voy a estar alentando en el Ironman de diciembre.

@guadalupesoltero1918 2 жыл бұрын

Gracias por la informacion......saludos desde Chihuahua Mexico !!!

@herygarcia8664 3 жыл бұрын

Excelente estrategia e igual aplicable a 21k o 10k. Gracias por tus consejos. Saludos desde mexico.

@miguelperez8657 2 жыл бұрын

Muy interesante 👍👍👍👍,,,, todo está en probarla... gracias..

@luiszunigaaguero9769 3 жыл бұрын

Súper práctico, súper claro!

@joelquiroga2275 6 жыл бұрын

Muy bueno Leo!

@luismino6589 2 жыл бұрын

Que bueno colo....gracias muy bien explicado....👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️

@agustinrodriguez636 6 жыл бұрын

Grande colo !!!!!!!!! un crackkkkkk

@masterdhx 6 жыл бұрын

Colo... acabo de ver el video y me doy cuenta que es es practicamente lo mismo que hacia en mi primer maraton que corri hace unas semanas, sin saber de esto, todo el rato mirando el reloj, viendo y sacando la cuenta rapidamente de la ventaja que llevaba por sobre mi meta a cada km, corriendo un poco mas rapido de mi ritmo normal en los primeros km y despues manteniendo... en los km finales sin molestias ni nada, genial asi, buen video y explicacion. saludos desde chile...

@mourglia 6 жыл бұрын

Genial Rodrigo! gracias por compartir tu experiencia!

@gemmaporras6380 6 жыл бұрын

Gracias por los vídeos me enamoré de cada 42k vividos, quien te escribe es atleta de CrossFit y Potencia (Powerlifting) pero tbm amo correr, y amo correr más el medio maratón (si es la mitad , pero tbm se sufre , se goza y el factor mental es indispensable ) ojalá tbm podás realizar más vídeos y consejos para el 21km

@mourglia 6 жыл бұрын

+Gemma Porras gracias !!!

@javiertuesta602 6 жыл бұрын

Perfecto!!! Gracias...

@joseyoelalbarran4974 2 жыл бұрын

Tremenda comparación Coló. Soy Piloto y maratonista. Te mando un abrazo!!!

@orangelaltavibra5638 5 жыл бұрын

Genial !!! Tiene lógica, la impleméntare

@beatriztineo2086 5 жыл бұрын

En junio es mi primera carrera 10k.Estoy tan pero tan feliz.Siempre quise y ya llegó el momento.😊😊Gracias,Gracias.

@juanCastro-bf2ru 6 жыл бұрын

voy a implementar esta estrategia en mi primera maratón en Santiago de Chile 2018 gracias Colo por los buenos consejos

@mourglia 6 жыл бұрын

Grande Juan. Nos vemos por allá el 8 de abril !

@nemelopezfernandez4933 3 жыл бұрын

Muy buena estrategia. Aunque nunca la he utilizado en una maratón, si en carreras de 5 y 10 km, donde a veces el primer km para coger posición es el más rapido junto con el último con su sprint final. Saludos!!!

@danielbenitez8555 3 ай бұрын

Voy a aplicarla en mi próxima Maratón 🙌🏼

@eym_enjoyyourmotorcycle5401 Жыл бұрын

Excelente Colo!!

@eduardotroya6807 6 жыл бұрын

COMO SIEMPRE MUY BUENA LA ESTRATEGIA Y EL VIDEO COLO!! SOS UN CAPO Y SE NOTA LA PASION QUE LE PONES A ESTO QUE HACES!!. TE CUENTO QUE CORRI CHICAGO Y ME MANDASTE LA ESTRATEGIA POR FACE LA IMPLEMENTE Y VENIA A LA PERFECCION BUSCABA 3:45/3:40 Y VENIA A 3:42 EN EL 37 ME ACALAMBRE Y TERMINE GATEANDO PERO TERMINE ME DIO 4:00:07 CON 43 KM 400 METROS LA ESTRATEGIA ME PARECIO MUY BUENA LARGE FUERTE Y ME ACOPLE CON UN EQUIPO FRANCES A 5:15 IBA TODO MUY BIEN PERO LAS EVENTUALIDADES SIEMPRE ESTAN. ME QUEDO UN SABOR AGRIDULCE PERO YA LO ESTOY DIGIRIENDO. VOY POR BERLIN EL AÑO PROXIMO Y PIENSO ENTRENAR ESTA ESTRATEGIA CON TIEMPO!! GRACIAS COLO Y FELICITACIONES POR LO QUE HACES!

@oscaralbertoceballos217 4 жыл бұрын

Leonardo, excelente material, como siempre... te consulto si hay alguna estrategia para maratón de montaña... se analiza la altimetría o algo así..? Estaría bueno que incluyas un segmento mencionado las próximas carreras a nivel nacional y/o internacional, me pasa que no tengo mucho tiempo de buscar en las redes y generalmente me entero del evento muy sobre l fecha o cuando y pasaron, estaría bueno que menciones cuáles son los previstos en los prox meses x ejemplo. Muchas gracias y saludos cordiales desde la Patagonia Argentina

@alejandraacuna4676 6 жыл бұрын

Excelente explicación muy claro

@juanma2293 6 жыл бұрын

Gran consejo... Gracias

@haroldoperrone2723 4 ай бұрын

Excelente todo lo que pasás por éste canal Colo!!! Te cuento que hace poco tiempo que estoy en éste mundo del running y quería preguntarte si la estrategia que mostrás en el video es válida para los 21k, muchas gracias por los aportes.

@LaloMunoz 6 жыл бұрын

Heee Colo la voy usar en mi primer Maratón aca en Guadalajara Mexico 05 de nov 2017...te aviso como me fue...gracias

@sebastianrodicio4861 6 жыл бұрын

me parece muy bueno el método mañana lo voy a aplicar en media maratón

@alvaronayarita 6 жыл бұрын

Ya me suscribí, soy parte de la comunidad, yupiiiiiii

@mourglia 6 жыл бұрын

Bienvenido Alvaro!

@johnnyduranvillalobos9407 3 жыл бұрын

Exelente comentario ,muy interesante

@eduardoestrada4226 6 жыл бұрын

Gracias por la estrategia Coló . Voy a NY a la probaré; saludos desde Mexico

@mourglia 6 жыл бұрын

+Eduardo Estrada dale! Por ahí nos cruzamos por NY! Abrazo de finisher y luego contame como te fue.

@nestorvidela9996 6 жыл бұрын

Excelente colo!!! soy duatleta y estoy por hacer mis primero 21k me sirve de mucho todo lo que subís #abrazofinisher

@mourglia 6 жыл бұрын

Gracias Nestor, y exitos en esos 21k! Abrazo de finisher!

@mourglia 5 жыл бұрын

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@walterrodriguez9457 6 жыл бұрын

Buen video Colo y bien explicado, lastima que este año el recorrido en los 40 hay una subida a un puente lo que dificulta aun mas la "acelerada" final.

@armandomartinez5726 Жыл бұрын

Maestro, aplique esta estrategia ahora para correr 14 kms y logre bajar ¡32 min! a mi tiempo en la distancia. Muchas gracias por el contenido.

@abelrodriguezquiroga2517 3 жыл бұрын

Leo excelente recomendación

@pablorosende2129 6 жыл бұрын

voy a tratar de aplicarlo en mi proxima 5k que es el mes que viene , claro lo voy a practicar en los entrenamientos y despues te cuento. ya que una 5 k es una carrera muy estrategica y rapida teniendo en cuenta las otras distancias . saludos

@SuperLecu 6 жыл бұрын

Muy buena. Yo la estrategia que usé siempre y me dio muy buenos resultados es dividir la carrera en 4 tramos. Arrancar los primeros 10 más lento e ir incrementando el ritmo cada 10k, para llegar a correr los últimos 12k a ritmo de carrera de 10k. Siempre terminé muy entero y en los tiempos esperados. A los 3 días ya estaba rodando suave para aflojar...

@pepitogrillo3182 3 жыл бұрын

Mi estrategia para maratón y media maratón que intentaré hacer en Valencia 2021 es entrenar el ritmo de carrera en entrenamientos vía fcmax. En mi caso el objetivo es bajar de cuatro horas, con lo cual entreno según el día series de 10k tres dias a 160 ppm a 5:45 km y un día el domingo 21k o 30k a 5:45 km tb entre 160-170 ppm Max, y observo que me queda fuerza para terminar el 42k. puedo hacer según entreno 3:50-3:55 horas, pero ese margen hasta 4h es por si hay alguna incidencia leve y tengo que parar, lo mismo si me veo fuerte y los geles y agua han hecho su trabajo y aceleró los 3 últimos km, todo dependerá sobre la marcha como me encuentre de fuerza, capacidad torácica y comodidad. Los geles y agua como si fuera la carrera en los entrenamientos y además estamos en verano en España con lo cual en invierno la carrera por experiencia me refrigero mejor. Tengo mucho fondo y controlado el ritmo pero cuando he hecho el 10K tipo fartlek he observado que puedo ir km muy rápido a 4:30 km sin pasar de 175 ppm luego creo que estoy fino.