Markus Rühl: Split oder Ganzkörpertraining?

Рет қаралды 252,647

11 жыл бұрын

Split- oder Ganzköpertraining
Markus Rühl gibt Tipps zur richtigen Trainingsgestaltung.
Anfänger absolvieren ein Ganzkörpertraining. Das heißt: Alle Muskelgruppen werden bei jeder Trainingseinheit trainiert. Meist reicht eine Übung je Muskel aus. Schließlich muss sich der Körper an die neue Trainingsbelastung gewöhnen.
Ob nun ein Split-Training angewandt wird, sollte vorwiegend von der Trainingshäufigkeit abhängig gemacht werden. Wer zweimal wöchentlich trainiert, wäre mit einem 2er-Split Training gut beraten. Am ersten Trainingstag sind zum Beispiel Brust, Schulter, Trizeps und Bauch dran, am zweiten Trainingstag Beine, Rücken und Bizeps. Jeder Muskel wird nun mit zwei bis drei Übungen trainiert.
Sollte man dreimal wöchentlich trainieren, wäre ein 3er-Split Training geeignet. Am ersten Trainingstag wären zum Beispiel Brust, Schulter und Bizeps dran, am zweiten Trainingstag Beine, Bauch und unterer Rücken sowie am dritten Trainingstag der obere Rücken, Nacken und Trizeps. Große Muskelgruppen können mit bis zu vier Übungen bearbeitet werden.
Ein Split-Training ist allerdings nur sinnvoll, wenn man wirklich mehrmals wöchentlich trainiert. Wer nur einmal die Woche ein Fitness-Studio betritt, sollte dem Ganzkörpertraining treu bleiben. Schließlich soll jeder Muskel zumindest einmal wöchentlich gefordert werden.
******Follow us******
FACEBOOK - / shapeyou
INSTAGRAM - / shapeyou_
GOOGLE+ / shapeyou_
TWITTER - / shapeyou

Пікірлер: 94

@B3nSon3 9 жыл бұрын

Er hat es in der 1minute besser "erklärt" als andere in 50 videos.

@reginaldorodrigues4289 Жыл бұрын

Ich sag’s dir jetzt kann ich friedlich schlafen gehen

@mg-se8cx 8 күн бұрын

Rühl halt

@aldideutschland7349 8 жыл бұрын

Wollt ihr mich verarschen... Ich suche seit Ewigkeiten nach solchen Videos, aber die Fitnesshipster machen eine Wissenschsft drauß. DANKE Schön Markus

@richykiva2956 8 жыл бұрын

isso😂😂

@TheArtalex 8 жыл бұрын

Stimmt!Genau das hab ich auch gerade gedacht!Da höhrt man sofort denn unterschied,ob jemand aus erfahrung spricht,oder aus er-googlen spricht! ;)

@ademerdogmus2909 5 жыл бұрын

Warum verkauft aldi kein eiweiß shake

@Schlaatz 4 жыл бұрын

Aldi sollte mehr fitness Produkte im Sortiment haben, so als Idee :)

@matsumoto2022 6 жыл бұрын

Das erste mal habe Ich es gerallt was mit "Split" Training gemeint ist. Danke Markus! In einer Minute mehr Wissen erlangt, als in den letzten 5 Wochen auf KZfaq!

@DerTagTube 5 жыл бұрын

Was versteht man an split Training denn nicht :D? Steckt doch schon im Namen.

@gerald2419 4 ай бұрын

@@DerTagTubejeder ist nicht so ein Einstein wie du😮😂

@Nobody000x 7 жыл бұрын

vielen dank, ich habe locker 50 videos geguckt die mindestens 10 minuten lang waren aber dieses 1 minutige video war viel hilfreicher als die anderen 50

@peterpeter4254 6 жыл бұрын

Thunfisch-Protein-Shake nicht vergessen...

@markusruhl3551 5 жыл бұрын

Ohne den geht gar nichts

@davidzwerschke9085 5 жыл бұрын

Kurz und knapp 100prozentig erklärt 👍🏼

@dele199 6 жыл бұрын

kurz und knapp, danke!

@alperkilic8226 5 жыл бұрын

Kurz und sehr gut erklärt respekt

@johnreher3410 2 жыл бұрын

Kurz und bündig👍👍

@helmutwinkel5502 8 жыл бұрын

Das ist richtig, Training essen schlafen immer das selbe, ich hab 3 Jahre in Darmstatdt bei Ihm Trainiert..... Und er Trainiert sehr Hart

@sindrexx01 10 жыл бұрын

super erklärt, abo! jez schau ich mir mehr an

@akashmehta976 3 жыл бұрын

Bester natural Bodybuilder ever

@timshady5623 11 ай бұрын

Natural 😄 klaro..

@sveneickert87 Жыл бұрын

Gk 4 Wochen reicht aus. Dann 3er oder 4er Split. Regeneration ist da auch für Anfänger besser.

@Skankhunt-wc3rf 11 ай бұрын

4 mal die Woche mache ich GK ist dass OK ? fühle mich dabei auch echt fitt

@irgendeinname9256 2 жыл бұрын

Und wann sollte man anfangen zu spritzen?

@LineTime430 11 жыл бұрын

denkst du das war keine harte arbeit so aszusehen?denkst du man spritz sich was und sieht am nächsten morgen aus wie the rock oder wie stellst du dir das vor ?

@ralferal1 11 жыл бұрын

Macht es Sinn ein Kraftausdauertraining zu splitten ?

@hanspeter965 2 жыл бұрын

Vier Mal die Woche GK Training ist ambitioniert :)

@td5269 10 ай бұрын

Jeden 2. Tag

@memolibir 8 жыл бұрын

Aus wie vielen Übungen sollte ein Ganzkörperplan bestehen?

@mich4445 8 жыл бұрын

3 Grundübungen , schau mal bei dem Kanal Smartgains vorbei ; alles wissenschaftlich fundiert , kein brosciense

@hanneslammle1849 8 жыл бұрын

Viele Leute sagen mir aber für dünne Menschen wie mich ist ein Dauerhaftes Ganzkörpertraining besser. Stimmt das ?

@lukaslutz8929 7 жыл бұрын

Willst du dürr werden oder muskeln aufbauen ? Geh ins Studio, mach ein ordentliches Brusttraining, danach noch Bizeps und dann gehst du schön aufgepumpt nach Hause. Das wichtigste ist Essen, Essen und Essen.

@MusixPro4u 11 жыл бұрын

einem*

@Affenkacke1000 3 жыл бұрын

Gilt das auch bei natural bodybuildern?

@robinzollner9132 3 жыл бұрын

Ja!!!

@JaskReactions 9 жыл бұрын

beine mit schulter????????? ich mache brust mit schulter weill man bei der brust genauso doch auch schulter trainiert oder nicht?

@helmutwinkel5502 8 жыл бұрын

+Jask Overall #MH20K! Höre mal genau hin was er sagt du Dumerchen

@cloudnyle2385 7 жыл бұрын

wie merkt man ob sich der körper an die belastung gewöhnt hat?

@Revenger740 11 жыл бұрын

hat er nie behauptet

@Revenger740 11 жыл бұрын

denkst du, er muss nicht trainieren?

@ramonseger5222 8 жыл бұрын

Längt 7 Monate Training um ins Split Training zu wechseln?

@dreibeiner7877 8 жыл бұрын

klar

@benhardwiesner6963 8 жыл бұрын

+Ramon Seger Wie lange ist egal ... Wenn du nach 7 Monaten immernoch nur 60kg drückst, dann bringt dir das wechseln auch nicht mehr ......

@aldideutschland7349 8 жыл бұрын

+Benhard Wiesner 60 geht doch eig als Volllauch

@benhardwiesner6963 8 жыл бұрын

Nino Materialstic Television Ja als volllauch sollte man nicht wechseln ^^ einige (zB Ich) waren nach 3-4 Monaten auf dem 60ger Stand ... andere nicht so ergeizige sind nach 2 Jahren noch dort Es könnte demnach gut möglich sein dass er 70kg wiegt und 80 Auf die Stange packt... und da würde ich sicher schon leuten die den gk plan satt haben einen split empfehlen.

@aldideutschland7349 8 жыл бұрын

+Benhard Wiesner Bei mir sind es nur 44 Kilo Bankdrücken :/, naja wiege auf 1,75m lediglich 56 Kilo, hab aber bereits 3 Kilo zugenommen

@SeKretFlaVa 11 жыл бұрын

Doch das war harte Arbeit, aber trotzdem geschummelt und Natural hätte er nicht so viele Muskeln und keine Nebenwirkungen, Schaden tut er sich damit selbst, also muss er wissen was er tut.

@croscoloser 10 жыл бұрын

jemand, der bodybuilder werden will

@T3rMi1 10 жыл бұрын

Das widerspricht doch aber dann völlig dem Prinzip der Superkompensation, oder?

@davidpuschel8268 9 жыл бұрын

Ja tut es auch! Eine übung sollte man schon 2-3 mal die Woche machen für beste Fortschritte👌

@philippm9927 6 жыл бұрын

asdfasdfasdfsadfsdafasdfsadfsdafasdfsadfsafsdfasdfsadfas nein

@Jons-es6nd 4 жыл бұрын

@frigglesHD | Let's Plays man muss da allerdings klar zwischen Stoffern und nattys unterscheiden... ich trainiere alle 2 mal die Woche durch, wobei manchmal die Beine nur einmal drankommen wenn der Muskelkater zu stark ist

@gaetanolagreca9755 4 жыл бұрын

@@Jons-es6nd ob natty oder nicht spielt keine Rolle stoffer regenieren viel schneller und können theoretisch mehrmals die Woche eine Muskelgruppe belasten tun sie aber nicht

@Jons-es6nd 4 жыл бұрын

@@gaetanolagreca9755 ja dennoch ist bei Stoffern die Proteinbiosynthese dauerhaft aktiv was dazu führt dass der Muskel nach einem Trainingsreiz erstmal 5 Tage lang wächst.. bei Nattys geht die Proteinbiosynthese egal wie stark der Reiz war höchstens 2-3 Tage, weshalb es da Sinn macht den Muskel mehrmals die Woche zu reizen.

@Steve-mr4mi 11 жыл бұрын

hast du ihn i wann mal sagen hören das er 100 % nnatural ist ? ist ne entscheidung die jeder für sich treffen muss es training ist das selbe !

@MultiJugu 5 жыл бұрын

Ähm ja 😅😅😂😂😂

@alfred6486 Жыл бұрын

Bleibe seit Jahren bei 4x GK. Ist hoffentlich nicht das Fatalste.

@Skankhunt-wc3rf 11 ай бұрын

mache auch 4 mal die Woche GK andere Seiten sagen aber 3 mal ist genug .Weiß jetz auch nicht was richtig ist

@alfred6486 11 ай бұрын

@@Skankhunt-wc3rf im Prinzip machst du ja nur jede zweite Woche 4x, da ne Siebentagewoche ne ungerade Zahl ist. Denke das haut mit der Regeneration gerade so hin. Und ich fühl mich auch nie übertrainiert. Freue mich sogar seitdem ich das geändert habe drauf, dass ich öfter trainieren kann. Frage mich aber trotzdem noch, wie die Unterschiede wären, wenn ich das Ganze mit einem Split machen würde.

@GameChecksTV 10 жыл бұрын

natürlich ist es harte arbeit, aber ich frage mich immer, wie die leute stolz darauf sein können dann so auszusehen, wenn sie sich etwas spritzen?! Da hab ich doch lieber weniger und alles natural selber erreicht ?!

@Viv8ldi 2 жыл бұрын

Is he natty?

@biemerlp448 Жыл бұрын

@Susybata 2 жыл бұрын

anabole steroide vergessen?

@larsgaiermann5904 9 жыл бұрын

Hardcore stoffer xD

@aldideutschland7349 8 жыл бұрын

Besser als ein Hardcore Lappen wie du es bist

@derilyes3094 6 жыл бұрын

ALDI Deutschland hahahahahhahahahahahhahahahahahahhahahahahahahha. Sagt derjenige der sich Aldi Deutschland nennt hahahHahHHHHHHhyhy

@Schlaatz 4 жыл бұрын

Das machen doch fast alle, auch diese sogenannten natural johnnys...

@Funnytalks1 11 жыл бұрын

Natural hahahahahhahaha NICHT

@Funnytalks1 11 жыл бұрын

Ja, aber dann sollte er nicht über richtiges Training usw sprechen ;)

@Jan07191 10 жыл бұрын

wer will denn überhaupt so aussehen wie er? :D

@ScientologyHunter2 6 жыл бұрын

seinen Rat kann man trotzdem befolgen So aussehen wie ein Markus Rühl werden selbst die, die es wollen und auch stoffen nicht

@LineTime430 11 жыл бұрын

merk dir eins steroide ersetzen weder hartes training,noch die ernährung oder sonstig andere sachen!!!!und wenn man wie du einfach keine ahnung hat,wahrschinlich noch nichtmal ne hantel gehoben hat dann sollte man einfach still sein!!!!!

@RoyalFlashRecords 11 жыл бұрын

Pahahaha Wie krass auf Stoff oder auf Synthol alter haha ! !! !

@Funnytalks1 11 жыл бұрын

Man sieht eindeutig das der Bizeps gespritzt ist du Held ;) Er muss die Arme ja schon anwinkeln, weil der Bizeps nicht nachlässt, weil er wegen dem Stoff praktisch dauernd angespannte arme hat. Versuch erst garnicht mitzureden wenn du keine Ahnung hast.

@MyNiki1998 6 жыл бұрын

Funnytalks1 weißt du wer das ist?

@XxBiTChPleASxX 6 жыл бұрын

Du bist locker veganer