Os comparto 5 desayunos con avena para ganar masa muscular.
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• Sirope: bit.ly/3iUvKJ6
• Proteína whey: bit.ly/3rsmvBo
• Caseína: bit.ly/3wLLMZQ
R E C E T A S:
1. Porridge proteico:
• 45 g de copos de avena.
• 30 g de proteína whey/proteína vegana o caseína.
• 200 g de bebida de almendras s/a - si usas prote vegana o caseína puedes añadir 250-300 g.
• 100 g de arándanos azules.
• Edulcorante al gusto.
• Perfil nutricional: 360 kcal | C 35 g | P 33 g | 9 g |
2. Overnight oats:
• 40 g de copos de avena.
• 10 g de semillas de chía.
• 250 g de bebida de almendras s/a.
• Edulcorante al gusto.
• 200 g de yogur natural proteínas desnatado.
• 8 g de galleta speculoos.
• 100 g de fruta de elección.
• Perfil nutricional: 410 kcal | C 45 g | P 28 g | 11 g |
• Podéis añadir también 30 g de proteína whey/vegana/caseína (+105 kcal).
3. Pancakes de plátano:
• 45 g de copos de avena/harina de avena.
• 150 g de yogur natural proteína desnatado.
• 100 g de plátano.
• 1 huevo mediano.
• 2 claras de huevo.
• Edulcorante al gusto.
• 100 g de fruta.
• Sirope pancake Lifepro.
• Recomendación sirope:
• Perfil nutricional: 450 kcal | C 58 g | P 35 g | 9 g |
4. Bizcocho de naranja y avena:
• 1 huevo mediano.
• 1 clara de huevo.
• 40 ml de zumo de naranja.
• 60 g de queso de untar light.
• 40 g de harina de avena.
• 10 g de proteína whey chocolate blanco.
• 12 g de eritritol.
• 5 g de levadura.
• Frosting: 100 g de yogur natural desnatado + 5 g de caseína choco blanco.
• Perfil nutricional: 450 kcal | C 60 g | P 45 g | 11 g |
5. Avena cookie dough:
• 40 g de copos de avena.
• 30 g de proteína vegana/caseína vainilla/choco blanco.
• 10 g de mantequilla en polvo desgrasada.
• 150-200 g de bebida de almendras s/a.
• 10-15 g de chocolate blanco s/a.
• Perfil nutricional: 420 kcal | C 37 g | P 35 g | G 15 g |