W 23-cim roku życia doznałem "kontuzji". Dwie przepukliny kręgosłupa L4-L5 i L5-S1. Oprócz wezwania karetki i transportu na rezonans, nigdy nie zgłosiłem się na leczenie NFZ. Poddałem się instrukcjom/ćwiczeniom omawianym przez Pana Marka w filmach oraz dołożyłem basen. Dziś mam 29lat. Mam za sobą Triathlon, Półmaraton i inne zawody sportowe. Czuję się fantastycznie i oby to trwało jak najdłużej! Dziękuję i pozdrawiam!

Bardzo cenne wiadomości. Zawsze oglądam, świetne filmy. Dziękuję i pozdrawiam.

Panie Marku jak zwykle klasa :) pozdrawiam serdecznie :)

Bardzo dobry kanał.Polecam wszystkim;)

Lubię wracać na ten kanał, mega wiedza i prosto przekazana. Czekam na więcej filmów

Super ćwiczenia, dzięki Marek.

Jak zawsze w punkt❤

Dziekuje bardzo! Szybko I profesjonalnie wyjaśnione.

Dzięki Marku i ta szczerość bez pierdzielenia i owijania w bawełnę . Z czegoś trzeba żyć .

Więcej takich materiałów! Jeszcze dużo ćwiczeń siłowych... 👍

Takiego filmu właśnie szukałem

Super materiał Panie Marku, trzeba obalać ten mit, który mówi że nie powinnismy wykonywać ciągów czy przysiadów przy bólu pleców. Wręcz przeciwnie tak jak Pan mówi to może przynieść same korzyści jeśli będziemy wykonywali poprawnie technicznie to cwiczenie 🙂

Łapka w górę za merytorykę ;)

Dziękuję Marek

"Każda guma jest od chińczyka" :-D Dzięki za MARTWY CIĄG.

Właśnie sobie leżę na łóżku trzeci dzień z przerwami na czołganie się do łazienki i kuchni po tym jak sobie CZWARTY RAZ rozpierdzielilem dysk przy martwym ciągu. Nie jest to jednak wina samego ćwiczenia, a mojego skrajnego kretynizmu, z czego doskonale zdaje sobie sprawę. Czwarty raz martwy ciąg, czwarty raz życiówka, czwarty raz stojąc już wyprostowany uznaje że git już załatwione i rozluźniamy mięśnie brzucha odkładając sztangę (która też nie wiem po co odkaldam robiąc życiówkę, zamiast ją puścić w pizdu, w końcu po coś używam tych ogumionych ciężarów na gumowym podłożu). Wściekły jestem na siebie niemiłosiernie, ale szczęście głupiego że zawsze pierwsze 2-3 dni dosłownie nie mogę się ruszać a potem kwestia tygodnia i jestem w stanie wrócić do treningów. Tak też zapewne będzie i tym razem, z tym że jakich poradników bym nie przeczytał/obejrzał, to do martwego już niestety nie wrócę. Szkoda mi tego ćwiczenia straszliwie, bo je uwielbiam i sprawia mi ono wielką satysfakcję, ale jak widać na pewne ruchy jestem po prostu za głupi i dobrze wiem że prędzej czy później sytuacja się powtórzy. Są maszyny do bezpiecznego i stabilnego trenowania prostownika, one też są dla ludzi, a z satysfakcjonujących ćwiczen na szczęście zostaje mi jeszcze przysiad :) Ps. Możecie mi teraz powiedzieć że lamus jestem bo się poddaję, ale trzy razy już tak sobie mówiłem że nie jestem cieniasem i się nie poddam i trzy razy wracałem do punktu wyjścia. Upór i debilizm to bardzo kiepska mieszanka.

Dokładnie tak 👏👏. Mam zmiażdżony dysk w dolnej części kręgosłupa a dzięki poprawnej technice 170kg w martwym x 3.

Mistrz.

Super! Dziekuje. Moze sie kiedys odwaze na to cwiczenie, bo jakos do tej pory nie chcialem miec kontuzji.

Marek ja akurat po treningu nog jestem, szkoda ze nie dodales wczesniej to bym sobie sprawdzil cwiczenie.Ale i tak masz moj dozgonny szacunek bo jestes miszczem pozdrawiam

No i bardzo ładnie powiedziane. A ja to potwierdzam mimo kilku dyskopatii dźwigam już 17 lat i w momentach kiedy nie miałem czasu prewencyjnie trenować, wtedy najczęściej występowały u mnie dolegliwości bólowe.

Może odcinek o prawidłowym ułożeniu dłoni w spoczynku? Jak poznać, czy są pospinane i jak to załatwić? 😄

Hehe. Trzeba się uczyć balansu stopy. Zwykłe koła biodrami są świetne do tego celu.

Marek co myślisz o metodzie EMS ? Jestem ciekawy Twojej opinii ;)

Mógłbyś zrobić film porównujący martwy ciąg klasyczny vs sumo odnośnie obciążenia odcinka lędźwiowego.

Dobre info!A ja bym prosił o instruktaż i ogólnie jak robić martwy ciąg na gumach bez sztangi(kobiet prędzej taką wersje by preferowały). Pozdrawiam

🙏🏻

Witam, może coś o elektrostymulatorach mięśni brzucha? Czy to może działać? Pozdrawiam

💪

Polecam martwy ciąg w wersji sumo, mniej obciąża kręgosłup.

Gume tez kupie

Witam majac wypukliny w odcinku L S Można ćwiczyć martwy?

Pani Marku mam pytanie. W pracy dźwigam różne paczki 10kilo i inne czasem nie da się dobrej postawy zrobić. Na siłowni za to robię martwy ciąg z niedużym ciężarem 130kilo wzrost 194cm. Dodam, ze mam przepuklinę kręgosłupa. Mimo to, ze dźwigam taki ciężar nic mnie nie boli, porównując do pracy. Mimo to czy powinienem robić to ćwiczenie jak i przysiad ? Proszę o sprostowanie. Pozdrawiam

Dokładnie:D Każda guma jest od chińczyka :D

@Marek Purczyński można wykonywać martwy ciąg że skoliozą ?

A przy hiper lordozie można?

Wyegzekwował właściwą technikę jednym prostym trikiem. Trenerzy go nienawidzą ! Sprawdź jak to zrobił :D

Uszanowanko! 💪

Panie Marku, mam 22 lata i wypukline w l5-s1, czy moge martwy sumo lub klasyk zamienic na rumuński? Czy to juz nie bedzie dzialalo w ten sposob co klasyk. Pozdrawiam

Gorzej jak ktoś ma skoliozę.

A ja mam chorobę shuermanna i implanty w kręgosłupie mimo tego mam zamiar sobie kupić i ćwiczyć na ławce treningowej z ciężarami

Osoby ze skolioza tez moga robic Te cwiczenie?

A czy przy Kręgozmyku można robić martwy?

A ja mam okropny ból lędźwi który promieniuje do szyi i karku które mi strzelają naprzemian gdy skręcam głowę, normalne? Oczywiście gdy ćwiczę ale gdy też nie

Czy z przepuklinami w odcinku lędźwiowym można próbować wg wzorca w filmie robić martwy ciąg ?

Mimo w pełni poprawnej techniki odczuwam później duży ból w odcinku lędźwiowym i nawet ciężko jest mi się schylic

Zabronione ćwiczenie przy problemach z kręgosłupem

Czy ze skoliozą przy kącie Cobba równym 40° można również wykonywać martwy ciąg? Dodam, że ból odcinka lędźwiowego pojawia się podczas ruchu przy założonym obciążeniu ok 60 kg 🤔

Jedno ale. Nie ma bardziej optymalne.

ciagi z gumami zawsze spoko

Jestem kierowca i od jakiegoś roku bolały mnie plecy w odcinku lędzwiowym. Typowa przypadłość. Były wizyty u fizjoterapeuty itd. Już myślałem zeby isc do lekarza. A coś mnke tknęło żeby przejsc na diete i zacząć ćwiczyć na siłowni. Do auta wziąłem hantle i od kilku miesiecy nic mnie nie boli. Bałem się cwiczeń na plecy no bo będzie bolało. Ale zacząlem od małych ciężarów... i nie bolało... potem coraz ciężej i ciężej. I to byla najlepsza moja decyzja. Od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć plecy nie bolą.

Kupię gumy !

A jak mam ból pośladka (po jednej stronie) ?

Ciągi podobno lepiej robić na boso na twardej podstawie.Prawda?

Ten gosc to mistrz.

Dawaj napisy wariacie

bolą plecy mnie od robienia martwego ciągu nawet bez żadnego obciążenia! ale dopiero następnego dnia !

Prosto i zrozumiale wytlumaczone, guma przyda sie jak ktos nie ma

Te 60kg takie lekkie ;) namówiłeś na gumy

Niestety jest to wprowadzanie w błąd. Bo np. przy skoliozie (bocznym skrzywieniu kręgosłupa) każde obciążenie osiowe pogłębia wadę i żadna technika tego nie zmieni. Nie dotyczy to tylko martwego ciągu, ale również przysiadów, wyciskań na barki itp. Ciężar oddziałuje siłami zgniatającymi na kręgosłup. Jest to tylko jeden przykład, który ja znam, a jestem przekonany, że jest wiele schorzeń, które również będą obejmowały takie przeciwwskazania. Boli kręgosłup? - idz do lekarza, nie do trenera z youtuba.

Jak wygląda sytuacjs z ćwiczeniami brzucha wisząc na drążku przy bólach lędźwi